Centrālā depresija: pastāstiet man visu, kas man jāzina par depresiju

Pāriet uz: Cik bieži Depresijas cēloņi Depresijas veidi Depresijas pazīmes un simptomi Depresijas diagnostika Depresijas ārstēšana Bieži uzdotie jautājumi par depresiju Depresijas resursi

Kas ir depresija?

Iedomājieties depresiju kā laika apstākļu prognozi jūsu garastāvoklim. Pirmdien mākoņu un lietusgāžu iespējamība ir 100%. Arī otrdien. Trešdiena izskatās tikpat drūma. Patiesībā nākamās divas nedēļas rāda tikai vētras. Jūs esat iestrēdzis šajā trakajā laika apstākļos, un šķiet, ka atvieglojums nav redzams.

Jūs varētu justies vienatnē, bet jums ir daudz kompānijas. Depresija vai smagi depresīvi traucējumi (MDD), kas ir klīniskās depresijas termins, ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības stāvokļiem, kas skar aptuveni 350 miljonus cilvēku visās vecuma grupās.

Un novērsīsim to: depresija nav tas pats, kas skumji. Ir normāli, ja laiku pa laikam jūtaties zils vai nemotivēts, bet depresija ir pastāvīgāka. Un tam ir reāls, bioloģisks pamats. Tas ir nopietns garastāvokļa traucējums, kas var negatīvi ietekmēt jūsu, kā arī tuvāko cilvēku veselību un dzīves kvalitāti.

The klīniskā definīcija , pamatojoties uz Psihiskās veselības traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) piekto izdevumu, ir vismaz divu nedēļu periods, kad cilvēkam bija nomākts garastāvoklis vai intereses vai prieka zudums ikdienas darbībās, un viņam bija lielākā daļa norādīto simptomu, piemēram, miega, ēšanas, enerģijas, koncentrēšanās vai pašvērtējuma problēmas. Šī definīcija izslēdz skumjas pēc sēru.

Divas trešdaļas cilvēku, kas cīnās ar depresiju, burtiski cenšas pasmaidīt un paciest to-viņi nemeklē un nesaņem palīdzību, kas nepieciešama, lai tiktu galā-, un tie, kas bieži paiet mēneši, pirms par to runā ar savu ārstu. Ja depresija netiek ārstēta, tā var saglabāties gadiem ilgi un var izraisīt fiziski simptomi vai pat domas par pašnāvību . Pat ja epizode izzūd pati, tā var atkārtoties.

Par laimi, stigma ap garīgās veselības apstākļiem, piemēram, depresiju, turpina pieaugt. Un, tā kā depresijas skrīnings tagad ir pieejams primārajā aprūpē, ir cerība, ka vairāk cilvēku varēs piekļūt nepieciešamajai ārstēšanai.

Cik izplatīta ir depresija?

Smaga depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgajām slimībām valstī. Aptuveni 17,3 miljoni pieaugušo ASV ziņoja, ka gada laikā ir bijusi vismaz viena smaga depresijas epizode, liecina Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) 2017. gada ziņojums.

Tas ir 7,1% no visiem pieaugušajiem vecumā no 18 gadiem. Sievietēm ir lielāka depresijas epizožu izplatība nekā vīriešiem (8,7% salīdzinājumā ar 5,3% pieaugušiem vīriešiem).

Depresija ir īpaši nomācoša darbaspēkam: saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem tas ir galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Tiek lēsts, ka kopējais MDD ekonomiskais slogs ir tikai 210,5 miljardi ASV dolāru gadā tikai Amerikas Savienotajās Valstīs - šis skaitlis atspoguļo izmaksas, kas saistītas ar kavētām dienām, samazinātu produktivitāti, depresijas ārstēšanu un pašnāvību.

Depresijas statistika ASV (ASV)

Kādi ir depresijas cēloņi?

