6 veidi, kā neļaut savai ģimenei svētkos sagādāt stresu

Vai jūs baidāties no brīvdienām? Iespējams, tas ir tāpēc, ka katru gadu jūsu ģimene jūs uzsver, kad viss, ko jūs mēģināt darīt, ir atpūsties no darba stresa. Tas ir īpaši slikti, ja ģimenes redzēšana raisa sāpīgas atmiņas un bagarē jautājumus, kurus jūs labprātāk ietaupītu terapeitam.

Lai palīdzētu jums pārvarēt šo stresu, šeit ir seši padomi, kā saglabāt mieru un tikt galā ar izaicinošākajiem ģimenes locekļiem. Viņi varētu mazināt šo svētku bailes.

1. Iestatiet robežas

Dažreiz ģimenes locekļi mūs bieži sarūgtina līdz vietai, kur mums ir aptuvens priekšstats par to, cik ilgā laikā viņi mūs streso. Vai jūs zināt, kāds ir mūsu ierobežojums? Ja tā, pirms tuvojat šo robežu, pārliecinieties, ka varat atvadīties no ģimenes. Pastāstiet viņiem savu laiku pirms atkalapvienošanās, lai viņi varētu pārvaldīt savas cerības. Tas arī palīdzēs jums izvairīties no viņu jūtu sāpināšanas.
Ja nezināt, kāds ir jūsu ierobežojums, mēģiniet būt uzmanīgs un izdomājiet to nākamajai reizei. Pagaidām gaiss ir konservatīvajā pusē.

Varat arī noteikt ierobežojumus tam, ko darīsit, kad esat kopā ar ģimeni. Ja viņiem ir svētku ieradums aizraut vai vainot jūs kaut ko tādu, ko jūs ienīstat, pirms laika pasakiet viņiem, ka jūs to nepieļausit.

2. Sagatavojiet savu partneri jums palīdzēt

Ja jūsu partneris zina, ka jūsu mamma mēdz uzdot interesējošus personiskus jautājumus tikai tad, kad jūs un viņa esat vieni, viņš vai viņa var palikt jums blakus, kad māte seko jums virtuvē. Pat ja jūsu partneris neatpazīst saspringtas situācijas, jūs varat palīdzēt, izmantojot koda vārdu, kas nozīmē: 'Lūdzu, palīdziet novērst šo neveiklību!'

3. Iejūt

Ja jūsu ģimenes locekļi iebrūk jūsu privātumā vai saka aizvainojošas lietas, iespējams, tāpēc, ka viņiem ir slikta pašsajūta vai viņus audzina domāt, ka šāda veida uzvedība ir normāla. Tajā brīdī jūs joprojām varat justies dusmīgs un ievainots. Tomēr ilgtermiņā mēģinājumi izprast ģimenes locekļu perspektīvas var uzlabot viņu ietekmi uz jums. Sadarbība ar terapeitu var palīdzēt izpētīt, kāpēc jūsu ģimenes locekļi rīkojas tā, kā viņi rīkojas.

4. Dalieties pozitīvās atmiņās

Tā vietā, lai iesaistītos politiskajās diskusijās, par kurām zināt, ka jūs un jūsu ģimenes locekļi beigsies ar vilšanos, mēģiniet sarunu virzīt uz pozitīvām ģimenes atmiņām. Tas var izkliedēt spriedzi smieties par šiem laikiem vai likt justies tuvākam un ciešāk savienotam. Ja jums ir grūti patstāvīgi iedomāties atmiņas, sarunu rosināšanai varat izņemt vecus ģimenes fotoalbumus.

5. Ierobežojiet alkohola lietošanu

Svētki var būt laiks, kad cilvēki dzer daudz vairāk nekā parasti. Ja ģimenē jūtaties saspringts, jums var rasties kārdinājums izmantot dzeršanu kā pārvarēšanas mehānismu. Tālu no palīdzības, tas parasti noved pie sprādzienbīstamākiem argumentiem, kad tiek samazināti kavējumi.

b kopas personības traucējumu tests

Centieties nelietot vairāk kā vienu vai divus dzērienus ap jebkuru ģimenes locekli, kurš jūs emocionāli iedarbina. Jūs varat beigt pateikt vai darīt kaut ko nožēlu.

6. Uzturiet savu pašaprūpes kārtību

Daudzi cilvēki uzskata, ka brīvdienas ir tik drudžains gada laiks, ka viņu parastās pašapkalpošanās aktivitātes iziet pa logu. Vingrinājumi, meditācija, žurnālu sastādīšana, sava terapeita apmeklēšana, atbalsta grupu apmeklēšana un laika pavadīšana ārā var iet garām, pateicoties svētku aktivitāšu viesuļvētru grafikam (nemaz nerunājot par auksto laiku).

Tas daudziem cilvēkiem liek justies mazāk centrētam un aizkaitināmākam, kā arī vieglāk iedarbināmam sarežģītas ģimenes mijiedarbības dēļ. Mēģiniet pieturēties pie ierastās pašapkalpošanās rutīnas - vai izstrādājiet jaunu, ja tādas nav, lai ap svētkiem paliktu mierīgāks.