Pastāsti man visu, kas man jāzina par trauksmi

Pāriet uz: Seši trauksmes traucējumu veidi Ģeneralizēta trauksme GAD simptomi Aktivizētāji Trauksme bērniem un pusaudžiem Diagnoze GAD Trauksmes ārstēšana Zāles GAD ārstēšanai Citas GAD ārstēšanas metodes Bieži uzdotie jautājumi Trauksmes statistika

Kas ir trauksme?

Kurš gan laiku pa laikam nav mētājies un uztraucies par to, kas notiktu dzīvē-par darba drošību, veselības problēmām, naudas likstām vai attiecību problēmām? Dusmas ir dabiska reakcija uz dzīves kāpumiem, kritumiem, pagriezieniem un pagriezieniem.

Zināmu satraukumu un paaugstinātu modrību var uzskatīt par normālu un veselīgu reakciju uz dzīves apstākļiem vai tūlītējiem draudiem, skaidro Marni Goldberga, LMFT, LPCC, kuras San Diego, Kalifornijā bāzētā prakse Mindful Matse Counseling specializējas trauksmes, jutīguma, un dzīves pārejas.

kā būt pašnāvīgam

Patiesībā trauksmei, nemierīgajai, satraucošajai sajūtai, ka drīzumā notiks kaut kas nevēlams vai neskaidrs, var būt pat dažas priekšrocības. Nemiers var palīdzēt motivēt jūs smagi strādāt pie svarīgiem uzdevumiem, piemēram, vai pasargāt sevi no tūlītējiem vardarbības draudiem, kad sākas jūsu cīņas vai bēgšanas instinkts, viņa piebilst.

Bet trauksme var ātri pārvērsties no motivācijas uz graujošu stāvokli, kad tas rada fiziskus simptomus - sirds sāk pukstēt, svīst vai drebuļi, krūtis savelkas vai rodas grūtības koncentrēties - un nav tūlītēju vai bīstamu draudu. Citi simptomi var būt kratīšana, sāpes vēderā, pārmērīga satraukšanās, atgremošanās vai izvairīšanās no noteiktām vietām, aktivitātēm vai pat cilvēkiem.

Lūk, lieta: trauksme pati par sevi nav traucējumi, saka Džeimss Seimurs, MD, Chrysalis programmas direktors Sierra Tucson, dzīvojamā ārstniecības centrā cilvēkiem, kuri cīnās ar dažādiem depresijas un garastāvokļa traucējumiem, kas atrodas Tuksonā, Arizonā.

Tas ir fizisks un emocionāls simptoms, ko mēs visi piedzīvojam, un tam var būt vērtība. Tā ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā fiziski vai emocionāli vai ka mēs neesam droši apkārtējā vidē vai sevī, viņš saka. Tomēr trauksme kļūst problemātiska, ja tā ietekmē darbību. Ja tas nav pārejošs vai īslaicīgs, bet gan statisks, viņš piebilst. Tas ir tad, kad to uzskata par trauksmes traucējumu.

Kas ir trauksmes traucējumi?

Trauksmes traucējumi ir vispārējs termins, kas attiecas uz psihiatrisko stāvokļu kategoriju, kam raksturīgas ārkārtējas bailes vai satraukums. Saskaņā ar Amerikāņu trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) , trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgā slimība Amerikas Savienotajās Valstīs, kas skar 40 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs vecumā no 18 gadiem un 18,1% iedzīvotāju katru gadu.¹

Turklāt saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem visā pasaulē 1 no 13 cilvēkiem cieš no trauksmes. Faktiski PVO ziņo, ka trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgie traucējumi visā pasaulē, un saraksta augšgalā ir ģeneralizēta trauksme (GAD), kam seko specifiska fobija, smaga depresija un sociālā fobija.²Šajā 2017. gada pētījumā pētnieki lēš, ka 792 miljoni cilvēku dzīvo ar garīgās veselības traucējumiem - nedaudz vairāk nekā katrs desmitais cilvēks visā pasaulē (10,7%).

