Kāda ir atšķirība starp trauksmes uzbrukumu un panikas lēkmi?

Zināt atšķirību starp trauksmes uzbrukumu un panikas lēkmi ir vairāk nekā semantikas jautājums. Tas var veidot jūsu garīgās veselības gaitu. Ja nezināt, kurš no jums ir, būs grūti atrast piemērotu ārstēšanu vai attīstīt noderīgas prasmes tikt galā. Jūs varat tērēt laiku nepareizu problēmu risināšanai.

Izprotot trauksmes lēkmju un panikas lēkmju simptomus, jūs varat efektīvāk risināt savu garīgo veselību un uzbrukumu problēmas. Tas sākas ar izpratni par vairāk mulsinošajiem abiem - trauksmes uzbrukumiem.

Kas ir trauksmes uzbrukumi? - Klīniskie noteikumi un sarunvalodas noteikumi

“Trauksmes lēkme” nav oficiāls klīniskais termins. The jaunākais “Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas” izdevums ”[DSM-5], grāmatā, kuru ievēro lielākā daļa garīgās veselības profesionāļu, tā nav norādīta (mēs noteikti atjaunināsim šo rakstu, ja šis fakts mainīsies nākamās DSM izlaišanas laikā).

Trauksmes lēkmes definīcija

'Trauksmes lēkme' faktiski ir sarunvalodas termins, kas cieš no trauksmes, kas izveidots, lai aprakstītu intensīvu vai ilgstošu trauksmi. Trauksmes lēkme ir intensīvāka par vienkāršu trauksmes sajūtu, taču tā nav tik spēcīga kā panikas lēkme.

Cilvēki sāka lietot šo terminu, jo viņiem likās, ka trauksme uzbrūk viņu dzīvei, pārtraucot mierīguma periodus, uzskata terapeits Helēna Odeski , autors Pārtrauciet trauksmi pārtraukt jūs . ” Daudzi klienti terapijā lietoja šo terminu, tāpēc garīgās veselības speciālisti to uzzināja un sāka veidot detalizētākas definīcijas.

Trauksmes lēkmes definīcija un atšķirība no panikas lēkmes ir kļuvusi skaidrāka, izsmalcinātāka. Tomēr joprojām nav oficiālas trauksmes lēkmes definīcijas.

Veicot pētījumus, intervējot trauksmes ekspertus un salīdzinot dažādu pušu definīcijas ar klīnisko pieredzi, mēs formulējām skaidru definīciju:

vai xanax var palīdzēt ar depresiju

Trauksmes lēkmes simptomi

Trauksmes lēkme ir intensīvs un / vai ilgstošs trauksmes periods. Tas ir smagāks nekā vienkārša trauksmes sajūta, bet mazāk smaga nekā panikas lēkme. Tas var ilgt no minūtēm līdz stundām, pat dienām un nedēļām.

Parasti tam ir viens vai vairāki no šiem elementiem simptomi :

• Nemiers, sajūta, ka tas ir likvidēts vai atrodas malā
• Tiek viegli nogurdināts
• Grūtības koncentrēties vai prāts paliek tukšs
• Uzbudināmība
• Muskuļu spriedze
• Grūtības kontrolēt rūpes
• Miega problēmas (grūtības aizmigt vai aizmigt vai nemierīgs, neapmierinošs miegs)

Terapeits Ingvers Poags trauksmes lēkmi definēja kā “aizdomu periodu par iespējamiem nākotnes notikumiem”. Dažreiz trauksmes lēkme ir panikas lēkmes ievads.

'Man ir bijuši pacienti, kuri ceļā uz lidostu ir piedzīvojuši trauksmes lēkmi, jo viņiem ir bijusi panikas lēkme lidmašīnā,' sacīja Poags.

Atšķirībā no panikas lēkmēm, trauksmes lēkmes ne vienmēr ir trauksmes traucējumu pazīmes. Trauksme ir dabiska reakcija uz noteiktiem stimuliem vai situācijām, un trauksmes lēkmes ir tikai intensīvākas šo emociju formas.

cik ilgs laiks nepieciešams strattera darbībai

Trauksmes uzbrukumi bieži izraisa izvairīšanos vai pārmērīgu piesardzību, teica terapeite Emma Levine . Piemēram, kāds, kurš sociālās trauksmes dēļ ir piedzīvojis trauksmes lēkmes, varētu izvairīties no vietām vai situācijām, kas viņu vai viņu ir satraukušas.

