5 veidi, kā stiprināt savu atbalsta sistēmu

Iedomājoties atbalsta sistēmu, jūs varētu sevi iedomāties kā personāžuDraugivaiKā es satiku tavu māti. Jūs un jūsu pieci labākie draugi, pavadot laiku iecienītajā kafijas namā vai bārā, kliedzot par savu dienu. Tas atbalsta - vai ne?

Jā, draudzība ir svarīgs jūsu atbalsta sistēmas elements. Bet saknēm ir jāiet dziļāk, pieskaroties abiem jūsu personīgajiemunprofesionālo dzīvi un nodrošina plašu noieta tirgu, ja viens elements nedarbojas. Piemēram, varbūt jums ir nepieciešams atbalsts, jo jūsu draugi ir pretrunā - vairāku resursu izmantošana palīdz mazināt jūsu stresu.

Zinātne saka, ka spēcīga atbalsta sistēma ir būtiska, un tā pat var palīdzēt uzlabot veselības rezultātus . Ja jūsu tīkls cīnās, veiciet tālāk norādītās darbības.

Ziniet, ko vēlaties no atbalsta sistēmas

Vispirms veltiet laiku, lai apsvērtu, ko tieši vēlaties no atbalsta sistēmas. Vai jums ir nepieciešama draugu grupa, kas jums palīdzēs atpūsties un uzklausīt jūsu bažas? Vai arī jūs uzlabojat savu profesionālo dzīvi? Tādā gadījumā jūs varat pievērsties kolēģiem vai cilvēkiem, kuri strādā jūsu nozarē.

Šeit ir svarīgs brīdinājums: lai gan ir svarīgi koncentrēties uz vēlamo atbalstu, visi ir pelnījuši plašu atbalstu visos pieejamos aromātos. Galu galā jūsu pašreizējās vajadzības var atšķirties no jūsu vajadzībām pēc sešiem mēnešiem. Padomājiet par sevi kā par telti: ja jūs spēlējat tikai vienā kājā, jūs varētu vienkārši izpūsties vējā. Drošsvisisavu telšu stabu, un jūs varēsiet pārvarēt jebkuru vētru.

sociālie mediji, kas ietekmē garīgo veselību

Jā, jūs varat noteikt prioritāti vienam atbalsta veidam, vai tas būtu profesionāls, dziļa draudzība vai plašs paziņu tīkls. Bet neļaujiet pārējiem atpalikt. Nekad nevar zināt, kad tie varētu būt nepieciešami.

Veidojiet savas saites ar esošo ģimeni un draugiem

Dažreiz vislabākā atbalsta sistēma ir tieši zem deguna. Jūsu ģimene un draugi jūs labi pazīst , padarot viņus par ideāliem karsējmeiteņiem. Jūtaties drūms? Kas ir labāk nekā piezvanīt draugam?

Bet ne visi no mums gadu gaitā ir paveikuši lielisku darbu, uzturot sakarus. Varbūt koledžā jūs satikāt savus dārgākos draugus - bet redziet viņus tikai vienu reizi zilā mēnesī. Varbūt jūsu ģimene dzīvo dažu štatu attālumā, un jūs esat pietrūcis par zvanīšanu un apmeklēšanu. (Atvainojiet, mamma!)

Pirmais solis jūsu atbalsta sistēmas izveidē? Sāciet ķerties klāt. Šīs draudzības jau pastāv, un tās vienkārši ir nedaudz jāpastiprina! Ja jūsu draugi un ģimene atrodas citās pilsētās, iespējams, ir pareizi tālruņa zvani, video tērzēšana vai (ja varat to atļauties) apmeklējumi. Ar draugiem tajā pašā pilsētā apsveriet kafijas vai alus darītavas datumus vai ceļojumu uz zooloģisko dārzu.

Jā, šo draudzību atdzīvināšanai ir nepieciešama neaizsargātība. Betvisiatbalsta tīkliem ir jāatver - un tas var padarīt jūs neērti. Ja jums ir bail panākt, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu par savām bažām.

Apskauj savas intereses

Ja jūsu draugi un ģimene ir tālu, jūs varat meklēt atbalsta sistēmu, kas atrodas nedaudz tuvāk. Tas ir grūts izaicinājums, taču ar to jūs varat tikt galā.

Jums ir divi mērķi: pirmkārt, iegūt draugus, tāpēc jums ir cilvēki, kam uzticēties grūtībās. Bet jūs meklējat arī noietu, kas jūs aizvelk ārā no mājas, kad jūs drīzāk gribētu pļāpāt.

Kādas aktivitātes jūs dievināt? Vai jūs esat dedzīgs krustdūriens vai futbola fanātiķis? Sazinieties ar līdzīgi domājošām dvēselēm savā kopienā. Pievienojieties adīšanas lokam vai reģistrējieties intramural komandā. Neapmieriniet, kad jūs nepārpludina jauni draugi. Visa tā nervozitāte, kuru jūs jūtat? Arī visi pārējie to izjūt. Pastāvīga, regulāra mijiedarbība veido spēcīgu pamatu draudzībai.

Pat ja jūs nesatiekat savu jauno labāko draugu, jūs joprojām varat izbaudīt stresa mazināšanas kontaktligzdas priekšrocības - nepietiekami novērtētu personiskās atbalsta sistēmas daļu.

kā pateikt, vai jums ir adhd

Paplašiniet profesionālos sakarus

Ja jūs domājat vairāk par karjeru, būtisks ir spēcīgs profesionāla atbalsta tīkls . Jā, jūs varat izkraut savus tuvos draugus, kad esat noraizējies par darbu vai nezināt par nākamo karjeras soli, taču viņu piedāvātais atbalsta līmenis ir minimāls, ja vien viņi neatrodas vienā jomā.

Lai attīstītu šo tīklu, skatieties gan savā uzņēmumā, gan ārpus tā. Jūsu kolēģi ir vērtīgi ikdienas resursi, taču, ja jūs meklējat darbu, jūs nokļūsiet viltīgā vietā. Jums ir nepieciešami papildu resursi, lai atbalstītu savas holistiskās karjeras vajadzības. Apsveriet profesionālas tikšanās, sadarbības tīklus un laimīgās stundas.

Ir svarīgi atrast cilvēkus ar vienādiem profesionāliem mērķiem, lai virzītos uz priekšu jūsu karjerā . Un kam vēl jūs ļausities par sava lauka unikālajiem izaicinājumiem?

Izveidojiet savu personīgā atbalsta zonu

Atbalsta tīkli bieži paļaujas uz citiem cilvēkiem, bet veido pašipersonisksbūtiska ir arī atbalsta struktūra. Kā jūs atpūšaties pēc smagas dienas? Kā jūs nomierināt sevi, kad jūtaties nomākts? Ir svarīgi zināt, kā arī sevi atbalstīt.

Prioritāte pašapkalpošanās. Katram cilvēkam tas izskatās savādāk: iespējams, jūs izveidojāt meditācijas vietu , vai varbūt jūs katru rītu atvēlat laiku ātrai skriešanai.

kā būt mazāk impulsīvam

Vissvarīgākais ir tas, ka pašaprūpe nozīmē sazināties ar terapeitu, kad tas jums nepieciešams. Nopietnu problēmu laikā licencēts profesionālis var palīdzēt jums pārvarēt problēmas un palīdzēt atklāt vājās vietas starppersonu atbalsta sistēmās.

Draugu, ģimenes un kolēģu atbalsta sistēma nav tikai labajos laikos, lai iesāktu smieklu dziesmu jūsu dzīves sitcomā - viņi ir drošības tīkls, kad laiks kļūst grūts. Tie ir cilvēki, kas jūs pievilks. Ir pienācis laiks ieguldīt tajās, lai viņi būtu jums blakus!