Depresijas sākumam nav viena iemesla, jo tam ir nozīme ģenētisko, bioloģisko, vides un psiholoģisko faktoru kombinācijā. Tie ietver:

Smadzeņu fiziskā struktūra vai ķīmija.Dažiem cilvēkiem ar depresiju smadzeņu skenēšana norāda uz mazāku hipokampu, kam ir nozīme ilgtermiņa atmiņā. Pētījumi rāda, ka pastāvīga stresa iedarbība var pasliktināt nervu šūnu augšanu šajā smadzeņu daļā.
Serotonīna līmenis nav līdzsvarā.Šeit ir vēl viena lieta, kas notiek smadzenēs, kas var būt saistīta, serotonīna receptori darbojas citādi nekā cilvēkam bez depresijas. Šī iemesla dēļ dažas ārstēšanas zāles darbojas ar serotonīnu.
Depresijas vēsture ģimenē.Kādam, kuram ir MDD vecāks vai brālis, ir divas vai trīs reizes lielāks risks saslimt ar depresiju nekā vidējam cilvēkam (vai 20-30% iespēja pret 10%).
Ģenētiskais kods ir atšķirīgs.Piedzimstot, jūs saņemat īsu vai garu gēnu no katra vecāka. Tos sauc par alēlēm. Izrādās, ka viens vai vairāki īsi ir saistīti ar lielāku noslieci uz depresiju, kad notiek kaut kas slikts.
Citu traucējumu vēsture vai vienlaicīgi garīgās veselības stāvokļi. Pēctraumatiskais stress , vielu lietošanas traucējumi un mācīšanās traucējumi parasti ir saistīti ar depresiju vai var to turpināt. Trauksme ir liels: līdz 50% cilvēku ar depresiju ir arī trauksmes traucējumi.
Stresa pilni vai nozīmīgi dzīves notikumi. Ļaunprātīga izmantošana, finansiāli jautājumi, mīļotā nāve, darba zaudēšana - šīs situācijas var izraisīt depresiju. Bet pat tādi pozitīvi notikumi kā liels gājiens, precēšanās, absolvēšana vai pensionēšanās var likt justies nomāktam. Pirmkārt, šie notikumi maina jūsu ikdienu, taču tie var arī izraisīt sajūtas, ka neatkarīgi no panākumiem vai laimīgajiem notikumiem tas nav pelnīts.
Hormonu izmaiņas.Menstruāciju cikli, grūtniecība un dzemdības var izraisīt depresijas lēkmes.
Noteikti fiziski apstākļi, piemēram, hroniskas sāpes vai galvassāpes, parāda korelāciju ar depresiju vai var to veicināt.
Atsevišķas zāles,piemēram, miega līdzekļi un asinsspiediena zāles, var izraisīt arī depresijas simptomus.

Kādi ir dažādi depresijas veidi?

Smaga depresija ir klasisks depresijas veids un tas, kas tiek diagnosticēts vai apzīmēts kā MDD (to sauc arī par vienpolāru depresiju). Cilvēkiem ar smagu depresiju ir depresijas simptomi gandrīz visu dienu, gandrīz katru dienu, vismaz divu nedēļu epizodēm, un viņi var piedzīvot atkārtotas epizodes visu mūžu. Saskaņā ar MDD jūs varat vēl vairāk sadalīt depresiju vairākos specifiskos apakštipos:

