Pieaugušo ADHD: kāda ir sajūta to iegūt

Pāriet uz: ADHD augšējā puse Pārvietošanās nemierīgajos ūdeņos Paliek pie uzdevuma Darba atmiņas izaicinājumi Tukšais skatiens Pieaugušo ADHD sapņošana Būt dezorganizētam Netiek ievēroti norādījumi

Es esmu veselības un biznesa rakstnieks, autors, divu pieaugušu pieaugušo mamma un uzņēmuma dibinātājs, kas palīdz pieaugušajiem ar mācīšanās un uzmanības atšķirībām iegūt pārliecību, pieņemt darbā un lūgt to, kas viņiem nepieciešams, lai darītu visu iespējamo.

Es redzu modeļus, izveidoju savienojumus un atrodu risinājumus, ko citi neredz. Manas attiecības - mājās un darbā - ir guvušas labumu no manas radošuma, enerģijas un neparastām prasmēm. Bet mans lielākais spēks reizēm ir arī mans lielākais izaicinājums.

Man tika diagnosticēta slimība uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi, ADHD , diskalkulija un maņu apstrādes traucējumi manos 40 gados. Dažos veidos mans ir klasisks stāsts, jo īpaši tāpēc, ka ADHD var būt izaicinošs diagnosticēt meitenēm un pieaugušajiem.

Bieži ir dzirdēts, ka vecāki uzzina par sava bērna diagnozi un domā: Oho, tas izklausās pēc manis. Tā tas notika, kad aizvedu savu toreizējo 7 gadus veco dēlu pie pārsteidzoša neiropsihologa.

Pateicoties viņas norādījumiem, mēs uzzinājām pozitīvos pirms negatīvajiem. Viņa paskaidroja, ka ADHD ir ģenētisks neiroloģiskās attīstības traucējums, kas nozīmē, ka smadzeņu daļa, kas iesaistīta plānošanā, fokusēšanā un sekošanā, darbojas citādi nekā cilvēkiem, kuri ir neirotipiski.

Bet klasē vai darbā šīs īpašības var izskatīties kā slinkums vai nespēja mācīties. Tie nav. Bērnībā skolotāji mani bieži raksturoja kā spītīgu un garastāvokļa pilnu; sapņotājs. Kā pieaugušam cilvēkam, kas pārvērtās citā kopīgā tēmā - neizpildot savu potenciālu.

Es vēlos, lai kāds man būtu palīdzējis saprast, ko es jums tagad paskaidrošu.

ADHD ir pozitīva puse: mūsu dīvainības ir arī stiprās puses

ADHD nav universāls izskaidrojums uzvedībai un grūtībām. Traucējumi palielina risku saslimt nemiers , depresija , ēšanas traucējumi , vielu lietošana un pašnāvība. Tādi faktori kā stress, garlaicība, neieinteresētība, miega trūkums, izsalkums, trokšņa pārņemta sajūta vai dīkstāves trūkums ietekmē to, cik labi mēs pielāgojamies noteiktai darba un sociālajai videi.

Tagad es zinu, ka dažāda vecuma cilvēki var mācīties un gūt panākumus nevis par spīti radošumam, empātijai, iztēlei, humora izjūtai un stresa pārvarēšanas pieredzei, bet bieži vien tāpēc.

cik daudz ir personības traucējumu

Ko cilvēki nedzird pietiekami: ADHD un visus tās nepaklausīgos līdzstrādniekus var pārvaldīt un pat uzlabot dažus cilvēkus, lai viņi labāk tiktu galā ekstremālās situācijās, piemēram, globālā pandēmija, slēgšana vai atlaišana. Efektīvas stratēģijas ietver izmitināšanu darbā (piemēram, valkā trokšņu slāpēšanas austiņas, lai novērstu traucējošu troksni) vai skolā (piemēram, papildu laika saņemšana testu veikšanai). Arī apmācība, terapija, koučings, vienaudžu atbalsts un medikamenti (parasti kāda to kombinācija) kopā ar sirsnīgu pacietības devu arī darbojas labi.

