Pastāsti man par ... Serotonīnu

Pāriet uz: Kas ir serotonīns? Ko tas dara? Kā tas ietekmē garastāvokli? Zāles pret serotonīnu Kā paaugstināt serotonīna līmeni Kā organisms ražo serotonīnu? Kad tiek atbrīvots serotonīns? Vai jums var būt pārāk daudz serotonīna?

Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par serotonīnu, bet nevarat pateikt tieši tā kā tas ir un kā tas darbojas. Lielākā daļa cilvēku zina serotonīnu kā “laimīgo ķīmisko vielu”, jo zems līmenis ir saistīts ar depresiju, saka Lynn Jonen, psiholoģe un Sierra Tucson klīniskā direktore. Tātad sāksim tur.

Kāpēc serotonīnu sauc par laimīgo ķīmisko vielu?

Šis ir viens no tiem vienkāršojumiem, kas pielīp. Patiesais stāsts ir tāds, ka starp serotonīnu un garastāvokli ir saistība, bet tas ir kā vistas un olas. Zinātnieki nav pārliecināti, vai zems serotonīna līmenis var izraisīt depresiju; vai ja depresija var izraisīt zemu serotonīna līmeni.

Labi, Dublēsim: ko Ir Serotonīns?

Vienkāršākais veids, kā par to domāt, ir tas, ka serotonīns ir ķīmisks komunikators, kas pārraida signālus no vienas smadzeņu daļas uz otru. Tas ir tāds, kas nodarbina visu ķermeni. Tam ir liela loma apziņā, uzmanībā, izziņā un emocijās; bet tas arī regulē virkni citu sistēmu visā jūsu ķermenī.

To parasti dēvē par neirotransmiteru, jo tas ir informācijas nesējs starp neironiem, bet serotonīns divkāršo pienākumu veic kā hormons - ķīmiska viela, kas nonāk asinsritē, kas sūta ziņojumus dažādām ķermeņa daļām, ieskaitot zarnas un trombocītus.

Ko serotonīns dara smadzenēs?

Serotonīnam ir vairākas psiholoģiskas funkcijas. No aptuveni 40 miljoniem mūsu galvas smadzeņu šūnu tiek lēsts, ka serotonīns tieši vai netieši ietekmē gandrīz katru no tām.

• Izziņa :Ir pierādīts, ka augsts serotonīna līmenis uzlabo kognitīvās spējas, tostarp atmiņu un mācīšanās ātrumu.

• Autonomās nervu sistēmas darbība:Studijas ir parādījuši ka serotonīns uzlabo mūsu autonomās nervu sistēmas darbību vai cīnās vai bēg.

• Garastāvoklis: Tiek plaši uzskatīts, ka serotonīns smadzenēs palīdz mazināt trauksmi un depresiju, regulē mūsu emocijas un veicina vispārējo labsajūtu. Padomājiet par to kā par dabisku garastāvokļa stabilizatoru.

Tātad, Paskaidrojiet. Kā serotonīns ietekmē garastāvokli? Un kā tas ir saistīts ar garīgo veselību?

Neapmierinošā atbilde ir tāda, ka pētnieki nav pārliecināti. Lai gan tie var izmērīt serotonīna līmeni asinsritē, to nav iespējams izmērīt dzīva cilvēka smadzenēs.

Mēs nevaram teikt, ka serotonīns īpašā veidā ietekmē garastāvokli, saka Džonens. Daudz ko mēs zinām, izdarot secinājumus un novērojumus. Mēs esam pamanījuši, ka, paaugstinoties serotonīna līmenim, garastāvoklis uzlabojas. Bet ķermenī notiek daudz citu ķīmisku procesu-iespējams, ka tās nav individuālas attiecības. Mēs nezinām, vai depresijas slimnieki pārtrauc serotonīna ražošanu, vai zems serotonīna līmenis izraisa depresiju vai ir citi faktori, kas izraisa gan depresiju, gan zemu serotonīna līmeni.

Citi iespējamie cēloņi ir bojāti serotonīna receptori šūnās vai triptofāna trūkums - aminoskābe, no kuras tiek veidots serotonīns.