traucētu garastāvokļa disregulācijas traucējumu ārstēšana

Sezonāli afektīvi traucējumi (VAD) parādās noteiktos gadalaikos - parasti ziemā -, ko izraisa dabiskās saules gaismas samazināšanās.
Netipiska depresija Lielākā atšķirība ir garastāvokļa reaktivitāte. Cilvēki ar šāda veida depresiju redz, ka viņu garastāvoklis uzlabojas, kad notiek kaut kas pozitīvs.
Bipolāriem traucējumiem agrāk sauca par mānijas depresiju un ietver pārmaiņus depresijas epizodes un ārkārtīgi paaugstinātu enerģiju.
Psihotiskā depresija rodas, kad cilvēks piedzīvo tik smagas depresijas epizodes, ka viņam sāk rasties nepatiesi fiksēti uzskati (maldi) vai dzird vai redz lietas, kuras citi nevar dzirdēt vai redzēt (halucinācijas).
Pēcdzemdību depresija rodas pēc dzemdībām. Mātes var justies atvienotas no sava jaunā mazuļa vai baidīties, ka viņas var ievainot savu bērnu.
Pirmsmenstruālie disforiskie traucējumiir smags depresijas veids, kas parādās menstruālā cikla otrajā pusē.
Situācijas depresija vai pielāgošanās traucējumi attiecas uz depresiju, ko izraisa nozīmīgs notikums, kas maina dzīvi.
Pastāvīgi depresīvi traucējumi agrāk to sauca par distimiju. Tā ir hroniska depresijas forma - parasti ar vieglākiem simptomiem -, kurā epizode ilgst ilgu laiku, dažreiz divus gadus vai ilgāk. To varētu raksturot kā sajūtu, ka dzīvojat autopilotā.

Depresijas pazīmes un simptomi

Šo simptomu kombinācijas izpausme kopā ar vismaz zemu garastāvokli vai prieka zudumu vismaz divas nedēļas var nozīmēt depresijas epizodi (vairāk sk. 7 pārsteidzoši depresijas simptomi ):

Pastāvīgas skumju, bezcerības, nevērtības vai tukšuma sajūtas. Jūs parasti jūtaties nomākts lielāko daļu laika.
Intereses zudums par aktivitātēm - pat par lietām, kas jums agrāk patika. Tas ir tāpat kā jūs vienkārši zaudējat motivāciju un jūtaties neieinteresēts.
Grūtības aizmigt vai pārgulēt. Jums ir grūti aizmigt, aizmigt vai piecelties no gultas. Mēs nerunājam par gadījuma rakstura snaudas sitieniem; tas ir tāpat kā jūsu ķermenis ir pārklāts ar 50 mārciņu smagu segu un jūs nevarat izkāpt no gultas.
Apetītes vai svara izmaiņas. Jūs pārēdat, zaudējat apetīti vai jūtat ievērojamu svara pieaugumu vai zudumu bez diētas (apmēram 20 procenti no jūsu svara). Dažreiz cilvēki nedaudz steidzas no ēšanas, un tāpēc viņi meklē šo pacēlumu, un tas noved pie pārmērīgas ēšanas; citreiz, iespējams, jums vienkārši nav apetītes.
Nogurums vai samazināta enerģija. Jūs visu laiku jūtaties izsmelts, vai arī jums šķiet, ka dienas varat pavadīt uz dīvāna vai gultā.
Grūtības skaidri vai ātri domāt, atcerēties detaļas, koncentrēties vai pieņemt lēmumus. Jūs jūtaties apjucis, un koncentrēšanās šķiet neiespējama.
Aizkaitināmība, vilšanās vai pesimisms. Jūsu garastāvoklis un telpas augstums lielāko daļu laika ir negatīvs.
Fiziskas sāpes. Jums var būt galvassāpes, vēdera sāpes vai kakla spriedze.
Atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību, ar plānu vai bez tā īstenošanas. Ja jums vai kādam citam nepieciešama palīdzība tūlīt, sazinieties ar Valsts pašnāvību novēršanas glābšanas līnija pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) .

Depresijas pazīmes un simptomi

Kā izskatās depresija?

Mēs uzdosim jūsu jautājumu ar dažiem mūsu pašu jautājumiem: vai jūs esat sieviete? Vai esat pusaudzis? Depresija var ietekmēt arī dažādus vecumus un dzimumus unikālā veidā:

Sievietes ir lielāka iespēja atgūties (uztraukties, pakavēties vai atkārtoti uzsvērt negatīvās sajūtas). Tas var izskatīties kā negatīva pašapziņa, pēkšņas raudāšanas viļņi, vainas sajūta vai sevis vainošana. Sievietēm ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju vienlaikus ar trauksmes traucējumiem, piemēram, panikas traucējumiem, ēšanas traucējumiem vai obsesīvi kompulsīvu uzvedību.

