Iepazīšanās ar kādu, kam ir trauksme: kas jums jāzina un jādara

Pāris stāv viens otram blakus ar lavandas debesīm

Iepazīšanās ar kādu, kam ir trauksme vai trauksme, var izraisīt šausmīgi stresu. Dažreiz var justies tā, ka trauksme ir trešā persona attiecībās, kāds, kurš mocās starp jums un jūsu partneri. Šis cilvēks pastāvīgi sēj šaubas un apjukumu.



Neviens tevi tam nav sagatavojis, un tu nevari izvēlēties, uz kuru tu krīt. Nav vidusskolas klases par iepazīšanos, vēl jo mazāk - ar kādu ar garīgās veselības stāvokli.

dusmu pārvaldības terapija manā tuvumā

Neraugoties uz to, trauksmei nav jāpārtrauc jūsu attiecības vai jāpieprasa tā, lai to būtu grūti izbaudīt. Izprotot trauksmi kopumā un to, kā tas ietekmē gan jūsu partneri, gan jūsu attiecības, jūs varat dziļāk mīlēt viens otru un izveidot jaunu savienojumu. Arī sevis izglītošana var mazināt lielu stresu.





Šajā rakstā ir izklāstīts viss, kas jums jāzina un jādara, satiekoties ar kādu ar satraukumu: kā atbalstīt partneri, saprotot, kā trauksme var ietekmēt jūsu attiecības, meklējot savu garīgo veselību un daudz ko citu. Turpiniet lasīt, ja vēlaties pārliecināties, ka trauksme jūsu attiecībās nekļūst par trešo personu.

Trauksme, kas nāk no sarunas

Neatkarīgi no tā, vai jūs to prasīsit vai secināsiet pēc vairāku mēnešu ilgas iepazīšanās, būs brīdis, kad jūsu partneris atklās, ar ko viņi nodarbojas trauksme . Tas ir izšķirošs brīdis attiecībās, tāpēc esiet jūtīgs un netiesājiet. Paldies viņiem, ka uzticas jums šai informācijai, kuru viņi, visticamāk, nav kopīgojuši ar daudziem cilvēkiem. Uzskatiet to par diskusijas sākumu, kuru laiku pa laikam varat atjaunot.



Izpratne par trauksmi un to, ko tā dara partnerim

Uzzinot dažus pamatfaktus par trauksmi, jūs varēsit labāk izprast un atbalstīt savu partneri. Psihologs Deivs Karbonels, Ph.D. un terapeits Dr Helēna Odeskija, starp citiem garīgās veselības speciālistiem, ieteica paturēt prātā šos:

  • Trauksme ir reāla problēma, nevis kaut kas izdomāts. Tas ir garīgās veselības jautājums.
  • Trauksme ir normāla parādība. Ikvienam tas ir. Tas kļūst par problēmu vai traucējumu tikai tad, ja tas ir nopietns.
  • Trauksme var būt novājinoša slimība, kas neļauj cilvēkiem darboties un dzīvot normāli.
  • Trauksme liek cilvēkiem izjust cīņas vai bēgšanas reakcijas un stresu jautājumos, kas nav bīstami dzīvībai, tostarp jāuztraucas par to, vai partneris krāpsies vai aizies.
  • Jūs nevarat “novērst” vai “izārstēt” trauksmi.
  • Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir trauksme, vēlas, lai viņiem to nebūtu. Viņi uztraucas, ka viņu trauksme ir apgrūtinājums citiem.
  • Ir miljoniem cilvēku, kuriem, neraugoties uz satraukumu, ir lieliskas attiecības un viņi ir laimīgi.
  • Trauksmes simptomi var parādīties viļņos, pastāvīgi vai abos gadījumos. Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem vai problēmām var būt laika periodi, kad viņiem nav simptomu.
  • Trauksme nav loģiska vai racionāla. Tas liek cilvēkiem uztraukties par kaut ko, neskatoties uz to, ka nav pierādījumu, kas liecinātu par to, ka ir vērts uztraukties. Tas arī liek viņiem dažreiz rīkoties neracionāli. Jūsu partneris, visticamāk, to zina.
  • Trauksme nav vājums.
  • Trauksme ir ārstējama. Psihoterapija var mazināt simptomus un iemācīt cilvēkiem labāk ar to tikt galā.

