“Kā jūtas panikas lēkme?” Kā izskaidrot panikas lēkmi mīļotajam

Līdzīgi kā nemierīgajiem un nomāktajiem, vārdi panikas lēkme ikdienas žargonā bieži tiek padzirdīti. Man ir panikas lēkme! ir kods, par ko es satraucos par šo pārbaudi, vai esmu patiešām stresā par problēmu, kuru nezinu, kā atrisināt. Šķiet, ka arī pārspīlēti panikas lēkmes rada lielisku komēdiju, jo mīļie, bet nedaudz satrauktie varoņi elpo papīra maisiņos, vienlaikus radot izskatu par pilnīgu kontroles zaudēšanu pār kaut ko diezgan nenozīmīgu.

Tomēr patiesībā panikas lēkmes ir nekas cits kā smieklīgi, un cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmes, nav iespēju paziņot, ka man ir panikas lēkme vai es meklēju brūna papīra pusdienu maisiņu, kad notiek reāls uzbrukums. Ikviens, kurš pārcietis paniku, zina, ka simptomi ir pēkšņi, biedējoši un grūti pārvaldāmi.

Mīļie un citi svarīgi cilvēki jūsu dzīvē (skolotāji, treneri, labi draugi) var būt lielisks atbalsta avots panikas lēkmes laikā, ja palīdzat viņiem saprast, ko nozīmē panikas lēkme un kā viņi var palīdzēt.

Mēģiniet to sadalīt, lai to būtu vieglāk apstrādāt.

Es nesaņemu nekādu brīdinājumu.

Viena no grūtākajām panikas lēkmju daļām ir tā, ka tās parasti notiek bez brīdinājuma. Viņi var ieplūst no nekurienes, bez gaidāmajiem simptomiem.

Panikas lēkmes ir pēkšņas un ietver plašu fizisko un emocionālo simptomu klāstu. Tas liek viņiem justies satriecošiem un grūti pārvaldāmiem. Cilvēkiem var būt panikas lēkmes gandrīz jebkurā vietā, pat ja viņi mirkli pirms uzbrukuma šķiet pilnīgi mierīgi.

Es jūtu, ka esmu pakļauts fiziskām briesmām vai zaudēju kontroli pār savu prātu.

Bieži panikas lēkmes simptomi var būt šādi:

Sāpes krūtīs
Aizrīšanās sajūta
Drebuļi
Reibonis
Slikta dūša
Elpas trūkums
Svīšana
Sajūta, ka ekstremitātes kļūst nejutīgas vai tirpst
Bailes nomirt
Bailes zaudēt kontroli
Uzmācīgas, ļoti satrauktas domas

Panikas lēkmes nenotiek tik ilgi, kamēr viņiem liekas, ka viņi to dara.

Panikas lēkmes cietušajam liekas kā mūžība, bet realitāte ir tāda, ka jūsu ķermenis nevar tos izturēt ļoti ilgi. Smadzenes nonāk cīņas vai lidojuma režīmā, kad cilvēki piedzīvo panikas lēkmes.

kas izraisa miegainību smadzenēs

Panikas lēkmes parasti sasniedz maksimumu desmit minūšu laikā un izzūd trīsdesmit minūšu laikā. Tie reti ilgst vairāk par stundu. Tomēr šis trīsdesmit minūšu periods ir tik fiziski un emocionāli milzīgs, ka tas jūtas daudz ilgāks un pēc tam prasa ievērojamu atveseļošanās periodu. Panikas lēkmes ir ļoti nogurdinošas, un uzreiz pēc uzbrukuma ir grūti atgriezties skolā, darbā vai ģimenes izklaidēs.

Raksts turpinās zemāk

Vai esat noraizējies, ka, iespējams, ciešat no trauksmes traucējumiem?

Izpildiet vienu no mūsu 2 minūšu trauksmes viktorīnām, lai noskaidrotu, vai jūs vai kāds, kas jums rūp, varētu gūt labumu no turpmākas diagnostikas un ārstēšanas.

Izpildiet vispārējas trauksmes viktorīnu Veiciet sociālās trauksmes viktorīnu

Nav skaidra iemesla panikas lēkmēm.

Ne katram cilvēkam, kurš cīnās ar trauksmi, ir arī panikas lēkmes, taču tam var būt ģenētiska nosliece. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem un garastāvokļa traucējumiem ir pakļauti lielākam riskam, un panikas lēkmes mēdz parādīties ģimenēs.

Panikas lēkmes ir saistītas arī ar lielām dzīves pārejām (koledžas beigšana, darba maiņa, precēšanās, bērna piedzimšana), smags stress (mīļotā nāve, šķiršanās, darba zaudēšana) un daži veselības stāvokļi. Panikas lēkmes var izraisīt stimulantu lietošana, ieskaitot kofeīnu, un zāļu lietošanas pārtraukšana.

Nākotnes uzbrukumu gaidīšana mani izraisa.

Tā kā panikas lēkmes ir pēkšņas un neprognozējamas, var būt grūti izplānot plānus doties pārāk tālu no mājām. Paredzama trauksme var likt parastiem izbraucieniem, piemēram, skatīties beisbola spēli, justies satriecošiem, jo uzmācīgas domas par grūtībām atrast glābšanās ceļu vai iekļūt pūlī.

Jūs varat palīdzēt man izdzīvot panikas lēkmi.

Labākais, ko varat darīt, ja redzat, ka man ir panikas lēkme, ir palikt mierīgam un izrunāt mani. Kad sākas panikas lēkme, es sajutīšu milzīgu baiļu un dažu iepriekš minēto biedējošo fizisko simptomu kombināciju. Tas palīdz:

Dziļa elpošana: man nav vajadzīgs papīra maisiņš, bet tas palīdz, ja jūs kopā ar mani skaitāt manas elpas. Elpot četriem, turēt četriem un atlaist četriem palīdz palēnināt sirdsdarbību un mazināt man piedzīvotos fiziskos simptomus.
Paziņojumu pārvarēšana: Runājot par savām iracionālajām domām ar pārliecinošiem pārvarēšanas paziņojumiem, man palīdz tikt galā ar uzbrukumu. Sakot, es nemiršu, es jūtos nemierīgs, izjauc iracionālo domāšanas procesu.
Izklaidība: Kad es izmantoju savu dziļo elpošanu, tas palīdz mainīt manu uzmanību.

Kad panika ir pagājusi, man ir vajadzīgs laiks, lai atpūstos un atgūtos. Var palīdzēt pastaiga vai vienkārši iziešana ārā.

Jūsu mīļie, iespējams, nekad īsti nesapratīs, kā jūtaties panikas lēkmes laikā, taču viņu izglītošana palīdz viņiem labāk saprast, kas ir panikas lēkme, simptomi ko meklēt un kā viņi var jums palīdzēt, ieraugot jūs nelaimē.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2019. gada 17. decembrī