Kas ir pozitīvā psiholoģija un kā tā var palīdzēt?

Viens no laikmeta un jebkura vecuma lielākajiem jautājumiem ir: Kā cilvēks var būt patiesi laimīgs? Šis ir pozitīvās psiholoģijas jautājums, un ar to saistīto pētījumu mērķis ir atbildēt.

Bezgalīgas laimes meklējumi un nenogurstoši centieni dzīvot pilnvērtīgu dzīvi ir noveduši pie visas nozares izaugsmes, kas veltīta mūsu labklājības prioritātei, piedāvājot neskaitāmas programmas, ceļvežus, līdzekļus un padomus, kā dzīvot pozitīvi un optimistiski. .

Nesenie pasaules mēroga notikumi - tostarp koronavīrusa pandēmija un aculiecinieki neapbruņotu melnādaino cilvēku slepkavībām policijas rokās - daudzus no mums ir noveduši pie ciešanu un izmisuma. Daudzi no mums, kas izjūt šo notikumu smagumu, cenšas koncentrēties uz veidiem, kā mēs varam uzsvērt pozitivitāti savās kopienās un sevī - izceļot tieši tās lietas, kas dzīvei piešķir lielāku jēgu. Šeit pozitīvā psiholoģija var spēlēt lomu jūsu garīgajā labsajūtā.

Kas ir pozitīvā psiholoģija?

Pozitīvā psiholoģija ir zinātne un pētījums par dzīves pozitīvajām īpašībām - labsajūtu, laimi, apmierinātību un spēju uzplaukt mūsu ikdienas dzīvē. Šajā jomā tiek pētīts, kā veidot mērķtiecīgu dzīvi, kas ir bagāta ar nozīmi, kas ļauj indivīdam uzplaukt.

Viņa TED saruna pozitīvās psiholoģijas jomā Martins Seligmans, šīs nozares vadošā iestāde, uzsvēra trīs psiholoģijas mērķus, norādot to nozīmi laimes vispārējā izpētē.

'Psiholoģijai vajadzētu būt tikpat rūpīgai par cilvēka spēku kā ar vājumu,' viņš teica. 'Tam vajadzētu būt tikpat ieinteresētam kā veidot labākās lietas dzīvē, kā arī labot vissliktākās lietas, un tai vajadzētu būt tikpat svarīgai kā normālu cilvēku dzīves piepildīšanai un augstu talantu kopšanai, kā arī ar patoloģijas dziedināšanu,' viņš piebilda. Parasti šie mērķi veido pozitīvās psiholoģijas pamatu.

Kristofers Pētersons, vēl viens slavens psihologs, definēta pozitīva psiholoģija vienkārši kā zinātniski pētījumi par to, kas padara dzīvi visvērtīgāko. Tā ir zinātniska pieeja cilvēku domu, jūtu un uzvedības izpētei, vienlaikus uzsverot stiprās puses, nevis vājās vietas, veidojot dzīvē labo, vienlaikus labojot slikto, un padarot cilvēku dzīvi lielisku, nevis adekvātu.

Pozitīvā psiholoģija koncentrējas uz tādām ietekmēm kā optimisms, cerība, laime un prieks, taču tas ir vairāk nekā tikai pozitīvu emociju risināšana. Šī psiholoģijas joma aptver arī tādas iezīmes kā rakstura stiprās puses, pašcieņu un labklājību, kā šīs iezīmes var pielietot mūsu dzīvē, darbā un starppersonu attiecībās un kā visi šie aspekti apvienojas, lai veicinātu mērķa sasniegšanu. jēgpilna dzīve.

kā gulēt ar nemieru

Kādi ir trīs pozitīvās psiholoģijas līmeņi?

Pozitīvā psiholoģija neaprobežojas tikai ar individuālās labklājības izjūtas izjūtu, drīzāk šīs zinātnes atbalstītāji bieži atsaucas uz “Pozitīvās psiholoģijas trim līmeņiem”:

• Subjektīvais līmenis:subjektīvais līmenis koncentrējas ap laimes sajūtu, labklājību, optimismu un līdzīgām emocijām vai jūtām, kas saistītas ar jūsu ikdienas pieredzi.
• Individuālais līmenis: individuālais līmenisapvieno subjektīvā labsajūtas līmeņa jūtas ar īpašībām vai tikumiem, kas padara jūs par labi noapaļotu cilvēku, piemēram, piedošanu, mīlestību un drosmi.
• Grupas līmenis: grupas līmeniskoncentrējas uz pozitīvu mijiedarbību ar savu kopienu un ietver tādas iezīmes kā altruisms, sociālā atbildība un citi tikumi, kas stiprina sociālās saites.

