Pieci skumjas posmi

Pāriet uz: Noliegums Dusmas Kaulēšanās Depresija Pieņemšana Simptomi Ārstēšana

Bēdu modeļa fons

Visas dzīves laikā mēs piedzīvojam daudz skumju gadījumu. Bēdas var izraisīt situācijas, attiecības vai pat vielu lietošana. Bērni var bēdāties par šķiršanos, sieva - par vīra nāvi, pusaudzis - par attiecību izbeigšanos, vai arī jūs, iespējams, esat saņēmis medicīniskas ziņas un skumst par gaidāmo nāvi. 1969. gadā Elisabeth Kübler-Ross aprakstīja piecus izplatītus bēdu posmus, kurus tautā dēvē par DABDA. Tajos ietilpst:



  • Noliegums
  • Dusmas
  • Kaulēšanās
  • Depresija
  • Pieņemšana

Šveices psihiatre Kīblre-Rosa savā grāmatā pirmo reizi iepazīstināja ar savu piecu posmu skumju modeli Par nāvi un mirst . Kibleres-Rossas modeles pamatā bija viņas darbs ar neārstējami slimiem pacientiem, un kopš tā laika tā ir saņēmusi daudz kritikas. Galvenokārt tāpēc, ka cilvēki, kuri studēja viņas modeli, kļūdaini uzskatīja, ka šī ir konkrētā kārtība, kādā cilvēki skumst un ka visi cilvēki iziet visus posmus. Kīblers-Ross tagad atzīmē, ka šie posmi nav lineāri un daži cilvēki, iespējams, nepiedzīvo nevienu no tiem. Tomēr citi joprojām var iziet tikai divus posmus, nevis visus piecus, vienu posmu, trīs posmus utt. Tagad ir vieglāk zināms, ka šie pieci skumjas posmi ir visbiežāk novērotie sērojošie iedzīvotāji.





Tātad, kādi ir pieci posmi?

Noliegums

Noliegums ir posms, kas sākotnēji var palīdzēt pārdzīvot zaudējumus. Jūs varētu domāt, ka dzīvei nav jēgas, tai nav jēgas un tā ir pārāk milzīga. Jūs sākat noliegt ziņas un faktiski kļūstat nejūtīgs. Šajā posmā ir ierasts brīnīties, kā dzīve turpināsies šajā atšķirīgajā stāvoklī - jūs esat šoka stāvoklī, jo dzīve, kādu jūs kādreiz zinājāt, ir mainījusies vienā mirklī. Ja jums tika diagnosticēta nāvējoša slimība, jūs varētu uzskatīt, ka ziņas ir nepareizas - kaut kur laboratorijā ir noticis kļūda - viņi sajauca jūsu asins darbu ar kādu citu. Ja saņemat ziņas par mīļotā nāvi, iespējams, jūs pieķeraties viltus cerībai, ka viņš ir identificējis nepareizo personu. Noliegšanas stadijā jūs nedzīvojat “faktiskajā realitātē”, drīzāk jūs dzīvojat “vēlamajā” realitātē. Interesanti, ka noliegums un šoks palīdz jums tikt galā un pārdzīvot bēdu notikumu. Noliegums palīdz paātrināt savas skumjas. Tā vietā, lai kļūtu pilnīgi skumju pārņemti, mēs to noliedzam, nepieņemam un vienā reizē satriecam visu tās ietekmi uz mums. Padomājiet par to kā par sava ķermeņa dabisko aizsardzības mehānismu, sakot, hei, es varu tikt galā tikai ar tik daudz. Kad noliegums un šoks sāk zust, sākas dziedināšanas procesa sākums. Šajā brīdī tās sajūtas, kuras jūs kādreiz apspiedāt, nāk virspusē.