Uzdāviniet dāvanu: palīdziet savam partnerim ar trauksmi, izmantojot Talkspace terapiju

Kā trauksme var ietekmēt jūsu attiecības

Ja jūs satiekaties ar kādu ar satraukumu, visticamāk, jūsu partneris daudz laika pavada, uztraucoties un atgremojot visu, kas attiecībās var noiet greizi vai jau būt nepareizi. Šeit ir daži domu un jautājumu piemēri, kas varētu šķist viņu smadzenēs:

  • Ko darīt, ja viņi mani nemīl tikpat stipri kā es viņus?
  • Ko darīt, ja viņi man melo?
  • Ko darīt, ja viņi kaut ko no manis slēpj?
  • Ko darīt, ja viņi mani krāpj?
  • Ko darīt, ja viņi vēlas mani apkrāpt?
  • Ko darīt, ja viņiem kāds cits patīk labāk?
  • Ko darīt, ja mans satraukums sabojā mūsu attiecības? (trauksme par trauksmi)
  • Ko darīt, ja mēs šķiramies?
  • Ko darīt, ja viņi man nesūta īsziņu?
  • Ko darīt, ja es vienmēr esmu pirmais, kurš uzrunā?
  • Ko darīt, ja viņi spokojas uz mani?

Lielākajai daļai cilvēku ir vismaz dažas no šīm satraucošajām domām. Viņi ir normāla attiecību sastāvdaļa, it īpaši jauna.

Cilvēkiem, kuriem ir trauksme vai trauksme, šīs trauksmes domas mēdz būt biežāk un intensīvāk.

'Mūsu prāts pārņem un pāriet tieši uz sliktāko scenāriju,' teica Michelene Wasil , terapeits, kurš pārzina trauksmi gan personīgā, gan klīniskā līmenī.

Nemierīgās domas izraisa fizioloģiskus simptomus, tostarp elpas trūkumu, bezmiegu un trauksmes lēkmes. Kāds ar trauksmi var reaģēt uz attiecību stresu ar cīņas vai bēgšanas reakciju, it kā stress būtu fizisks uzbrukums.

Dažreiz satrauktas domas motivē partneri rīkoties tādā veidā, kas jūs izsauc un saspiež attiecības. Piemēram, cilvēki ar trauksmi dažreiz pārbauda partnera apņemšanos, izmantojot nedrošas stratēģijas psiholoģe Dženifera B. Roda . Šīs stratēģijas parasti pievēršas vienam no satrauktajiem uzskatiem.

Pieņemsim, ka jūsu partneris ir satraukts par to, ka viņš ir pirmais, kurš uzsāk saziņu. Viņi sāk uztraukties, ka jūs viņiem nepatīkat tikpat daudz kā viņiem, jo ​​jūs pirmo tekstu nesūtāt tik bieži, kā viņi. Trauksme pastiprinās, un viņi sāk ticēt, ka jūs nekad nevarētu ar viņiem tērzēt, ja viņi vispirms nesasniedza roku.

Lai novērstu šo satraukumu, viņi nolemj, ka ir ieteicams kādu laiku tevi spokot. Tas liek jums būt pirmajam, kas sazinās. Varbūt jūs sazināsieties ar viņiem dažas reizes, līdz viņi jutīsies labi, zinot, ka jūs pieliksiet pūles. Pierādījumi ļauj viņiem apstrīdēt viņu satraukto, iracionālo pārliecību, ka jūs vispirms nesasniegsit. Bet acīmredzot tā nav veselīga stratēģija.

