Trauksme un miegs
Pāriet uz: Kas ir pirmais? Ārstēšanas iespējas Padomi miega uzlabošanai un trauksmes pārvarēšanaiJa jūs savā dzīvē piedzīvojat stresu, iespējams, ka jums ir grūtības nokrist vai aizmigt naktī. Jūsu satrauktā uztraukšanās par dzīvi un tās problēmām var neļaut jūsu smadzenēm nomierināties, un miega traucējumi, visticamāk, ļaus jums justies labāk nākamajā dienā.
Miega traucējumi ir garīgās veselības problēmu kopīga iezīme, un trauksme nav izņēmums. Jums nav jābūt diagnosticētiem trauksmes traucējumiem, lai izjustu stresa un raizēšanās ietekmi uz miega modeļiem. Vairāk nekā 40 miljoni amerikāņu saka, ka viņiem ir ilgstoši miega traucējumi, un daudzi citi piedzīvo miega traucējumus. 70% pieaugušo ziņo, ka katru dienu piedzīvo stresa faktorus, tāpēc ir loģiski, ka amerikāņi vidēji ziņo, ka viņi guļ mazāk nekā iepriekšējās desmitgadēs.1
Kas ir pirmais?
Tātad, kas ir pirmais, nemiers vai miega traucējumi? Pētnieki ir noskaidrojuši, ka attiecības starp miega problēmām un trauksmi ir divvirzienu. Tas nozīmē, ka miega problēmas var izraisīt trauksmi, un trauksme var traucēt miegu. Un tāpat kā trauksme, arī miega problēmas var ietekmēt jūsu emocionālo, garīgo un fizisko darbību.
Tā kā miegam un trauksmei ir tik cieša saikne, tiekoties ar ārstu, ir svarīgi pievērsties abiem. Papildus trauksmei miega problēmas var paaugstināt risku, ka jūs varat nokavēt darbu vai skolu, savainot sevi un attīstīt tādus veselības apstākļus kā sirdslēkme, hipertensija, insults un diabēts.2Ja jūs ārstējat no hroniska bezmiega, ir svarīgi izteikt visas bažas par to, kā trauksme ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Miega problēmu ārstēšana, neveicot pasākumus trauksmes mazināšanai un stresa mazināšanai, maz ticams, ka tai būs reāla ietekme.
vai vari piedot krāpniekam?
Ārstēšanas iespējas
Kad esat runājis ar savu ārstu par miega problēmām, viņš var jūs novirzīt uz miega klīniku, lai iegūtu vairāk informācijas. Garīgās veselības speciālisti var arī sniegt jums miega apmācību un palīdzēt jums izstrādāt rīcības plānu gulēšanai visu nakti. Lai ārstētu trauksmi vienlaikus ar miega problēmām, profesionāļi parasti iesaka zāles , terapija vai abu kombinācija. Kognitīvā uzvedības terapija ir uz pierādījumiem balstīta psihoterapijas forma, kas var palīdzēt izaicināt jūsu nemierīgo domāšanu. Ārsti vai terapeiti var arī ieteikt uzmanības meditāciju kā līdzekli, lai nomierinātu jūsu aizņemto prātu.
Padomi miega uzlabošanai un trauksmes pārvarēšanai
Pārvietojiet ķermeni -Ir konstatēts, ka vingrinājumi mazina trauksmi un uzlabo miegu. Bet mēģiniet neveikt vingrinājumus tieši pirms gulētiešanas, jo tas var nomodā. Ķermeņa pārvietošana no rīta vai pēcpusdienā var palīdzēt atjaunot miega un pamošanās ciklu, kā arī ārstēt bezmiegu vai miega apnoja.3
Pielāgojiet savu vidi -Gaismas, skaņas un temperatūras kontrole var palīdzēt jums labi atpūsties. Jo tumšāks, klusāks un vēsāks jūs varat saglabāt savu guļamistabu, jo lielāka iespēja nomierināt prātu un aizmigt. Dušas vai vannas uzņemšana īsi pirms gulētiešanas var arī palīdzēt pazemināt ķermeņa temperatūru un ātrāk aizmigt.
Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu -Pārāk daudz kofeīna dzeršana vai pārāk vēla dienas lietošana var palielināt trauksmi un kavēt miegu. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var arī paātrināt sirdsdarbību un uzturēt jūs augšā.4Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, bet nedzeriet pārāk daudz pirms gulētiešanas, jo ceļojumi uz vannas istabu var saglabāt satraukumu un modrību.
Nomieriniet prātu -Ir daudzas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt nomierināt prātu visas dienas garumā un uzlabot miegu. Apzinātības meditācija, joga un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums sasniegt mieru, taču tas var būt arī tikpat vienkāršs kā pastaiga, ja jums ir īss pārtraukums darbā. Ja dienas laikā praktizējat paņēmienus, kā nomierināt prātu, naktī būs vieglāk aktivizēt relaksācijas reakciju.
Ierobežot ekrāna laiku -Jūsu tālrunis, planšetdators un televizors izstaro gaismu, kas neļauj jūsu smadzenēm nomodā, tāpēc mēģiniet tos ierobežot stundu pirms gulētiešanas. E -pasta pārbaude vai darba veikšana tieši pirms gulētiešanas var izraisīt arī nemierīgas domas un apgrūtināt smadzeņu nomierināšanu. Apsveriet iespēju iestatīt modinātāju, lai atgādinātu jums izslēgt ekrānus atbilstošā laikā pirms gulētiešanas. Tā vietā apsveriet iespēju klausīties mūziku vai lasīt grāmatu, lai nomierinātu prātu.
Lūgt palīdzību -Dažreiz satrauktu uztraukumu pārvaldīšana un miega uzlabošana ir sarežģītāka nekā vienkārši izslēgt tālruni vai pienācīgi vingrināties. Nekad nevilcinieties lūgt palīdzību, ja tā nepieciešama, pie ārsta vai konsultanta . Miega problēmas un trauksme ir ļoti ārstējamas, tāpēc apsveriet, ko šodien varat pieņemt darbā, lai palīdzētu atpūsties prātā un ķermenī.
Ja domājat, ka jūs vai kāds, kas jums rūp, var ciest no trauksmes vai cita garīgās veselības stāvokļa, PsyCom stingri iesaka meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, lai saņemtu pareizu diagnozi un atbalstu. Mēs esam apkopojuši resursu sarakstu (daži pat piedāvā bezmaksas vai lētu atbalstu), kur jūs, iespējams, varēsit atrast papildu palīdzību vietnē https://www.psycom.net/get-help-mental-health
Raksta avoti- 1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interferen
- https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
- https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/
Jums var patikt arī:
Dzīvošana ar tardīvo diskinēziju: Iepazīstieties ar Ēriku Šneideru
Sociālie mediji un depresija: jauni pētījumi saista problēmas, īpaši pusaudžiem
Džulings un pusaudži: kāpēc vapings ir bīstama tendence
Stress pret trauksmi: kā pateikt atšķirību
Izdzīvojiet ģimenes atkalapvienošanos šovasar
Ko jūsu miega stāvoklis saka par jūsu personību