Neskatoties uz šīm ilgstošajām jautājuma zīmēm, no pētījumiem ir skaidrs, ka līdzsvarots serotonīna līmenis bieži rada mierīgu, koncentrētu, laimīgu un stabilu garastāvokli. Kad līmenis pazeminās pārāk tālu, pieņemsim, ka tas ir cits stāsts. Zems serotonīna līmenis lielākoties parasti ir saistīts ar depresiju, kā arī nemiers , panikas traucējumi , obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un pārmērīgas dusmas.

atšķirība starp hipomāniju un māniju

Ko dara zāles, kurām ir serotonīns?

Tas nav tik vienkārši kā serotonīna lietošana. Tas ir par mūsu ķermeņa iedrošināšanu līdzsvarot serotonīna daudzumu mūsu smadzenēs. Pētnieki uzskata, ka visizplatītākie antidepresanti SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, Prozac un Zoloft) un SNRI (serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, Effexor un Cymbalta) darbojas, bloķējot atkārtotu uzņemšanu šūnu komunikācijas procesā. Uzņemšanas inhibitori serotonīnu pievieno netieši, neļaujot pirmajai šūnai atgūt serotonīnu, kad otrā šūna to neuzņem sakaru laikā, saka Džonens. Mēs ceram, ja padarīsim smadzenēm pieejamu vairāk serotonīna starp šūnu spraugām, tas samazinās depresiju. Teorētiski tas tā darbojas. Bet, tā kā mēs nevaram izmērīt serotonīna līmeni smadzenēs, mums ir jārisina depresija no dažādiem leņķiem.Faktiski SSRI un SNRI panākumu līmenis ir diezgan zems.Pētījumi lēš, ka 50-65 procenticilvēku ar depresiju redzēs dažus uzlabojumus salīdzinājumā ar antidepresantiem.

Vai jūs varat paaugstināt serotonīna līmeni?

Pilnīgi, saka Džonens. Jebkura uztvere, kas nonāk jūsu ķermenī - neatkarīgi no tā, vai tā ir narkotika, pārtika vai gaisma - pārvēršas par neiropeptīdiem, ķīmiskiem vēstnešiem. Šeit ir daži, kas ietekmē serotonīnu.

• Diēta:Viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai dabiski palielinātu serotonīna līmeni mūsu sistēmās, ir ēst pārtiku, kurā ir triptofāns. Lai gan nav pārtikas, kas tieši paaugstinātu mūsu serotonīna līmeni, pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, tītars, banāni, olas, lasis un siers, satur lielu daudzumu triptofāna, kas mūsu ķermenim dod nepieciešamo izejvielu, lai iegūtu pietiekami daudz serotonīna.

• Gaismas terapija:Mēs jau zinām, ka gaisma spēj ietekmēt garastāvokli, pateicoties sezonālu afektīvu traucējumu pastāvēšanai. Tur ir arī studijas, lai atbalstītu ka serotonīna līmenis ir augstāks vasarā un zemāks ziemā. Pavadiet vismaz 15 minūtes dienā ārpus telpām vai apsveriet iespēju ieguldīt gaismas terapijas kastē.

• Vingrinājums:Vingrinājums ir arī parādīts lai palielinātu serotonīna līmeni. Īpaši efektīvs ir kardio treniņš, piemēram, skriešana, aerobika un peldēšana.

• Papildinājumi:Šķiet, ka vairāki papildinājumi palīdz mums radīt vairāk serotonīna, ieskaitot B-6 vitamīnu, 5-HTP, tīru triptofānu un probiotikas.

[ Skatiet veidus, kā dabiski palielināt serotonīna līmeni ]

Jūsu ķermenis arī pats ražo serotonīnu, vai ne? Kā?

Tiek lēsts, ka 90 procenti serotonīna tiek ražots gremošanas traktā. Pārējais ir atrodams jūsu centrālajā nervu sistēmā, ieskaitot smadzenes.

Bet serotonīns parādās ne tikai no gaisa vai ķermeņa vielas. Lai izveidotu labas lietas, ir nepieciešams bioķīmisks konversijas process ar triptofānu. (Jā, tā pati aminoskābe Turcijā, kas padara jūs tik miegainu pēc Pateicības vakariņām.)Šūnas, kas ražo serotonīnu, serotonīna veidošanai izmanto triptofānu - olbaltumvielu celtniecības elementu - kopā ar triptofāna hidroksilāzi, ķīmisko reaktoru. Tāpēc ar triptofānu bagātu ēdienu ēšana ir lielisks veids, kā dabiski palielināt serotonīna līmeni.

