Trauksme darbā: 10 padomi, kā pārvaldīt trauksmi darbā

Pāriet uz: Uzziniet vārdus Lūgt palīdzību Izvairieties no trīsstūriem Nosakiet termiņus Izmantojiet neitrālu valodu Palieciet kontaktā Nevelciet citus uz leju Sāc runāt Koncentrējieties uz faktiem Izmantot resursus

Nemiers darbā var krasi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un likt jums skaitīt minūtes līdz pulksten pieciem. Aptuveni trīs no katriem četriem cilvēkiem ar stresu vai trauksmi savā dzīvē saka, ka tas traucē viņu ikdienas dzīvi, un darba vieta nav izņēmums. Trauksme var ietekmēt sniegumu darbā, darba kvalitāti, attiecības ar kolēģiem un attiecības ar vadītājiem. Un, ja jums ir diagnosticēta trauksmes traucējumi , tad šīs problēmas var izrādīties vēl grūtākas.

Cilvēki ziņo, ka termiņi un saskarsme ar grūtiem cilvēkiem ir lielākie ar darbu saistītā stresa cēloņi.¹Konflikts darba vietā izraisīs dažādas reakcijas. Daži cilvēki mīl drāmu, bet citi drīzāk slēpjas zem rakstāmgalda, līdz satraukums norimst. Neatkarīgi no tā, vai jūs uzplaukst konflikts vai nē, efektīvas komunikācijas trūkums jūsu darbā var radīt diezgan lielu satraukumu. Ja trauksme acīmredzami ietekmē vairākus biroja cilvēkus, stresa līmenis var būt gandrīz lipīgs. Cilvēki sāk palaist garām vairāk darba, pasliktinās darba kvalitāte, un kolēģi sāk tenkot vai vēdināt, nevis strādāt kopā, lai risinātu problēmas. Cilvēki pārstāj runāt viens ar otru, viņi sāk savākt aizvainojumu kalnus, un vide var kļūt pilnīgi toksiska.

Pirmais solis darba trauksmes pārvaldībā ir personīga labsajūtas plāna izveide. Ja jūs pietiekami gulējat, veselīgi ēdat, vingrojat un iesaistāties sabiedriskās aktivitātēs ārpus darba, tad jūsu izredzes samazināt trauksmi darba vietā ir daudz lielākas.

Bet trauksmes mazināšanai darbavietā ik pa laikam ir vajadzīgs vairāk nekā uzmanības vingrinājumi vai jogas nodarbība. Jums arī jāpārbauda, kā jūs darbojaties darba vietā un kā jūs strādājat ar citiem. Vai jūs slēpjaties no sava priekšnieka? Vai jūs pļāpājat ar savu kolēģi kaimiņu kabīnē? Vai jūs gaidāt, lai runātu, līdz jūs uzliesmojat dusmās vai izplūstat asarās? Ir dažas vienkāršas stratēģijas, kuras varat sākt pārbaudīt un praktizēt, lai palīdzētu jums mierīgāk nokļūt darbā un neņemt raizes mājās. Papildus tam, lai meklētu profesionālu palīdzību trauksmes pārvarēšanai, varat izmantot šīs starppersonu stratēģijas, lai mazinātu vispārējo trauksmi birojā un palīdzētu jums palikt mierīgam, koncentrētam un produktīvam. Apskatīsim dažus.

Ziniet ikviena vārdu

Ja jums ir stabilas personiskas attiecības ar cilvēkiem birojā, ir vieglāk risināt problēmas ar sākotnējo personu, nevis tenkot vai vēdināt citus. Tas sākas, zinot cilvēku vārdus un viņu pienākumus. Ja esat aizmirsis personas vārdu, nekautrējieties jautāt vēlreiz. Nekad nav par vēlu sākt veidot stiprākas attiecības birojā.

