Resursi koronavīrusa trauksmes pārvarēšanai

padomi trauksmei koronavīrusa laikā

Kopš mūsu pēdējā raksta par koronovīrusa uzliesmojums , pasaulē ir novērota lielāka starpkontinentālā pārnešana; vairāk uzņēmumu ietekmē; vairāk karantīnu skolām, sabiedrisko pasākumu atcelšana un darbinieku palikšana mājās; vairāk bailes; un, jā, vairāk infekciju. Ir jauni ceļošanas aizliegumi, būtisku higiēnas piederumu izmantošanas pieaugums un sauso preču uzkrāšana, kā arī cenu pieauguma palielināšanās.





kāpēc es izvelku matus

Lai gan vīruss daudzējādā ziņā ir līdzīgs tipiskajiem gripas uzliesmojumiem, ar kuriem mēs saskaramies katru sezonu, jo COVID-19 ir jauns - un vakcīna nav viegli pieejama - trauksme vīrusa nezināmā rakstura un nākotnes dēļ ir visu laiku augstākajā līmenī, vadot mūsu rīcību un reakcijas. Protams, ne visas no šīm atbildēm ir racionālas.

5 padomi koronavīrusa trauksmes novēršanai

Šajā nenoteiktības laikā ir ļoti svarīgi iemācīties pārvaldīt trauksmi, un tas ne tikai palīdzēs jums pieņemt labākus, veselīgākus lēmumus, bet arī uzlabos jūsu reakciju uz krīzi. Pēc tam stress un trauksme var pazemināt imūno reakciju un palielināt neaizsargātību pret infekcijām.





Ja jūs spējat saglabāt mieru, pieņemt labākos iespējamos lēmumus, kas piemēroti jūsu un jūsu sabiedrības veselībai, jums būs lielāka iespēja izturēt šo jauno koronavīrusa uzliesmojumu.

Šeit ir daži padomi.



1. Novērtējiet savu riska līmeni un rīkojieties atbilstoši

Pēc CDC datiem , jāpatur prātā četri riska līmeņi. Rīcība atbilstoši riska līmenim palīdzēs jums būt gataviem un palikt reālistiskiem. Atkal, ja jums nav augsts inficēšanās risks, nav jēgas uztraukties tā, it kā jūs būtu.

  • Augsta riska: Kāds tiek uzskatīts par paaugstinātu risku, ja viņš dzīvo vienā mājsaimniecībā, ir tuvs partneris vai sniedz aprūpi ārpus veselības aprūpes ar personu, kurai ir simptomātiska pazīme un kurai ir laboratorijā apstiprināta koronavīrusa infekcija. Cilvēkiem ir arī liels risks, ja netiek ievēroti atbilstoši ieteiktie piesardzības pasākumi mājas aprūpei un mājas izolācijai. Pašlaik augsta riska klasifikācija attiecas arī uz visiem, kas ceļo no Hubei provinces, Ķīnā, vai uz kādu, kuram tika diagnosticēts COVID-19, pamatojoties tikai uz simptomātisku parādīšanos, nevis laboratorijas testiem.
  • Vidējs risks: Kāds tiek uzskatīts par vidēja riska pakāpi, kad viņš cieši mijiedarbojas ar simptomātisku personu, kurai ir laboratorijā apstiprināta koronavīrusa infekcija,bezpakļauta augsta riska ciešam kontaktam, kas norobežots virs (6 pēdām). Lidmašīnā vidējs risks ir 2 sēdvietu attālumā no simptomātiska, laboratoriski apstiprināta inficēta ceļotāja. Tāpat tiek piešķirts tāds pats riska līmenis ikvienam, kurš dzīvo vienā mājsaimniecībā, ir persona, kurai nav veselības aprūpes aprūpes, ir persona, kurai ir apstiprināta, simptomātiska infekcija, vienlaikus izmantojot ieteicamos piesardzības pasākumus, vai tā ir intīms partneris vai rūpējas par personu, kas nav veselības aprūpes centrs. mājas aprūpei un mājas izolācijai. Visbeidzot, kāds, kurš ceļo no Ķīnas, bet ārpus Hubei provinces bez augsta riska darījumiem, tiek uzskatīts par vidēju risku.
  • Zems risks: Kāds, kurš atrodas tajā pašā iekštelpu vidē kā persona ar simptomātisku, laboratoriski apstiprinātu koronavīrusu uz ilgu laiku, bet tuvumā, kas netiek uzskatīts par tuvu kontaktu (sešas pēdas). Lidmašīnā zems risks ir sēdēt divās rindās ar simptomātisku un laboratoriski apstiprinātu personu, bet ne vairāk kā 2 sēdvietām katrā virzienā un kurai nav augsta riska vai vidēja riska pakļaušanas.
  • Nav identificējama riska: Kāds, kurš mijiedarbojas ar simptomātisku laboratoriski apstiprinātu COVID-19 infekciju, kas neatbilst augsta riska, vidēja vai zema riska nosacījumiem. Tas ietver personas staigāšanu vai īsu laika pavadīšanu vienā telpā.