Lielākajam cilvēku skaitam bija trauksmes traucējumi, kas ir aptuveni četri procenti iedzīvotāju - 284 miljoni, kas ir pārsteidzošs skaits.³

Seši bieži sastopamie trauksmes traucējumu veidi

#1. Ģeneralizēta trauksme (GAD)raksturo pastāvīgas un pārmērīgas rūpesviss. Cilvēki ar (GAD) var paredzēt katastrofu un var būt pārāk noraizējušies par naudu, veselību, ģimeni, darbu vai citiem jautājumiem. Indivīdiem ar GAD ir grūti kontrolēt savas raizes. Viņi var uztraukties vairāk nekā šķiet pamatoti par faktiskajiem notikumiem vai sagaidīt sliktāko, pat ja nav acīmredzamu iemeslu bažām.
#2. Agorafobija.Tehniski to nosaka intensīvas bailes un trauksme par jebkuru vietu vai situāciju, kur izbēgt varētu būt grūti. Agorafobija ietver izvairīšanos no tādām situācijām kā vienatne ārpus mājas; ceļojot ar automašīnu, autobusu vai lidmašīnu; vai atrodoties pārpildītā vietā. Jūs varat domāt par to kā par cilvēkiem, kuri baidās atstāt savas mājas.
#3. Panikas traucējumi.Cilvēki, kuri piedzīvo spontānu, šķietami neiedomājamu panikas lēkmes un ir ļoti noraizējušies par bailēm no atkārtota uzbrukuma. Panikas lēkmes rodas negaidīti, dažreiz pat pamostoties no miega. Nav tā, ka jūs noteikti domājat par kaut ko konkrētu, un raizes pārvēršas par panikas lēkmi.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: panikas pazīmes un kā tikt galā]

#4. Fobijasir spēcīgas, neracionālas baiļu reakcijas konkrēta objekta, vietas vai situācijas klātbūtnē vai paredzēšanā. Bailes no augstuma ir piemērs.
#5. Atdalīšanās trauksme Atdalīšanās trauksme attiecas uz pārmērīgām bailēm vai bažām par atdalīšanos no mājām vai kāda ļoti tuva cilvēka.
#6. Sociālās trauksmes traucējumiir stāvoklis, kam raksturīga intensīva trauksme, kas saistīta ar bailēm tikt vērtētam, negatīvi novērtētam vai noraidītam sociālā vai snieguma situācijā. sociālās trauksmes traucējumi .

Ģeneralizēta trauksme (GAD): tuvāks skatījums

Saskaņā ar ADAA datiem, GAD jebkurā gadā skar 6,8 miljonus pieaugušo jeb 3,1% ASV iedzīvotāju, un divas reizes biežāk tiek skartas sievietes. Traucējumi parādās pakāpeniski un var sākties jebkurā laikā, lai gan risks ir visaugstākais no bērnības līdz pusmūžam. Lai gan precīzs GAD cēlonis nav zināms, ir pierādījumi, ka nozīme ir bioloģiskajiem faktoriem, ģimenes izcelsmei un dzīves pieredzei, īpaši stresa situācijām.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Trauksme un uztraukums ir saistīts ar trim (vai vairāk) no sešiem simptomiem (daži simptomi parādās vairāk nekā dienas pēdējo sešu mēnešu laikā); bērniem nepieciešams tikai viens vienums:

Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5) raksturo GAD, izmantojot šādus kritērijus:

Pārmērīga trauksme un satraukums (bažas), kas rodas vairāk nekā dienas vismaz sešus mēnešus, par vairākiem notikumiem vai aktivitātēm (piemēram, darbu vai skolu)
Grūtības kontrolēt raizes
Trauksme un uztraukums ir saistīts ar trim (vai vairāk) no sešiem simptomiem (daži simptomi parādās vairāk nekā dienas pēdējo sešu mēnešu laikā); bērniem nepieciešama tikai viena prece:
#1. Nemiers, sajūta, ka esi nospiests vai uz malas
#2. Būt viegli nogurušam
#3. Grūtības koncentrēties vai prāts kļūst tukšs
#4. Aizkaitināmība
#5. Muskuļu sasprindzinājums
# 6. Miega traucējumi (bezmiegs vai grūtības aizmigt/aizmigt, vai nemierīgs, neapmierinošs miegs).
Trauksme, uztraukums vai fiziski simptomi izraisa klīniski nozīmīgu stresu vai traucējumus sociālās, profesionālās vai citās svarīgās darbības jomās.
Traucējumi nav attiecināmi uz vielas fizioloģisko iedarbību (piemēram, narkotiku lietošana vai medikaments).
Traucējumus nevar labāk izskaidrot ar citiem medicīniskiem traucējumiem.

[ Noklikšķiniet, lai uzzinātu atšķirību starp trauksmi un stresu ]

Kādi ir ģeneralizēta trauksmes sindroma (GAD) simptomi?