ADHD nav tendence vai iedoma. Apmēram 1 no 5 amerikāņiem dzīvo ar mācīšanās/uzmanības traucējumiem. Tas ietver bērnus, pusaudžus un pieaugušos.¹Šie skaitļi, iespējams, ir vēl lielāki, jo daudzi nav diagnosticēti tādu faktoru dēļ kā aizspriedumi un aprūpes un ārstēšanas pieejamības trūkums.

Cilvēkiem ar ADHD būs vismaz divas vai trīs no šādām problēmām: grūtības izpildīt uzdevumu, pievērst uzmanību, sapņot vai noskaņoties, organizatoriski jautājumi un pārmērīga koncentrēšanās, kā rezultātā mēs zaudējam laika izjūtu. ADHD slimnieki bieži ir ļoti jutīgi un iejūtīgi. Gadu gaitā mani sauca par dīvainu un dīvainu - un, lai gan tā ir taisnība, tas man nav negatīvs. Es paturēšu savas dīvainības, liels paldies.

Pārvietošanās ADHD gausajos ūdeņos

Nav standarta ADHD diagnostikas testa. Lielākā daļa ārstu izmanto neiropsiholoģiskos testus, lai noskaidrotu, kur cilvēks iekļaujas prasmju un uzvedības spektrā. Bet tas var būt vairāk māksla nekā zinātne, kas rada daudz pelēko zonu.

Edvards Halovels, MD, psihologs un vislabāk pārdotā ADHD ceļveža autorsBrauc uz uzmanību, ir arī ADHD. Viņš to lieliski raksturo kā Ferrari smadzenes ar velosipēda bremzēm. (Es piebildīšu, ka, protams, Ferrari ir daudz interesantu lietu, bet, ja jūs tā ripojat, jums būs vajadzīgas labākas bremzes.)

Pat mūsdienās mani satrauc visvienkāršākās lietas - atrast ceļu atpakaļ uz lekciju zāli no vannas istabas vai slikta dūša no trokšņa, ko rada pusdienas laikā skaļi košļājamā kolēģe. Bet es atrodu risinājumus (piemēram, atstājot gumijas joslu pēdas uz grīdas navigācijas nolūkos vai dungojot, lai noslāpētu košļājamo), un smagi strādāju, lai kompensētu visus trūkumus.

Lai palīdzētu neirotipiem (tas nozīmē, ka jūs) mūs saprast, esmu izveidojis saliktu ADHD pieaugušo. Es ceru, ka, lasot šo tekstu, jūs iegūsit cieņu pret šīm atšķirībām, saskatīsit vērtību mūsu dīvainībās un talantos un būsit jutīgāks pret to, kā mēs domājam, jūtamies, strādājam un piedzīvojam dzīvi.

Pieaugušo ADHD rāda un stāsta

Laba vieta, kur sākt, ir skatīties Džesikas Makbejas TedX sarunu, Neveiksme normālā stāvoklī kas ir gan humoristiski, gan izglītojoši. (Džesika ir arī populāra YouTube kanāla saimniece, Kā ADHD .) Pēc tam, izmantojot dažus tiešsaistes rīkus, lasiet tālāk, lai iekšēji apskatītu ADHD pieredzi. Ja tas daudz izskaidro vai izklausās pēc mīļotā, meklējiet medicīnisku diagnozi. Lai saņemtu aprūpi un ārstēšanu, kas nepieciešama ADHD attīstībai, tas ir vajadzīgs.

