4 veidi, kā novest salīdzināšanas spēli vietnē Social
Amerikas Savienoto Valstu 26. prezidents Teodors Rūzvelts savulaik slavens teica: 'Salīdzinājums ir prieka zaglis.' Tas vairs nevar būt taisnība tagad, kad salīdzinājumi notiek tiešsaistē visu diennakti. Salīdzinot, jūsu viedoklis kļūst sagrozīts - jūs mazināt savu vērtību, atvienojat sevi savai dzīvei un attiecībām un jūtaties izsmelti - un tomēr mēs visi to darām un nevaram apstāties.
Dažreiz tas ritina Facebook, domājot, kākatrs draugsir pieņemts absolvēšanas skolā, apprecējies un viņam ir skaista ģimene, vai arī viņš ir uzlicis perfektu darbu. Vai arī tas ir īkšķis pa lapu Instagram Explore melno caurumu, greizsirdīgs, ka Tulumā visi ir pie baseina, izņemot jūs.
Laika pavadīšana sociālajos medijos, precīzāk, salīdzināšana ar citiem sociālajos tīklos, ir kļuvusi par lielu mūsu dzīves daļu. Un tas ietekmē mūsu garīgo veselību.
Zinātniskā saikne starp sociālajiem medijiem un garīgo veselību
Nesen pētījums žurnālā Cyberpsychology, Behavior and Social Networking atklāja, ka Facebook lietošana var būt saistīta ar zemāku pašnovērtējumu, sliktāku garīgo veselību un lielāku ķermeņa kaunu. Tie, kas ir pametuši Facebook uzreiz piedzīvot impulsu apmierinātībā ar dzīvi un pozitīvām emocijām.
Tāpat pirms dažiem gadiem Lankasteras universitātes pētnieki to pārbaudīja pētījumi no 14 valstīm , kurā piedalījās 35 000 dalībnieku, kas vecāki par 15 gadiem, lai noteiktu saikni starp sociālajiem medijiem un depresiju. Viņi atklāja, ka bieži Facebook lietotāji bieži sevi salīdzina ar citiem, kas izraisa pārdomāšanu un atgremošanos, kas var izpausties depresijas sajūta .
Pētījumā arī tika konstatēts jūtas greizsirdīgs jūsu Facebook draugi, sekošana personām, kas izraisa negatīvas emocijas (piemēram, bijušais), negatīvu sociālo salīdzinājumu veikšana un negatīvu statusa atjauninājumu ievietošana ir arī depresijas prognozētāji.
dsm 5 garīgās slimības definīcija
Kā samazināt sociālo mediju salīdzinājumus
Sociālo mediju neglītajai pusei tomēr nav jābūt tās dominējošajai pusei. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai iegūtu veselīgas attiecības ar sociālo tīklu un izkļūt no salīdzināšanas slazdiem:
1. Ziniet savus izraisītājus (un izvairieties no tiem)
Jūs varat nevainīgi noklikšķināt uz savām sociālo mediju lietotnēm, taču dziļi iekšā jūs zināt, kad un kur lietas sāk griezties sliktākajā virzienā. Vai ir kāds cilvēks, kas liek justies nepilnvērtīgam? Vai ir noteikti konti, no kuriem jāizvairās? Cilvēki, vietas un lietas, kas jūs saista ar jūsu pašu dzīvi, nedod jums vērtību. Sastādiet fizisku vai garīgu sarakstu ar tiem, kas izraisa skaudību, un dariet visu iespējamo, lai no tiem izvairītos.
2. Samaziniet laiku sociālajos tīklos
Vadīšana jūsu sociālo mediju uzņemšana nav viegli. Mēs esam pieraduši ritināt šīs lietotnes, lai pavadītu laiku un apkopotu informāciju, bet arī ieraduma dēļ, kad jūtamies nervozi vai satraukti. Lai pārliecinātos, ka izmantojat savu sociālo mediju laiku konstruktīvi, dodiet sev noteiktu laiku (ne vairāk kā 20 minūtes dienā), lai pārbaudītu sociālo tīklu kontus. Dažas lietotnes, piemēram, Instagram , reģistrējiet to jums. Tālruņa iestatījumos varat arī iestatīt ekrāna laika ierobežojumus tieši sociālajiem tīkliem.
3. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc jūs veicat salīdzinājumus
Bieži vien salīdzinājumi ir balstīti uz lietām, par kurām mēs apzināmies sevi. Analizējot to, uz ko jūs ļaujat savam prātam pievērsties, jūs varat pozitīvā veidā atzīmēt lietas, kuras varat mainīt.
Piemēram, parasti tiek salīdzināts jūsu ķermeņa uzbūve ar citu. Tas var ātri kļūt par neveselīgu ieradumu, bet, ja tas ir kaut kas, kas jums prātā, apsveriet iespēju kopā ar terapeitu sastādīt veselīgu plānu, lai ēst labāk un vairāk vingrot. Tā vietā, lai apbrīnotu kāda cita uzticību viņu labklājībai, koncentrējieties uz savu, ēdot tīrāku un pārvietojoties 30 minūtes dienā, dažas reizes nedēļā.
4. Koncentrējieties uz klusumu, nevis troksni
Meditējot vai mierīga sēdēšana, kad saprotat, ka jūsu sociālo mediju sesija nav labvēlīga jūsu dzīvei, var palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa. Ja jūs sēdējat ar savām domām un ļausiet tām dabiski nākt un iet, jūs jutīsities vairāk pamatots nekā tad, ja paliksit uz sociālo mediju ceļa un ļausiet savam prātam radīt postošākus un, iespējams, izdomātus stāstus.
Tā vietā salīdziniet sevi ar ... sevi
Atcerieties, ka vienīgais, ar kuru ir taisnīgi sevi salīdzināt, ir jūs. Veltiet laiku sev, lai pajautātu: vai šodien jūs esat labāka savas versijas versija nekā vakar? Vai esat uzlabojies vēlamos veidos no vietas, kur bijāt pirms gada?
kā palīdzēt depresīviem cilvēkiem
Atcerieties, ka skaudība nav noderīga emocija, un dzīves novērtēšana salīdzinājumā ar apkārtējiem nav pozitīva prakse. Padariet to par izšķirtspēju koncentrēties uz sevi un to, kas jums ir, nevis to, kas jums nav - tas padarīs jūs vairāk satura un mazāk vilināsies salīdzināt.