Bet ar depresiju, visticamāk, parādās uzbudināmības, dusmu, apātijas, eskapistiskas uzvedības pazīmes (piemēram, vairāk laika pavadot darbā) vai neapdomīga uzvedība (piemēram, ļaunprātīga alkohola vai citu vielu lietošana).

Jaunāki cilvēkivar cīnīties ar depresiju un MDD (pat ja vidējais sākuma vecums ir 32 gadi). Bērni un pusaudži dažreiz var būt pārmērīga jutība, sociāla atstumtība, slikti skolas rezultāti, biežas fiziskas sūdzības (piemēram, galvassāpes un vēdersāpes) vai nekompetences un izmisuma sajūta (piemēram, viņi nevar darīt neko pareizi vai ka viss ir viņu vaina).

Vecāki pieaugušie un veci cilvēki bieži tiek nepareizi diagnosticēti vai nepietiekami ārstēti depresijas gadījumā, jo to simptomus var sajaukt ar citiem traucējumiem (piemēram, apjukums vai atmiņas problēmas, ko izraisa depresija, var izskatīties kā Alcheimera slimība), vai arī viņi var uzskatīt, ka viņu jūtas ir tikai nenovēršama novecošanās sastāvdaļa. Daudziem skumjas nav lielākais depresijas rādītājs; tā vietā bieži dominējošs simptoms ir fiziskas sūdzības (sāpes un galvassāpju saasināšanās). Miega traucējumi, zema motivācija, personīgās aprūpes vai higiēnas neievērošana un fiksācija uz nāvi ir citas depresijas pazīmes gados vecākiem pieaugušajiem.

Kā tiek diagnosticēta depresija?

Šajās dienās parastā ārsta vizīte pie jūsu ģimenes ārsta var būt viss, kas nepieciešams, lai iegūtu diagnozi. Standarta skrīninga rīki, piemēram, Pacientu veselības anketa (PHQ-9)-aptauja par jā, deviņiem jautājumiem, ko ārsti izmanto, lai novērtētu depresijas smagumu-tiek plaši izmantoti primārās aprūpes iestādēs, lai pārbaudītu stāvokli.

Faktiski lielāko daļu pacientu ar depresiju diagnosticēs un ārstēs primārās aprūpes ārsti, nevis speciālisti vai psihiatri, saka Džeimss Murovs, M.D., Ph.D., Depresijas un trauksmes centra atklāšanas un ārstēšanas centrs Sinaja kalnā.

Depresiju galvenokārt diagnosticē anamnēze un klīniskās izpausmes vai īpašs simptomu modelis, saka Dr Murrough, kas nozīmē, ka nav asins analīzes MDD. Bet, ja jums ir tādi simptomi kā miega vai apetītes izmaiņas, ārsts var izpētīt citus apstākļus, kas nav saistīti ar garīgo veselību (klasisks piemērs ir vairogdziedzera problēma).

Pirmā lieta, ko ārsts varētu darīt, ir pasūtīt asins analīzes, nevis lai diagnosticētu depresiju, bet lai izslēgtu lietas, kuras varētu maskēties kā depresija, skaidro Dr Murrough. Piemēram, pavājināta vairogdziedzera darbība var izpausties kā slikts garastāvoklis un gausa sajūta, un dzelzs deficīta anēmija ir vēl viens iemesls, kāpēc dažiem cilvēkiem var būt zems enerģijas līmenis.

Galu galā ārsti meklē konsekventu simptomu modeli, kas atspoguļo skaidras izmaiņas no tā, kā kāds bija agrāk, kā arī objektīvas funkcionālo traucējumu pazīmes, saka Dr Murrough. Viņi jautās, kad sākās jūsu simptomi un kā jūs jutāties iepriekš, apskatīs jūsu ģimenes vēsturi un izmantos jūsu rezultātu no PHQ-9, lai palīdzētu diagnosticēt. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tad, kad pacients piemin domas par pašnāvību, tas ir galvenais sarkanais karogs.

Depresija un grūtniecība

Starp hormonālajām izmaiņām, stresu un citām vides izmaiņām grūtniecība var pastiprināt D-vārdu.

