Kā jūs varat pārspēt trauksmi ar apzinātu elpošanu
Manā ienāk daudzi klienti virtuālais birojs jautājums, kā viņi beidzot var pieveikt savus trauksme . Daži piedzīvo pilnu pieredzi panikas lēkmes kamēr citi ziņo par blāvu, nebeidzamu, pulsējošu nervozitātes sajūtu. Kā viņu terapeits es viņiem bieži saku, kā trauksmes pārvarēšana varētu būt vienā elpas vilcienā.
Pārdomāta elpošana kā relaksācijas līdzeklis
Apzināta vai apzināta elpošana var būt vienkāršs veids, kā veicināt relaksāciju un mazināt bailes un trauksmi attiecīgajā brīdī. Izmantojot apzinātu elpošanu kā rīku, jūs varat piekļūt tai nervu sistēmas daļai, kas jums to ļauj mazināt stresu un domājiet skaidrāk, kas saglabās jūsu drošību un novērsīs pārņemto sajūtu, kas bieži pavada trauksmi un paniku.
Bioloģija aiz trauksmes uzbrukumiem
Runājot par bioloģiju un fizioloģiju, mūsu nervu sistēmu veido divas apakšsistēmas: simpātiskā nervu sistēma un parasimpātiskā nervu sistēma.
Simpātiskā nervu sistēma ir jūsu smadzeņu daļa, kas aktivizējas, kad uztverat draudus. Senatnē tas bija tad, kad cilvēkus teorētiski vajāja zobena zobu tīģeri un bēga no vilnainajiem mamutiem.
es ciešu no nomācošas depresijas
Jūsu kognitīvā sistēma izslēdzas un ļauj veikt trīs darbības: “cīnīties, bēgt vai sastingt”. Tas nozīmē, ka jūsu prāts ir vērsts tikai uz izdzīvošanu. Racionāla doma aiziet, un jūs instinktīvi veicat vienu no šīm darbībām.
Parasimpātiskā nervu sistēma ir sistēma, kas jūs nomierina un atslābina. Kad šī sistēma ir aktivizēta, jūs varat būt radoši, elpot dziļāk un pilnībā izprast materiālu, kuru vēlaties vai jums jāapgūst. Tas ir tad, kad esat sasniedzis maksimumu. Jūs varat darīt savu darbu efektīvi, jo jūsu smadzenes strādā ar visaugstāko efektivitāti.
Kad esat noraizējies, jūsu smadzenes uztver draudus. Galvenais, lai apturētu šo trauksmi, ir elpot.
Lielākajai daļai no mums ikdienā mēs neredzam daudz fizisku draudu. Tas nozīmē, ka jūsu parasimpātiskajai sistēmai vajadzētu dominēt jūsu ķermenī lielāko daļu laika. Lielākoties jums vajadzētu būt atvieglinātam, justies labi un spēt uzņemties jebkuru izaicinājumu.
Tas nozīmē, ka jums vajadzētu būt gatavam “cīnīties, bēgt vai bēgt” tikai nelielu daļu laika. Kad esat ļoti noraizējies cilvēks, šie procenti ir līdzsvarā. Tas nozīmē, ka jūs vienmēr esat stresa stāvoklī. Jūsu smadzenes pastāvīgi uztver draudus neatkarīgi no tā, vai tie ir fiziski vai emocionāli. Tas ir tas, kas liek jums justies noraizējies!
Elpošanas paņēmieni jūsu prāta mieram
Ar vienu elpu - ko daudzi dēvē par “relaksācijas elpu” - jūs varat atkal iemānīt smadzenes relaksācijas režīmā. Viens veids, kā es bieži to izskaidroju saviem klientiem, ir domāt par to kā “četri septiņi astoņi elpas vilcieni”. Tas faktiski ir vienkārši.
- Jūs četras sekundes ieelpojat caur degunu
- Jūs aizturat šo elpu septiņas sekundes
- Visbeidzot, jūs izelpojat astoņas sekundes
Šīs elpas izelpas daļa var būt sarežģīta. Ir alternatīva versija, kuru varat izmantot tam pašam efektam, kas saīsina otro un trešo darbību. To sauc par “četri pieci seši” elpu. Tas ir šāds:
- Jūs četras sekundes ieelpojat caur degunu
- Pēc tam jūs aizturat šo elpu piecas sekundes
- Visbeidzot, jūs izelpojat sešas sekundes
Jūs varat izmantot “četri pieci seši” elpu kā atsevišķu stratēģiju, kā arī izmantot to kā veidu, kā darboties līdz grūtāk stāvošajai “četri septiņi astoņi” elpas vilcienam. Šī alternatīvā versija ir lieliska vieta, kur sākt, it īpaši, ja jums nav pazīstama dziļa elpošana. Pirmie taimeri atradīs šo versiju daudz vieglāk lietojamu. Tā ir tikpat efektīva kā iepriekš ievietotā sākotnējā versija. Abi prasīs mazliet prakses, bet, to darot arvien vairāk, jūs atradīsit, ka dziļi elpot kļūs vieglāk.
kāpēc ssris izraisa svara pieaugumu
Tieši tā! Šo relaksējošo elpu var atkārtot tik ilgi, cik vēlaties.
Ja tas izklausās kā noderīga stratēģija, kuru varat izmēģināt, noteikti dodiet sev klusu un ērtu vietu, kur to izmēģināt. Katru dienu varat izmantot dažas minūtes, lai praktizētu šo relaksējošo elpu. Ja jūs to izdarīsit, jums būs pa ceļam uz nemiera pārvarēšanu, pa vienam elpas vilcienam.
