Panikas lēkmes un panikas traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Pāriet uz: Panikas lēkmes Panikas traucējumi Kāda ir panikas lēkme? Simptomi Ilgums Ietekme uz sirdi Cēloņi Kā apturēt panikas lēkmi Ārstēšana Trauksmes lēkme pret panikas lēkmi Palīdziet kādam, kam ir panikas lēkme Atbalsts
Ja jums kādreiz ir bijis panikas lēkme, jūs zināt, ka tā var būt gan biedējoša, gan nogurdinoša pieredze. Panikas traucējumi ir diagnoze, kas tiek dota cilvēkiem, kuri atkārtojasnegaidītipanikas lēkmes - tas ir, šķiet, ka uzbrukums notiek no zila gaisa. Panikas lēkmes simptomi ir svīšana, trīce, elpas trūkums, aizrīšanās sajūta, sāpes krūtīs un bailes nomirt.

Kas ir panikas lēkme?

Panikas lēkme ir pēkšņs intensīvu baiļu vai diskomforta pieaugums, kas sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā, un šajā laikā rodas dažādi psiholoģiski un fiziski simptomi. Šie simptomi ir paātrināta sirdsdarbība, svīšana, trīce, elpas trūkums, karstuma viļņi un reibonis, kā arī gaidāmā nolemtības sajūta, drebuļi, slikta dūša, sāpes vēderā, sāpes krūtīs, galvassāpes un nejutīgums vai tirpšana.

Kas ir panikas traucējumi?

Panikas traucējumi ir diagnoze, kas tiek dota cilvēkiem, kuri atkārtojasnegaidītipanikas lēkmes - tas ir, šķiet, ka uzbrukums parādās no nekurienes. Termins “atkārtots” attiecas uz faktu, ka indivīdam ir bijis vairāk nekā viens negaidīts panikas lēkme. Turpretī,gaidītspanikas lēkmes rodas, ja ir acīmredzama norāde vai sprūda, piemēram, specifiska fobija vai ģeneralizēta trauksme . ASV aptuveni 50% cilvēku ar panikas traucējumiem piedzīvo gan negaidītus, gan gaidītus panikas lēkmes.

Kāda ir panikas lēkme?

Panikas lēkmes izraisa dažādus satraucošus simptomus, kas var būt biedējoši indivīdam, kurš piedzīvo uzbrukumu. Daži cilvēki panikas lēkmes kļūdaini uzskata par sirdslēkmi, un daudzi uzskata, ka viņi mirst. Citi izjūt šaubu par sevi vai gaidāmo likteni. Dažiem šīs epizodes arī var šķist ārkārtīgi mulsinošas un atturēties stāstīt saviem draugiem, ģimenei vai garīgās veselības speciālistam.

Panikas lēkmes simptomi

Pamatojoties uz panikas traucējumu DSM-5 kritērijiem, panikas lēkmes simptomi ir:

kāpēc Entonijs Burdains nogalināja sevi

Fiziski

Sirdsklauves, sirdsklauves vai paātrināta sirdsdarbība
Svīšana
Trīce vai trīce
Elpas trūkums
Aizrīšanās sajūtas
Sāpes krūtīs vai diskomforts
Reibonis, nestabilitāte, vieglprātība vai ģībonis
Drebuļi vai karstuma sajūtas
Niezošas vai tirpšanas sajūtas (parasti sauktas par adatām)

Psiholoģisks

Bailes zaudēt kontroli vai kļūt trakam
Bailes nomirt
Sajūta, ka esat atrauts no sevis vai apkārtējās vides, vai novērojat sevi ārpus ķermeņa

Lai saņemtu panikas traucējumu diagnozi, panikas lēkmēm jābūt negaidītām, un uzbrukuma laikā jāparādās četriem vai vairākiem iepriekš minētajiem simptomiem. Paredzamiem panikas lēkmēm, kas nozīmē, ka indivīds tās var negaidīt, bet tās ir sagaidāmas saistībā ar fobiju, trauksmi vai citiem garīgās veselības traucējumiem, ir jāparādās arī četriem vai vairākiem simptomiem.