GAD atšķiras no tā, ka ir fobija. Cilvēki ar fobijām baidās no kaut kā īpaši - piemēram, zirnekļiem, augstuma vai runājot publiski . Ja jums ir GAD, jums ir nepatīkama sajūta par dzīvi kopumā.

Tas bieži vien ir saistīts ar baiļu vai nemiera sajūtu, un jūs pastāvīgi uztraucaties par visu. Piemēram, ja draugs jums neatzvanīs stundas laikā, jūs varat sākt uztraukties, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, un draugs ir sašutis par jums. Ja jūs gaidāt, kad kāds jūs paņems, un viņš kavējas dažas minūtes, jūs varat sākt baidīties no ļaunākā - ka viņš ir nokļuvis negadījumā - tā vietā, lai domātu, ka viņš vienkārši ir iestrēdzis satiksmē.

Atšķirība starp raizēm un GAD ir tāda, ka cilvēki, kuri necieš no GAD, var racionalizēt savas bailes un tās atrisināt. Izmantojot GAD, nav izslēgšanas slēdža. Ja jūs ciešat no GAD, jūs pastāvīgi uztraucaties - un jūs nevarat no tā izvairīties, jo būtībā tikai dzīvošana rada jums trauksmi.

GAD var izpausties gan garīgi, gan fiziski. Šeit ir daži nopazīmes un simptomijāuzmanās:

Mūžīgs pastāvīgu uztraukumu stāvoklis.Jūsu smadzenes ir iestrēgušas nepareizā cilpā. Gandrīz katrā situācijā jūs meklējat iespējamās problēmas.
Nespēja atpūsties vai baudīt klusu laiku.Tāpat kā tad, kad esat atvaļinājumā, un pirmajās trīs vai četrās dienās ir nepieciešams atpūsties un patiešām izbaudīt.
Visu laiku jūtos saspringta.Ātrais tests: kur šobrīd ir jūsu pleci? Norādot uz ausīm un nedaudz saspringts? Tā ir spriedze, par kuru mēs runājam. Tas ir tāpat kā jūsu ķermenis vienmēr ir gatavā stāvoklī.
Muskuļu sasprindzinājums vai ķermeņa sāpes.Tas ir līdzīgs iepriekš minētajam un var ietvert arī žokļa savilkšanu vai zobu griešanu.
Izvairīšanās no stresa situācijām.Ja jūs nepārtraukti lasāt visu to lietu sarakstu, kuras varētu noiet greizi, nav pārsteigums, ka nolemjat dažas lietas nedarīt. Šī bīstamības zīme vienmēr mirgo.
Grūtības koncentrēties.Uztraucoties, jūs varat lēkt no viena uzdevuma uz otru, un tas ir slikti koncentrācijai. Tam var būt arī fizioloģisks iemesls - ja jūs uztraucaties, jūs elpojat citādi (elpas ir seklākas), un tas var ietekmēt skābekļa plūsmu jūsu smadzenēs, padarot jūs mazāk spēju koncentrēties.
Nespēja paciest nenoteiktību.Jums jāzina, kas notiks un kā tas notiks.
Pastāvīgas bailes vai bailes.Nav nekas neparasts, ka cilvēki ar nemieru saka tādas lietas kā:Es tūlīt varēšu atpūsties (aizpildiet tukšo vietu).Lieta ir tāda, ka pie apvāršņa vienmēr ir kaut kas, ko jūs negaidāt.
Pastāvīgi nomākta sajūta.Attiecībā uz visu, kas jums jādara, tam ir pievienots viss rūpes, un tas var būt diezgan milzīgs.
Uzbāzīgas domas par lietām, kas liek uztraukties.Pat ja jūs mēģināt pārstāt domāt par lietām, kas jums traucē, viņi atgriežas bumerangā.
Nevar gulēt vispār vai labi gulēt.Tas ir tāpēc, ka jūs pastāvīgi uztraucaties.
Jūtas lecīga, nomalē vai nemierīga.Gandrīz viss jūsu ķermenis jūtas reaģējošs.
Kuņģa darbības traucējumi.Tas ietver sliktu dūšu un caureju, un tas var būt hronisks.
Viegli nogurdinošs.Jūs esat noguris ... Viss. . Laiks.
Sirds sirdsklauves.Sajūta, ka sirds sitās.
Dreb vai satricina.Tā kā jūs vienmēr paredzat, ka kaut kas notiks, jūs trenējat savus muskuļus, lai tie būtu gatavi darbībai, un tas var izraisīt šo drebošo sajūtu.
Svīšana un sausa mute.Atkal šī ir atbilde uz sajūtu, ka kaut kas drīz notiks.
Ir apgrūtināta elpošana vai kamols kaklā.Gandrīz šķiet, ka jūs aizrīsaties.
Galvassāpes vai reibonis.Tas var notikt, ja veicat hiperventilāciju.
Auksti drebuļi/karstuma viļņi un nejutīgums vai tirpšanas sajūta.Gatavojoties cīņai vai lidojuma reakcijai, asinis plūst caur ķermeni, un tas rada daudz dažādu sajūtu, piemēram, karstu vai aukstu un tirpšanu.
Pastāvīga uzbudināmība.Atrodoties malā, jūs varat arī kļūt kaprīzs.