Kādas ir trauksmes lēkmes?

Trauksmes lēkme var būt šausminoša un pat likt domāt, ka nomirsit. Tomēr tas nav bīstams un izzudīs. Kamēr tas nepāriet, var rasties daži no iepriekš apspriestajiem nemierīgajiem simptomiem. Ir svarīgi atcerēties, ka tas, ko jūs jūtaties, ir īslaicīgs. Pašlaik tas varētu būt ārkārtīgi neērti, taču jūs pietiekami ātri atgūsieties. Dažas pārvarēšanas stratēģijas ietver dziļu elpu caur vēderu un skaļu sarunu ar sevi. Viņiem abiem ir nomierinoša iedarbība uz nenovēršamu paniku un stresa izraisītu elpošanu, ko jūs varētu sajust uzbrukuma laikā.

Panikas lēkmes definīcija

Panikas lēkmes ir viegli definējamas, jo pastāv a klīniskā vienprātība par definīciju .

Šeit ir oficiāla definīcija no DSM :

'Panikas lēkme ir pēkšņa intensīvu baiļu epizode, kas izraisa smagas fiziskas reakcijas, ja nav reālu briesmu vai acīmredzama iemesla.'

Panikas lēkmes simptomi

Dažreiz slimnieki domā, ka viņiem ir sirdslēkme. Daži steidzas uz slimnīcu vai zvana pa tālruni 911, jo nezina, ka tas ir panikas lēkme. Viņiem parasti ir vismaz daži no šiem simptomiem, kas parasti ilgst 10-15 minūtes:

• Sajūta par gaidāmo likteni vai briesmām
• Bailes no kontroles zaudēšanas vai nāves
• Ātra, spēcīga sirdsdarbība
• Svīšana
• Trīce vai trīcēšana
• Elpas trūkums vai sasprindzinājums kaklā
• Drebuļi
• Karstuma viļņi
• Slikta dūša
• Krampji vēderā
• Sāpes krūtīs
• Galvassāpes
• Reibonis, reibonis vai ģībonis
• Nejutīgums vai tirpšanas sajūta
• Nerealitātes vai atrautības sajūta

Ar panikas lēkmēm cilvēki parasti izjūt tūlītēju draudu sajūtu, sacīja Levine. Tas liek viņiem reaģēt, saucot pēc palīdzības vai mēģinot izvairīties no jebkuras grūtības, kurā viņi atrodas.

Dažreiz cilvēku dzīvē ir tikai viens vai divi panikas lēkmes. Parasti tie notiek ļoti stresa vai spiediena apstākļos.

Panikas traucējumi

Atkārtota panikas lēkmju izpausme parasti ir panikas traucējumi . Ja jums ir šī problēma, apsveriet.

Noteikti traumatiski notikumi galu galā kādam var izraisīt panikas traucējumus. Piemēram, terapeits Šenons Nuņess, kurš ir arī klīniskais direktors Ceļš uz Cerību Atkarības ārstēšanas centrs ir strādājis ar klientiem, kuriem pēc pēkšņas nāves lieciniekiem izveidojās panikas traucējumi. Liecinieki par pēkšņu nāvi var likt cilvēkiem justies kā nomirt vienā mirklī un jebkurā laikā, izraisot panikas lēkmes.

Trauksmes uzbrukums pret panikas lēkmi: atšķirību kopsavilkums

Lai jūs varētu ātri salīdzināt un atsaukties uz galvenajām atšķirībām starp trauksmes lēkmi un panikas lēkmi, mēs izveidojām zemāk esošo tabulu:

Kāpēc mums jāpārliecinās, ka cilvēki saprot atšķirību?