#1. Pieaugušo ADHD simptoms: palikt pie uzdevuma

Koncentrēšanās uz vienu uzdevumu, līdz tas ir pabeigts, ir problēma, kas mums visiem dažkārt rodas, jo mūsu prāts dabiski ir nekārtīgs. Tomēr ADHD smadzenes pastāvīgi izceļ jaunus plānus un idejas un var viegli izlaist un pāriet no vienas idejas uz nākamo, aizmirstot atgriezties pie sākotnējā uzdevuma, kā to varētu darīt vidusmēra cilvēki. Būt tiešsaistē var būt īpaši izaicinoši ADHD slimniekiem (sveiciena informācijas trušu caurums). Es iestatīju taimeri vai aprobežojos tikai ar to, ka datorā var atvērt tikai noteiktu skaitu cilņu (astoņas ir labi; 10 ir pārāk daudz). Ir arī citi triki, vecmodīgi rīki, piemēram, papīra plānotāji un kalendāri, un lietotnes, piemēram, RescueTime un Freedom, kas ir paredzēti, lai saglabātu mūsu produktivitāti.

Skaidri sakot, pieaugušajiem nav vajadzīgas aukles - mums ir vajadzīgi norādījumi, rīki un sabiedrotie, kā arī pārliecība, lai viņus lūgtu. Ar pienācīgu atbalstu ADHD speciālisti ir lieli domātāji un veic ārkārtas darbu. Mums vienkārši nepieciešama neliela palīdzība, lai veiktu uzdevumus, kas mums var šķist garlaicīgi.

Kāda ir sajūta:Aizņemtā dienā man nav nekas neparasts pārvērtēt, cik daudz es varu paveikt. Dažreiz dienas laikā es sāku līdz pieciem uzdevumiem - rakstot pateicības rakstus brokastīs, sasmalcinot dārzeņus zupai pusdienās, izpētot jaunu viedtālruni un izveidojot izdevumu izklājlapu pēcpusdienā. Tie visi ir nepabeigti darbi, kas ir labi, līdz parādās termiņš (pastnieks ierodas pēc šīm vēstulēm vai zupa joprojām ir tikai dārzeņu kaudze). Es dodu sev divas dienas, lai pabeigtu uzdevumus, vienu dienu, lai sāktu, un vienu dienu, lai pabeigtu, tāpēc es nepārtraukti nemeloju sevi par to nepabeigšanu.

Ko tu vari darīt:Veicot uzdevumus, kas man nepatīk ilgu laiku, tiek izslēgts smadzeņu slēdzis, norādot, ka ir pienācis laiks īsam pārtraukumam, kādam vingrinājumam vai ēdienam.

Raksts turpinās zemāk

Vai jūsu bērnam varētu būt ADHD?

Izpildiet mūsu ātro uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu viktorīnu, lai noskaidrotu, vai jūsu bērnam var noderēt turpmāka diagnostika un ārstēšana.

Veikt bērna ADHD novērtējumu

#2. Pieaugušo ADHD simptoms: darba atmiņas problēmas

Mana izpratne par lieliem jēdzieniem, modeļiem un idejām ir milzīga un apskaužama. Mana spēja atcerēties vārdus un datumus vai izbeigt teikumu, kad esmu apjucis, ir slikta. Mani sauca par šķietami neuzmanīgām pareizrakstības kļūdām un nepievērsu uzmanību. Tas nav tāpēc, ka es nedomāju, bet manām smadzenēm trūkst spēcīgas darba atmiņas, kas nozīmē, ka tām trūkst spēju saglabāt un atcerēties īstermiņā.²

Visgrūtāk ir atcerēties runāto informāciju vai informāciju ekrānā, nevis uz papīra. Uzkrājiet trauksmi vai depresiju (kas parasti pastāv zināmā līmenī cilvēkiem ar ADHD), un kļūst vēl grūtāk izsaukt faktus darba atmiņā.

Pie ADHD pieaugušajiem, piemēram, man, kuri arī cīnās disleksijas dēļ un diskalkulija tas var izpausties kā vārdu izlaišana vai 50 000 ASV dolāru vērtēšana kā 5000 ASV dolāri, kas ir nedaudz problemātiski, piemēram, iesniedzot nodokļus.