Fiziskās izpausmes - hroniskas kakla un muguras sāpes, galvassāpes, sāpes vēderā un vēderā, kairinātas zarnas sindroms -, kas var pavadīt trauksmes traucējumus, var būt vieglas vai smagas, skaidro Dr Seymour. Bieži trauksme nav problēma; tas izpaužas emocionāli un fiziski.

[ Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par panikas lēkmēm un panikas traucējumiem ]

Kādi ir ģeneralizēta trauksmes riska faktori?

Īsta saruna: mēs visi, iespējams, kādā brīdī piedzīvosim trauksmi, saka Dr Seymour. Bet novājinoši trauksmes traucējumi bieži tiek novēroti cilvēkiem, kuriem ir depresijas traucējumi, trauksmes traucējumi vai citi garastāvokļa traucējumi ģenētiskajā vēsturē. Turklāt cilvēkiem ar depresiju bieži ir trauksme, tāpēc viņi bieži pastāv kopā.

Trauksme nav diskriminējoša: to var piedzīvot ikviens, un tā var būt dažādās pakāpēs dažādos cilvēka dzīves laikos, saka Goldbergs. Trauksmes traucējumi parasti ir iedzimti, un cilvēki bieži mācās daudz uztraukties un neuzticēties apkārtējai pasaulei, novērojot šāda veida domāšanu no saviem primārajiem aprūpētājiem, kad viņi aug. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši jebkāda veida traumas, var beigties ar trauksmi. Arī tie, kuriem piemīt perfekcionisma īpašības, bieži piedzīvo trauksmi - trauksmes pamatā ir bailes no kontroles trūkuma, tāpēc ikviens, kam ir liela vēlme kontrolēt, var būt neaizsargāts pret trauksmi.

Kas izraisa trauksmi?

Katru trauksmes veidu izraisa dažādas lietas, skaidro Goldbergs. Piemēram, traumas un pēc tam sekojoši atgādinājumi par traumu, nosliece uz trauksmi kopā ar augšanu vidē, kas fiziski vai emocionāli šķiet nekonsekventa vai nedroša, vai arī pārdzīvošana sarežģītā situācijā, piemēram, autoavārijā nemiers, viņa saka.

Trauksmi var novērst arī ar spēcīgu vajadzību gūt panākumus un izdarot lielu spiedienu uz sevi, nonākot ļaunprātīgā situācijā, kurā jūtat, ka nevarat izbēgt, vai pat bailes no atkārtošanās panikas lēkmes , Saka Goldbergs. Trauksmi var izraisīt arī tādi nozīmīgi dzīves notikumi kā šķiršanās, jauns darbs, nāve ģimenē vai pārcelšanās.

Kas notiek smadzenēs?

Trauksmes stāvoklī smadzenes ietekmē stresa hormoni, piemēram, kortizols, un neirotransmiteri, piemēram, norepinefrīns, kas var radīt grūtības regulēt negatīvas emocijas, pārmērīgu negatīvu domāšanu un atslābināties. Vienlaikus amigdala, kas ir smadzeņu emociju centrs, kļūst pārāk aktīva.

Tas var apgrūtināt nomierināšanos gan garīgi, gan fiziski. Amigdala pastāvīgi sniedz jūsu apkārtējās vides draudu novērtējumu. Kad tā uzskata, ka briesmas nepastāv, tā neko nedara, un jūs jūtaties mierīgi. Kad tas uztver briesmas, tas brīdina jūs ar trauksmi, kas ir kā tās signalizācijas sistēma.

Trauksme bērniem un pusaudžiem

Trauksmes traucējumi nav tikai pieaugušo ciešanas - dusmas var piemeklēt pat mazus bērnus. Saskaņā ar ADAA datiem, katrs astotais bērns cīnās ar trauksmes traucējumiem. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) norāda, ka 7,1% bērnu vecumā no 13 līdz 18 gadiem ir kāda veida diagnosticēti trauksmes traucējumi.

