Kad mirst mīļotais: neizteiktās emocijas un ietekme

Pāriet uz: 11 skumjas posmi Neizrunātās fāzes Savu skumju izpratne

Pēc tam, kad manam tēvam tika diagnosticēta plaušu slimība, kurai nav zināma cēloņa un kuras nav iespējams izārstēt, es kādu laiku runāju ar psihoterapeitu Ediju Neitanu, MA, LCSWR. Viņas jaunā grāmata,Tās ir bēdas: Sevis atklāšanas deja caur traumām un zaudējumiem,ir balstīta uz vairāk nekā 20 gadu personīgo un klīnisko pieredzi bēdu un zaudējumu jomā. Lapas iepazīstina lasītājus ar sevis sarežģītību, ko cilvēks piedzīvo pēc traumatiskiem zaudējumiem, un pēta, kā iziet cauri tam, ko viņa dēvē par skumju 11 fāzēm. Papildus tam, lai apspriestu šo 11 posmu nozīmi, es arī runāju ar viņu par dažām mazāk publiskotajām emocijām un domām, kas var būt saistītas ar mīļotā zaudējumu.

Ko sagaidīt pēc zaudējumiem: 11 skumjas fāzes

Nātana grāmatas galvenā sastāvdaļa ir padziļināts apraksts par 11 skumjas fāzēm, kas paplašinās tradicionālajos piecos posmos (ti, noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija, pieņemšana), iekļaujot plašāku emociju spektru. Sākotnējos piecus ierosināja 1969. gadā Šveices amerikāņu psihiatre Elisabeth Kubler-Ross, kuru iedvesmoja viņas darbs ar neārstējami slimajiem. Nātana 11 pieskāriens Kubler-Ross 5, bet ir pārstrādāts, lai iekļautu šādu informāciju:

Emocionālās bruņas: nejutīgums, histērija, noliegums un protests, šoks
Lomu apjukums
Trīs D: izklaidība, depresija un atdalīšanās
Bailes un nemiers
Dusmas, dusmas un izmisums
Nožēla, vaina un kauns
Skumjas
Piedošana
Pārveidošana, kalibrēšana un integrācija
Izšķirtspēja
Greisa

Neitans īpaši izmanto terminu fāzes pretstatā tradicionālākiem skumjas posmiem, lai atzīmētu faktu, ka indivīdi, kas piedzīvo bēdas, var ieiet un iziet no katras emocijas dažādos laikos un ne vienmēr noteiktā secībā. Viņi var pat pārskatīt noteiktus posmus, piemēram, zaudējuma gadadienā. Viņa raksta: Kad jūs pārvietojaties kopā ar bēdu plūsmu, centieni izprast tās spēku, mērķi un procesu var padarīt jūsu ceļojumu uz otru pusi mazliet labāku. Neitans arī uzsver, ka bēdas ir kā pirkstu nospiedumi, jo nav divu cilvēku, kas to piedzīvo vienādi. Piemēram, personas iepriekšējai pieredzei ar traumām vai zaudējumiem, dzimumam un personības tipam (ti, intravertam, ekstravertam, ambivertam) ir nozīme skumju apstrādē. Bēdas var pat saistīt ar to, kā mēs bērnībā izturējāmies no šķiršanās no mātēm, saka Neitans. Mēs atgriežamies pie zināmajām pārvarēšanas metodēm.

Tādējādi nav normāla skumjas apstrādes veida, viņa skaidro. Patiesībā, viņa saka, ja mīļotajam ir noteikta galīgā diagnoze vai viņš mirst, nebrīnieties, ja parādās bēdaspirms tamtās iziet (izlasiet šīs sērijas 1. daļu, lai uzzinātu vairāk par gaidāmām bēdām).

Ko Tu varētuNēGaidīt līdz ar mīļotā zaudējumu

No nolieguma un dusmām līdz skumjām un iespējamai cerībai ir daudz emociju, kuras cilvēki sagaida, zaudējot vai drīzumā zaudējot vecākus, laulāto, brāli vai māsu, bērnu vai draugu. Bet ir arī citas jūtas, kas integrētas iepriekšminētajās 11 fāzēs, kuras šajā laikā var iekļūt, jūtas, par kurām man un, iespējams, citiem ir grūtāk dalīties vai atzīt. Tālāk Natans runā par dažiem no šiem.

