Vai jūs varat gūt labumu no vairāk pašpārbaudes?

Sevis iepazīšana ir vienādas daļas biedējoša un uzmundrinoša. Tas ļauj jums atvērt izpratnes un pieņemšanas logu, kas var ārkārtīgi pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Protams, jūs zināt, ka jūsu iecienītākā krāsa ir purpursarkana un ka jūs ienīstat šokolādi, bet kā jūs jūtaties par lielākām lietām, piemēram, apņemšanos vai pārāk pikantu komentāru, ko jūsu draugs izteica pagājušajā nedēļā? Lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par sevi, jums jāzina, kur jūs stāvat - un savu attieksmi pret visām lietām, gan lielām, gan mazām, var izpētīt, iemācoties praktizēt pašpārbaudi.

Kaut arī jūs, iespējams, esat dzirdējuši kādu sakām, ka viņi 'ir introspektīvi', vai zinājāt, ka tas ir process, kuru varat izmēģināt pats? “Iekšpuse ir domāšanas stils, kurā cilvēks novēro un pārdomā dažādus sevis un savas eksistences aspektus, lai gūtu ieskatu viņu dzīvē un mērķī. To lieto, lai palīdzētu cilvēkiem justies vairāk saistītiem ar viņu, noskaidrot dzīves izvēli un iegūt perspektīvu dzīves izaicinājumiem, ”saka Halija Neidiha, LCSW .

Ja Tučihs cenšas palēnināties un būt tajā brīdī, introspekcija ir ideāls līdzeklis, lai papildinātu savu pašapziņas arsenālu. 'Atvēlot laiku, lai sēdētu pārdomās par savu dzīvi un attiecībām, tas var palīdzēt jums atklāt lietas, no kurām jūs, iespējams, izvairījāties, lai jūs varētu risināt savas problēmas,' viņa saka. 'Izmantojot introspekciju, jūs varat arī veltīt laiku, lai izmantotu pateicību par savu pieredzi un pašreizējo situāciju.' Pašapziņas un pateicības palielināšana var būt izdevīga ne tikai jūsu pašsajūtai, bet arī visiem pārējiem jūsu dzīvē. Bez liekas aizķeršanās pievērsīsimies sevī!

vīriešu depresijas pazīmes

Kā izmantot pašpārbaudi savā ikdienas dzīvē

Nemanot, jūs, iespējams, jau esat bijis introspektīvs. Jā, tu - redzi, tev jau iet lieliski! Ja esat teicis tādas lietas kā: 'Es neesmu rīta cilvēks' vai 'Man ir uzticēšanās problēmas ar manu ģimeni,' paskaidroja Dr Kevins Gililands , PsyD un inovāciju izpilddirektors 360. Visas šīs atziņas ir introspekcija. 'Šie ieskati par to, kad un kur un ar ko mēs labi darām vai cīnāmies, ir introspekcijas vai pārdomu rezultāts,' saka Dr Gilliland.

kā es varu zināt, vai manam bērnam ir adhd

Lai aktīvāk izmantotu pašpārbaudi, var palīdzēt citu mudinājums. 'Dažreiz citi cilvēki var mūs iesākt šajā ceļā, veiktspējas pārskats vai tuvs draugs, kurš komentē garāmejot, paliks pie mums,' skaidro Dr Gililands.

Kad esat gatavs mēģināt būt introspektīvākam regulārāk, Neidhičs ikdienas uzmanības centrā iesaka nenosodīt pieeju. 'Tas var notikt, izmantojot žurnālus vai izmantojot sēdes meditāciju, kurā jūs ļaujat savam prātam pašreflektēt un izpētīt, nevis lūgt to apklusināt,' viņa saka.

Tas ir pilnīgi normāli, ka, izpētot introspekciju, daži cilvēki tiek aizrauti vai iedarbināti. Ja tas notiek, Neidich ierosina žurnālistiku ar noteiktu laika ierobežojumu, pat tikai piecas minūtes, un ļaujiet savam prātam pārdomāt visu, ko tas nāk klajā. 'Galvenais ar sevis pārbaudīšanu ir nevis spriest par mūsu domām vai uzskatiem, bet gan tuvoties laikam, it kā jūs būtu pētnieks, kurš pēta savu prātu,' skaidro Neidich.

Iespējamie negatīvie pašpārbaude

Ņemot to vērā, atkarībā no jūsu garīgās veselības stāvokļa jums vislabāk var būt īsākas introspekcijas lēkmes. “Cilvēkus, kuriem ir bijusi depresija, var izraisīt pārmērīga pašpārbaude. Es iesaku ikvienam, kurš piedzīvo depresijas simptomus vai kuram ir bijusi depresija, noteikt laika ierobežojumu savai introspektīvai domāšanai, ”saka Neidihs. 'Daudz spriedumu un paškritikas var rasties arī cilvēkiem, kuri nodarbojas ar garīgās veselības vai pašnovērtējuma jautājumiem.' Ja, praktizējot pašpārbaudi, rodas kāda no šīm sajūtām, viņa iesaka to darīt ar a palīdzību, kurš var droši to pārzināt.

cik ātri jāpaiet attiecībām

Turklāt negatīva domāšana , Dr Džililands brīdina, ka pārlieku neaptver domāšanu. 'Mēs varam apmaldīties domājot par lietām, nevis darīt lietas, un tas patiešām ierobežo informāciju, kas mums jāiegūst labāk,' viņš saka. “Vienmēr ir vieglāk iemācīties, kad pārvietojaties kādā virzienā. Pārtraucot kustību, mēs pārtraucam informācijas plūsmu, un tas var padarīt lietas sarežģītas. Mums ir jāsabalansē domāšana un darīšana. ” Atkal introspekcija var būt neticami izdevīga, taču tā pati par sevi nestāv.

Kas var gūt labumu no pašpārbaudes?

Ja vien neesat cīnījies ar introspekciju, pat terapijā, tā var būt noderīga prakse. 'Mūsdienu pasaulē ikvienam var būt izdevīgi apzināties sevi un regulāri novērtēt savu dzīvi un izvēli,' piebilst Neidihs. 'Mums ir tendence uzskatīt, ka aizņemtība mums nopelna goda zīmi, kad patiesībā patiesā dāvana ir palēnināšanās. Kad mēs pārdomājam, kas mēs esam pasaulē, mēs varam sākt skaidri redzēt lietas, ņemot vērā skaidru ceļu uz mūsu mērķiem. Ikviens no tā gūst labumu un ir pelnījis skaidrību un saikni ar to, kas viņš ir. ” Vienkārši paņemiet lietas pa minūtēm un novērtējiet, kā jūtaties, pārdzīvojot sevi labāk.