Stress pret trauksmi: kā pateikt atšķirību

Pāriet uz: Stresa simptomi Stresa pārvarēšana Kad meklēt palīdzību Trauksmes simptomi Pazīmes un simptomi Trauksmes izplatība Trauksmes ārstēšana

No malas raugoties, var būt grūti pamanīt atšķirības starp stresu un nemieru. Abi var izraisīt bezmiega naktis, spēku izsīkumu, pārmērīgas raizes, uzmanības trūkumu un aizkaitināmību. Pat fiziski simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums un galvassāpes, var ietekmēt gan cilvēkus, kuri piedzīvo stresu, gan tos, kuriem diagnosticēti trauksmes traucējumi. Ar simptomiem, kas var šķist savstarpēji aizvietojami, var būt grūti zināt, kad strādāt pie dziļas elpošanas un kad meklēt profesionālu palīdzību.

Īsāk sakot, stress ir jūsu ķermeņa reakcija uz sprūda un parasti ir īstermiņa pieredze. Stress var būt pozitīvs vai negatīvs. Kad sākas stress un tas palīdz nokavēt termiņu, kas, jūsuprāt, bija zaudēts, tas ir pozitīvi. Ja stresa rezultātā rodas bezmiegs, slikta koncentrēšanās spēja un traucēta spēja darīt to, ko parasti darāt, tas ir negatīvs. Stress ir reakcija uz draudiem jebkurā situācijā.

No otras puses, trauksme ir ilgstošs garīgās veselības traucējums, ko var izraisīt stress. Trauksme neizzūd tālumā, tiklīdz draudi tiek nodoti. Trauksme ir ilgstoša, un tā var radīt būtiskus traucējumus sociālajās, profesionālajās un citās svarīgās darbības jomās.

Stresa simptomi

Pastāv vairāki emocionāli un fiziski traucējumi, kas saistīti ar stresu, tostarp depresija, trauksme, sirdslēkmes, insulti, kuņģa -zarnu trakta traucējumi, aptaukošanās un hipertensija. Augsts stresa līmenis var sagraut prātu un ķermeni. Lai gan stress var izpausties dažādos veidos, tas palīdz uzzināt dažus izplatītus simptomus:

Biežas galvassāpes
Miega traucējumi
Sāpes mugurā un/vai kaklā
Noguruma sajūta, ģībonis vai reibonis
Nosvīdušas plaukstas vai pēdas
Grūtības norīt
Bieža slimība
Aizkaitināmība
Kuņģa -zarnu trakta problēmas
Pārmērīgas raizes
Ātra sirdsdarbība
Muskuļu sasprindzinājums
Sajūta pārņemta
Grūtības nomierināt prātu
Slikta koncentrācija
Aizmirstība
Zema enerģija
Seksuālās vēlmes zudums

Stresa simptomi laika gaitā var mainīties un mainīties. Ievērojot savas atbildes uz stresu, jūs varat palielināt izpratni par to, kā stress jums izpaužas. Zinot šo svarīgo informāciju, jūs varēsit iemācīties izmantot stresa mazināšanas metodes pie pirmajām stresa pazīmēm, lai izvairītos no ilgtermiņa sekām.

Stresa pārvarēšana

Lai iemācītos tikt galā ar stresu, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas. Tas, kas der tavam labākajam draugam, var nedarboties tev. Ir svarīgi izveidot savu stresa mazināšanas rīku komplektu, lai jums būtu vairāk nekā viena stratēģija, ko īstenot, kad sākas stress.

Relaksējoša elpošana: vienīgā labākā lieta, ko varat darīt stresa apstākļos, ir dziļa elpošana. Praktizējiet šo stratēģiju, kad esat mierīgs, lai zinātu, kā to izmantot spiediena laikā. Ieelpojiet skaitot četrus, turiet četrus un izelpojiet četrus. Atkārtojiet.
Praktizējiet apdomību: Protams, tam ir paredzēta lietotne, taču labākais veids, kā praktizēt apzinātību, ir atvienoties no savas digitālās pasaules un katru dienu noteiktā laika posmā atjaunot saikni ar dabisko pasauli. Pastaigājieties ārā un izmantojiet iespēju pamanīt savu apkārtni, izmantojot visas maņas.
Kustieties: ikdienas vingrinājumi smadzenēs izdala jutīgas ķīmiskas vielas. Padarot vingrošanu par ikdienas ieradumu, jūs varat atturēties no negatīvām reakcijām uz stresa notikumiem.
Saglabājiet žurnālu: dienas labākā un sliktākā pierakstīšana palīdz šķēršļiem šķirties un koncentrēties uz to, kas notika pareizi. Ir normāli jebkurā dienā piedzīvot kāpumus un kritumus.
Esiet radošs: ir iemesls, kāpēc pieaugušo krāsojamās grāmatas ir tik populāras - tās darbojas. Neatkarīgi no tā, vai zīmējat, krāsojat, rakstāt dzeju vai metat krāsu uz sienas, iesaistoties radošā hobijā, jūsu prāts var atpūsties.
Uzlabojiet melodijas: klausoties lēnu, relaksējošu mūziku, samazinās jūsu stresa reakcija (tāpat kā strauja mūzikas paātrināšana.)