Kāpēc pozitīvā psiholoģija ir svarīga

Pozitīvās psiholoģijas galvenais mērķis ir mudināt cilvēkus atklāt un kopt savas rakstura stiprās puses, nevis novirzīt savus centienus trūkumu novēršanai. Pozitīvā psiholoģija uzsver nepieciešamību vienam mainīt negatīvo skatījumu uz optimistiskāku viedokli, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.

Saskaņā ar pozitīvās psiholoģijas teorijām pozitivitāte ir viens no galvenajiem dzīves virzītājspēkiem. Katrs no mums regulāri piedzīvo gan labus, gan sliktus rezultātus, taču bieži vien ir vieglāk koncentrēties uz negatīvajiem rezultātiem, neņemot vērā veidus, kā mēs varētu izmantot labu lietu ietekmi, lai novērstu slikto. Lielākajā daļā savas vēstures psiholoģiskie pētījumi bija vērsti uz psiholoģiskiem defektiem un anomālijām, kas dažus no mums atšķir no citiem, diagnozēm, kas izskaidro negatīvās darbības un uzvedības modeļus. Šīs diagnozes ietver garīgās veselības problēmas, ar kurām cīnās daudzi no mums, ieskaitot trauksmi un depresiju.

Pozitīvās psiholoģijas pētījumi tomēr vairāk koncentrējas uz pozitīvu domu un darbību zinātniskiem skaidrojumiem. Pozitīvā psiholoģija nenoliedz mūsu domās un uzvedībā esošo trūkumu un trūkumu esamību, taču apgalvo, ka vienlīdzīgi jāņem vērā cilvēku stiprās puses un tikumi.

Pozitīva psiholoģija ir svarīga, jo, atklājot to, kas liek cilvēkiem dzīvot daudz jēgpilnāku dzīvi, var panākt labākas stratēģijas garīgo slimību pārvaldībai, negatīvās uzvedības koriģēšanai un palielinot mūsu laimi un produktivitāti. Piemēram, pozitīvs psihologs tā vietā, lai analizētu pamata pazīmes, kas saistītas ar narkotiku atkarību, varētu izpētīt to cilvēku izturību, kuriem veiksmīgi izdevies atveseļoties, un veicinātu šādu noturību nākamo pacientu vidū.

Pozitīvā psiholoģija un PERMA modelis

Labklājības veicināšana ir galvenā uzmanība pozitīvajā psiholoģijā. Augstāks labklājības līmenis ir saistīts ar paaugstinātu produktivitāti, ilgāku mūžu un apmierinošākām attiecībām. Šajā sakarā Seligmans ierosināja PERMA modeli izskaidrot un definēt labklājību plašākā nozīmē. PERMA ir akronīms pieciem labklājības elementiem, un tas ir kļuvis par plaši atzītu modeli pozitīvās psiholoģijas jomā. Zemāk ir īss PERMA teorijas sadalījums:

P -Pozitīvas emocijas:

Pozitīvu emociju piedzīvošana lielā mērā ietekmē labklājības veicināšanu. Pozitīvas emocijas var rasties, veicinot pateicību un piedošanu par pagātnes notikumiem, izbaudot sevi šajā brīdī un optimistiski skatoties uz nākotni.

IS -Iesaistīšanās:

Lai uzlabotu jūsu labsajūtu, ir svarīgi arī attīstīt iesaistīšanās sajūtu. To var izdarīt, pilnībā absorbējot sevi, vienlaikus darot kaut ko tādu, kas jums patīk un ir izcils. Šī iesaistīšanās sajūta rada pieredzi, kas pazīstama kā ‘Plūsma’ , sensācija jums ir tad, kad jūsu prasmes ir pietiekamas konkrētam izaicinājumam, ņemot vērā konkrētu mērķi. Jēdzienu “plūsma” izdomāja Mihaly Csikszentmihaly, vadošā personība pozitīvās psiholoģijas jomā.

R -Attiecības:

Kā sociālās būtnes indivīdi bieži paļaujas uz sakaru veidošanu ar citiem cilvēkiem, lai zeltos, un atbalsts, ko mēs iegūstam no šīm saitēm, var piešķirt dzīves mērķi un jēgu.

M -Nozīme:

Tikai ar pozitīvu emociju piedzīvošanu nepietiek, lai dzīvotu laimīgi. Seligmans iesaka, ka jēgas atrašana ir visaugstākā laimes forma. Nozīmi var sasniegt, pieliekot personiskās stiprās puses kalpošanai kaut kam, kas ir lielāks par jums, piemēram, sociālajam mērķim - būtiskam ieguldījumam kopienā, kurā esat daļa, vai labdarības pienākumam.