Diemžēl ir daudz trauksmes motivētu uzvedību, ar kuru cilvēki saskaras attiecībās. Šeit ir vēl daži piemēri, no kuriem jāpievērš uzmanība:

  • Dusmīgs, aizkaitināms
  • Būt kontrolējošam
  • Ir apjucis un grūtības koncentrēties
  • Pārāk kritisks
  • Izvairīšanās vai pasīva agresīva uzvedība
  • Perfekcionisms

Iepazīšanās ar kādu, kam ir sociāla trauksme

Ja jūs satiekaties ar kādu, kuram ir sociāla trauksme, trauksme, visticamāk, ietekmēs jūsu sociālo dzīvi. Jūs, iespējams, nevarēsiet aizvest savu partneri uz visiem saviesīgiem pasākumiem vai saietiem, uz kuriem vēlaties doties. Līdzīgi kā ar citām trauksmes formām, tas var izraisīt strīdus vai likt jums abiem šķirties.

Kā tikt galā ar to

Trauksmei nav jāapdraud jūsu attiecības. Izmantojot pareizās pārvarēšanas stratēģijas, jums var būt veselīgas attiecības un apturēt trauksmi, kas neizraisa pārāk daudz stresa.

Mudinot savu partneri strādāt ar terapeitu vai Izmēģiniet pāru terapiju

Kad jūs rūpējaties par kādu, ir vilinoši viņu atbalstīt, mēģinot darboties kā aizstājterapeits. Problēma ir tāda, ka jūs neesat terapeits. Mēģinājums spēlēt šo lomu būs emocionāli iztukšojošs. Tas varētu likt jums aizvainot partneri.

Jūs neesat atbildīgs par nodrošināšanu terapija savam partnerim. Tāpēc jums maigi jāvirza partneris uz darbu ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt viņiem uzlabot trauksmi gan attiecībās, gan ārpus tām.

Ja jums ir nopietnas, ilgstošas ​​attiecības, apsveriet pāru konsultēšana . Daži no uztraukuma jautājumiem varētu būt balstīti uz jūsu attiecībām.

Darbs ar pāru konsultantu var noņemt spiedienu no jūsu partnera. Tā vietā, lai mudinātu viņus kaut ko darīt pašiem, jūs aicināt viņus pievienoties jums terapija .

Kas notiek pāru konsultēšanā?

In pāru konsultēšana , jūs un jūsu partneris iegūsit ieskatu par jūsu attiecības , uzziniet, kā efektīvi atrisināt konfliktus un uzlabot vispārējo apmierinātību ar attiecībām, izmantojot dažādas terapeitiskās metodes. Terapeiti bieži uzdod pārim uzdevumus, lai viņi ikdienas mijiedarbībā varētu pielietot terapijā apgūtās prasmes. Lielākā daļa pāru terapiju noslēdz ar labāku izpratni par viņu attiecību modeļiem un paaugstinātām komunikācijas prasmēm, ļaujot viņiem turpināt attiecības daudz veselīgāk un pilnvērtīgāk.

Ejot uz terapiju pats

Neatkarīgi no tā, vai jūsu partneris pieņem vai pretojas jūsu ieteikumam doties uz terapiju,. Tas palīdzēs jums attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai saprastu un tiktu galā ar partnera trauksmi. A terapeits var arī iemācīt, kā efektīvāk atbalstīt satraukto partneri.

Kad jūs satiekaties ar kādu ar satraukumu, ir viegli aizmirst par rūpēšanos par sevi. Dodoties uz terapija , jūs varat pārliecināties, ka joprojām koncentrējaties uz savu garīgo veselību.

Uzziniet, kā labāk komunicēt par trauksmi

Trauksme var būt biedējoša. Tas var radīt vēlmi izvairīties no tā runāšanas.

Neskatoties uz to, viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar nemieru attiecībās, ir atklāta, godīga un tieša saruna par to ar partneri.

'Sevišķi svarīgi ir kopīgi sarunāties par to, ko viņi izjūt, un apstiprināt šīs jūtas,' sacīja terapeits Derils Čiofi.

Lai parādītu partnerim, ka pieņemat viņu satraukumu, jums ir jāmudina viņu par to atvērties. Mēģiniet klausīties, nevērtējot, nekļūstot par aizstāvību vai neuztverot viņu trauksmi personīgi.

Sarunu telpas terapeits Jor-El Caraballo ieteica sākt sarunu, uzdodot šādu jautājumu: “Kā jūs domājat, ko es varētu darīt, lai palīdzētu jūsu trauksmei?”