Cik ilgi ilgst panikas lēkme?

Lai gan ilgums dažādiem indivīdiem ir atšķirīgs, parasti panikas lēkmes sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā vai mazāk, un tad simptomi sāk mazināties. Panikas lēkmes reti ilgst vairāk par stundu, vairums no tām ilgst aptuveni 20 līdz 30 minūtes.

Vai panikas lēkmes ir sliktas jūsu sirdij?

Saskaņā ar pētījumu, kas publicētsPsiholoģijas medicīna ¹, cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmes un panikas traucējumiem, vēlāk var būt lielāks sirdslēkmes un sirds slimību risks. Lai gan saikne starp panikas traucējumiem un sirds slimībām joprojām ir pretrunīga, pētījumā konstatēts, ka, salīdzinot ar indivīdiem bez panikas traucējumiem, tika konstatēts, ka slimniekiem ir līdz pat 36% lielāks sirdslēkmes risks un līdz pat 47% lielāks sirds slimību risks. Ja jūs ciešat no panikas lēkmes, meklējiet uzmanību jebkādiem sāpju simptomiem krūtīs, lai izslēgtu jebkādas problēmas ar sirds veselību.

Vai jūs varat mirt no panikas lēkmes?

Lai gan panikas lēkmes izraisa dažādas fiziskas problēmas un daudzi cilvēki ziņo, ka, piedzīvojot to, viņi mirs, jūs nevarat nomirt no panikas lēkmes.

Panikas traucējumi un panikas lēkmes cēloņi

Ja jums ir nosliece uz negatīvām emocijām un esat jutīgs pret trauksmi, jums var rasties panikas lēkmes un panikas traucējumi. Riska faktori ir arī seksuālās vai fiziskās vardarbības bērnībā pieredze, smēķēšana un starppersonu stresa faktori mēnešos pirms pirmās panikas.

Turklāt tiek uzskatīts, ka ģenētikai ir nozīme uzņēmībā pret panikas traucējumiem, lai gan precīzi gēni, gēnu produkti vai funkcijas, kas ir saistītas, nav zināmi. Indivīdiem ar vecākiem vai vecākiem, kuriem diagnosticēta trauksme, depresija , vai bipolāriem traucējumiem tiek uzskatīts, ka viņiem ir arī lielāks panikas traucējumu attīstības risks.

Kā apturēt panikas lēkmi: 5 lietas, ko varat darīt tieši tagad

Kad panikas lēkmes laikā simptomi sāk pieaugt, var šķist, ka pieredze nekad nebeigsies. Lai gan jūs domājat, ka neko nevarat darīt, izņemot gaidīšanu, ir dažas metodes, kuras varat praktizēt, lai samazinātu simptomu smagumu un novērstu uzmanību. Skatiet mūsu padziļināto rakstu par kā apturēt panikas lēkmi .

Izveidojiet plānu

Neatkarīgi no jūsu plāna, vissvarīgākais ir tā īstenošana. Jūs varat iedomāties savu plānu kā savu pamācību kopumu sev, kad jūtat panikas lēkmi. Viens no plāniem varētu būt izkļūt no pašreizējās vides, apsēsties un piezvanīt draugam vai ģimenes loceklim, kas var palīdzēt novērst uzmanību no simptomiem un palīdzēt nomierināties. Tad jūs varat iekļaut šādas metodes.

Praktizējiet dziļu elpošanu

Elpas trūkums ir bieži sastopams panikas lēkmes simptoms, kas var likt justies izmisušam un nekontrolējamam. Atzīstiet, ka elpas trūkums ir panikas lēkmes simptoms un ka tas ir tikai īslaicīgs. Tad sāciet, dziļi ieelpojot kopā četras sekundes, turiet vienu sekundi un atlaidiet to kopā četras sekundes. Atkārtojiet šo modeli, līdz elpošana kļūst kontrolēta un vienmērīga. Koncentrēšanās uz četru skaitu ne tikai novērsīs hiperventilāciju, bet arī palīdzēs apturēt citus simptomus.

