Kas ir grupas terapija un kā tā var jums palīdzēt?

Holivudai patīk noteiktā veidā attēlot grupas terapiju: tā vienmēr tiek turēta lielā, saulainā, atklātā telpā, piemēram, baznīcā vai sabiedriskajā centrā, ar saliekamo krēslu gredzenu. Vienmēr tur ir kafija. Kāds atnāks vēlu, un viņu sirsnīgi uzņems - un tad tūlīt visas savas rūpes noliks pliks.

Ja tas ir tas, ko jūs sagaidāt, dodoties savā pirmajā grupas terapijas sesijā, jūs varētu būt pārsteigts.

Holivudas versija vairāk atgādina ultra-glam atbalsta grupu. Realitāte ir nedaudz atšķirīga, bet varbūt pat nozīmīgāka tiem, kas piedalās.

kā nomierināt trauksmes lēkmes

Ko es varu sagaidīt?

Lielākajā daļā grupu ir pieci līdz piecpadsmit cilvēki, kuri visi cīnās ar līdzīgām problēmām, piemēram, a ēšanas traucējumi , sociālā trauksme vai narkotiku lietošana . Lai arī (lielākoties) visiem būs līdzīga diagnoze, visiem grupas dalībniekiem ir atšķirīga dzīves pieredze - grupas terapija ir fantastisks veids, kā dzirdēt jaunas perspektīvas. Tas ir arī efektīvs: pētījumi rāda ka grupas kognitīvi-uzvedības terapija depresijas gadījumā darbojas ārkārtīgi labi.

Jums, iespējams, būs viens vai divi licencēti koordinatori. (Daži pētījumi to norāda grupas ar diviem koordinatoriem ir uzlabojušies rezultāti.) Viņu precīza licence būs atkarīga no jūsu valsts un jūsu grupas - tie var būt terapeiti, sociālie darbinieki vai psihologi. Viņi vadīs sarunu un mudinās jūs runāt atklāti.

Jā, runājiet atklāti. Svešiniekiem. Par savām jūtām. Tas var būt biedējoši! Un tas ir labi - iespējams, arī pārējie dalībnieki ir noraizējušies par runāšanu. Bet, lai aktualizētu grupas terapijas apbrīnojamos ieguvumus, jūs vēlaties dalīties ar savu stāstu.

Kādas ir priekšrocības?

Grupu terapija bieži tiek veikta kopā ar individuālo terapiju, jo tā piedāvā vairākas unikālas priekšrocības, kuras ir grūti sasniegt sesijā ar terapeitu. Grupas terapijas priekšrocības ir:

1. Iepazīšanās ar citiem cilvēkiem ar līdzīgām problēmām

Kad jūs cīnās ar tādu garīgās veselības stāvokli kā posttraumatiskā stresa sindroms (PTSS) vai smaga depresija , ir viegli ticēt, ka jūs ciešat viens pats vai ka neviens cits nevarētu saprast cīņu, kuru esat pārdzīvojis. Bet, sākot grupas terapiju, jūs ātri atradīsit, ka tas nav precīzi.

Jā, jums visiem ir unikālas perspektīvas un fons, taču jūs redzēsiet, ka daudzējādā ziņā jums ir kopīgas kopības. Viens pētījums Stenfordas universitātes Irvins Jomals pat atklāja, ka mijiedarbība ar vienaudžiem var palīdzēt vairāk nekā divas sesijas ar terapeitu.

kā seksuāli ieslēgt narcisu

2. Dalīties savās cīņās terapeitiskā vidē

Verbalizējot savas jūtas samazina spēcīgas emocijas piemēram, sāpes, dusmas un skumjas. Kad jūs ieskauj cilvēki, kas cīnās ar līdzīgām problēmām, jūtu paušana var izraisīt atbalsta izplūšanu. Šāda veida apstiprināšana ir būtiska.

atteikšanos uzskatīt, ka zaudējums ir noticis, sauc par kaulēšanos.

Runājot grupas terapijā, jūs uzzināt par sevi. Dažreiz mēs nezinām, ka kaut ko jūtam, kamēr to nepasakām skaļi. Šīs pašatklāsmes ir viens no iemesliem, kāpēc sarunu terapija darbojas tik labi: mēs uzzinām par sevicauriverbalizējot mūsu jautājumus. Grupu terapijā, kad jūs ieskauj cilvēki ar līdzīgām problēmām, jūs saņemsiet tūlītēju atbalstu savai jaunajai izpratnei.

3. Mācīšanās saistīties ar svešiniekiem

Cilvēkiem, kuri cīnās ar sociālo trauksmi, depresija , dusmu vadīšana , vai citas starpsociālas vai ar sabiedrību saistītas garīgas slimības, grupas terapija var būt nediena. Jūsu vadītāji cītīgi strādās, lai radītu drošu atmosfēru - ļaujot uzdot citiem dalībniekiem jautājumus par viņu pieredzi un dodot jums brīvību dalīties ar kaut ko par sevi, kas jūs satrauc.

Grupu terapija ir arī fantastisks laiks, lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem. Vai jūs esat pārāk atvainojies? Vai jūs nogriežat cilvēkus teikuma vidū? Vai arī jūs kavējaties no sarunas, izbijies, ka jūsu ieguldījums nav vēlams? Atbalstītāji var palīdzēt jums kārtot šīs emocijas pacienta un saprotošās grupas komfortā, strādājot līdzīgu mērķu sasniegšanai.

4. Meklējot ieskatu sevī un savās darbībās

Neviens no mums, diemžēl, nevar novērot savu uzvedību. Jūs domājat, ka esat ārkārtīgi kautrīgs, bet citi jūs lasa kā neasu. Vai arī jūs esat ļoti smagi strādājis, lai būtu pievilcīgāks ... bet neesat sapratis, ka esat pārkāpis robežu, lai kļūtu par “kaitinošu”.

Tā kā koordinatori tik smagi strādā, lai grupu terapiju padarītu par drošu un viesmīlīgu vietu, jums ir reta iespēja abiem uzzinātunuzlabot sevi.

Dodamies pie sava pirmā grupas terapija sesija var justies biedējoša. Bet jūs varat atrast, ka svešinieku grupa nemaz nejūtas vientuļa. Patiesībā atvēršanās svešiniekiem var palīdzēt sasniegt svarīgu izpratni par sevi un savu garīgo veselību.