Nemiera izplatībai ir tendence pieaugt līdz ar vecumu, un tiek uzskatīts, ka šis pieaugums ir atkarīgs no mūsu domāšanas procesu nobriešanas. Tas ir, attīstoties mūsu domāšanai, tai ir ievērojama loma stresa faktoru skatīšanā. Tas tiek novērots agri, kad atdalīšanās trauksmes pazīmes vispirms var tikt pamanītas, kad jaunāki bērni sāk skolas gaitas un cenšas pielāgoties, lai pamestu komfortu mājās un ģimenē. Pusaudžu skatījums uz savu pasauli un viņu līdzcilvēku skatījums uz viņiem (piemēram, apmulsums, iebiedēšana vai cita publiska pazemojoša pieredze) ir galvenie sociālās trauksmes izpausmes faktori, un tās sākums visbiežāk parādās pubertātes laikā.

Ir svarīgi tikt galā ar trauksmi bērnībā. Pētījumi ir parādījuši, ka bērniem un pusaudžiem ar neārstētiem trauksmes traucējumiem ir lielāks risks, ka skolā būs slikti rezultāti, sociālā izvairīšanās un vielu lietošana, kā arī blakusslimības, tostarp ēšanas traucējumi un ADHD . Terapija, dažos gadījumos medikamenti un ģimenes atbalsts var palīdzēt bērniem pārvaldīt trauksmi, agri apgūt pārvarēšanas mehānismus un vadīt veselīgu dzīvi.

Kā diagnosticēt ģeneralizētu trauksmi?

Tā kā trauksme bieži izpaužas caur fiziski simptomi , cilvēki parasti vēršas pie primārās aprūpes ārsta ar sūdzībām par galvassāpēm, hroniskām sāpēm vai kuņģa problēmām, pirms vēršas pie terapeita vai psihiatra. Lai Jums būtu klīniski diagnosticēta GAD, jums jāatbilst DSM-5 kritērijiem vairāk dienu nekā nē un vismaz sešus mēnešus.

Kāda ir ģeneralizēta trauksmes ārstēšana?

Neuztraucieties (pēdējā lieta, kas jums jāuztraucas par savu trauksmi) trauksmes traucējumi ir ļoti ārstējami. Tāpat kā citi trauksmes traucējumi, zāles un terapija ir visizplatītākās GAD ārstēšanas iespējas. Nemieru var ārstēt ar daudziem dažāda veida terapeitiskiem paņēmieniem, kā arī psihotropām zālēm vai alternatīvām ārstēšanas metodēm, saka Goldbergs. Es parasti izmantoju kognitīvās uzvedības terapiju, apzinātības praksi un dažreiz hipnoterapiju.

Goldbergs koncentrējas uz izpratni un domu un pamatā esošo uzskatu maiņu, relaksāciju un pašreizējo apziņu/ķermeņa apzināšanos, kā arī uz zemapziņas uzskatiem un veco pieredzi, ko kāds, iespējams, tur, kas viņiem vairs nekalpo.

Kognitīvā uzvedības terapija ir izplatīta ārstēšanas metode, kas ir parādījusi lieliskus rezultātus cilvēkiem, kuri dzīvo ar GAD. Šī terapijas forma ir paredzēta, lai palīdzētu jums atpazīt un izprast savas domas un negatīvo domu modeli. Tā koncentrējas uz pārvarēšanas prasmju un mehānismu mācīšanu, lai palīdzētu jums atgriezties normālā darbībā un atvieglotu trauksmes sajūtu.

Dr Seymour saka, ka savienojumi ir galvenie, tāpat kā prasmes mazināt stresu. Lai gan stress un trauksme nav sinonīmi - stress ir saistīts ar ārējiem spēkiem, kas izraisa bažas vai bailes, bet trauksme nāk no iekšienes - stresa pārvaldīšana ir būtiska trauksmes pārvaldīšanai.

Pirmais solis ir apmeklēt terapeitu, kad palielinās stresa līmenis vai pamanāt, ka jūsu nemiers palielinās. Lielisks veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir atrast veidu, kā sazināties ar citiem cilvēkiem, viņš saka. Ne vienmēr psihoterapija ir visietekmīgākā; tas ir terapeitisko attiecību kvalitāte, kas patiešām ir visskaistākais aspekts - spēja savienot labās smadzenes ar labajām smadzenēm ar citu personu, saka Dr Seymour.

kā tas ir, ja ir depresija un nemiers

Citas anti-trauksmes metodes, kuras Dr Seymour uzskata par noderīgām, ir dziļa elpošana, vadīta meditācija, joga un vecais labais pozitīvās domāšanas spēks.