Izmantojiet muskuļu relaksācijas metodes

Panikas lēkmes vidū ir neizbēgami, ka jūtaties zaudējis kontroli pār savu ķermeni, taču muskuļu relaksācijas paņēmieni ļauj atgūt daļu no šīs kontroles. Progresīva muskuļu relaksācija (PMR) ir vienkāršs, bet efektīvs paņēmiens panikas un trauksmes traucējumiem. Sāciet, saspiežot dūri un turot to, līdz sasniedzat 10. Kad esat sasniedzis 10, atlaidiet satvērienu un ļaujiet rokai pilnībā atpūsties. Pēc tam izmēģiniet to pašu tehniku pēdās un pēc tam pakāpeniski pacelieties līdz ķermenim, saspiežot un atslābinot katru muskuļu grupu: kājas, sēžamvietas, vēderu, muguru, rokas, rokas, plecus, kaklu un seju.

Atkārtojiet mantru

Sākumā jūs varat justies nedaudz neveikli, bet panikas lēkmes laikā uzmundrinošas, pozitīvas mantras atkārtošana sev var kalpot kā pārvarēšanas mehānisms. Mēģiniet atkārtot kaut ko tik vienkāršu kā Tas ir īslaicīgi. Ar mani viss būs kārtībā, pretējā gadījumā es nemiršu. Man vienkārši vajag elpot.

Atrodiet objektu un koncentrējieties uz to

Izvēlieties objektu, ko varat redzēt kaut kur sev priekšā, un atzīmējiet visu, ko pamanāt par šo objektu - sākot no tā krāsas un izmēra līdz jebkādiem tā veidotajiem rakstiem, kur jūs, iespējams, esat redzējis citus tam līdzīgus objektus vai kaut ko pilnīgi pretēju objektam. izskatītos. To var izdarīt savā galvā vai skaļi runāt ar sevi vai draugu.

Panikas lēkmes ārstēšana

Ir konstatēts, ka gan psihoterapija, gan medikamenti efektīvi palīdz samazināt panikas lēkmju biežumu un intensitāti. Jūsu konkrētais ārstēšanas ceļš būs atkarīgs no personīgajām vēlmēm, slimības vēstures un uzbrukumu smaguma pakāpes.

Psihoterapijas forma, ko sauc kognitīvās uzvedības terapija (CBT) vairākos pētījumos ir atzīts par visefektīvāko panikas lēkmju un panikas traucējumu ārstēšanu. CBT laikā jūs strādāsiet ar terapeitu, lai apmācītu relaksāciju, pārstrukturētu savas domas un uzvedību, apzinātību, ārstēšanu ar iedarbību un stresa mazināšanu. Daudzi cilvēki, kas cieš no panikas lēkmes, sāk pamanīt samazināšanos dažu nedēļu laikā, un simptomi bieži ievērojami samazinās vai pilnībā izzūd vairāku mēnešu laikā.

Ārsts var arī ieteikt izmēģināt kādu medikamentu kā daļu no ārstēšanas. Šīs zāles var būt ārkārtīgi noderīgas panikas lēkmes simptomu, kā arī trauksmes un depresijas ārstēšanā. Piemēri medikamentiem, ko ārsts var izrakstīt:

Selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI)piemēram, fluoksetīns (Prozac), paroksetīns (Paxil, Pexeva) un sertralīns (Zoloft) . SSRI nomācošie līdzekļi parasti ir pirmā izvēle panikas lēkmju un panikas traucējumu ārstēšanai, ņemot vērā to efektivitāti un zemo nopietnu blakusparādību risku.
Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)piemēram, venlafaksīns (Effexor) ir FDA apstiprināti panikas traucējumu ārstēšanai.
Benzodiazepīnipiemēram, alprazolāms (Xanax) un klonazepāms (Klonopin) var arī izrakstīt.

Trauksmes lēkme pret panikas lēkmi: kāda ir atšķirība?

Daudzi cilvēki lieto šos terminuspanikas lēkmeunpanikas lēkmesavstarpēji aizvietojami, bet patiesībā tie pārstāv divas dažādas pieredzes. DSM-5 izmanto šo terminupanikas lēkmelai aprakstītu panikas traucējumu vai panikas lēkmju raksturīgās iezīmes, kas rodas citu garīgu traucējumu rezultātā. Lai uzskatītu par panikas lēkmi, ir jābūt četriem vai vairākiem simptomiem, kas aprakstīti DSM-5.

