Vai jūs runājat par pašaprūpi?
Dažas nedēļas pirms savām kāzām es sajutu nepatīkamu saaukstēšanos.
Es atceros, kā gāju uz manu terapijas iecelšanu - dauzīja galvu un sāpēja ķermenis - nikni, ka man bija slikti. Mani sarūgtināja tas, ka slimošana traucēja domāt par sevibijadarīt, lai kāzu dienā justos skaisti un nepiespiesti. Tādas lietas kā: skriet katru dienu, tonizēt rokas, dubultot ādas režīmu, gatavot mājās gatavotas maltītes, griezt frizūru, dzert zaļo sulu un regulāri meditēt. Mani pārņēma vainas apziņa, ka man nav enerģijas kaut ko darīt.
'Es esmu vienkārši tik noguris,' es pļāpāju savam terapeitam starp šņukstēšanu.
'Kāpēc pēc mūsu šodienas sesijas jūs neapmeklējat masāžu?' mans terapeits teica. 'Tuvumā ir vieta, kur tiek piedāvātas lieliskas masāžas par pieņemamu cenu. Un tad jūs varat palutināt sevi ar jauku mājās gatavotu maltīti blakus esošajā restorānā. ”
'Man nav laika to darīt!' Es praktiski uzkliedzu viņai.Vai viņa nebūtu tikai dzirdējusi, kā es izskrēju cauri manam visu darāmo darbu sarakstam?“Man šodien jāiet skriet. Nav attaisnojuma. Es jau kavējos. ”
'Es neesmu pārliecināts, ka skriešana ir labākais, ko šobrīd darīt. Es tiešām domāju, ka jums ir nepieciešama atpūta, ”viņa mierīgi sacīja.
vai antidepresanti izraisa svara pieaugumu
Lai arī viņai bija taisnība, es nespēju nomierināties ar domu palēnināties. Bija pārāk daudz darāmā. Man bija grūti redzēt, ka visas šīs aktivitātes es jutupiespiedu kārtāko darīt manas „pašapkalpošanās” dēļ, manas stresa līmenis pasliktinājās, nevis uzlabojās.
Šeit ir 4 pazīmes, kuras jūsu pašaprūpe varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba:
1. Jūs maskējat savas patiesās jūtas
Tā vietā, lai klausītos savu ķermeni un atpūstos, kad tas man vajadzīgs, es piespiedu sevi iesaistīties visdažādākajās pašapkalpošanās aktivitātēs, kuras man nešķita patīkamas. Saskaņā ar Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S un Ohio štata Terkspace terapeits: “Pašapkalpošanās ir svarīga un noderīga lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, ja indivīds sāk izmantot pašaprūpi kā bēgšanas tehniku (piemēram, lai noņemtu jūtas), tad tas varētu būt rādītājs, ka pašaprūpe varētu kalpot lentes veida funkcijai. ” Viņa arī min piemērus par sociāli noteiktiem pašapkalpošanās veidiem, piemēram, iedzerot glāzi vīna naktī. 'Patiesībā,' viņa teica, '[iedzerot glāzi vīna naktī] var būt problemātisks alkohola lietošanas veids, lai tiktu galā ar sarežģītiem un saspringtiem dzīves notikumiem.'
kā palīdzēt depresijas slimniekam
Līdzīgi Cynthia Catchings, LCSW-S un Virdžīnijā bāzētais licencētais Talkspace terapeits atklāj, ka klientiem, kuri izmanto pašapkalpošanos kā izvairīšanās taktiku, bieži parādās izvairīšanās pārvarēšanas pazīmes vai atgremošana . Citiem vārdiem sakot, šie cilvēki iesaistās sevis aprūpē, lai maskētu savas patiesās jūtas.
2. Jūs sākat kļūt kompulsīvs
Kā personai, kurai ir atkarība, man jāuzmanās, kad tik nevainīgas lietas kā zaļais kokteilis noslīd no “tas jūtas labi” uz “esvajadzībato, lai justos labi. ” O’Nīls atklāj, ka cilvēki dažkārt var tik ļoti iemīlēt pašapkalpošanās ideju, ka tas sāk kļūt par kompulsīvu procesu, kas galu galā iznīcina sākotnējo mērķi. 'Personas var tik ļoti koncentrēties uz pašaprūpes ideju, ka var aizmirst, kā uzsvars uz pašaprūpi rodas uz citu viņu dzīves labklājības aspektu rēķina,' viņa dalījās.
ko par tevi saka tavs miega veids?
3. Tu met naudu ar problēmām
The labsajūta rūpniecība ir slavena ar to, ka izmanto cilvēku nedrošību un vēlmes. Spiediens ap kāzām ir īpaši problemātisks. Tāpat kā daudzas līgavas, arī es centos iegūt simtiem līdz tūkstošiem dolāru, cenšoties sevi sagatavot kāzām. Es nopirku visu, sākot no vingrošanas nodarbībām līdz izdomātiem matu mitrinātājiem, beidzot ar miega maskām un piecu dienu jogas atkāpšanos.
O’Nīls palīdz saviem klientiem pārorientēt pašaprūpes definīciju. “ Pašapkalpošanās nav jāmaksā, ' viņa teica. 'Patiesībā daudzas lietas, ko mēs darām pašapkalpošanās vārdā, ne vienmēr ir labākās pašapkalpošanās formas.' Catchings piedāvā svērtās segas piemēru, lai ilustrētu, kā daži uzņēmumi sniedz nepatiesus solījumus vai straujas cenas, jo viņi zina, ka patērētāji maksās prēmiju, lai justos labāk.
4. Jūs izvairīsities no neērtībām
Lai izvairītos no diskomforta, ir viegli nokļūt pašaprūpes izmantošanas slazdā, jo pēc definīcijas pašaprūpe ir domāta tam, lai tu justos labāk. O’Nīls apgalvo, ka ir vērts mācīties tikt galā ar diskomfortu, nevis spert soļus emociju noņemšanai vai aizbēgšanai (t.i., nejutīgumam). 'Diskomforta pārvarēšana ir izturības stūrakmens,' viņa teica, 'un ir svarīgi, lai mēs parādītu spēju tikt galā ar ikdienas dzīves stresu, nemēģinot no tā izvairīties.' Pārvarot savas jūtas un izvairoties no diskomforta, kad nespēju “visu izdarīt”, es biju sevi pamudinājis iesaistīties tajā, ko Catchings sauc par “steroīdu pašapkalpošanos”. Es rīkojos aiz bailēm, nevis darīju lietas, kas mani patiesi baroja.
Tā kā tur ir tik daudz trokšņu par to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt, lai atbalstītu jūsu labklājību, nav brīnums, ka cilvēki paši sevi pārspīlē. Viltība ir iemācīties, ka pašapkalpošanās ir mazāk saistīta ar 'darīšanu' un vairāk ar 'esamību'. Ne viss ir skrējiens līdz finišam.