Perinatālā depresija

Ko gaidīt gaidot? Pat 23% cilvēku, kas apaugļojušies, šis periods var nākt ar nevēlamu depresijas simptomu parādīšanos. Perinatālā depresija ietver lielas un nelielas depresijas epizodes, kas rodas grūtniecības laikā vai pirmajos 12 mēnešos pēc dzemdībām.

Grūtniecības laikā hormonu izmaiņas var ietekmēt jūsu smadzeņu ķīmiskās vielas, un dažkārt tas var izraisīt saasinātu trauksmi vai depresiju. Bet iespējamie izraisītāji var ietvert arī neauglības ārstēšanu, iepriekšēju grūtniecības zudumu un komplikācijas grūtniecības laikā. Depresijas pazīmes un simptomi grūtniecības laikā, kas pazīstama arī kā pirmsdzemdību depresija, ir līdzīgi MDD, un tos var efektīvi ārstēt ar pareizu palīdzību (pat izmantojot pieejas bez narkotikām, piemēram, sarunu terapiju).

Blūzs pēc mazuļiem

Ja pēc dzemdībām piedzīvojat mazliet emocionālu mazuļa blūzu - garastāvokļa svārstības, raudāšanas viļņi un nemiers, kas jūs nomodā naktī - mierīgi izturieties pret sevi, jo lielākā daļa jauno māmiņu to pārdzīvo (sveiki, lielas dzīves pārmaiņas!). Ja pēc divām nedēļām šie simptomi saglabājas, tā var būt pēcdzemdību depresija.

Pētījumi liecina, ka viena no septiņām mātēm piedzīvo pēcdzemdību depresiju gadā pēc dzemdībām. Cilvēkiem ar depresiju anamnēzē var būt lielāka iespēja saslimt ar pēcdzemdību depresiju. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas plānu un noteikti lūdziet palīdzību draugiem un ģimenei, kad vien tas ir nepieciešams (vecāku pienākumi ir pietiekami saspringti!). Un kā vienmēr atcerieties, ka perinatālā depresija nav ne apkaunojoša, ne rakstura nepilnība vai vājuma pazīme.

Kādas ir depresijas ārstēšanas metodes ?

Pastāv arvien jauni veidi, kā ārstēt depresiju, un to kombinācija būs atkarīga no visa, sākot no tā, cik ilgi tā ir bijusi, un simptomu smaguma pakāpes.

Zāles

Nav kauns lietot zāles depresijas ārstēšanai. Cilvēki regulāri lieto zāles pret fiziskām slimībām, un garīgās slimības neatšķiras.

Antidepresanti darbojas, ietekmējot smadzeņu neirotransmiterus. Pie izplatītākajiem antidepresantu veidiem pieder selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) un norepinefrīna-dopamīna atpakaļsaistes inhibitori (NDRI). Skatiet šo zāļu sarakstu un aprakstus šeit un konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kuras zāles jums ir piemērotas. Ja jūs uztrauc iespējamās blakusparādības, atcerieties, ka jebkuru medikamentu var samazināt vai pārtraukt.

Viens no galvenajiem sasniegumiem, kas tiek pētīts psihofarmakoloģiskos pētījumos par pret ārstēšanu izturīgu depresiju, ir ketamīns , ko medicīnā izmanto kā anestēzijas līdzekli. Ir svarīgi zināt, ka ketamīns ir izdevīgs tikai ļoti noteiktai iedzīvotāju apakšgrupai, saka psiholoģe Džesika Stērna, Ph.D., NYU Langone Health psihiatrijas katedras klīniskā asistente, un to drīkst lietot tikai pēc vairākiem citiem. ir plaši izmēģināti pilni terapijas kursi - gan psihoterapija, gan vairākas citas zāles. Tas nozīmē, ka ketamīns parasti nebūtu pirmā vai otrā ārstēšanas līnija.

Terapija

Kurš mūsdienās neiet uz terapiju? Tā ir tikpat regulāru sarunu sastāvdaļa kā laika apstākļi. Psihoterapija (pazīstama arī kā sarunu terapija), dažkārt kopā ar medikamentiem, var būt ļoti noderīga depresijas epizodes ārstēšanā, vadīšanā un ilguma samazināšanā.