Kad meklēt palīdzību

Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresu un tas kavē jūsu spēju veikt parastās ikdienas darbības (piemēram, savlaicīgi nokļūt darbā), sarunu terapija var palīdzēt. Ir svarīgi iemācīties noteikt savus izraisītājus un atbildes un atrast stratēģijas, kas jums noder.

Ģeneralizēta trauksmes simptomi

Noteicošā iezīme ģeneralizēta trauksme ir pārmērīga trauksme un satraukums (par vairākiem notikumiem vai aktivitātēm), kas ilgst vairāk dienas nekā ne mazāk kā sešus mēnešus. Trauksmes vai satraukuma intensitāte nav proporcionāla paredzamā notikuma vai notikumu faktiskajai iespējamībai vai ietekmei.
Citi ģeneralizētas trauksmes simptomi ir šādi:

Grūtības kontrolēt raizes
Nemiers vai sajūta, ka esi nospiests vai uz malas
Viegli noguris
Grūtības koncentrēties vai prāts kļūst tukšs
Aizkaitināmība
Muskuļu sasprindzinājums
Miega traucējumi
Pārspīlēta pārsteiguma reakcija
Psihosomatiskie simptomi: galvassāpes, sāpes vēderā, reibonis, adatas un adatas
Fiziskie simptomi: elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība, pārmērīga svīšana, elpas trūkums, sāpes krūtīs
Trauksme, uztraukums vai fiziski simptomi izraisa klīniski nozīmīgu stresu vai traucējumus sociālajās, profesionālajās vai citās darbības jomās

Izplatība

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgās veselības traucējumi ASV, kas skar 40 miljonus pieaugušo (18% iedzīvotāju).

Trauksmes traucējumu ārstēšana

Divas galvenās trauksmes ārstēšanas metodes ir psihoterapija un medikamenti, un daudzi cilvēki gūst labumu no abu kombinācijas.

Psihoterapija: Sarunu terapija ir efektīva, palīdzot cilvēkiem identificēt, apstrādāt un tikt galā ar trauksmes izraisītājiem. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir ļoti efektīva, īslaicīga ārstēšana, kas palīdz cilvēkiem apgūt īpašas prasmes, lai mērķētu uz konkrētiem faktoriem.
Medikamenti : Antidepresantiem parasti ir nelielas blakusparādības, bet tie palīdz mazināt dažus trauksmes simptomus. Antidepresantus var lietot ilgu laiku. Buspirons ir zāles pret trauksmi, kuras var lietot arī pastāvīgi. Benzodiazepīnus var lietot ierobežoti, lai mazinātu trauksmes simptomus, taču tie var veidoties kā ieradums. Visas zāles ir rūpīgi jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Par jebkādām blakusparādībām nekavējoties jāziņo. Nekad nepārtrauciet šo zāļu lietošanu bez jūsu veselības aprūpes sniedzēja uzraudzības.
Dzīvesveida izmaiņas: Pirms zāļu lietošanas varat veikt vairākas izmaiņas mājās. Ikdienas vingrinājumi, laba miega higiēna, veselīgs uzturs un izvairīšanās no kofeīna un alkohola ir mājas aizsardzības līdzekļi, kas var mazināt trauksmes simptomus.

Ikviens piedzīvo paaugstināta stresa periodus, un dažreiz stress var justies milzīgs. Ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresu un kad meklēt palīdzību. Kad stress vairs nejūtas pārvaldāms un trauksmes simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi, ir pienācis laiks lūgt licencēta garīgās veselības speciālista novērtējumu.

Raksta avoti

Amerikas Psihiatru asociācija, Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums, American Psychiatric Publishing, Vašingtona, D.C., 2013: 222.-226.
Nacionālais garīgās veselības institūts, jebkādi pieaugušo trauksmes traucējumi, kas iegūti no vietnes https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 7. septembrī