Dusmas

Tiklīdz jūs atkal sāksiet dzīvot “faktiskajā” realitātē, nevis “vēlamajā” realitātē, var sākties dusmas. Šis ir parasts posms, kāpēc domāt, kāpēc es? un dzīve nav godīga! Jūs varētu vainot citus savās bēdās, kā arī novirzīt dusmas uz tuviem draugiem un ģimeni. Jums liekas nesaprotami, kā kaut kas tāds varētu notikt ar jums. Ja jūs esat stiprs ticībā, jūs varētu sākt apšaubīt savu ticību Dievam. Kur ir Dievs? Kāpēc viņš mani nepasargāja? Pētnieki un garīgās veselības speciālisti ir vienisprātis, ka šīs dusmas ir nepieciešams bēdu posms. Un veiciniet dusmas. Ir svarīgi patiesi sajust dusmas. Tiek uzskatīts, ka, lai gan varētu šķist, ka atrodaties nebeidzamā dusmu ciklā, tās izkliedēsies - un jo vairāk jūs patiesi sajutīsit dusmas, jo ātrāk tās izkliedēsies un ātrāk izārstēsities. Nav veselīgi apspiest savas dusmas - tā ir dabiska reakcija - un, iespējams, neapšaubāmi nepieciešama. Ikdienā mums parasti liek kontrolēt savas dusmas pret situācijām un citiem. Kad piedzīvojat bēdu notikumu, jūs varētu justies atvienots no realitātes - ka jums vairs nav pamata. Jūsu dzīve ir sagrauta, un nav nekā cieta, pie kā pieturēties. Domājiet par dusmām kā spēku, lai jūs saistītu ar realitāti. Bēdu notikuma laikā jūs varētu justies pamests vai pamests. Ka tur neviena nav. Tu esi viens šajā pasaulē. Dusmu virziens uz kaut ko vai kādu ir tas, kas var jūs savienot ar realitāti un atkal savienot ar cilvēkiem. Tā ir lieta. Tas ir jāuztver - dabisks dziedināšanas solis.



Kaulēšanās

Kad notiek kaut kas slikts, vai jūs kādreiz esat pieķēris sevi darīšanai ar Dievu? Lūdzu Dievu, ja tu dziedināsi manu vīru, es centīšos būt labākā sieva, kāda jebkad varu būt - un nekad vairs nesūdzēšos. Tā ir kaulēšanās. Savā ziņā šis posms ir viltus cerība. Jūs varat nepatiesi likt sev noticēt, ka jūs varat izvairīties no bēdām, izmantojot sarunu veidu. Ja jūs mainīsit šo, es mainīšu to. Jūs esat tik izmisis, lai atgūtu savu dzīvi tādu, kāda tā bija pirms bēdu notikuma, jūs esat gatavi būtiski mainīt dzīvi, cenšoties panākt normalitāti. Vaina ir parasts sarunu spārnu cilvēks. Tas ir tad, kad jūs paciešat nebeidzamos paziņojumus, ja kas. Kā būtu, ja es būtu izgājusi no mājas 5 minūtes ātrāk - nelaime nekad nebūtu notikusi. Ko darīt, ja es mudinātu viņu doties pie ārsta pirms sešiem mēnešiem, kā es vispirms domāju - vēzi varēja atrast ātrāk un viņu varēja glābt.

Depresija

Depresija ir vispārpieņemta bēdu forma. Patiesībā lielākā daļa cilvēku depresiju uzreiz saista ar bēdām - jo tās ir pašreizējās emocijas. Tas atspoguļo tukšumu, ko jūtam, kad dzīvojam realitātē un saprotam, ka persona vai situācija ir pagājusi vai beigusies. Šajā posmā jūs varētu atkāpties no dzīves, justies nejūtīgs, dzīvot miglā un nevēlēties piecelties no gultas. Pasaule jums varētu šķist pārāk daudz un pārāk satriecoša. Jūs nevēlaties būt blakus citiem, nevēlaties runāt un piedzīvot bezcerības sajūtu. Jūs pat varētu piedzīvot pašnāvības domas - domājot, kāda jēga ir notikt?

Pieņemšana

Pēdējais bēdu posms, ko identificējis Kīblers-Ross, ir pieņemšana. Ne tādā nozīmē, ka viss kārtībā, mans vīrs drīz nomira, mans vīrs nomira, bet man viss būs kārtībā. Šajā posmā jūsu emocijas var sākt stabilizēties. Jūs atkal ieejat realitātē. Jūs samierinaties ar to, ka jaunā realitāte ir tāda, ka jūsu partneris nekad neatgriezīsies - vai arī jūs ļausities slimībai un drīz mirsit -, un jums viss ir kārtībā. Tā nav laba lieta, bet ar to jūs varat dzīvot. Tas noteikti ir pielāgošanās un pielāgošanās laiks. Ir labas dienas, ir sliktas dienas, un tad atkal ir labas dienas. Šajā posmā tas nenozīmē, ka jums nekad nebūs citas sliktas dienas - kur jūs esat nevaldāmi skumji. Bet labās dienas mēdz pārsniegt slikto dienu skaitu. Šajā posmā jūs varat pacelties no miglas, atkal sākt sazināties ar draugiem un laika gaitā pat izveidot jaunas attiecības. Jūs saprotat, ka savu mīļoto cilvēku nekad nevar aizstāt, bet jūs pārvietojaties, augat un attīstāties savā jaunajā realitātē.