Aizķeršanās
Pēdējo mēnešu laikā es bieži jutos iestrēdzis, domājot par savu tēvu un tuvāko nākotni. Ir grūti izveidot kādus lielus plānus, jo es nezinu, kad viņš var paiet garām vai kad man būs jālec mašīnā un jāsteidzas pie viņa gultas. Tiem, kas kalpo par primārajiem aprūpētājiem, piemēram, manai mammai, var šķist, ka viņi nevar iziet no mājas, baudīt maltīti vai saglabāt savu darba grafiku.

Kad mīļotais cilvēks mirst, saka Neitans, parasti jūtas iestrēdzis situācijā. Bet iestrēgšana var parādīties arī tad, ja jūs uztraucaties par to, kas notiks pēc jūsu mīļotā nāves, viņa piebilst. Piemēram, es bieži brīnos, kā mainīsies mana ģimenes dinamika un kādas sanāksmes varētu būt nākotnē? Mana mamma ir aizdomājusies par to, kā viņa pārvaldīs loģistikas lietas, piemēram, finanses un lielas mājas uzturēšanas problēmas, kuras mans tēvs vadīja gadu gaitā. Un mēs abi, tāpat kā daudzi šajā situācijā, nevaram nedomāt, kurš to darīsEsbūt, bez šīs personas? Kā man saka Neitans, kad esat nonācis skumju fāzēs, jūs nespējat vai nevēlaties skatīties nākotnē vai virzīties tālāk.

Tas, kā cilvēki izraisa skumjas draugiem un kolēģiem, var likt justies apstājies vai pat atrauties no notiekošā. Kā lepnīga sabiedrība palīdzības meklēšanu var uzskatīt par vāju, skaidro Neitans. Mēs nevēlamies, lai mūs vērtē par to, kā mēs rīkojamies ar savām bēdām, par to, cik ilgs laiks ir vajadzīgs vai kā mēs tiekam galā, viņa saka. Tomēr, smaidot un izrādot zaudējuma pieņemšanu, vienlaikus izspiežot citas jūtas, mēs tikai iesprūstam savās bēdās.

Apzināties, cik trausla ir dzīve, ir daļa no iestrēgšanas, saka Neitans. Kā sabiedrība un kā cilvēki mēs esam cīnītāji, un, saprotot, ka nevaram kontrolēt vai mainīt mīļotā gaitu, tas ietekmē mūsu iekšējo būtību un attiecības ar citiem. Bet, skatoties, kā kāds mirst, var arī palīdzēt jums iegūtatķerties, viņa saka.

Dažiem tas var nozīmēt šī kausa saraksta turpināšanu vēl drudžaināk nekā iepriekš. Citiem tas var ietvert lēmumu pieņemšanas veida maiņu vai to, kā viņi novērtē noteiktus savas dzīves aspektus, tostarp pašreizējās attiecības, saka Neitans. Mēs tik ļoti rūpējamies par tiem, kurus mīlam, un par to, ko viņi domā, ka mēs bieži vien nevaram būt pilnvērtīgi, tikai pēc tam, kad viņi ir aizgājuši. Viņa piebilst, ka daži cilvēki pat atrod pilnīgāku pašapziņu pēc tam, kad viņu dzīve ir mazāk saistīta ar tiem, kurus viņi zaudē vai ir zaudējuši.

Pieķeršanās

Pēdējā laikā es jūtos pārāk aizsargāta pret lietām, ko man kādreiz iedeva tēvs - purpursarkanu lācīti vārdā Vīnogu soda, spieķi, ar kuru viņš uzkāpa Fudži kalnā Japānā, kā arī mūsu kopīgās fotogrāfijas. Es pat saglabāju un drukāju mazus tekstus un e -pastus. Es pieķeros šiem priekšmetiem gandrīz tā, it kā tie būtubijaviņu.

Neitans man saka, ka turēšana pie dažiem apģērba gabaliem vai balss pasta no personas, kuru jūs varat pazaudēt vai pazaudēt, nav nekas neparasts. Mēs turamies pie šīm lietām, lai izveidotu savienojumu, skaidro Neitans, un nevienam tas nekaitē. Tomēr, ja turaties pie visa skapja vai gadiem ilgi saglabājat istabu nemainīgu, tā vietā, lai saglabātu atmiņas dzīvas, jūs saglabājat bēdas, viņa saka, un tas varētu liecināt par sarežģītām bēdām. Neitans uzsver - ja bēdas turpinās ilgāk par 3 gadiem, var būt vērts runāt ar terapeitu.