Uz pierādījumiem balstīta ārstēšana, piemēram Kognitīvā uzvedības terapija (CBT), pieņemšanas un saistību terapija un Dialektiskās uzvedības terapija ir izrādījušies ļoti efektīvi depresijas ārstēšanā, saka Dr Stern. Šīs psihoterapijas ir aktīvas uz prasmēm balstītas terapijas, kas palīdz indivīdiem attīstīt un uzturēt prasmes pārvaldīt sarežģītas domas un jūtas.

Apmācīti eksperti, piemēram, psihiatri un psihologi, var piedāvāt daudzu veidu šīs procedūras, sākot no gaismas terapijas sezonāliem afektīviem traucējumiem līdz CBT, kas darbojas, lai mainītu jūsu domāšanas procesus. Viens no CBT mērķiem ir uzvedības aktivizēšana, efektīva ārstēšana un tehnika, kurā terapeits var palīdzēt ieplānot patīkamākas aktivitātes, kas jūsu dzīvē sniedz piepildījumu, nozīmi vai prieku. Saskaņā ar Dr Stern teikto, uzvedības aktivizēšana var pat potenciāli samazināt depresijas iespējamību tiem, kas apmeklē terapeitu citu iemeslu dēļ, nevis MDD.

Terapija tagad var būt vēl pieejamāka nekā jebkad agrāk. Pandēmijas dēļ vairāk nekā trīs ceturtdaļas ārstu saka, ka tagad savus pakalpojumus sniedz attālināti, galvenokārt pa tālruni vai video, izmantojot noteiktu veselības aprūpes platformu. Tātad, jums nav attaisnojuma, lai neieceltu tikšanos. Neatkarīgi no tā, vai jums ir MDD vai tikai ikdienas garīgās veselības cīņas, pētījumi ir parādījuši, ka pirms COVID-19 un tagad arvien biežāk ar COVID-19, ka uz veselību balstīta psihoterapija ir neticami efektīva, skaidro Dr Stern. Tas ļauj psihoterapiju veikt ļoti līdzīgi kā psihoterapiju klātienē, vienlaikus samazinot šķēršļus, kas var apgrūtināt seansu apmeklēšanu klātienē. Citiem vārdiem sakot, nav nepieciešams ceļot vai meklēt bērnu aprūpi, un jūsu sesija notiek ērti jūsu mājās.

Citas ārstēšanas metodes

Ierīces procedūras, piemēram, transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS) un Elektrokonvulsīvā terapija (ECT) var būt izdevīga un piemērota noteiktām personām, piebilst Dr Stern. TMS, ECT un klejotājnervu stimulācija (VNS)-jaunāka ārstēšana, kas ietver ķirurģiski implantētu elektrokardiostimulatoram līdzīgu ierīci gar kakla perifēro nervu-ir visu veidu smadzenes stimulējošas pieejas, kas var izklausīties ļoti zinātniski, bet var būt efektīvam pēc pirmās terapijas un medikamentu izmēģināšanas.

Veselīgi ieradumi

Jebkurai depresijas ārstēšanai vajadzētu sakrist ar veselīga uztura saglabāšanu, regulāriem vingrinājumiem, produktīvu miega grafiku un-jā-pat apdomīgu pašaprūpes praksi. Tie visi ir noderīgi, lai atvieglotu vai samazinātu simptomu smagumu, saka Dr Stern.

Vingrinājumi palīdz labāk tikt galā ar stresu, un vingrinājumu laikā izdalītie endorfīni var dot jums garīgu stimulu. Palielināti pētījumi liecina, ka vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var būtiski ietekmēt depresiju, un jo īpaši tiem, kam ir viegla vai mērena depresija, viņa piebilst. Tas var ietvert sirds un asinsvadu treniņus, stiepšanos vai uz uzmanību balstītas fiziskās aktivitātes, piemēram, jogu. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka fiziskās aktivitātes arī palīdz jums labāk gulēt naktī - uzsākot ķēdes reakciju, lai iegūtu vairāk atbalsta.