Kāda ir sajūta:Agrāk es biju apjukusi, jo nespēju pievērst uzmanību (it īpaši, kad gribēju!), Tāpēc sāku izsekot problēmai. Atzīmēšana, kad un kur tas notika, palīdzēja man saprast, ka manas smadzenes kūst trokšņainās, pārpildītās vietās. Lielas sanāksmju zāles, rosīgas lidostas, aizņemti restorāni - jūs sapratāt. Nav nekas neparasts, ka lidostā aizmirstu savu vārtu numuru un kļūstu neapmierināts, ja nevaru atcerēties Wi-Fi sistēmas paroli, kas pirms brīža tika parādīta manā slaidu prezentācijā.

Pārtikas preču iepirkšanās, ja jums ir ADHD, var būt arī biedējošs uzdevums. Saraksta sagatavošana, navigācija pa ejām, pareizā zīmola, izmēra, šķirnes izvēle (lūdzu, turiet mākslīgo saldinātāju!) Un mēģinot palikt pie uzdevuma, viss apgrūtina darba atmiņu un var izraisīt maņu pārslodzi. Šī ADHD simulators video, kas, manuprāt, satrauc smadzenes (es tik intensīvi nepārdzīvoju pārtikas iepirkšanos), jūs redzēsit, kāpēc ikdienas ceļojums uz pārtikas preču veikalu cilvēkiem ar ADHD ir nekas cits kā ikdienišķa.

Ko tu vari darīt:Izmēģiniet trokšņu slāpēšanas austiņas, ja pārtikas preču iepirkšana nogurdina jūsu smadzenes, vai apsveriet iespēju piegādāt ēdienu.

#3. Pieaugušo ADHD simptoms: tukšs skatiens

Kopumā stress un nemiers (un nemiers par stresu) apgrūtina visu manu ķermeni. Skaļš troksnis, intensīvas sarunas, piecas Zoom sanāksmes pēc kārtas, uznirstošā reklāma un citi negaidīti traucējumi ir nogurdinoši. Lūk, kā tas liek man atdalīties.

kā nomierināt trauksmi pirms gulētiešanas

Kāda ir sajūta:Pašlaik pie mana loga džekeris izlaužas pa ielu. Lapu pūtēji un skaļi motocikli ir vienlīdz nepanesami. Panesot tādus trokšņus kā īslaicīga, visa smadzenēs esošā enerģija tiek uz laiku, burtiski liekot man pārtraukt runāt teikuma vidū. Šis briežu priekšējo lukturu izskats var būt arī reakcija uz virpuļojošu vai traucējošu grafiku vai uznirstošo reklāmu sēriju lapā. (Es izmantoju datora funkciju “lasītājs”, lai lasītu kopiju bez uznirstošajiem logiem).

Ko tu vari darīt:Ļaujiet sev atpūsties, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Mani apmeklētāji klausās mūziku, vingro, cep vai dārzkopību.

#4. Pieaugušo ADHD simptoms: sapņošana

Nevajadzētu jaukt ar zonējumu (skatīt iepriekš), sapņošana ir atšķirīga. ADHD cilvēki pēc būtības ir ziņkārīgi. Mums ir viegli apmaldīties, pētot kaislības un meklējot atbildes uz daudziem jautājumiem. Mūsu sapņošana varētu izskatīties kā dziļa ieniršana Instagram vai brīnišķīgas brīvdienas.

Ja mani neinteresē, par ko cilvēks ākstās - pat ja es zinu, ka tā ir svarīga prezentācija un man vajadzētu pievērst īpašu uzmanību -, mans prāts sāk klīst.

Kāda ir sajūta:Šī pamatskolas klases simulācija piedāvā apskatīt, kāda ir grūtība pievērst uzmanību.

Ko tu vari darīt:Lai noturētu uzmanību, esmu apmācījis atrast vismaz vienu interesantu lietu par personu vai prezentāciju. (Piemēram, televīzijas debatēs es spēlēšu kandidātu Bingo vai izsekošu, cik reizes cilvēks saka garu vārdu, piemēram, “demokratizācija”. Dažreiz tas ir viss, kas nepieciešams, lai spēlētu galvu.)

