Būt aprūpētājam, kam ir depresija

Pāriet uz: Simptomi Kā palīdzēt Intervence krīzes situācijās Parūpējies arī Tu

Palīdzēt draugam vai mīļotajam ar depresiju var būt izaicinājums. Daudziem cilvēki ar depresiju simptomi ir pietiekami smagi, lai radītu problēmas ar ikdienas aktivitātēm (piemēram, skolu apmeklēšana vai darba sākšana katru dienu), bet citi, nezinot, kāpēc, var justies nožēlojami vai nomākti. Ja kādam jūsu dzīvē ir depresija, neatkarīgi no tā, vai šai personai ir diagnoze vai nē, jūs varētu justies zaudējis, kā vislabāk atbalstīt šo personu.

vingrinājumu ieguvumi psiholoģiskajai veselībai

Vissvarīgākais solis, lai palīdzētu mīļotajam ar depresiju, ir saprast simptomus. Gaita smagi depresīvi traucējumi ir mainīgs, un simptomi dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi. Iepazīstoties ar iespējamiem simptomiem, jūs varēsit labāk saprast, ko piedzīvo jūsu mīļotais.

Smagas depresijas traucējumu (MDD) simptomi

Būtiskas depresijas epizodes iezīme ir vismaz divu nedēļu periods, ko raksturo vai nu nomākts garastāvoklis, vai intereses vai prieka zudums gandrīz visās aktivitātēs. Bērniem un pusaudžiem garastāvoklis, visticamāk, būs uzbudināms nekā skumjš.

Citi simptomi var būt šādi:

Skumjas, tukšuma vai bezcerības sajūtas
Dusmīgi uzliesmojumi un aizkaitināmība
Bezmiegs vai hipersomnija
Intereses zudums par parastajām ikdienas aktivitātēm (sports, intereses, pat seksuālās aktivitātes)
Ievērojams svara zudums vai svara pieaugums apetītes izmaiņu dēļ
Psihomotorā uzbudinājums (nemiers) vai atpalicība (palēnināta)
Nogurums vai enerģijas zudums gandrīz katru dienu
Grūtības domāt vai koncentrēties vai neizlēmība gandrīz katru dienu
Atkārtotas domas par nāvi, atkārtotas domas par pašnāvību vai pašnāvības mēģinājums vai pašnāvības plāns
Simptomi pasliktina sociālo un profesionālo darbību

5 veidi, kā palīdzēt

Cilvēki ar depresiju var neatzīt, ka viņi cīnās. Informācijas trūkums par depresijas simptomiem var likt cilvēkiem uzskatīt savas jūtas par normālām vai atlaist tās kā ierobežotu laiku. Stigma, kas vērsta uz depresijas ārstēšanas meklēšanu, var arī likt cilvēkiem mēģināt patstāvīgi pārvarēt ārstēšanu.

#1. Veicināt ārstēšanu

Bez ārstēšanas depresija reti uzlabojas, un laika gaitā tā var pasliktināties. Pētījumi rāda, ka abi antidepresanti un kognitīvā terapija efektīvi mazina simptomus. Citas ārstēšanas metodes ietver starppersonu terapiju, elektrokonvulsīvo terapiju un neirofeedback.

Var būt grūti veicināt ārstēšanu, īpaši, ja persona neatzīst depresiju. Tas palīdz apsvērt dažus sarunu punktus:

Pastāstiet, ko esat pamanījis, un pastāstiet, kāpēc jūs uztraucaties.
Iesakiet fizisko palīdzību pie ģimenes ārsta kā pirmo soli, lai izslēgtu jebkādas citas medicīniskas problēmas, kas varētu izraisīt simptomus
Paskaidrojiet, ko esat uzzinājis par depresijas simptomiem un kā depresija var negatīvi ietekmēt cilvēkus
Piedāvājiet pavadīt savu mīļoto fiziskajās un citās tikšanās reizēs
Palīdziet savam mīļotajam sagatavot jautājumu sarakstu, ko uzdot ārstam vai psihoterapeitam

#2. Praktizējiet līdzjūtīgu klausīšanos

Ja jūsu mīļotajam ir tendence internalizēt emocijas, viņš vai viņa var justies satriekti, kad jūs dalāties savās bažās par iespējamiem depresijas simptomiem. Labākais, ko šobrīd varat darīt, ir līdzjūtīga klausīšanās. Jūsu mīļotā depresija nav paredzēta, lai jūs to labotu, taču klātbūtne un klausīšanās mīļotā runā var palīdzēt šai personai justies sadzirdētai un saprastai.

Izmantojiet šīs frāzes:

Es esmu tevis dēļ
Jūs neesat viens šajā ziņā
Es, iespējams, nesaprotu, kā tu šobrīd jūties, bet es vēlos tev palīdzēt
Pastāsti man, ko es varu darīt, lai palīdzētu

Izvairieties lietot šāda veida frāzes:

Tas ir tikai posms; tas pāries
Ikviens reizēm tā jūtas
Kāpēc jūs neredzat pozitīvo?
Izkāpiet no tā
Jo vairāk jūs par to domājat, jo sliktāk jutīsities
Padomā par visām lielajām lietām savā dzīvē!

Biežāk nekā nav, sēdēšana klusumā un neverbālu norāžu izmantošana, lai sazinātos ar atbalstu, ir noderīgāka nekā mēģinājums atrast perfektus vārdus.

#3. Piedāvājiet palīdzību ikdienas uzdevumos

Depresija var padarīt neiespējamus ikdienas uzdevumus, piemēram, braukšanu un pārtikas preču iepirkšanos. Pajautājiet savam mīļotajam, kā jūs varat palīdzēt mazos veidos:

Palīdziet ieplānot tikšanās
Nodrošiniet braucienu uz un no tikšanās
Pārtikas veikals un veiciet citus uzdevumus kopā ar savu draugu
Piedāvājiet dažas reizes nedēļā pastaigāties kopā
Jautājiet, vai varat palīdzēt mājās
Piedāvājiet kopā skatīties filmas vai izkļūt no mājas

#4. Atzīstiet krīzi un reaģējiet

Pašnāvības risks pastāv vienmēr depresijas epizožu laikā. Konsekventākais riska faktors ir pašnāvības mēģinājumu vēsture, bet vairumam pabeigto pašnāvību nav neveiksmīgu mēģinājumu. Dzīvošana viena, vīrietis un izteiktas bezcerības sajūtas arī palielina pašnāvības risku.

Ja uzskatāt, ka jūsu mīļotajam draud pašnāvība, neatstājiet šo cilvēku vienu. Zvaniet 9-1-1 un palieciet kopā ar savu mīļoto.

cik ilgi ilgst trauksmes simptomi

#5. Parūpējies par sevi

Rūpes par mīļoto cilvēku ar depresiju var būt sarežģītas un milzīgas. Noteikti rūpējieties par savām personīgajām vajadzībām, izveidojiet atbilstošas robežas un meklējiet palīdzību no terapeita vai atbalsta grupas.

Raksta avoti

1. Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle & Steven D. Hollon, Kognitīvā terapija pret zālēm pret depresiju: ārstēšanas rezultāti un nervu mehānismi,Dabas atsauksmes Neirozinātne,Apjoms9, 788-796 (2008. gada oktobris) | doi: 10.1038/nrn2345

2. Amerikas Psihiatru asociācija,Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums, American Psychiatric Publishing, Vašingtona, DC (2013): 160-168. Lpp.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 25. septembrī