Meditācija ir vēl viens ļoti efektīvs veids, kā attīrīt galvu un nomierināt ķermeni. Varat arī mēģināt saglabāt žurnālu - daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz izteikt savas domas uz papīra, nevis pildīt tās pudelēs. Runājiet arī ar tuviem draugiem un ģimeni par savām cīņām. Sociālā atbalsta sistēmai ir būtiska loma jūsu garīgās veselības un labklājības uzturēšanā.

Atveseļošanās ir ceļojums, nevis galamērķis. Sliktas dienas vēl pienāks, taču, ja tiek veikta mērķtiecīga ārstēšana, jums vajadzētu spēt pārvarēt galējos kritumus. Lai gan zinātnei vēl nav izdevies izārstēt psihiskus traucējumus, piemēram, depresiju, par spīti tam ir pilnīgi iespējams dzīvot laimīgu un pilnvērtīgu dzīvi.

Attiecības RX

Galvenais ar depresiju ir tas, ka jūsu sociālais tīkls ir neticami svarīgs, lai manevrētu, lai justos labāk,betir tik viegli sabotēt sakarus ar draugiem un ģimeni, jo domājat, ka vēlaties būt viens, vai arī kļūstat tik noslēgti, ka cilvēki sāk jūs atstāt mierā. Izlasiet Psycom rakstu, Dzīvošana ar nomāktu cilvēku ja kāds, kas jums rūp, atrodas sliktā vietā.

Depresijas un pašnāvības risks

Depresija parasti neizraisa domas par pašnāvību. Bet, saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem, pētījumi liecina, ka aptuveni divi procenti cilvēku, kuri ārstēti no depresijas ambulatori, mirs pašnāvības dēļ. Ja ārstēšana tiek veikta stacionārā, to skaits dubultojas līdz četriem procentiem. Vīrieši pēc depresijas biežāk mirst no pašnāvības nekā sievietes. Atrodiet palīdzības dienestu palīdzības līnijas un organizācijas ārkārtas garīgās veselības resursu katalogs .

Bieži uzdotie jautājumi par depresiju

Kādi ir depresijas cēloņi?

Nav viena depresijas cēloņa, bet ir faktori, kas var palielināt tās iespējamību. Tie ietver nāvi vai zaudējumus, ļaunprātīgu izmantošanu, citus traumatiskus notikumus, noteiktas zāles, ģenētiku, vielu lietošanu un daudz ko citu.

Kurš, visticamāk, cieš no depresijas?

Visbiežāk depresija rodas pieaugušajiem vecumā no 45 līdz 65 gadiem.

Kā es varu palīdzēt depresijas slimniekam?

Palīdzība kādam, kam ir depresija, var neizskatīties viennozīmīgi. Tomēr lietas, ko varat darīt, lai veicinātu ārstēšanu, uzklausīt līdzjūtību, palīdzēt cilvēkam, kurš cieš no ikdienas uzdevumiem, būt modram attiecībā uz pašnāvnieciskas uzvedības pazīmēm un pārliecināties, ka rūpējaties arī par sevi.

Kurā valstī ir visaugstākais depresijas līmenis?

Ķīnā ir visaugstākais vienpolāro depresijas traucējumu līmenis pasaulē.

Vai depresija var izzust pati bez ārstēšanas?

Pārsteidzoši, daži eksperti saka, ka tas var. Dažiem cilvēkiem depresija ir cikliska vai sezonāla, un galu galā viņi var atgūties un atbrīvoties bez īpašas iejaukšanās, saka Dr Murrough. Bet mēs arī zinām, ka tādas ārstēšanas metodes kā psihoterapija un medikamenti var ievērojami samazināt depresijas epizodes simptomus un ilgumu. Daudzi cilvēki, kuri cieš no depresijas, nekad nemeklē ārstēšanu, un tāpēc no sabiedrības veselības viedokļa mēs vēlamies turpināt samazināt apkaunojumu.