Ja mēs skatāmies uz pozitīvo un saglabājam humora izjūtu, tas var palīdzēt mazināt mūsu nemieru, viņš saka. Mēs varam izvēlēties, kādas domas apmeklēt. Mēs nevaram izvēlēties, kā jūtamies vai mainīt savas jūtas, taču mums vienmēr ir iespēja pievērst uzmanību pozitīvajam, nevis negatīvajam un saglabāt humora izjūtu.

Īpaši grūtos laikos, kad daudziem cilvēkiem šķiet satraucošs satraukums, pozitīva domāšana var šķist īpaši izaicinoša. Bet tas var būt arī papildus vērts. Pieaugot trauksmes līmenim, ir patiešām noderīgi un svarīgi atzīt to, ko mēs kontrolējam, un mēģināt pieņemt un atbrīvot nepieciešamību kontrolēt lietas, kuras mēs patiešām nevaram, saka Goldbergs.

Koncentrēšanās uz to, par ko esam pateicīgi - pat par sīkumiem, kurus bieži aizmirstam - var būt pozitīvi un dziedinoši. Neirozinātne atbalsta pārliecību, ka pateicības prakse palīdz atjaunot smadzenes. Turklāt viņa saka, ka atgriešanās pašreizējā brīdī, nevis koncentrēšanās uz nākotni un tās neparedzamību, ir noderīgi veidi, kā tikt galā ar visu, kas notiek mums apkārt. Mums patiešām ir tikai šis brīdis, tāpēc visa laika un enerģijas koncentrēšana nākotnei ir neproduktīva un rada stresu. Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat kontrolēt savā dzīvē, saikne ar citiem, laika pavadīšana, veicot vienkāršākus un apmierinošākus uzdevumus, un pazeminot cerības par to, kādai nākotnē vajadzētu izskatīties, ārkārtīgi palīdzēs samazināt trauksmes līmeni.

Citi terapijas veidi, kas var palīdzēt trauksmei

Ekspozīcijas terapija
CBT veids, iedarbības terapija ir process baiļu un trauksmes mazināšanai. Terapijā cilvēks pakāpeniski tiek pakļauts bailīgai situācijai vai objektam, laika gaitā iemācoties kļūt mazāk jutīgam. Šis terapijas veids ir īpaši efektīvs obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un fobijām.

Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
Šis terapijas veids, kas pazīstams arī kā ACT, izmanto pieņemšanas un apzinātības stratēģijas (dzīvojot brīdī un piedzīvojot lietas bez sprieduma), kā arī saistības un uzvedības izmaiņas, lai tiktu galā ar nevēlamām domām, jūtām un sajūtām. ACT sniedz prasmes pieņemt šo pieredzi, ievietot to citā kontekstā, veidot lielāku skaidrību par personīgajām vērtībām un apņemties veikt nepieciešamās izmaiņas uzvedībā.

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT)
Kognitīvi-uzvedības metožu integrēšana ar austrumu meditācijas jēdzieniem, dialektiskā uzvedības terapija vai DBT apvieno pieņemšanu un izmaiņas. DBT ietver individuālu un grupu terapiju, lai apgūtu uzmanību un iemaņas starppersonu efektivitātei, panestu stresu un regulētu emocijas.

Starppersonu terapija (IPT)
Starppersonu terapija, ko bieži dēvē par IPT, ir īslaicīga atbalstoša psihoterapija, kas risina starppersonu depresijas problēmas pieaugušajiem, pusaudžiem un vecākiem pieaugušajiem. IPT parasti ietver 12 līdz 16 vienas stundas nedēļas sesijas. Sākotnējās sesijas ir veltītas informācijas apkopošanai par cilvēka depresijas raksturu un starppersonu pieredzi.

Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR)
Noteiktos apstākļos šķiet, ka acu kustības samazina traucējošo domu intensitāti. Ārstēšana, kas pazīstama kā acu kustības desensibilizācija un atkārtota apstrāde, vai EMDR , šķiet, ir tieša ietekme uz to, kā smadzenes apstrādā informāciju. Būtībā tas palīdz cilvēkam redzēt satraucošu materiālu mazāk satraucošā veidā.

