Dabiski veidi, kā palielināt serotonīnu

Ja esat laimīgs un jūs to zināt, paceliet roku. Apsveicam! Iespējams, ka jūsu organismā ir pietiekams serotonīna līmenis.

Kas ir serotonīns?

Ja neirotransmitētājiem būtu tādas kategorijas kā gadagrāmatas, serotonīns noteikti uzvarētu titulu, kas, visticamāk, padarīs jūs laimīgu. Kad jums ir pietiekami, tas ir. Ja jums ir par maz vai par daudz, tas ir pavisam cits stāsts.

Cilvēkiem, kuriem trūkst serotonīna, ir risks saslimt ar depresija un trauksme, skaidro Gregorijs Skots Brauns, MD, valdes sertificēts psihiatrs un labsajūtas aizstāvis, Zaļās psihiatrijas centra dibinātājs un direktors Ostinā, Teksasā.

Patiesībā, serotonīns nelīdzsvarotība jau sen ir saistīta ar garastāvokļa, sociālās uzvedības, apetītes, miega, atmiņas un seksuālās vēlmes un funkciju regulēšanu. Tas ir svarīgi centrālās nervu sistēmas darbībai, kā arī gremošanas funkcijai, padarot tās ietekmi gan fizisku, gan psiholoģisku.

Pamatojoties uz iespējamo saistību ar depresiju, serotonīns ir visbiežāk izrakstītā tipa mērķis antidepresanti: selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI). Klasē, kurā ietilpst tādas populāras zāles kā Prozac, Paxil, Lexapro un Zoloft, SSAI darbojas, bloķējot serotonīna reabsorbciju smadzeņu neironos. Tas ļauj iegūt vairāk serotonīna, lai palīdzētu smadzenēm pārraidīt nepieciešamos ziņojumus, lai regulētu garastāvokli un citus procesus.

Bet zāles nav vienīgā atbilde.

ko darīt, ja ir panikas lēkme

Dabiski līdzekļi, kas palielina serotonīna līmeni

Ir pilnīgi iespējams palielināt serotonīnu bez medikamentiem, saka Dr Brown.
Tiem, kam ir viegls vai vidējs depresijas līmenis, Dr Brown iesaka dažādas nefarmaceitiskas iejaukšanās, lai palielinātu serotonīnu un uzlabotu garastāvokli:

#1:Saule

Pavadiet vairāk laika ārā, viņš saka. Pastāv skaidra saikne starp saules gaismu un depresiju, par ko liecina sezonālās depresijas ārstēšana ar gaismas kastēm. Mēs uzzinām vairāk, ka cilvēkiem, kuriem trūkst D vitamīna, ir lielāks risks saslimt ar daudzām veselības problēmām, tostarp garīgo veselību. Labākais veids, kā palielināt D vitamīna daudzumu un samazināt šos riskus, ir pavadīt laiku brīvā dabā, kam seko ēdieni, kas bagātināti ar D vitamīnu, vai D vitamīna piedevu lietošana.

#2: gulēt

Mēs zinām, ka depresijas slimniekiem ir traucējošs miegs. Pastāv debates par to, vai nepietiekams miegs var izraisīt depresiju vai ja slikts miegs ir depresijas blakusparādība, piebilst Dr Brown. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vista vai ola, fakts joprojām ir tāds, ka miegam ir liela nozīme garastāvoklī un pietiekamas acs acs iegūšana var palīdzēt dabiski palielināt serotonīna līmeni.

#3: meditācija

Es esmu jogs, un es ticu meditācijai un prāta un ķermeņa praksei, viņš turpina. Meditācija var palielināt GABA receptoru aktivitāti, kas palīdz mums atpūsties, un palielināt alfa viļņu aktivitāti smadzenēs, kas palīdz mazināt trauksmi.

#4: terapija

Tas ir liels, viņš secina. Terapija nav zāles, un to nevajadzētu atstāt bez galda. Terapija var ļoti palīdzēt.

Kad zāles ir obligātas

Tomēr dažiem cilvēkiem ar smagāku depresiju nefarmaceitiskās metodes vienkārši var nedarboties pašas par sevi. Šiem cilvēkiem Dr Brown saka, ka zāles var būt labākā atbilde.

Ja kāds ir smagi nomākts un ir bažas par viņa drošību, šai personai nepieciešama agresīvāka ārstēšana. Tas būtu gadījums, kad es ieteiktu kaut kādu medikamentu iejaukšanos, viņš saka.

Es daudz koncentrējos uz funkcionālajām spējām. Tā mēs varam teikt: vai kāds var iet strādāt? Vai viņi var pienācīgi mijiedarboties ar savu laulāto vai vecākiem vai bērniem? Ja viņi atklāj, ka viņu depresija ir tik smaga, ka viņi izstājas no dzīves, tad es ieteiktu lietot zāles, viņš turpina. Es esmu integrējošs psihiatrs, un mana pieeja ir holistiska un sadarbojas. Daži pacienti nevēlas lietot medikamentus, un bieži vien šie cilvēki bez tā joprojām var kļūt labāki. Ir svarīgi satikt pacientus tur, kur viņi atrodas.

Vai jums var būt pārāk daudz serotonīna?

Laimīgu ķimikāliju nekad nevar būt par daudz, vai ne? Nepareizi. Serotonīna gadījumā pārāk daudz labas lietas var pārvērsties par ļoti sliktu lietu.

No otras puses, ja jūs kādam piešķirat zāles, kas var paaugstināt serotonīna līmeni pārāk augstu, tas var izraisīt serotonīna sindromu, piebilst Dr Brown. Tas var padarīt jūs ļoti slimu.

Serotonīna sindromu, potenciāli dzīvībai bīstamu stāvokli, visbiežāk izraisa zāļu mijiedarbība. Simptomi ietver:

• Uzbudinājums vai nemiers
• Apjukums
• Ātra sirdsdarbība un augsts asinsspiediens
• Paplašināti skolēni
• Muskuļu koordinācijas zudums vai muskuļu raustīšanās
• Muskuļu stīvums
• Smaga svīšana
• Caureja
• Galvassāpes
• Drebuļi
• Zosāda

Potenciāli dzīvībai bīstama serotonīna sindroma pazīmes ir šādas:

• Augsts drudzis
• Krampji
• Neregulāra sirdsdarbība
• bezsamaņa

Nekavējoties meklējiet neatliekamo palīdzību, ja lietojat psihiatriskus medikamentus un rodas kāds no šiem simptomiem.

Raksta avoti

Serotonīns bez narkotikām:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Kā palielināt serotonīnu cilvēka smadzenēs bez narkotikām