Vai jūs varat novērst depresijas rašanos?

Lai gan nav pārliecinošu veidu, kā novērst depresiju, viens no lielākajiem depresijas aizsardzības faktoriem ir sociālā saikne un sociālais atbalsts, piebilst Dr Stern. Viņa saka, ka veselīgu draudzību un attiecību uzturēšana var ievērojami samazināt depresijas iespējamību vai smagumu. Turklāt iespēja, ka indivīds saņems aprūpi par depresijas simptomiem, bieži ir atkarīga no viņu sociālās situācijas, saka Dr Murrough. Draugi vai ģimene pamana, ka kāds nav viņi paši, viņam ir grūtības piecelties no gultas un trūkst darbību un tikšanās, un viņi palīdzēs meklēt aprūpi. Kāds, kurš ir samērā izolēts, var tikt pakļauts riskam nesaņemt ārstēšanu un, savukārt, nonākt dziļākā depresijā. Atslēga? Uzturiet savas attiecības un mudiniet viens otru atklāti runāt par savām jūtām bez sprieduma. Jo vairāk mēs varam de-stigmatizēt emocijas, jo vairāk mēs varam palīdzēt novērst vai palēnināt negatīvo emociju progresēšanu līdz depresijas simptomiem, saka Dr Stern.

Kam ir augsts depresijas risks?

Tie, kuriem ir vislielākais risks saslimt ar depresiju, ir sievietes, vecāka gadagājuma cilvēki, tie, kuriem personīgā vai ģimenes anamnēzē ir depresija, hroniski stresa faktori, tie, kuriem ir citi garīgās un fiziskās veselības traucējumi, zems sociālekonomiskais stāvoklis, un tie, kas lieto zāles, kas var izraisīt depresiju, piemēram, dzimstības kontrole vai daži trauksmes līdzekļi.

Kāda ir atšķirība starp parastajām skumjām pēc zaudējuma un MDD?

Kad jūs zaudējat kādu no tuviem cilvēkiem, ir normāli skumt un justies nomāktam un tukšam vairākas nedēļas vai ilgāk, bet tam vajadzētu kļūt labākam, saka Dr Murrough. Ja laika gaitā jūs sākat justies sliktāk, nevis labāk, tas ir sarkans karogs. Varbūt, kritiskāk, tipiska bēdu reakcija nav: Mana dzīve vairs nav dzīves vērta. Apsveriet iespēju meklēt ārstēšanu, ja jūs vai kāds to piedzīvo.

Kādi pārtikas produkti palīdz mazināt depresiju?

Lai gan nav pierādīts, ka īpaša diēta atvieglotu depresiju, veselīgs uzturs var palīdzēt justies vislabāk fiziski un garīgi. Daži pārtikas produkti var būt saistīti ar smadzeņu veselību un atbalstu atmiņai, modrībai un garastāvoklim. Piemēri ir pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes (atrodami riekstos un treknās zivīs, piemēram, lasī), antioksidanti (mellenes, brokoļi) un barības vielas, piemēram, holīns (atrodams olu dzeltenumā). Pirms jebkādu diētas izmaiņu veikšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Noderīgi resursi, ja esat nomākts

Depresijas uzticības tālruņi var palīdzēt - tieši tagad. Ja jūs piedzīvojat garīgās veselības krīzi vai ja kāds no jūsu mīļajiem ir apdraudēts, sazinieties ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu.

Šeit ir daži ātri numuri bezmaksas, konfidenciālai palīdzībai visu diennakti, ja jums nepieciešama palīdzība tūlīt:

Ārkārtas gadījumos:

Zvaniet 911

Pašnāvību novēršanai:

Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija

1-800-273-TALK (8255)

Priekš nosūtījums uz ārstēšanu un informācija par garīgiem un/vai vielu lietošanas traucējumiem:

SAMHSA nacionālā palīdzības līnija

1-800-662-PALĪDZĪBA (4357)

LGBTQ+ jauniešiem:

Trevor projekta dzīvības līnija

1-866-488-7386