6 veidi, kā palīdzēt partnerim tikt galā ar depresiju

Pāriet uz: 1. Uzziniet par depresiju 2. Esiet tur 3. Veicināt ārstēšanu 4. Izveidojiet atbalstošu mājas vidi 5. Koncentrējieties uz maziem mērķiem 6. Ziniet pašnāvības brīdinājuma pazīmes

Stāvot malā, kad partneris cīnās ar depresiju, var justies kā bezpalīdzīga pieredze. Jūs varētu justies apjukusi, neapmierināta un satriekta. Jums varētu šķist, ka visi jūsu mēģinājumi palīdzēt savam partnerim tiek vai nu noraidīti, vai, vēl ļaunāk, tiek ignorēti. Jūs pat varētu sākt justies atbildīgs par sava partnera depresiju. Tu neesi viens.

Depresija ir izolējoša slimība, kas var negatīvi ietekmēt attiecības un atstāt tuviniekus bezpalīdzīgus un bailīgus.

Garastāvoklis smagas depresijas gadījumā bieži tiek raksturots kā skumjš, bezcerīgs, nomākts vai nomākts, bet tas var ietvert arī pastāvīgas dusmas. Dusmīgi uzliesmojumi un citu vainošana ir izplatīta parādība. Sociālā atsaukšanās un intereses vai prieka trūkums ir izplatīts depresijas slimnieku vidū. Ģimenes locekļi pamana, ka depresīviem cilvēkiem, šķiet, vairs nerūp prieka atrašana. [1]

Visi šie faktori var apgrūtināt to, kā palīdzēt depresīvam partnerim. Bet jūsu atbalsts ir svarīgs. Jūs nevarat izārstēt partnera depresiju, bet jūs varat palīdzēt partnerim atveseļošanās ceļā.

Uzziniet par depresiju

Lai gan smagu depresijas traucējumu būtiska iezīme ir vismaz divu nedēļu periods, kura laikā ir vai nu nomākts garastāvoklis, vai intereses vai prieka zudums, depresija nav statiska slimība. [2] Cilvēkiem ar depresiju var būt ļoti labas dienas, pat dažas labas dienas pēc kārtas, lai tikai vēlreiz piedzīvotu ievērojami nomāktu garastāvokli. Ir depresija, kas ne vienmēr ir saprotama mīļajiem.

Depresija var ietvert šādus simptomus:

Skumjas, asarības vai bezcerības sajūtas
Apetītes izmaiņas (ieskaitot svara pieaugumu vai samazināšanos)
Miega traucējumi (pārāk daudz vai pārāk maz miega)
Intereses vai prieka zudums parastās darbībās
Nogurums (pat nelieli uzdevumi var prasīt papildu laiku)
Trauksme vai uzbudinājums
Dusmu uzliesmojumi
Nevērtības vai vainas sajūtas (ieskaitot pārdomas par pagātnes notikumiem)
Grūtības domāt, koncentrēties vai pieņemt lēmumus
Biežas domas par nāvi, ieskaitot domas par pašnāvību
Neizskaidrojami fiziski simptomi

Svarīgs pirmais solis, lai palīdzētu partnerim, ir izprast slimību. Depresijas simptomi var atšķirties un laika gaitā var mainīties. Jūs noteikti varat izlasīt par depresiju un konsultēties ar speciālistu, lai iegūtu vairāk informācijas, taču labākais veids, kā saprast, kā jūsu partneris piedzīvo depresiju, ir uzdot atvērtus jautājumus un izmantot empātisku klausīšanos.

kā ātri apturēt panikas lēkmi

Esi tur

Jums varētu šķist, ka labākais veids, kā palīdzēt, ir atrast vislabāko pieejamo ārstēšanu jūsu reģionā, atrast atbalsta grupas vai runāt ar citiem cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju, lai uzzinātu, kas darbojas, taču bieži vien labākais, ko varat darīt sava partnera labā, ir vienkārši parādies.

Jums nav visu atbilžu, un tas ir labi, bet jūs varat sēdēt un klausīties. Jūs varat turēt partnera roku, piedāvāt apskāvienus un būt klāt. Jūs varat atbildēt ar iedrošinošiem apgalvojumiem:

Pastāsti man, ko es varu darīt, lai palīdzētu.
Tu man esi svarīga.
Es esmu tevis dēļ.
Mēs kopā tiksim ar to galā.

Veicināt ārstēšanu

Daudziem cilvēkiem ar depresiju simptomi ir pietiekami smagi, lai radītu manāmas problēmas ikdienas aktivitātēs, piemēram, darbā, skolā, sabiedriskās aktivitātēs vai attiecībās. Tomēr citi cilvēki var neatzīt, ka viņi ir nomākti. Viņi, iespējams, nesaprot depresijas simptomus un domā, ka viņu jūtas ir tikai kaut kas, kas viņiem jāiztur.

Pārāk bieži cilvēki uzskata, ka viņiem vienkārši ir jāgrib labāk, bet depresija reti uzlabojas bez ārstēšanas. Jūs varat palīdzēt savam partnerim, mudinot ārstēties un būt klāt tikšanās laikā.

Palīdziet savam partnerim apsvērt iespēju saņemt ārstēšanu, rīkojoties šādi:

Kopīgojiet pamanītos simptomus.
Izsaki savas bažas.
Izsakiet savu vēlmi palīdzēt, tostarp tikšanās un sagatavošanās tikšanās reizēm.
Apspriediet to, ko esat iemācījušies par depresiju.
Runājiet par ārstēšanas iespējām, tostarp psihoterapiju, medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.

Izveidojiet atbalstošu mājas vidi

Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu partnera depresija nav neviena vaina. Lai gan jūs to nevarat labot, jūsu atbalsts palīdzēs jūsu partnerim pārvarēt šo grūto laiku.

Izmaiņas dzīvesveidā var būtiski ietekmēt ārstēšanas procesu. Tā kā depresija var iztukšot cilvēka enerģiju un ietekmēt gan miegu, gan apetīti, depresīviem cilvēkiem var būt grūti izdarīt veselīgu izvēli. Jūs varat palīdzēt:

Koncentrējieties uz veselīgu uzturu. Iesaistiet savu partneri veselīgu ēdienu plānošanā un gatavošanā kopā, lai veicinātu labāku ēdienu izvēli.
Vingrojiet kopā. Ikdienas vingrinājumi var uzlabot garastāvokli. Plānojiet ikdienas pastaigu vai velosipēdu, lai iedvesmotu atgriezties vingrošanā.
Palīdziet savam partnerim ārstēties. Kad vien iespējams, brauciet uz tikšanos kopā un sēdiet uzgaidāmajā telpā. Psihoterapija agrīnā stadijā var būt emocionāli nogurdinoša. Atbalsts palīdz.
Izveidojiet vidi ar zemu stresu. Rutīnas var palīdzēt depresijas slimniekiem justies labāk kontrolēt savu ikdienas dzīvi. Apsveriet iespēju izveidot dienas grafiku ēdienreizēm, medikamentiem un darbiem.
Veidojiet plānus kopā. Depresija var izraisīt intereses zudumu par patīkamām darbībām. Šim nolūkam depresīvi cilvēki dažreiz izvairās no sociālās mijiedarbības. Vienojieties reizi nedēļā, lai iznomātu filmu, dotos pārgājienā vai pat spēlētu galda spēles. Sāciet ar mazu, lai palīdzētu savam mīļotajam atkal sākt socializēties.
Sniedziet pozitīvu pastiprinājumu. Kad cilvēki jūtas bezcerīgi, viņi mēdz sevi vērtēt bargi. Noteikti norādiet stiprās puses un uzlabošanas jomas, lai palīdzētu partnerim redzēt progresu.

Koncentrējieties uz maziem mērķiem

Depresija jūtas satriecoša. Kad kāds ir smagi nomākts, pat izkāpšana no gultas var šķist monumentāls uzdevums.

Jūs varat palīdzēt savam partnerim, nosakot un atzīstot mazus mērķus un ikdienas sasniegumus. Sadalot lielākus uzdevumus (t.i., piesakoties jauniem darbiem) mazākos uzdevumos (t.i., atjauniniet CV, uzrakstiet motivācijas vēstuli, veiciet pētījumus), jūsu partneris var palīdzēt veikt nelielus soļus, lai atgrieztos pie parastajām ikdienas aktivitātēm. Cilvēkiem, kuri katru dienu cenšas piecelties no gultas, koncentrējieties uz piecelšanos, dušu un veselīgu maltīti. Jūsu partneris, visticamāk, uzlabosies ar ārstēšanu, taču, strādājot ar depresijas epizodi, jums būs jāpraktizē pacietība un izpratne.

Ziniet pašnāvības brīdinājuma pazīmes

Pašnāvības risks smagas depresijas gadījumā vienmēr ir paaugstināts. Ir svarīgi zināt sarkanos karogus un nekavējoties saņemt medicīnisko palīdzību:

Runājot par pašnāvību
Līdzekļu iegūšana pašnāvības mēģināšanai, piemēram, šaujamieroča iegāde vai tablešu uzkrāšana
Ārkārtīgi garastāvokļa svārstības - vienu dienu ļoti augstas, bet nākamajā dziļi nomāktas
Sociālā atsaukšanās
Nodarbinātas ar domām par nāvi
Ievērojamas izmaiņas parastajās ikdienas gaitās
Jūtos bezcerības pārņemts
Iesaistīšanās riskantā vai pašiznīcinošā uzvedībā, ieskaitot narkotiku vai alkohola lietošanu vai neapdomīgu braukšanu
Atdodot mantas
Atvadoties
Sakārtot lietas
Attīstīt personības izmaiņas

Rūpes par partneri, kuram ir depresija, aprūpētājam emocionāli apgrūtina. Šajā laikā ir svarīgi praktizēt pašaprūpi un palielināt savu atbalsta tīklu.

Raksta avoti

1 Amerikas Psihiatru asociācija,Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums, American Psychiatric Publishing, Vašingtona, D.C., 2013: 160-168. Lpp.

2. Turpat.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 21. februārī