Kā rīkoties ar negatīvām sajūtām par savu ķermeni karantīnas laikā

Mēs pārdzīvojam pandēmiju. Mēs visi cīnāmies, lai saglabātu sevi un savus tuviniekus veselīgus un pasargātus no COVID-19, un tomēr, pat ja pandēmija ir smaga sociālā netaisnība un ievērojams sociālais nemiers ir pievienots šim sajaukumam, cilvēki, šķiet, joprojām ir pārāk koncentrējušies uz viņu svars - īpaši svara pieaugums.

Visos sociālajos medijos ir memes un joki par “karantīnu 15” - ņemot vērā svara pieaugumu, ko daži cilvēki var piedzīvot karantīnas laikā. Ir raksti un Youtube videoklipi par to, kā atbrīvoties no šī bloķēšanas svara, reklāmas, kas reklamē intermitējošu badošanos un citus svara zaudēšanas “rīkus”. Turklāt, būdams rakstnieks, mana iesūtne ir bombardēta ar publicistu izteikumiem, kas sniedz statistiku par svara pieaugumu karantīnā un stāsta par to, kā “izmest šīs mārciņas”.

Bet pagaidiet ... vai mums nevajadzētu koncentrēties uz tocitslietas šobrīd? Piemēram, es nezinu ... mēģināt neuztvert vai izplatīt nāvējošu vīrusu?

kā tikt galā ar piespiedu meliem

Problēma ar sarunu “Karantīna 15”

Seleste Smita LMFT, CEDS, terapeits, kura specializācija ir ēšanas traucējumi, atgādina, ka visas runas par svara pieaugumu COVID-19 ir toksiskas un kaitīgas ne tikai cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem un ķermeņa tēla cīņām, bet arī visiem

'Tas pastiprina to, ka svara pieaugums ir vissliktākais, kas ar mums jebkad varētu notikt, kad uz spēles ir mūsu pašu un mūsu tuvinieku dzīve,' saka Smits. 'Šī uzmanība liek cerēt, ka mūsu mērķis ir saglabāt nemitīgu smieklīgu ķermeņa standartu pat pandēmijas laikā.'

Smits uzskata, ka visas runas par svara pieaugumu COVID-19 mūs novērš no tā, kas mums šobrīd ir vajadzīgs, kas ir līdzjūtība. Lai gan tas noteikti nav ideāls, Smits saka, ka, ienākot vasaras mēnešos, ir saprotams, ka cilvēkiem būtu vairāk domu par ķermeņa tēlu. “Jūs stresojat, un laiki ir neskaidri. Ir tikai jēga, ka domas par ķermeņa tēlu pieaugs, ”viņa saka.

6 veidi, kā tikt galā ar negatīvām sajūtām par savu ķermeni

Šīs domas, visticamāk, nepazudīs pašas no sevis. Jums būs jābūt aktīvam un jāstrādā, lai izveidotu vai atjaunotu veselīgu pašcieņu un pārliecību.

Zemāk ir daži terapeita apstiprināti padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar negatīvām sajūtām par savu ķermeni karantīnas laikā.

1. Izmantojiet sociālos medijus veselīgāk

Salīdzinājums ir slepkava, kad runa ir par ķermeņa tēlu un pārliecību. Ritinot bezgalīgi cauri sociālie mēdiji , iespējams, salīdzināsiet sevi ar tiem, kurus redzat savā plūsmā, neatkarīgi no tā, vai to saprotat vai nē. Smits iesaka nesekot kontiem, kuru dēļ jūs varat salīdzināt vai pamudināt. Varat arī nospiest pogu “izslēgt skaņu” viņu profilā, ja pašlaik vēlaties, lai viņu saturs netiktu rādīts jūsu plūsmā.

Īpaši ieteicams to darīt ar slavenību un modeļu kontiem, kuri, iespējams, izliek ļoti rediģētus fotoattēlus. Atcerieties, ka lielākoties sociālie mediji ir ilūzija. Tā vietā Smits mudina jūs aizpildīt savu plūsmu ar kontiem, kas palīdzēs jums būt veselīgākām attiecībām ar savu ķermeni, kontiem, kas veicina: ķermeņa pozitivitāti, tauku pozitivitāti un izglītību, kas saistīta ar ķermeņa tēlu. Ņemot vērā pašreizējās sociālā taisnīguma kustības, tagad ir arī lielisks laiks, lai dažādotu savu plūsmu ar kontiem, kas dod jums vairāk iespēju redzēt citu pieredzi, ja vēl neesat to izdarījis. Vēl viena iespēja ir pilnībā ierobežot sociālo mediju izmantošanu, īpaši dienās, kad jūtaties nomākta.

2. Esiet laipns pret sevi

To, protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču šajā laikā izšķiroša nozīme ir sevis līdzjūtībai. Smits iesaka: “Kad jūs pieķerat, kā jūs nojaucat savu ķermeni, uzlieciet mīlošu roku uz tās ķermeņa daļas vai ķermeņa daļām, ar kurām jūs sitaties, un nosūtiet tai zināmu līdzjūtību. Sakiet šai sevis daļai: “Vai es drīkstu būt laipns pret jums šajā grūtajā laikā.” ”Turklāt jūs varat izveidot sarakstu ar lietām, kuras jūs sevī mīlat gan iekšpusē, gan ārpusē, lai arī cik sīkas šīs lietas varētu šķist. Mēs tik ļoti aizķeramies, koncentrējoties uz slikto, ka varam aizmirst par labo. Neļaujiet sev aizmirst to, kas jums patīk sevī!