Šī grafika kalpo kā lielisks vizuālais elements kas parāda riska līmeni slēgtā telpā, piemēram, lidmašīnā.

2. Ievērojiet labu higiēnu un pašaprūpi

Labas higiēnas ievērošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst sevi no vīrusa iedarbības vai inficēšanās. Laba higiēna ir arī elements, kuru jūs visvairāk kontrolējat. Jūs esat atbildīgs par savu veselības praksi, un tā var radīt milzīgas pārmaiņas gan jums, gan kādam citam, kurš varētu būt imūndiskriminēts un kuram ir lielāks infekcijas nopietnu seku risks.

Pamata higiēnas padomi ietver:

  • Mazgājot rokas vismaz 20 sekundes ar ziepēm un ūdeni
  • Izvairieties pieskarties sejai, degunam, mutei un acīm
  • Parasti izmantoto virsmu sanitārija
  • Izvairīšanās no cieša kontakta ar slimiem cilvēkiem
  • Palikt mājās, kad slims
  • Nosedzot klepu vai šķaudīšanu ar salveti (un izmetot to miskastē!)

Pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi, labi ēdot, vingrojot un ievērojot labu miega higiēnu. Neaizmirstiet šos pamatus! Tāpat kā higiēnas ieradumi, arī jūs kontrolējat šos ieradumus, kas var būt būtiski brīžos, kad jūtat bezspēcību.

kā pārvarēt pasīvo agresivitāti

3. Ierobežojiet sociālos medijus un ziņas

Cik bieži jūs lasāt koronavīrusu? Šajā laikā ir svarīgi ierobežot multivides izmantošanu. Lai iegūtu faktisku informāciju, paļaujieties uz oficiālajām vietnēm. Piesardzīgi izmantojiet sociālos medijus. Ja vēlaties labāk saprast, kas ir vīruss, kā tas tiek pārnests, kā arī noteikšanas un profilakses metodes, pārbaudiet to bezmaksas tiešsaistes kursi no Pasaules Veselības organizācijas . Lai gan tas ir paredzēts veselības aprūpes speciālistiem, tas var būt noderīgs arī plašākai sabiedrībai.

4. Atgādiniet sev, ka uztraukties un justies bezspēcīgiem ir normāli

Ir labi justies noraizējies, noraizējies un pārņemts par notiekošo. Tā ir pilnīgi normāla atbilde, taču tā ir jūsu pārziņā. Lai izvairītos no obsesīvām domām par vīrusu, koncentrējieties uz to, kas ir jūsu kontrolē, ievērojiet labu higiēnu un labu fizisko un emocionālo pašaprūpi. Ja esat vecāks, izmantojiet šos padomus, lai runātu ar bērniem par koronavīrusu un ierobežot viņu pašu stresu un raizes.

5. Par to runājiet ar savu tiešsaistes terapeitu

Ja jūs mēģināt ierobežot iedarbību un izvairīties no saskares ar potenciāli inficētiem ar COVID-19, runājiet ar tiešsaistes terapeits ir drošs veids, kā pārvarēt trauksmi, kas nerada infekcijas draudus.

Kaut arī uznākums un histērija, iespējams, veicina preses atspoguļojumu, atcerieties, ka satraucoša vai vēl ļaunāka panika neuzturēs jūs - patiesībā tas var pasliktināt jūsu veselību. Vai tā būtu meditācija, pašapkalpošanās, uzmanība vai rūpes par sevi un saviem mīļajiem. Ir labi un normāli uztraukties, taču mēģiniet koncentrēties uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt.