'Man vajag palīdzību'

Ja atrodaties dzīvībai bīstamā situācijā, lūdzu, zvaniet pa tālruni +1 (800) 273-8255 vai izmantojietšos resursuslai saņemtu tūlītēju palīdzību.

Ikreiz, kad jūs nodarbojaties ar satraucošu situāciju, tas palīdz runāt ar kādu par jūsu domām un emocijām neatkarīgi no tā, ko jūs piedzīvojat. Bet dažreiz sazināšanās ar kādu nav tik vienkārša lieta, it īpaši, ja runa ir par jautājumiem, kas ietekmē jūsu garīgo veselību. Vienkārši pateikt kādam “man vajadzīga palīdzība” var justies neiespējami.

Lai gan mēs visi tiekam galā ar stresu darbā vai mūsu attiecību triecieniem, ja jūs jūtaties izmisis, noraizējies, nomākts, viens un nobijies vai nodarbojaties ar depresiju un domām par pašnāvību, var šķist, ka nav neviena, kas saprastu, ko tu ej cauri. Sāk likties, ka sāpes, kuras jūs piedzīvojat, var būt pastāvīgas. Jums ir nepieciešams kāds, pie kura vērsties pēc palīdzības un atbalsta. Tomēr ir veidi, kā tikt galā ar šīm domām un jūtām. Vienkārši vārdu “man vajadzīga palīdzība” izteikšana uzticamam cilvēkam varētu palīdzēt iegūt pelnīto atbalstu.

Kā es varu saņemt nepieciešamo palīdzību?

Viena svarīga lieta, kas jāatceras, kad jūtaties nomākts, noraizējies vai pat domājat par pašnāvību, ir tas, ka vienmēr vislabāk ir lūgt palīdzību (ja jums vai kādam, kas jums rūp, rodas domas par pašnāvību vai paškaitējumu, zvaniet pa tālruni 1- 800-273-nekavējoties runājiet pēc palīdzības. Klusuma pārtraukšana var glābt dzīvības). Atvērties kādam, pateikt viņam “Man vajadzīga palīdzība” un runāt par to, ar ko tu cīnās, nav viegli izdarāma lieta, taču ir cilvēki, kuri var tevi atbalstīt grūtos laikos.

Konsultēšanās ar savu veselības aprūpes sniedzēju ir labs pirmais solis, lai saņemtu palīdzību. Viņiem ir pieredze, klausoties cilvēkus, kuri pārdzīvo līdzīgas situācijas - viņiem ir gadi vai apmācība, kas īpaši paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cīnās, un tā var būt droša telpa, lai paziņotu savas jūtas bez sprieduma. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var arī nosūtīt jūs pie terapeita, psihiatra vai izrakstīt zāles, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu stāvokli.

Jūsu ārsts var izrakstīt antidepresantus vai citas zāles, kas palīdzēs jums tikt galā ar simptomiem. Kaut arī nav īpašu zāļu, kas domātu pašnāvniecisku domu ārstēšanai, ir pieejamas daudzas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt, kad nepieciešama palīdzība. Dažreiz tomēr izrakstītajām zālēm var būt blakusparādības, kas liek jums justies sliktāk. Ja tas notiek, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu vai psihiatru vai jāzvana pa tālruni 911, ja jums ir domas par pašnāvību vai kaitējat sev.

Vienaudžu atbalsta grupas apvieno cilvēkus, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze, lai sniegtu uzmundrinājumu un atbalstu viens otram. Daloties savās domās un izjūtās ar citiem cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs piedzīvojat, var palīdzēt iet garām depresijas, trauksmes un pat pašnāvības domu novēršanai. Jūs saņemsiet arī padomus no citiem cilvēkiem, kā pārvaldīt ikdienas problēmas.

Terapija var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs nodarbojaties ar šīm problēmām, kā arī palīdzēt izstrādāt veidus, kā tikt galā ar šīm cīņām, un izstrādāt stratēģijas, kā labāk tās pārvaldīt. Ja jums nav ērti klātienē sarunāties ar terapeitu - klātienē pandēmijas laikā - jūs joprojām varat runāt ar apmācītu speciālistu, izmantojot tiešsaistes terapija lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.

Ko darīt, ja es nevaru pateikt, ka esmu nomākts?

Kaut arī lielākā daļa no mums ir pazīstami ar trauksmes simptomiem, depresija ne vienmēr ir viegli identificējama - tā ne vienmēr parādās kā negatīvas domas un skumjas sajūta, kuru nevarat nokratīt. Dažreiz depresija pakļaujas personai pakāpeniski, neapzinoties, ka tā dominē viņu domās.

Kad rodas depresijas simptomi, kurus nav viegli identificēt, var rasties sajūta, ka kaut kas nav īsti pareizi. Piemēram, jūs varat justies pastāvīgi noguris vai apātisks; jums var būt problēmas ar miegu, jūtaties arvien aizmāršīgāks un jums ir grūti izbaudīt aktivitātes, kuras agrāk baudījāt. Jūs, iespējams, nejūtaties skumji, bet jums nav nozīmes lietām, kas jums patika agrāk.

Kad jūs nevarat saprast, vai esat nomākts vai nē, tas var būt izaicinājums pat pateikt vārdus “Man vajadzīga palīdzība” - jūs nejūtaties laimīgs, bet nedomājat arī, ka jūsu domas un jūtas ir pietiekami smaga, lai to dēvētu par “depresiju”. Tā var būt neaprakstāma un izolējoša sajūta. Paturiet prātā, ka miljoniem cilvēku visā pasaulē cīnās ar depresiju, trauksmi un daudziem citiem apstākļiem, kas ietekmē viņu garīgo veselību. Nav kauna vienkārši pateikt vārdus: man vajadzīga palīdzība.

Lai cik neskaidri un smalki varētu būt depresijas simptomi, ir svarīgi paturēt prātā, ka tas ir nopietns stāvoklis, kas var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka dzīvi.

Kad rīkoties

Dysthymia vai pastāvīgu zema līmeņa depresiju raksturo simptomi, kas nav tik smagi kā tie, kas rodas smagas depresijas gadījumā, bet tomēr maina dzīvi. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem , distimija kādā dzīves posmā skar aptuveni 1,3% pieaugušo ASV.

Labākais veids, kā izvairīties no būtiskām problēmām, kas rodas no zema līmeņa depresijas, ir meklēt ārstēšanu, tiklīdz parādās simptomi, neatkarīgi no to intensitātes vai stipruma.

Nodarbošanās ar pašnāvības izjūtām

Tāpat kā depresija, arī daudzi miljoni cilvēku izjūt pašnāvības izjūtas. Jūs varat justies bezcerīgi, pārņemti ar negatīvām domām, izmisuši, iestrēguši un nespējīgi mainīt izmaiņas savā dzīvē vai atrauti no ķermeņa. Līdztekus šīm pašnāvības domām jūs varat cīnīties arī ar depresiju, sevis nicināšanu vai paškaitēšanu. ‘Es zinu, ka man nepieciešama palīdzība, bet es neesmu pārliecināts, kā to saņemt, ”jūs, iespējams, domājat pie sevis.

Iespējams, ka jūs nespēsiet tikt galā ar šīm domām, un jūtaties kā dzīvi turpināt nav iespējams. Domas var rasties laika gaitā vai mainīties laika gaitā. Un bieži vien daudzi cilvēki nesaprot, kāpēc viņi tā jūtas. Vienkārši atcerieties - tur ir palīdzība, un jums ne vienmēr būs šīs jūtas.

Kāpēc es jūtos pašnāvīgs?

Pašnāvnieciskas domas var ietekmēt jebkuru vecumu, dzimumu vai izcelsmi. Jūs, iespējams, nezināt, kas jums liek domāt par šīm domām, bet domas par pašnāvību var izraisīt dažādi faktori, tostarp garīgās slimības, iebiedēšana, vardarbība, vientulība, atkarība no narkotikām, dzimumu dismorfija, diskriminācija, naudas problēmas, lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, pensionēšanās, pēcdzemdību periods depresija un cita veida traumas, ar kurām jūs nespējat tikt galā.

Ja neesat pārliecināts, kāpēc jūtaties pašnāvīgs, var būt vēl grūtāk skaļi izrunāt vārdus “Man vajadzīga palīdzība” un saprast, ka tur ir palīdzība. Varat arī vēlēties runāt ar kādu, bet nejūtaties pārliecināts, vai viņš saprot vai nē; jūs varat baidīties no tiesāšanas, uztraukties, ka varētu viņus traucēt, vai skeptiski, ka jūsu jūtas ir pamatotas.

Ir svarīgi atcerēties, ka esat pelnījis atbalstu, un justies labāk. Jums nav jācīnās tikai ar šīm jūtām. Ir veidi, kā sākt sarunu par pašnāvības izjūtām ar kādu, kuram varat uzticēties, un saņemt nepieciešamo palīdzību.

Runāšana ar kādu par pašnāvības izjūtām

Ja jūs cīnās ar domām par pašnāvību vai domām, jums nekavējoties jāsaņem palīdzība. Lūdzu, zvaniet pa tālruni +1 (800) 273-8255 vai izmantojiet šos resursus, lai saņemtu tūlītēju palīdzību.Ja jūtaties mazliet labāk, ieteicams runāt ar kādu, ar kuru jūs patiešām jūtaties ērti - ar ģimenes locekli, draugu, ārstu vai citu personu garīgās veselības speciālists . Tie ir cilvēki, kas dzirdēs un atbildēs, kad jūs sasniegsit un sakāt: “Man vajadzīga palīdzība”. Mēģiniet domāt par to kā par kārtējo sarunu, esiet saudzīgs pret sevi un esiet atvērts, lai saņemtu kāda palīdzību.

Kad jūtaties pietiekami gatavs runāt par šīm domām, atcerieties dažas lietas:

• Šī ir jūsu personīgā pieredze, un jūs kontrolējat, cik daudz jūs nolemjat dalīties.
• Saziņai nav jābūt verbālai - par savām jūtām varat runāt pa e-pastu, tekstu vai vēstuli.
• Paskaidrojiet, kā jūs jūtaties un kā tas ir ietekmējis jūsu ikdienas dzīvi.
• Sarunājieties tik daudz, cik nepieciešams. Atrodot kādu, kuram uzticaties - ar atbilstošu pieredzi un apmācību - viņš sniegs jums nepieciešamo atbalstu. Jūs jutīsities labāk.

Tas var būt sāpīgi, ja nesaņemat gaidīto reakciju pēc tam, kad kādam esat izteicis domas par pašnāvību, tāpēc ir svarīgi meklēt apmācītu speciālistu, kurš uzklausīs bez sprieduma un sniegs praktiskas stratēģijas, lai palīdzētu justies labāk.

Tiek galā ar pašnāvības domām

Kamēr jūs meklējat palīdzību šīm domām, jūs varat arī izstrādāt stratēģijas, kā tikt ar tām galā, kad vien tās ienāk. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izveidot drošības plānu:

atšķirība starp terapeitu un psihiatru

• Atlikt jebkuru tūlītēju lēmumu nodarīt sev pāri vai izbeigt savu dzīvi. Dodiet sev laiku, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.
• Jums nevajadzētu būt vienam. Ja iespējams, atrodiet kādu sev apkārt, līdz domu intensitāte un biežums samazinās.
• Noņemiet visus jūsu vidē esošos priekšmetus vai vielas, kas var jums kaitēt, un izvairieties no konkrētiem izraisītājiem vai situācijām.
• Izvairieties no narkotikām un alkohola. Viņi var pastiprināt domas par pašnāvību un pakļaut jūs lielākai vēlmei rīkoties pēc tām.

Ko darīt, ja pašnāvība šķiet vienīgā iespēja

Garīgās veselības krīze var būt milzīga. Ja jums ir darīšana ar domām par pašnāvību vai domām un rodas impulss, lai izbeigtu savu dzīvi, palīdzība ir tikai zvana attālumā. Valsts pašnāvību novēršanas glābšanas līnija vienmēr ir pieejams, lai jūs atbalstītu krīzes laikā, un jūs varat tos sasniegt visu diennakti, zvanot pa tālruni 1-800-273-8255 un nekavējoties sakot vārdus “Man vajadzīga palīdzība”.

Ir arī citas palīdzības līnijas, kas piedāvā atbalstu noteiktām grupām, piemēram, Trevor projekts kas nodrošina pašnāvību novēršanas un krīzes pārvarēšanas pakalpojumus LGBTQ + jauniešiem, Veterānu krīzes līnija - to vada apmācīti profesionāļi no Veterānu lietu departamenta, un - Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) palīdzības tālrunis kas piedāvā norādes uz ārstēšanu cilvēkiem, kuri nodarbojas ar narkotisko vielu lietošanu un garīgās veselības krīzēm.

Ja iepriekš esat piedzīvojis depresiju, trauksmi vai domas par pašnāvību, jūs varat uztraukties, ka šīs jūtas būs ar jums uz visiem laikiem. Kamēr saņemat nepieciešamo palīdzību, jums vajadzētu arī atcerēties būt pacietīgam pret sevi. Mums visiem dažreiz nepieciešama palīdzība.