TO -Izpilde:

Nav šaubu, ka, sasniedzot mērķus un gūstot panākumus, mēs jūtam piepildījuma sajūtu. Ja nepastāv vēlme sasniegt šos mērķus, patiesu labklājības izjūtu ir grūti sasniegt.

Piedzīvot pozitīvās psiholoģijas personīgos ieguvumus

Pozitīvās psiholoģijas teorija liecina, ka, balstoties uz darbību vai situāciju pozitīvajiem aspektiem, var radīt apstākļus vispār laimīgākai un piepildītākai dzīvei.

kā cilvēki kļūst par sociopātiem

Tomēr laimi nevar būvēt tikai uz patīkamas pieredzes pastiprināšanu vai saderināšanās dzīvi, bet arī ar dzīvi, kas piepildīta ar mērķi un jēgu. Tādēļ jūs varat uzlabot iesaistīšanos, nodarbojoties ar interesējošiem hobijiem, veltot laiku, lai izmantotu savas prasmes, lai izceltos jūsu interesēs, un izvēlēties karjeras ceļu, kas ir piemērots tām lietām, kuras jūs aizraujat.

Kāds ir pozitīvās psiholoģijas piemērs?

Saskaņā ar Seligmana ieteikumiem, jūs varat uzlabot savu autentiskās laimes sajūtu, koncentrējoties uz to, lai darītu vairāk to, kas jūs iepriecina, lai jūs varētu izbaudīt ikdienas rutīnu un piedzīvot vairāk pozitīvu emociju. Jums arī jāstrādā, lai uzlabotu savu attiecību kvalitāti, un jāstrādā, veidojot ciešākas saites ar draugiem un mīļajiem.

Ja jūtaties tā, it kā neatrodat jēgu savam darbam vai attiecībām, Seligmans arī iesaka pievērsties personīgajiem vaļaspriekiem vai brīvprātīgajam darbam un atklāt jaunus veidus, kā atrast mērķi, ietekmējot citu cilvēku dzīvi. Vissvarīgākais ir koncentrēties uz mērķu sasniegšanu, vienlaikus saglabājot veselīgu līdzsvaru starp jūsu ambīcijām un citiem dzīves elementiem, piemēram, pašapkalpošanos un pavadību.

Kā tiek pielietota pozitīvā psiholoģija?

Arī pozitīvā psiholoģija ir kritizēta un apsūdzēta par maldinošu ideju virzīšanu par pozitivitāti. Rezultātā pozitīvās psiholoģijas principi dažreiz tiek noraidīti, jo tiem ir vairāk kopīga ar pašpalīdzības taktiku nekā zinātniski pamatotām teorijām.

Tomēr pozitīvās psiholoģijas metodes tagad tiek izmantotas citos tradicionālajos terapijas aspektos, un apstiprināti rezultāti atbalsta tās efektivitāti. Prakse labsajūtas terapija , kuru izstrādājis psihologs Džovanni Fava no Boloņas universitātes, galvenā uzmanība tiek pievērsta pacienta pašnovērotajai labsajūtai, nevis tikai uz viņu pašu ziņotajām ciešanām.

Hārvardas Universitātes Makleina slimnīcas Koučinga un pozitīvās psiholoģijas iniciatīvas direktore Kerola Kaufmane izklāstīja četras metodes pozitīvās psiholoģijas integrēšanai tradicionālās terapijas metodēs. Hārvardas garīgās veselības vēstule . Šīs metodes galvenokārt ietver terapijas fokusa maiņu no negatīviem notikumiem un emocijām uz pozitīvākām, spēka valodas izstrādi, noteiktu darbību vai situāciju negatīvo un pozitīvo aspektu līdzsvarošanu un cerību veicinošu stratēģiju izveidi, piemēram, prasmju noteikšana, lai risinātu īpaša problēma un uzmanības pievēršana šīm prasmēm.

Lai arī pozitīvās psiholoģijas principi liecina, ka panākumus var balstīt uz personīgajām stiprajām pusēm, ir svarīgi arī strādāt pie savām vājībām un panākt veselīgu līdzsvaru, lai jūs varētu sasniegt pilnvērtīgāku dzīvi. Ja jūs interesē plašāka informācija par pozitīvo psiholoģiju un personalizētāka un pielāgotāka pieeja vislabākajai dzīvei, izmēģiniet ērtību, strādājot ar licencētu tiešsaistes terapeits .