Reakcija uz trauksmi

Kad jūsu partneris runā par viņa vai viņas trauksmi jūsu attiecību kontekstā, to ir viegli uztvert personīgi un satraukties. Trauksmi ir viegli interpretēt kā egoismu, noraidījumu vai mēģinājumu radīt attālumu, sacīja terapeits Maikls Hilgers.

'Jūs vēlaties, lai viņi vienkārši tiktu tam pāri,' sacīja Hilgers. 'Jūs vēlaties, lai viņi par to vienkārši neuztraucas.'

Praktizējot savas prasmes tikt galā, jūs varat ignorēt šo neproduktīvo noklusējuma reakciju uz kaut ko līdzjūtīgāku. Šis ir scenārijs, kas palīdzēs jums praktizēt:
Iedomājieties, ka jūsu partneris saka, ka viņai ir bažas par to, ka jūs krāpjat. Ja jūs to uztverat personīgi, jūs varētu domāt, ka viņai ir šāda trauksme, jo viņa jūs tiesā vai domā, ka esat tāds cilvēks, kurš, iespējams, krāpsies.

Brīdī, kad to izdarīsit par sevi, jūs sāksiet justies satraukti. Jūs varētu reaģēt aizsargājoties un teikt kaut ko ļaunu.

'Ja jūs nevarat saliekties bez kauna, jūs tikai pasliktināsiet problēmu,' piebilda Hilgers.

Tad jūs partneris streiks atpakaļ. Uzstājieties uz priekšu stundu vēlāk, un jūs cīnāties. Strīds ir uzsnidzis. Jūs pat nevarat atcerēties, kāpēc jūs karojat.

Tā vietā, lai ļautu trauksmei jūs uzmundrināt, veltiet brīdi, lai nomierinātos. Atgādiniet sev, ka trauksme, visticamāk, nav saistīta ar jums. Jūs neesat tā avots. Tas ir par jūsu partneri.

Mierīgi uzrunājiet to, ko jūtas jūsu partneris. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Man ļoti žēl, ka jūs tā jūtaties. Tam jābūt grūti. Vai mēs varam kaut ko darīt, lai palīdzētu jums justies labāk par to? ”

Pārvaldīt savas reakcijas ir svarīgāk nekā pārvaldīt partnera reakcijas, teica Sarunu telpas terapeite Mārcija Peina . Tas var palīdzēt jums atrast savu partneri un noteikt robežas. Ja partnera trauksme liek jums katru reizi izlauzties, kad viņi to izaudzina, viņu būs neiespējami atbalstīt.

Robežu noteikšana

Kad jūs satiekaties ar kādu ar satraukumu, jums jāpanāk līdzsvars starp pacietību un robežu noteikšanu. Kad esat apzinājies, kā viņu trauksme ietekmē viņu izturēšanos, jūs varat mazināt viņu izturēšanos pret uzvedību, pret kuru jums parasti nav daudz pacietības.

Tomēr tam vajadzētu būt ierobežojumiem. Pat smagas garīgas slimības cilvēkiem nedod licenci būt nežēlīgiem vai sāpīgiem.

'Ne vienmēr esi tas, kurš noliecas,' sacīja Hilgers. 'Ja jūs vienmēr pakļausities partnera trauksmei, jūs kļūsiet aizvainots un rūgts nevis pret uztraukumu, bet gan pret partneri.'

Šeit ir daži robežu piemēri, kurus varat iestatīt. Jūs varat pateikt savam partnerim, ka šāda uzvedība nav pieņemama pat trauksmes uzbrukumu un stresa laikā, kas izraisa intensīvu trauksmi:

  • Apvainojumi
  • Apsūdzības
  • Draudi

Pastāstiet savam partnerim, ka sagaidāt, ka viņi spers pasākumus, lai uzlabotu to, kā viņi tiek galā ar trauksmi. Šī ir vēl viena robežu noteikšanas sastāvdaļa.

Psihiskā stāvokļa maiņa, lai mazinātu stresu

Trauksme izraisa stresu, jo mēs to instinktīvi uztveram kā problēmu, neko vairāk. Tas izraisa dusmas un bailes.