depresija un trauksme un stresa tests

Skumjas simptomi

Jūsu bēdu simptomi var parādīties fiziski, sociāli vai garīgi. Tālāk ir parādīti daži no visbiežāk sastopamajiem skumjas simptomiem:

  1. Raudāt
  2. Galvassāpes
  3. Grūtības gulēt
  4. Apšaubīt dzīves mērķi
  5. Apšaubīt savus garīgos uzskatus (piemēram, savu ticību Dievam)
  6. Atdalīšanās sajūtas
  7. Izolācija no draugiem un ģimenes
  8. Nenormāla uzvedība
  9. Uztraucies
  10. Trauksme
  11. Vilšanās
  12. Vaina
  13. Nogurums
  14. Dusmas
  15. Apetītes zudums
  16. Sāpes
  17. Stress

Bēdu ārstēšana

Medikamentu izrakstīšana un konsultēšana ir visizplatītākās bēdu ārstēšanas metodes. Sākotnēji ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzēs pilnvērtīgāk darboties. Tie var ietvert sedatīvus līdzekļus, antidepresanti , vai zāles pret trauksmi lai palīdzētu jums izdzīvot dienu. Turklāt ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdz aizmigt. Šī ārstēšanas joma bieži izraisa zināmas domstarpības medicīnas jomā. Daži ārsti izvēlas neizrakstīt medikamentus, jo uzskata, ka viņi jums nodara bēdas. Tas ir, ja ārsts izraksta jums prettrauksmes tabletes vai nomierinošas tabletes-jūs patiesi nepiedzīvojat bēdas pilnā spēkā-jūs tiekat pakļauti no tām-, iespējams, traucējot pieciem skumjas posmiem un iespējamai realitātes pieņemšanai.

Konsultācijas ir stabilāka pieeja skumjām. Atbalsta grupas, sēru grupas vai individuālas konsultācijas var palīdzēt jums atrisināt neatrisinātas bēdas. Šī ir izdevīga alternatīva ārstēšanai, ja uzskatāt, ka bēdu notikums rada šķēršļus jūsu ikdienas dzīvē. Tas ir, jums ir problēmas ar funkcionēšanu un jums ir nepieciešams atbalsts, lai atgrieztos pareizajā virzienā. Tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka tas izārstē jūs no zaudējumiem, drīzāk tas nodrošina jums stratēģijas, kas palīdzēs jums efektīvi tikt galā ar savām bēdām. Kublera-Rossa modelis ir pārbaudīta un patiesa vadlīnija, taču nav pareiza vai nepareiza veida, kā izārstēt savas bēdas, un ir normāli, ka jūsu personīgā pieredze var atšķirties, strādājot sēru procesā.

Ja jūs vai mīļoto ir grūti tikt galā ar bēdu notikumu, meklējiet ārstēšanu pie veselības aprūpes speciālista vai garīgās veselības aprūpes sniedzēja. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja Jums rodas domas par pašnāvību , atdalīšanās sajūta ilgāk par divām nedēļām, pēkšņas uzvedības izmaiņas vai uzskatāt, ka ciešat no depresijas.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 4. maijā

Jums var patikt arī:

Bēdas darba vietā

Bēdas darba vietā

kāda ir šizofrēnijas definīcija?
5 padomi, kā tikt galā ar mātes zaudēšanu Mātes dienā

5 padomi, kā tikt galā ar mātes zaudēšanu Mātes dienā

Kad nāve pārkāpj cieņu: izvēle padoties

Kad nāve pārkāpj cieņu: izvēle padoties

Kā tikt galā ar mājdzīvnieka zaudēšanu

Kā tikt galā ar mājdzīvnieka zaudēšanu

Ko mans tētis man iemācīja par raksturu pat pēc viņa nāves

Ko mans tētis man iemācīja par raksturu pat pēc viņa nāves

Paredzamās bēdas: sēras par dzīvi, pirms tā ir pagājusi

Paredzamās bēdas: sēras par dzīvi, pirms tā ir pagājusi