#5. Pieaugušo ADHD simptoms: pastāvīga lietu zaudēšana

Ja esat kādreiz redzējis, ka kāds pacietīgi gaida Starbucks rindā un pēc tam brauc ar to automašīnas augšpusē, jūs zināt, ka šāda veida blēņas var būt pazemojošas un dārgas. Vēl viens favorīts ir piezvanīt draugam, lai pateiktu, ka kavējos, jo nevaru atrast savu tālruni, kurā es ar viņu runāju. Tas ir satriecoši.

Ko darīt, ja liekas: Dzīvošana ar ADHD nozīmē nepārtrauktu cīņu pret uzmanības novēršanu, pārmērīgu stimulāciju, trauksmi un neorganizāciju. Visas šīs problēmas (galvenokārt saistītas ar darba atmiņas deficītu) apgrūtina mūsu spēju saglabāt informāciju.

Ja mana aizmāršība rada nopietnas problēmas - pazaudējot atslēgas, es pastāvīgi palaidu garām svarīgas tikšanās vai neatceros, kur es ievietoju ikdienas zāles, kas apdraud manu veselību, es praktizēju rutīnu vai rituālu, lai aktivizētu atmiņu.

Ko tu vari darīt:Lai palīdzētu atcerēties savas atslēgas un maku, es novietoju tās uz sudraba paplātes pie durvīm. (Kopš pandēmijas es paplātē esmu pievienojis masku!) Pirms došanās prom es veicu ķermeņa pārbaudi - lietussargu, somu, dezinfekcijas līdzekli, tālruni, atslēgas, maku, uzkodas un…., Jā, maska. Dariet to pietiekami daudz reižu, un var paiet pat 10 sekundes, lai atcerētos, kas jums trūkst.

#6. Pieaugušo ADHD simptoms: neievēro norādījumus

Norāžu ievērošana prasa aktīvu klausīšanos, uzmanību detaļām un uzdevuma izpildi. Manām ADHD smadzenēm arī patīk atrast radošus risinājumus problēmām, kuras var pārprast kā tīšumu. Darot lietas savā veidā, esmu izraisījis daudz asas un nevēlamas kritikas, pat iebiedēšanu darbā.

Kāda ir sajūta:Dažos gadījumos sekot norādījumiem man nav iespējams. Manas smadzenes neapstrādā virzienus tik ātri kā citi, un man nav ģeogrāfijas un laika izjūtas. Es nemitīgi lūdzu dāmu, kas atrodas manā GPS, “vēlreiz to pateikt” vai apbēdinu savus bērnus, jo, meklējot izeju, man ir jākoncentrējas.

Pat mazākās uzmanības novēršana var traucēt man izmantot soli pa solim sniegtos norādījumus neatkarīgi no tā, vai gatavoju ēdienu, saliku lampu vai sēžu pie braucoša transportlīdzekļa stūres. Šī Video par ADHD cīņām paskaidro to mazliet sīkāk.

Ko tu vari darīt:Dažkārt man palīdz sakot norādes skaļi. Ja tas ir garš instrukciju kopums, es pasvītroju katru pildīto daļu ar zīmuli, tāpēc es zinu, kur esmu apstājies, ja apjucis. Var palīdzēt atkārtot norādījumus, ko kāds cits jums ir devis, un atkārtot tos vēlreiz, piemēram, Paldies, kungs. Tā ir labā, kreisā, asā kreisā puse. Pēc tam atkārtojiet, lai panāktu labu rezultātu.

Tātad, jums tas ir. Tā jūtas dzīvošana ar ADHD. Tagad izejiet un sāciet izmantot savu ADHD enerģiju, radošumu un unikālās problēmu risināšanas prasmes, lai aizdedzinātu pasauli.

Raksta avoti

1. 1. Nacionālais garīgās veselības institūts. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi. Pieejams vietnē https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Pēdējoreiz atjaunināts 2017. gada novembrī. Piekļuve 2020. gada 6. oktobrim.
  2. Cowan N. Darba atmiņa ir kognitīvās attīstības, mācīšanās un izglītības pamatā.Educ Psychol Rev. 2014. gads; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Skatīts 2020. gada 6. oktobrī.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 23. augustā