Kad tiek atbrīvots serotonīns?

Ikreiz, kad smejaties par filmu, jūsu ķermenis atbrīvo serotonīnu. Tas ir tikai viens piemērs ķīmiskajam komunikatoram darbībā. Tas tiek izlaists arī dažu notikumu laikā, kas saistīti ar ietekmētajām sistēmām, tostarp asins recēšanu un sliktu dūšu.

Kā tas viss darbojas? Atcerieties vidusskolas bioloģijas stundu. Mūsu ķermenis sastāv no šūnu kolekcijas. Bet, tā kā šūnas nav tieši savienotas, tām ir nepieciešams veids, kā sarunāties savā starpā - tur nonāk serotonīns.

Ķīmiskos sakarus, piemēram, serotonīnu, šūnas uztver, lai raidītu elektriskos sakaru signālus, saka Džonens. Ziņojumiem ir jāpāriet no šūnas uz šūnu, lai norādītu, ko mums vajadzētu domāt vai sajust, vai pat līdzsvarot ķermeņa daļu. Pēc serotonīna izdalīšanās šūnas to atkārtoti absorbē un pārstrādā procesā, ko sauc par atpakaļsaisti.

Kas notiek, ja smadzenēs ir pārāk daudz serotonīna?

Neskatoties uz serotonīna pozitīvajām asociācijām, jums var būt pārāk daudz laba. Ja serotonīna līmenis kļūst pārmērīgs-visbiežāk, ja antidepresants ir nepareizi sajaukts ar citām ar serotonīnu saistītām zālēm, piemēram, triptāna migrēnas medikamentiem, bezrecepšu zālēm, kas satur dekstrometorfānu, vai izklaides zālēm, piemēram, kokaīnu un LSD, dažiem cilvēkiem rodas reti sastopams stāvoklis. ko sauc par serotonīna sindromuEsTās simptomi ir dažādi, tostarp uzbudinājums, apjukums, ātra sirdsdarbība, augsts asinsspiediens, paplašināti skolēni, muskuļu koordinācijas zudums vai muskuļu raustīšanās, smaga svīšana, slikta dūša un caureja. Smagāki simptomi, piemēram, krampji, augsts drudzis un samaņas zudums, var būt pat dzīvībai bīstami.

Kādas citas sistēmas paļaujas uz serotonīnu?

Daudzas sistēmas ir atkarīgas no serotonīna. Patiesībā tas skar gandrīz katru mūsu daļu. Šeit ir daži no lielākajiem veidiem, kā mūsu ķermenis darbojas.

• Gremošana un apetīte: Tā kā zarnās tiek ražots un konstatēts tik liels serotonīna procents, ir jēga, ka tam ir nozīme mūsu zarnu kustības kontrolēšanā. Ja mēs ēdam kaut ko, kas traucē mūsu GI traktu, tiek ražots papildu serotonīns, kas palīdz ātrāk pārvietot ēdienu. Un, ja serotonīna līmenis asinīs palielinās pietiekami, tas stimulē smadzeņu daļu, kas norāda uz nelabumu. Bet tas nebeidzas: serotonīns smadzenēs darbojas arī kā neirotransmiters, lai pastāstītu mums, kad atmest ēšanu.

• Asins sarecēšana:Nākamreiz, kad nejauši sagriežat pirkstu, griežot avokado, un tas pārstāj asiņot, jums jāpateicas serotonīnam. Kad viņi tiek brīdināti par audu bojājumiem, jūsu trombocīti atbrīvo serotonīnu, kas izraisa sīku asinsvadu sašaurināšanos un asins recekļu veidošanos.

• Seksuālā funkcija:Mazāk zināms par saikni starp serotonīnu un seksuālo funkciju, taču šķiet, ka augsts serotonīna līmenis faktiski kavē dzimumtieksmi un funkciju. Tāpēc viena no SSAI blakusparādībām [selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori un visizplatītākā antidepresantu klase] var būt seksuāla disfunkcija, saka Džonens.

• Kaulu veselība:TO maz pētījumu ir saistījuši ļoti augstu serotonīna līmeni zarnās ar vājākiem kauliem, palielinātu lūzumu risku un osteoporozi.