Veicot šī raksta izpēti, mēs sastapāmies ar vairāk nekā desmit garīgās veselības speciālistiem, kuri kļūdaini uzskatīja, ka termini “trauksmes lēkme” un “panikas lēkme” ir sinonīmi. Viņi bija licencēti profesionāļi, taču nevienam no viņiem nebija trauksmes specialitātes. Tā kā “trauksmes lēkme” nav klīnisks termins, viņi pieņēma, ka tas ir “panikas lēkmes” sinonīms. Tas viņiem lika terminus lietot savstarpēji aizstājami.

Cilvēki, kas nodarbojas ar trauksmes lēkmēm vai panikas lēkmēm, bieži pieļauj līdzīgas kļūdas. Daži cieš no panikas lēkmēm, bet simptomu aprakstīšanai lieto terminu “trauksmes lēkme” un otrādi.

Šī neskaidrība ir iemesls, kāpēc potenciālajiem terapijas klientiem un citiem trauksmes slimniekiem ir jāizglīto vai jāsadarbojas ar trauksmes speciālistu. Ja jūs nesaprotat terminus un to atšķirības, jūs varat galu galā ārstēt panikas traucējumus, kuru jums patiesībā nav. Sliktākajā gadījumā jūs varētu kļūt atkarīgs no nevajadzīgām zālēm. Tāpēc ir ļoti svarīgi meklēt informāciju par jūsu īpašo stāvokli un sadarboties ar kādu, kurš ir informēts par šī stāvokļa izaicinājumiem.

Bieži uzdotie jautājumi

Kā es varu nomierināt trauksmi?

Ja jūtat trauksmi, varat mēģināt palēnināt sirdsdarbības ātrumu, dziļi elpojot vai lēnām skaitot līdz 10. Pārliecinieties, ka ēdat labi, labi gulējat un ierobežojat alkohola un kofeīna daudzumu, ja jūtat stresu. Jums vajadzētu arī mēģināt katru dienu izmantot un pieņemt tādus ieradumus kā jogas nodarbošanās, mūzikas klausīšanās vai meditācija, lai atbalstītu savu garīgo veselību. Jums jācenšas un jābūt aktīvam savā sabiedrībā, brīvprātīgais darbs lieliski pārtrauc stresa pilnu rutīnu. Tas var arī palīdzēt jums reģistrēt savas jūtas, lai saprastu, kas izraisa jūsu trauksmi, palīdz arī saruna ar kādu, vai tas būtu draugs, ģimenes loceklis vai terapeits.

Vai trauksme var jūs nogalināt?

Trauksmes uzbrukumi ir īslaicīgi un tevi nenogalinās, lai gan pieredze ietver nemierinošus simptomus, piemēram, sāpes krūtīs, ādas pietvīkumu, ātru sirdsdarbību un apgrūtinātu elpošanu, kas var būt šausminoši. Lai pārvarētu trauksmes lēkmi, vispirms vajadzētu pamanīt simptomus un saprast, ko jūs piedzīvojat. Jūs varat atvieglot ķermeni, elpojot caur vēderu vai runājot ar sevi skaļi, bet jūs varat arī vienkārši palikt mirklī un gaidīt, kamēr tas pāries. Ja jūs domājat, ka jūsu trauksme traucē jūsu ikdienas darbību, tad, iespējams, vēlēsities runāt ar terapeitu, lai uzzinātu vairāk par savu stāvokli.

kā diagnosticēt bipolāru

Kā es varu atbrīvoties no bailēm no trauksmes

Trauksme var būt biedējoša, lai tiktu galā, taču ir svarīgi iemācīties to apkarot. Zemēšanas paņēmieni var palīdzēt jums regulēt savu ķermeni un kondicionēt to, lai stātos pretī jūsu trauksmei. Šie vingrinājumi ietver dziļu intervālu elpošanu, uz platumu vērstus izstiepumus, vingrošanu ar piepūli un meditāciju. Tie uzlabo mūsu uzmanību un palīdz uzturēt saikni pat tad, ja mēs piedzīvojam trauksmes lēkmi. Šo zemējuma paņēmienu izmantošana var palīdzēt jums justies labāk sagatavotiem nākotnes problēmu risināšanai un mazināt bailes no trauksmes. Ja jūtat, ka trauksme traucē ikdienas paradumus un attiecības, ieteicams apsvērt iespēju konsultēties ar terapeitu par veidiem, kā tikt galā ar trauksmi.