3. Veidojiet veselīgākas attiecības ar savu spoguli

Viens jautrs un vienkāršs veids, kā panākt pozitivitāti spoguļos, uz kuriem bieži skatāties, ir izmantot uzlīmes vai piezīmes, kas var palīdzēt atcerēties jūsu vērtības un palīdzēt virzīt smadzenes pozitīvu domu virzienā, nevis uzreiz pieveikt sevi, kad skatāties iekšā. spogulis. Smits iesaka šīs uzlīmes kas saka “Visi ķermeņi ir labi ķermeņi” piemēram. Alternatīvi, jūs varat ievietot šādus pozitīvus teicienus vietnē Post-Its un pielīmēt tos arī pie spoguļiem.

Jūs varat arī izmantot spoguli kā atgādinājumu par mantru lietošanu. Smits iesaka nākt klajā ar ķermeņa pieņemšanas mantru, kuru jūs varat pateikt sev, kad jūtaties nomākts vai kad redzat savu atspulgu. Piemēram, viņa ir: 'Es dzīvošu dzīvi pilnībā savā šodienas ķermenī.' Jūs varat padarīt savu mantru visu, kas jums visvairāk skan, un jūs pat varētu ievietot šo Post-It arī uz sava spoguļa.

Vai man ir ptsd viktorīna?

4. Meditējiet, koncentrējoties uz ķermeņa attēlu

Meditācija ir lieliski piemērots stresa atvieglošanai un relaksācijai, bet tas var arī palīdzēt jums labāk apzināties domas, kas plūst iekšā un ārpus jūsu prāta, ieskaitot tās negatīvās, kas rada ķermeņa atbaidīšanu. Vai zinājāt, ka varat arī meditēt, lai koncentrētos uz konkrētiem jautājumiem?

Meklējiet vadītas meditācijas, kas koncentrējas uz pašcieņu vai ķermeņa pozitivitāti. Piemēram, meditācijas lietotnei Headspace ir 30 dienu pašnovērtējuma meditācijas kurss . Cita meditācijas lietotne Insight Timer piedāvā arī dažādas vadītas meditācijas, koncentrējoties uz pašcieņu. Smits īpaši iesaka Dženiferu Rollinu Ķermeņa pateicības meditācija kas ir pieejams vietnē Insight Timer. Turklāt jūs pat varat meklēt pašmīlestības meditācijas vietnē YouTube un atrast daudz lielisku bezmaksas iespēju.

5. Izaiciniet saņemtos ziņojumus par ķermeņiem

Smits iesaka iedziļināties un domāt par ziņām, ko sabiedrība, ģimene vai draugi jums var uzlikt jau no mazotnes. Piemēram, ja uzskatāt, ka vēderam jābūt vienmērīgam un bez ripām, vai varat domāt par pirmo reizi, kad saņēmāt ziņojumu, ka jūsu ķermenim “jābūt” tādam? Smits par cilvēkiem, kuri slikti jūtas pret savu ķermeni, saka: „Viņi varētu atcerēties, ka vispirms tam noticēja astoņu gadu vecumā, kad viņi devās uz pludmali ar savu tanti, kura norādīja uz kāda cita vēderu un teica:„ Viņai nav biznesa, kas valkā šo peldkostīmu! ''

Tad padomājiet par bērnu savā dzīvē - par savu, brāļameitu vai brāļadēlu, drauga bērnu - un pajautājiet sev, vai jūs nodotu šo pašu noteikumu vai skaistuma standartu šim bērnam? 'Ja mēs sev piemērojam atšķirīgus noteikumus nekā citiem, tas mums saka, ka mūsu vērtību patiesā būtība būtu laipnība un līdzjūtība, nevis skarbums un stingrība,' saka Smits.

6. Runājiet ar terapeitu un / vai dietologu

Ja jūsu ķermeņa tēla problēmas patiešām ietekmē jūsu garīgo veselību vai ja esat pamanījis, ka esat nokļuvis neveselīgā vai nesakārtota ēšana modeļus, jūs varat izskatīt problēmas ar terapeitu un noteikt, kāda varētu būt problēmu sakne. Dažreiz ir svarīgi nokļūt pie tā, kas iraiz mugurasjūsu ķermeņa attēls cīnās, jo izaicinājumi ar ķermeņa attēlu dažkārt slēpj citus jautājumus un bieži vien nav saistīti tikai ar ķermeni.

Smits saka: 'Tas, iespējams, nenozīmē, ka jūs nekad vairs necīnāties ar ķermeņa attēla domām, bet tas nozīmēs, ka jūs patiešām zināsiet, kad jums ir šādas domas, tas nav par jūsu ķermeni.' Sadarbība ar dietologu var ļaut jums izveidot veselīgas maltītes un nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu lietošanu bez iedzeršanas, attīrīšanas, badošanās un jebkādas kombinācijas. Smits jo īpaši atbalsta ar to saistītos terapeitus un dietologus Veselība katrā izmērā lai iegūtu pēc iespējas lielāku ķermeņa pozitivitāti un izvairītos no tauku fobiju nodrošinātājiem.

Kad esat nonācis negatīvu domu vai jūtu par savu ķermeni modeļos, var būt grūti mainīt perspektīvu uz veselīgu. Izpildiet šos padomus, smagi strādājiet, un ar laiku jūs būsiet ceļā uz sava ķermeņa mīlēšanu - pat šajā neticami vētrainajā laikā.