Klīniskā psiholoģe Dr Carol Kershaw ieteica pāriem mēģināt mainīt domāšanas veidu attiecībā uz trauksmi. Tā vietā, lai redzētu to tikai par stresa avotu, viņiem var rasties zinātkāre par to. Mēģinot izprast trauksmi, ir grūtāk dusmoties par to.

'Zinātkāre var izslēgt raizes un trauksmi,' sacīja Keršava. 'Jūs nevarat sajust divus [garīgos stāvokļus] vienlaikus.'

Kā atbalstīt savu partneri

Atšķirība ir starp atbalsta sniegšanu un kļūšanu par partnera neapmaksātu, neoficiālu terapeitu. Terapeits nenoturēs jūsu partneri, kamēr viņi raud vai izved viņu pēc kaut kā, kas palīdzētu mazināt trauksmi.

Autore Janet Ruth Heller, Ph.D., daudzus gadus ir bijusi kopā ar vīru, kuram ir trauksmes problēmas. Kad viņa trauksme uzliesmo, viņa mierīgi atgādina par notiekošo. Viņa arī ved viņu līdzi pastaigās, vakariņās vai uz filmu.

'Šīs aktivitātes liek viņam justies mīlētam un drošam, un tas palīdz viņa trauksmei,' viņa teica.

Viņas stāsts parāda, ka, satiekoties ar kādu ar satraukumu, ir iespējamas mīlas un ilgtermiņa attiecības. Šeit ir daži citi veidi, kā jūs varat atbalstīt savu partneri:

Atzīst viņu progresu trauksmes jautājumos

Ja jūsu partneris veic pasākumus trauksmes novēršanai, atcerieties to atzīt. Garīgās veselības aizstāve un runātāja Alīsija Raimundo, kura bija attiecībās ar kādu ar satraukumu, ieteica partneriem iespēju robežās “svinēt savus spēkus”.

Vienmēr klausieties!

Pat ja esat noguris vai jūtaties, ka partneris saka kaut ko jau dzirdētu, mēģiniet uzmanīgi klausīties. Tas viņiem palīdz uzzināt, ka jūs rūpējaties.

Iekļaujiet savu partneri pašaprūpes / garīgās veselības rituālos

Vai jums ir kādi rituāli vai vaļasprieki, kurus izmantojat, lai rūpētos par savu garīgo veselību? Varbūt jūs meditējat, skrienat vai klausāties relaksējošu mūziku. Ja tā, mēģiniet iekļaut savu partneri.

'Esmu veicis elpošanas vingrinājumus kopā ar draugiem, un tas ir ļoti tuvu,' sacīja dzīves trenere Ņina Rubina. 'Mēs esam sēdējuši viens otram pretī un elpojuši tikpat lēni.'

Partnera iekļaušana šādos rituālos var jums abiem mazināt nemieru attiecībās.

vai man ir izvairīgi personības traucējumi?

Ko NEDRĪKST darīt

Lai izvairītos no satraukuma pasliktināšanās, partnera sāpināšanas un vairāk stresa radīšanas attiecībās, NAV:

  • Kritizējiet viņus par satraukumu
  • Noraidiet viņu satraukumu
  • Iespējojiet nepietiekami adaptīvu trauksmi, pārāk kodējot tos
  • Mēģiniet būt viņu terapeits
  • Uztveriet visu personīgi
  • Zaudējiet savaldību vai pacietību katru reizi, kad trauksme uzliesmo
  • Mēģiniet “salabot” savu partneri
  • Iesakiet narkotikas viņu trauksmes dēļ (jūs neesat psihiatrs)

Trauksme faktiski var padziļināt jūsu attiecības

Trauksme attiecībās ir ne tikai stresa avots. Tā ir arī iespēja dziļāk izprast un mīlēt savu partneri. Viņu trauksmes pamatā esošie uzskati ir daļa no tā, kas viņi ir.

Uzzinot par trauksmi vai, jūs varat atbalstīt savu partneri un pievērst uzmanību savai garīgajai veselībai. Tad jūsu attiecības var kļūt stiprākas un prieka pilnas.