Lūgt palīdzību

Kad darbs ir saspringts, ir pārāk viegli pateikt jā, pat ja jūs nesaprotat, kā kaut ko darīt. Bet diskomforts, lūdzot palīdzību vai paskaidrojumus, ir tā vērts ilgtermiņā, un tas var mazināt trauksmi par pienākumiem. Lūgšana pēc palīdzības arī paziņo jūsu priekšniekiem, ka jūs patiesi rūpējaties par labu darbu.

Izvairieties no trīsstūriem

Daudzas darba vietas ir balstītas uz pļāpām par kolēģiem vai vēdināšanu par citiem. Lai gan tas varētu sniegt īslaicīgu atvieglojumu vai izklaidi, tas tikai palīdz palielināt spriedzi un stresu. Jūs varat gandrīz sajust, kā tas peld gaisā, kad birojs ir pilns ar šāda veida negatīvismu. Saikni ar kādu, runājot par trešo personu, sauc par trīsstūri, un tas ir neveselīgs veids, kā pārvaldīt nemieru darbā. Trīsstūru piemēri var būt tenkas par trešo personu, kāda kritizēšana aiz muguras un izmantošana kā grēkāzis.

Lai gan varētu būt vilinoši vērsties pie kolēģa, apsveriet, kā jūs varat saglabāt problēmu starp jums un personu, ar kuru jums ir konflikts. Lai gan sākumā tas varētu būt grūti, jūs varat mazināt trauksmi, tuvojoties indivīdam un paziņojot situācijas faktus. Pastāstiet viņiem, ka vēlaties panākt risinājumu un esat motivēts izveidot atvērtu un godīgu darba vietu. Ja esat darba devējs vai vadītājs, apsveriet, kā jūs varat mudināt darbiniekus atrisināt konfliktus savā starpā un godīgi vērsties pie jums, ja viņiem ir problēmas ar jūsu vadību.

atkarība ir garīga slimība

Nosakiet godīgus termiņus

Nemierīgi cilvēki dažreiz piekrīt termiņiem un termiņiem, kurus viņi zina, ka nevar ievērot. Bieži vien labāk ir būt godīgam iepriekš, nekā vēlāk atvainoties. Ne katrs termiņš ir apspriežams, taču tas ietaupīs jūsu satraukuma stundas, ja varēsit būt godīgs iepriekš un strādāt pārvaldāmā tempā. Un, ja jūs pabeigsiet darbu pirms laika, jūs izskatīsities vēl labāk.

Izmantojiet neitrālu valodu

Mācīšanās birojā lietot neitrālu un nomierinošu valodu var palīdzēt mazināt ikviena nemieru darbā. Domstarpības ir vieglāk pārvaldāmas, ja sākat paziņojumu ar: Lūk, ko es domāju, un beidzat ar to: Ko jūs domājat? Tas ļauj cilvēkiem justies kā viņu ieguldījumam un ļauj viņiem dzirdēt jūsu teikto. Jautājumi, piemēram, ko mēs katrs varētu darīt šajā jautājumā? vai kā mēs varētu novērst tā parādīšanos nākotnē? ir lieliski piemēroti arī problēmu risināšanai.

kā rīkoties ar personu, kurai ir robežas personības traucējumi

Palieciet kontaktā

Cilvēka instinkts ir izvairīties vai pārtraukt kontaktu ar cilvēkiem, kuri mums rada neērtības, un darba vieta nav izņēmums. Varbūt pārstājat atbildēt uz e -pastiem, uz kuriem nezināt, kā atbildēt. Vai varbūt jūs izvairāties no pārtraukuma telpas pēc tam, kad jums ir bijušas domstarpības ar iebiedējošu kolēģi. Varbūt jūs mēģināt izbēgt dienu pirms jūsu priekšnieks var jūs noķert ar jautājumu. Izvairīšanās problēma ir tā, ka tas ir tikai ļoti īslaicīgs risinājums. Šī griešanās sajūta kuņģī vai citi darba trauksmes simptomi laika gaitā tikai pasliktināsies, jo vairāk izmantosiet attālumu, lai pārvaldītu domstarpības, apjukumu vai citas sarežģītas emocijas.