EMDR, šķiet, ir līdzīgs tam, kas dabiski rodas sapņošanas vai REM (ātras acu kustības) miega laikā. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka EMDR ir efektīvs posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā. Arī ārsti ir ziņojuši par panākumiem, izmantojot to panikas lēkmju un fobiju ārstēšanai.

Kādas ir zāles ģeneralizētas trauksmes ārstēšanai?

Tomēr dažreiz ir nepieciešami medikamenti, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no akūtām trauksmes vai hroniskām raizēm, kuras nevar pārvaldīt ar nefarmācijas metodēm. Visizplatītākie zāļu veidi, kas izrakstīti cilvēkiem, kuri dzīvo ar GAD, ir šādi:

Selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI)parasti lieto gan depresijas, gan trauksmes ārstēšanai, kas bieži vien notiek vienlaikus. Bieži SSAI ietver Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa un Lexapro . SSAI mazina simptomus, bloķējot serotonīna reabsorbciju noteiktās smadzeņu nervu šūnās. Tādējādi paliek pieejams vairāk serotonīna, kas uzlabo garastāvokli.
Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)ir cita veida antidepresanti, kas var palīdzēt. Tie ietver Cymbalta un Effexor . SNRI palielina gan neirotransmitera serotonīna, gan norepinefrīna līmeni, bloķējot to reabsorbciju smadzeņu šūnās. Stabilizējot šos neirotransmitētājus, SNRI var palīdzēt uzlabot garastāvokli, mazināt trauksmi un mazināt panikas lēkmes.
Tricikliskie antidepresantipiemēram, Tofranil, ko parasti izraksta hronisku sāpju un kairinātas zarnas sindroma ārstēšanai, var atvieglot saistīto trauksmi. Tie darbojas, bloķējot serotonīna un norepinefrīna reabsorbciju (atpakaļsaistīšanu) un palielinot to līmeni smadzenēs. Tas maina saziņu starp smadzeņu nervu šūnām, lai regulētu garastāvokli. Tomēr tie netiek izrakstīti bieži, jo tiem ir daudz blakusparādību.
Benzodiazepīni,patīk Xanax , Klonopin, Valium un Ativan bieži lieto, lai izrakstītu tūlītēju atvieglojumu akūtu panikas lēkmju gadījumā; tos nevajadzētu lietot ilgtermiņā. Tie darbojas kā nomierinošs līdzeklis, uzlabojot neirotransmitera GABA nomierinošo iedarbību, palēninot smadzeņu darbību un samazinot trauksmes simptomus. Lai gan tie iedarbojas ātrāk nekā daudzi antidepresanti, ir iespējams veidot toleranci pret tiem, ja tos lieto ilgākā laika periodā. Ir iespējams arī attīstīt atkarību no viņiem.
Beta blokatori.Parasti tos lieto sirds slimību ārstēšanai, tos var arī izrakstīt (ārpus marķējuma), lai palīdzētu mazināt vieglu trauksmi un sociālo vai veiktspējas trauksmi. Viņi strādā, palīdzot kontrolēt ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju, kas neļauj sirdij sūknēties ātrāk. Bieži trauksmes beta blokatori ir propranolols un atenolols. Tie vislabāk darbojas īslaicīgas trauksmes gadījumā.
Buspironeir vēl viens prettrauksmes līdzeklis, ko bieži lieto, lai radītu tādu pašu akūtu atvieglojumu kā benzodiazepīniem, ar mazākām blakusparādībām un mazāku atkarības risku. Tas ietekmē serotonīna receptorus jūsu smadzenēs, kas palīdz mazināt trauksmi. Dažreiz to izmanto kā papildinājumu citām ārstēšanas metodēm, piemēram, SSAI, nevis pirmajai ārstēšanas līnijai.

Raksts turpinās zemāk

Uzziniet vairāk par trauksmes zālēm

Vai jums vai kādam, ko mīlat, ir trauksme? Pārliecinieties, ka esat iepazinies ar savām medikamentu iespējām.

Lasiet vairāk par trauksmes zālēm

Citi veidi, kā ārstēt ģeneralizētu trauksmi

Daži cilvēki uzskata, ka tikai medikamenti var būt noderīgi GAD ārstēšanā, bet citi, visticamāk, gūs labumu no psihoterapijas. Daži uzskata, ka psihoterapijas un medikamentu kombinācija ir labākais risinājums. Iesaistīšanās noteiktā uzvedībā var arī mazināt trauksmi un veicināt veselīgāku dzīvesveidu. Tie ietver:

Ikdienas vingrinājumi. Pētījumi rāda, ka aerobikas vingrinājumi var samazināt vispārējo spriedzes līmeni, paaugstināt un stabilizēt garastāvokli, kā arī uzlabot miegu un pašapziņu. Tik maz kā piecas minūtes ikdienas vingrinājumu var būt prettrauksmes efekts.