Citas personas, iespējams, nevēlas redzēt mirušā priekšmetus vai attēlus, jo tie ir pārāk sāpīgi, lai izturētu, saka Neitans. Bet, kad jūtaties gatavs, apsveriet iespēju ievietot dažus viņu priekšmetus īpašā kastē un glabājiet to jums svarīgā vietā. Kad atklājat, ka atkārtoti apmeklējat kādu no skumju fāzēm, atveriet kastīti un pavadiet kādu laiku kopā ar priekšmetiem, lai atcerētos un lolotu savu mīļoto.

Atvieglojums
Ik pa laikam, iespējams, pēc tam, kad manam tētim ir bijusi ļoti slikta diena vai kad mana mamma sauc mani raudot, jo viņa vienkārši vairs nespēj paveikt diennakts aprūpētāju, es jūtu cerību, ka tas viss drīz beigsies . Vairs nav ciešanu. Vairs neraudāt. Nav vairs emocionāla izsīkuma. Un tad es uzreiz jūtos vainīga, ka pat pārņēmu šādas domas. Es jautāju Natānam par to ...

Kad mīļotais cilvēks ilgstoši cieš, nav nekas neparasts, ka beidzot piedzīvo atvieglojumu, viņa man saka. Ja esat aprūpētājs, kurš vairākus mēnešus rūpējas par cilvēka vajadzībām, tad, kad tas beidzas, jūs varat justies pateicīgs. Ja esat juties ieslodzīts sliktās vai ļaunprātīgās attiecībās, jūs varat sastapties ar brīvības sajūtu pēc to aiziešanas. Un tomēr var būt grūti dalīties ar šīm emocijām ar citiem. Tādā pašā veidā, kā mēs cenšamies parādīt cerīgu seju, saskaroties ar traumu, noteiktos apstākļos mēs arī varam izvairīties no patiesības stāstīšanas par to, ko mums patiesībā nozīmē zaudējums.

Piemēram, ņemiet vērā sāpīgu vai terminālu slimību. Vērojot, kā kāds, kuru tu mīli, iziet ārstēšanu un negūst panākumus… redzēt caurules, neveiksmes, cieņas trūkumu mirstības procesā ... citi neiedomājas, cik sāpīga šī pieredze ir, saka Neitans. Un bieži vien mēs to nedalām.

Tā vietā jūs varat atrast sev meklējumusuz priekšutam, kas nāk tālāk. Jūs varat žonglēt ar emociju grupu, mēģinot līdzsvarot to, kas no jums tiek gaidīts sērojot, un jūsu vēlmi pēc dziedināšanas. Atcerieties, ka bēdas vienlaikus var būt liels un niecīgs brīdis, saka Neitans. Padomājiet par to kā par spēļu mainītāju. Pēc zaudējuma lietas nekad nebūs tādas pašas, un tas ir labi, jo pretējā gadījumā nekas netiktu iemācīts.

Piemēram, Neitans stāsta, kā viņa iemācījās labāk rūpēties par sevi pēc tam, kad bija noskatījusies, kā tēvs cieš no aptaukošanās. No skumjām nāk daudzas dāvanas, un mēs varam tās samaksāt uz priekšu.

Vai jums ir depresijas viktorīna?

Palikt patiesam pret sevi

Atcerieties, iesaka Neitans, skumjas katram ir atšķirīgas. Neviens nepiedzīvo mīļotā zaudējumu neatkarīgi no tā, vai attiecības bija pozitīvas vai negatīvas. Jūsu ceļojums caur bēdām būs jūsu pašu. Nodrošinot, ka runājat, rakstāt vai dalāties savās domās ar citiem, jūs varēsit vieglāk pārvarēt bēdu fāzes.

Rakstot šo rakstu, es nevarēju vairāk piekrist. Manu domu likšana uz papīra ir bijusi vairāk nekā terapeitiska; tas ir arī atkārtoti atvēris manas radošās durvis. Tas man ir ļāvis dalīties pieredzē, ko pārdzīvo mana ģimene, ar citiem, kas saskaras ar tādu pašu situāciju, cerot, ka viņi zina savas jūtas - neatkarīgi no tā, vai tās izlien vai slēpjas iekšpusē.

Apsveriet iespēju pilnīgāk apskatīt Edija Neitana grāmatu, Tās ir bēdas: Sevis atklāšanas deja caur traumām un zaudējumiem (2018), vaiizmantojot viņas skumjām vērstās meditācijas, kas ir pieejamas viņai mājas lapā .

Raksts turpinās zemāk