Turpretī termins trauksmes lēkme nav specifikators, kas izklāstīts DSM-5. Drīzāknemierstiek izmantots, lai aprakstītu vairāku dažādu trauksmes traucējumu galveno iezīmi. Simptomu kulminācija, kas rodas trauksmes stāvoklī, piemēram, nemiers, elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība un grūtības koncentrēties, var justies kā uzbrukums, taču parasti tie ir mazāk intensīvi nekā panikas augstumā. uzbrukums.

pastāvīgi depresīvi traucējumi (distimija)

Ņemot vērā to, ka trauksmes lēkmes DSM-5 nav īpaši izklāstītas kā diagnoze, vārda lietošana ir atvērta interpretācijai, un dažādi indivīdi to var izmantot dažādos veidos un apstākļos. Vienai personai trauksmes lēkme varētu būt pārdomāšana par konkrētu uztraukumu tiktāl, ciktāl viņa nespēj koncentrēties uz kaut ko citu; otrkārt, trauksmes lēkme var attiekties uz svīšanu un elpas trūkumu, saskaroties ar noteiktu situāciju.

Kā palīdzēt kādam, kam ir panikas lēkme

Redzēt, ka draugs vai mīļotais piedzīvo panikas lēkmi, var būt biedējoša pieredze. Var būt arī grūti justies bezspēcīgam, lai palīdzētu šai personai un vērotu, kā viņš cieš. Lai gan jūs, visticamāk, nevarēsit apturēt mīļotā panikas lēkmi savās pēdās, ir lietas, ko varat darīt un teikt, lai palīdzētu viņiem pieredzēt.

Pirmkārt, ir svarīgi palikt mierīgam, pacietīgam un saprotošam. Palīdziet savam draugam nogaidīt panikas lēkmi, mudinot viņu četras sekundes dziļi elpot un četras sekundes izelpot. Palieciet kopā ar viņiem un aplieciniet viņiem, ka šis uzbrukums ir tikai īslaicīgs un viņi to pārdzīvos. Varat arī atgādināt, ka viņi var atstāt vidi, kurā atrodas, ja citur justos ērtāk, un mēģināt viņus iesaistīt vieglprātīgās sarunās.

Kad panikas lēkme ir beigusies un persona ir atgriezusies mierīgā stāvoklī, mudiniet viņus pēc iespējas ātrāk meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, ja tas vēl nav izdarīts. Jūs varat viņiem palīdzēt, palīdzot meklēt licencētu profesionāli, izpētot pārvarēšanas paņēmienus tiešsaistē un meklējot pašpalīdzības grāmatas, kas varētu būt noderīgas.

Panikas lēkmes palīdzība un atbalsts

Ja esat piedzīvojis panikas lēkmes vai domājat, ka Jums varētu būt panikas traucējumi, mēs iesakām meklēt diagnozi un ārstēšanu pie sava ārsta un garīgās veselības speciālista. Lai gan panikas lēkmes var justies kā novājinošs un mulsinošs stāvoklis, ir svarīgi atcerēties, ka neesat viens un jūsu garīgā veselība nav jākautrējas. Jums ir pieejami dažādi resursi, lai saņemtu padomu un atbalstu gan tiešsaistē, gan atbalsta grupu veidā. Lai iegūtu vairāk informācijas, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par to, kas ir pieejams jūsu reģionā, un skatiet tālāk norādītās saites:

Atbalsta grupas direktoriju no ADAA

MD krustojuma trauksme un panikas atbalsts

Trauksmes un panikas lēkmes atbalsta grupa Facebook

Raksta avoti

Gerijs Vitterts u.c. Panikas traucējumi un koronārā sirds slimība: sistemātisks pārskats un metregresija 1 131 612 cilvēkiem un 58 111 sirdsdarbības gadījumiem.Psiholoģiskā medicīna.Kopsavilkums pieejams tiešsaistē šeit . Piekļuve 7/3/19.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 12. jūlijā