3 veidi, kā pārvaldīt emocionālo piesārņojumu

Tā kā cilvēki visā pasaulē cenšas apkarot COVID-19 izplatīšanos, jums jāzina vēl viens infekcijas veids:emocionāls lipīgums.

Vienkārši sakot, emocionālā izplatība ir processķeršanakāda cita emocijas. Tāpat kā visas lietas, kas ir lipīgas, indivīdi var būt gan spēcīgu emocionālu reakciju nesēji, gan saņēmēji. Ja jūs esat varas vai autoritātes pozīcijā (piemēram, skolotājs, vecāks vai darba vietas vadītājs), jūs, visticamāk, būsiet lipīgu emociju nesējs - jo cilvēki parasti var uzskatīt, ka jūs esat avots vadība un atbalsts grūtos brīžos.

Piemēram, padomājiet par stjuartu un pilotu lomu, saglabājot miera sajūtu lidojumā. Turbulences laikā cilvēki diezgan bieži vēršas pie stjuartēm, lai novērtētu viņu reakciju. Ja lidojuma personāls izskatās mierīgs un nepiespiests, tas parasti rada miera sajūtu starp visiem pārējiem lidojumā.

ģeneralizētu trauksmes traucējumu ārstēšana

Var būt grūti kontrolēt intensīvas emocijas; tomēr ir iespējams mazināt infekcijas ietekmi uz apkārtējiem. Šīs darbības var palīdzēt apturēt emocionālās ciešanas izplatīšanos:

Nosauc savas jūtas

Kad emocijas ir īpaši augstas, tas var būt labs vingrinājums, lai spertu soli atpakaļ un noteiktu, ko jūtat. Piemēram, ja jūtaties īpaši noraizējies, veltiet laiku, lai sev pateiktu: “Es šobrīd jūtos ļoti noraizējies. Es zinu, ka nejutīšos tā uz visiem laikiem, un galu galā tas pāries, ”var ļoti tālu nomierināt trauksmes sajūtu.

Šī prasme var būt noderīga, jo tā ļauj jums apzināties emocijas, kuras jūtat, un palīdz arī izprast, ka sajūta, lai cik neērta tā būtu, ir īslaicīga. Vieglākais veids, kā novērst emocionālu saslimšanu, ir apzināties, ko jūtat, un rīkoties, lai neļautu šai sajūtai ietekmēt apkārtējos.

vai antidepresanti izraisa svara pieaugumu

Modeļa pārvarēšana

Ja atrodaties varas pozīcijā, apsveriet, kā jūs varat modelēt izturēšanos tiem, kas pēc jums meklē atbalstu. Piemēram, vecāki var modelēt to, ko viņi jūtas, un dalīties tajā, kā viņi tiek galā ar jūtām. Piemēram, sakot: “Mamma šobrīd ir nedaudz saspringta, jo mēs esam ārpus ierastās ikdienas rutīnas. Bet es tieku galā ar šo stresu, izveidojot sarakstu ar visu, kas mums šodien jādara. ” Emociju izteikšana - un problēmu risināšanas stratēģiju koplietošana, lai ar tām tiktu galā - var būt lielisks veids, kā modelēt efektīvas pārvarēšanas prasmes.

Pārtrauciet izplatīšanos

Ja piedzīvojat īpaši intensīvas emocijas, rīkojieties, lai šīs emocijas neizplatītu citiem cilvēkiem. Ja jūtaties īpaši emocionāls, mēģiniet rakstīt žurnālā vai uzzīmēt attēlu. Atrodot cilvēku, kas nav cilvēks, kur jūs varētu novirzīt stresu, var būt labs veids, kā izvairīties no intensīvu emociju izplatīšanās citai personai. Ja atklājat, ka piedzīvojat spēcīgas emocionālas reakcijas, un jums šķiet, ka varētu būt noderīgi sarunāties ar kādu citu, apsveriet iespēju to iekļaut.

Šīs darbības var palīdzēt jums izvairīties no ietekmes uz citiem ar savām spēcīgajām emocionālajām reakcijām. Tomēr, ja jūs atrodaties blakus kādam, kurš, šķiet, palielināsjūsuemocionālas reakcijas, mēģiniet veikt pasākumus, lai ierobežotu iedarbību uz šo personu.

Lai gan emocionālās saites ar ģimeni un draugiem uzturēšana var būt sarežģīta, vienlaikus veicot pasākumus, lai pasargātu no emocionālās infekcijas ietekmes, ir iespējams noteikt robežas un izvairīties no situācijas, kas var ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu. Sekojiet līdzi tam, kā jūtaties, un speriet soli atpakaļ, kad jums ir nepieciešama vieta, lai atspiestu un pārgrupētos.