Kontakts ir muskulis, kas jāizloka, lai padarītu to stiprāku. Jo vairāk pievēršaties problēmām un komunikācijai, jo mazāk jūs satraucat ilgtermiņā. Lieliski vadītāji spēj uzturēt kontaktus ar cilvēkiem, kuriem ir atšķirīgs viedoklis vai darba stils. Uzturēšanās kontaktos var arī palīdzēt jums pateikt nē papildu pienākumiem, kas padara jūs pārmērīgu darbu un mazāk efektīvu savā darbā.

Nevelciet citus uz leju

Biroja drāma dažkārt var būt izklaidējoša, taču galu galā tā padara vidi saspringtāku un pazemina morāli. Mēģiniet mainīt tēmu, ja cilvēki slikti runā par kolēģiem vai priekšnieku, vai vienkārši izdomā iemeslu atstāt istabu. Neatbildiet uz īsziņām vai e -pasta ziņojumiem, kuru mērķis ir vilkt citus.

Veiciniet sarunas klātienē

Var būt neticami grūti atšifrēt emocijas un emocijas elektroniski. Liela trauksme darbavietā rodas no nepareizas e -pasta ziņojumu interpretācijas vai gaidīšanas, lai uzzinātu par sarežģītu tēmu. Ja kāda problēma jūs īpaši satrauc, nebaidieties pacelt klausuli vai sarunāties klātienē, lai noskaidrotu lietas.

Koncentrējieties uz faktiem

Ja jūtaties pārslogots, nepietiekami novērtēts vai nesaprasts, jūsu prāts un emocijas var būt novirzīti daudzos dažādos virzienos. Labākais veids, kā mazināt trauksmi, ir kontrolēt sarunu un saziņu. Mēģiniet izteikt to, kas īpaši izraisa jūsu satraukumu, un lūgt citiem cilvēkiem dalīties savos uzskatos. Pēc tam noteikti norādiet, kā vēlaties, lai šis konkrētais konflikts tiktu atrisināts. Koncentrējieties uz situācijas faktiem un palieciet tagadnē. Šis, iespējams, nav labākais laiks, lai paceltu pagātnes aizvainojumus, lai arī cik svarīgi tie šķistu.

Būs vilinoši izvilkt savu sūdzību arsenālu, kad jūtaties reaģējošs, bet trauksmes mazināšana nav saistīta ar uzvaru. Tas ir par atrisināšanu. Centieties izvairīties no emocionāli pārspīlētiem pārspīlējumiem, kas lieto vārdus kā vienmēr vai nekad. Sāciet teikumus ar I apgalvojumiem, jo jūs izklausāties pārāk apsūdzoši. Ja jūs uztrauc kolēģa nepastāvīga reakcija, apsveriet iespēju sarunā iesaistīties starpniekam, parasti personāla pārstāvim.

Piekļuve resursiem

Daudzās darba vietās tiek piedāvātas konsultācijas, izmantojot darbinieku palīdzības programmas (EAP), vai arī tās var savienot jūs ar garīgās veselības resursiem sabiedrībā, lai palīdzētu jums pārvaldīt trauksmi. Lai gan var būt biedējoši runāt par savu nemieru, uzņemoties atbildību par savu labsajūtu, jūs darbojaties kā paraugs citiem darba vietā.

Veidojot stabilākas attiecības, uzlabojot komunikāciju un lūdzot palīdzību, ieguvums būs visam birojam. Nemiers vienmēr zināmā mērā ir jūsu ikdienas dzīvē, taču tam nav jātraucē darīt labu darbu un baudīt savu profesiju. Atcerieties, ka, lai gan trauksme ir nepatīkama emocija, tā ir arī iespēja attīstīties karjerā. Jo vairāk jūs saskaraties ar trauksmi darbavietā, nevis aizbēgt no tās vai vienkārši sūdzēties par to, jo nozīmīgākam stresa izraisītājam būs jābūt, lai jūs justos no spēles.

Raksta avoti