4 veidi, kā atbalstīt savu garīgo veselību, kamēr nav darba

Darba zaudēšana - vai pat brīvprātīga aiziešana - var ļoti ietekmēt jūsu garīgo veselību. Pirmkārt un galvenokārt, ir stress un raizes par to, kā jūs paliksiet virs ūdens finansiāli. Jūsu ikdienas režīms arī tiek izmests, un jūsu pašcieņa un identitāte var arī sasniegt rezultātu. Un, ja jums ir ģimene vai dzīvesbiedrs, kuru atbalstīt, var viegli nonākt vainas un kauna slazdā par nespēju nodrošināt ienākumus īstermiņā.

Bezdarbs nozīmē dzīvi ar neskaidru nākotni, un tas vien var izraisīt depresiju un trauksmi daudzos no mums. Bet jums vajadzētu zināt, ka gandrīz visi no mums vienā vai otrā laikā ir bijuši tur, un jūs neesat viens. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat darīt, lai aizsargātu savu garīgo veselību.

Ņemot vērā savu garīgo veselību sarežģītā laikā

Atcerieties: Ja jūsu Garīgā veselība ir pakļauts riskam, jūs nevarēsiet izmantot enerģiju un pārliecību par nodarbinātības iespējām. Šajā laikā ir ļoti svarīgi darīt visu iespējamo, lai koptu savu emocionālo labsajūtu.

'Nenoteiktības sajūta ir sarežģīta daļa no bezdarba, taču galvenais ir kontrolēt to, ko jūs varat kontrolēt, un atlaist pārējo,' saka Amanda Rauša, LMFT Vašingtonas štatā. Raušs iesaka jums būt aktīvam jebkurā iespējamajā veidā, taču paturiet prātā, ka, lai arī cik sarežģīts šis periods jūsu dzīvē ir, tas ir īslaicīgs.

'Nepastāvības likums pašlaik darbojas jūsu labā, un vienīgā noteiktība, uz kuru jūs patiešām varat paļauties, ir nenoteiktība,' saka Rausch.

Bezdarbs ļauj no jauna definēt sevi

Viena no lietām, kas jāņem vērā, ir tas, kā bezdarbs var izraisīt pašnovērtējuma problēmas jums, it īpaši tāpēc, ka cilvēki bieži definēt sevi pēc darba . Raušs iesaka mēģināt atrast veidus, kā no jauna definēt savu identitāti, un meklēt veidus, kā saglabāt savu perspektīvu pozitīvu un spēcinošu.

kā neienīst visus

'Definējiet sevi pēc īpašībām, nevis nosaukumiem,' Raušs iesaka. “Piemēram, uzņēmēju nenosaka nosaukums, ko viņš saņem darbā, bet īpašības, kas viņam šo titulu piešķīra, ir tās, kas ceļ viņa pašcieņu (organizēts, atbildīgs, godīgs, virzīts). Tituli ir īslaicīgi, taču īpašības jums nevar atņemt. ”

Turklāt, saka Rausch, mēģiniet neļaut pašam bezdarbam noteikt, kas jūs esat. 'Tas, kā jūs maksimāli izmantojat laiku starp darbiem, ir jūsu kontrolē,' viņa apliecina.

Veidi, kā saglabāt garīgo veselību, kamēr nav darba

Rausch ir daži citi fantastiski padomi, kā saglabāt savu garīgo veselību kamēr bez darba .

1. Izveidojiet ikdienas uzdevumu sarakstus

Izveidojiet praktiskus sarakstus par to, ko jūs varat darīt katru dienu, lai nodrošinātu turpmāko darbu, piemēram, atjaunotu savu CV, sazinātos ar personāla atlasi, pārlūkotu darba sludinājumus un pingētu draugus un bijušos kolēģus, kuri varētu palīdzēt.

'Katru dienu veltiet noteiktu laiku [darba meklēšanai],' saka Raušs. Bet, kad šis veltītais laiks ir beidzies, ļaujiet tam mazliet paiet. 'Novirziet domas un koncentrējieties līdz nākamajam norādītajam laikam,' viņa saka.

2. Veltiet laiku lietām, kas jums patīk

Sastādiet sarakstu ar lietām, kuras jums nebija laika darīt, strādājot, un veltiet laiku arī tām. Tādā veidā jūs varat maksimāli izmantot savu jaunatklāto brīvo laiku, iesaka Rausch.

Jums nevajadzētu justies vainīgam, rūpējoties par svarīgu personīgo biznesu, uzsākot jaunu hobiju vai pavadot laiku kopā ar draugiem, kurus kādu laiku neesat redzējuši. Jūsu dzīve ir jūsu, un jūs varat izmantot šo laiku, lai apmierinātu emocionālās un praktiskās vajadzības, kuras, iespējams, tika atstātas novārtā, kamēr jūs strādājāt.

3. Praktizējiet pašaprūpi

Pašapkalpošanās tagad ir svarīgāka nekā jebkad agrāk, skaidro Raušs. Bet pašapkalpošanās praktizēšanai nav jāmaksā papildu nauda, ​​kuru jūs varat piesardzīgi tērēt tieši tagad.

'Burbuļvannu uzņemšana, mājas sakārtošana, pastaigas un atcerēšanās elpot palīdz saglabāt garīgo veselību,' saka Raušs.

4. Meklējiet atbalstu

Vissvarīgāk, saņemt atbalstu . Sāciet vai turpiniet terapiju, ja tas vispār ir iespējams. Neaizmirstiet arī palīgus, kuri jau ir jūsu dzīvē, no kuriem daudzi labprāt jūs atbalstītu, ja jūs sazinātos un pastāstītu, kas notiek.

vai ir labāk lietot lamotrigīnu naktī

'Neizolējiet,' saka Raušs. “Sazinieties ar tiem, kas jūs atbalsta. Zini, ka neesi viens. ”

Jūs neesat viens, un viss izdosies

Ir viegli sajust, ka tikai jūs saskaras ar stresa faktoriem, ko rada bezdarba periodi. Bet jūs noteikti neesat viens. Jums var likties, ka šobrīd ir ļoti maz, ko jūs varat kontrolēt, bet patiesībā ir daudz jūsvardarīt - gan, lai nodrošinātu jaunu darbu, gan aizsargātu savu garīgo veselību.

Vissbūsstrādājiet tā, kā beigās vajadzētu, tāpēc nedaudz ticiet, paņemiet papildu burbuļvannu (vai trīs: kurš skaitās?) un pakavējieties tur. Labākais vēl tikai priekšā.