Ēst veselīgu, sabalansētu uzturu. Veselīgs uzturs nevar izārstēt trauksmi, bet tas var veicināt vispārējo veselību un labklājību. Ēdot brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ēdot pārtiku, kurā ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, dzerot ūdeni, izvairoties no kofeīna un alkohola, kā arī pievēršot uzmanību pārtikas jutīgumam, var palielināties enerģija un motivācija, mazinās ar trauksmi saistītie fiziskie simptomi un kopumā uzlabosies garastāvoklis.

Bieži uzdotie jautājumi par trauksmi

Kāda ir trauksme?

Ģeneralizētu trauksmi raksturo pastāvīga un pārmērīga uztraukšanās par visdažādākajām lietām. Tas ir izsmalcināts veids, kā pateikt, ka jūs varat sajust emocionālus simptomus, piemēram, nemieru, bailes un sacīkstes. Jums var būt arī paātrināta sirdsdarbība, galvassāpes, kakla vai muguras sāpes un kuņģa darbības traucējumi.

Kas izraisa trauksmi?

Trauksmes cēloņi ir individuāli. Lai gan daži trauksmes traucējumi ir iedzimti - tas nozīmē, ka tie rodas ģimenē - citus izraisa bērnības traumas vai sāpīgi notikumi. Trauksmi var izraisīt arī saspringti dzīves notikumi, piemēram, šķiršanās, mīļotā cilvēka nāve , darba zaudēšana, pārcelšanās un daudz kas cits. Zinot savus personīgos izraisītājus, ir svarīgs solis ceļā uz satraukuma pārvarēšanu.

Vai trauksme ir garīga slimība?

Uztraukums un nemiers ir normāla un veselīga reakcija uz dzīves apstākļiem un situācijām. Ja uztraukums kļūst pārmērīgs, hronisks un traucē ikdienas funkcijām vai izpaužas novājinošos fiziskos simptomos, tas var izraisīt GAD vai citu trauksmes traucējumu diagnozi, kas saskaņā ar DSM-5 tiek uzskatīti par garīgām slimībām.

Kā es varu nomierināt savu nemieru?

Trigeru apgūšana ir pirmais solis ceļā uz nemiera pārvarēšanu. Terapijas meklēšana, atbalstošu savienojumu nodibināšana, stresa mazināšanas paņēmienu praktizēšana, vingrinājumi un veselīga uztura ievērošana, kā arī medikamentu lietošana var palīdzēt nomierināt trauksmi un palīdzēt dzīvot laimīgu dzīvi, neraizējoties.

Noderīgi resursi ģeneralizēta trauksme

Ja jūs cīnāties ar trauksmi, nebaidieties lūgt palīdzību. Tālāk minētie resursi var jums palīdzēt:

Trauksme pēc skaitļiem

6,8 miljoni- amerikāņu skaits ar vispārējiem trauksmes traucējumiem
17,7 miljoni- amerikāņu skaits ar depresiju
4,7%- to ASV pieaugušo iedzīvotāju procentuālā daļa, kuri kādreiz dzīvē piedzīvos panikas traucējumus
2,3%-to pusaudžu procentuālā daļa, kuri vecumā no 13 līdz 18 gadiem piedzīvos panikas traucējumus
31 gads- trauksmes traucējumu sākuma vecums

Raksta avoti

1. Amerikāņu trauksmes un depresijas asociācija. Stresa un trauksmes pārvarēšana. Pieejams: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Piekļuve 2020. gada 12. novembrim.
2. Nacionālais garīgās veselības institūts. Trauksmes traucējumi. Pieejams: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Atjaunināts 2018. gada jūlijā. Skatīts 2020. gada 12. novembrī.

3. Mūsu pasaule datos. Skaitlis ar garīgiem vai neiroloģiskās attīstības traucējumiem pēc veida. 2017. Pieejams: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Piekļuve 2020. gada 12. novembrim.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Zāles panikas un vispārēju trauksmes traucējumu ārstēšanai grūtniecības laikā.Prim Care Companion J Clin psihiatrija. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 23. jūnijā