Es ienīstu sevi: 5 veidi, kā apkarot sevis nicināšanu
'ES sevi ienīstu.' 'Es neesmu pietiekami labs.' 'Man neizdodas viss, ko es daru.' 'Visi mani ienīst.' 'Ja es to izmēģināšu, es to vienkārši ieskrūvēšu.'
Šīs ir tikai dažas no domām, kas jums varētu rasties, ja jūtat sevis naidu, sevis nicināšanu vai zemu pašvērtējumu. Pārpludināšana ar šādām domām var izraisīt demoralizāciju, satraukumu - un, ja to nepārbauda, tas var izraisīt nopietnus depresijas gadījumus un citas garīgās veselības problēmas. Jautājums ir, kad ir tādas problēmas kā “Es ienīstu sevi”, un, ja tādas ir, ko jūs varat darīt, lai situāciju labotu?
Kā noteikt, vai jūsu pašnīstošās domas ir problemātiskas
Gandrīz visiem mums vienā vai otrā brīdī ir domas par sevis naidu. Savā ziņā mazliet pašapziņas ir laba lieta . Tas nozīmē, ka mēs esam reālisti attiecībā uz saviem trūkumiem. Šī apziņa var veicināt spēju izjust līdzjūtību pret citiem. Paškritika ir arī svarīga izaugsmes un brieduma sastāvdaļa - saprotot, ka jums ir iespējas pilnveidoties un attīstīties, var izrādīties būtiska vērtība.
dsm-5 bipolāri traucējumi
Problēma rodas, ja domās dominē tādas domas kā “Es ienīstu sevi”. Labs lakmusa tests ir uzdot sev dažus jautājumus:
- 'Vai domas par sevis naidu attur mani no mērķu sasniegšanas vai optimālas darbības manā dzīvē?'
- 'Vai es varu' izrunāt sevi 'no šīm domām, vai šķiet, ka tās man ienāk galvā bez atļaujas?'
- 'Vai es izjūtu pastiprinātas nevērtības, depresijas vai vienkārši vispārējas' tumsas 'jūtas, kas saistītas ar šīm domām?'
Ja jūs atbildējāt uz “jā” uz kādu no šiem jautājumiem, varētu būt laiks izdomāt, kā labāk tikt galā ar domām par sevis nicināšanu un vispārēju negatīvu domāšanu. Patiesība ir tāda, ka ir tādas domas kā “es ienīstu sevi”tikai domas. Tie nav grūti fakti par to, kas jūs esat. Problēma ir tāda, ka, ja viņi sāk pārņemt varu, jūs varētu sākt ticēt viņiem.
Ja jūs nevarat nošķirt faktu no realitātes, kad runa ir par jūsu pašvērtību - tas ir tad, kad domas par sevis nicināšanu kļūst par problēmu. Labā ziņa ir tā, ka domas nav patiesas (es apsolu!), Un jums nav jādzīvo, uzskatot, ka tās ir.
6 veidi, kā tikt galā ar pašnīstošām domām
Ir naids pret sevi un zems pašnovērtējums. Daži no mums šīs domas un jūtas vienkārši piedzīvo ar pārtraukumiem. Citiem no mums nicināšana pret sevi ir pastāvīga realitāte, un mums ir grūti tikt galā. Lai kā arī būtu, nevienam nevajadzētu justies, ka šīm sajūtām vienkārši ir “jāsadzīvo”.
kā es varu zināt, vai man ir depresija?
Jūs esat pelnījuši justies labāk, lai bijušais pacietība pret sevi, mīlestība, līdzjūtība un pārliecība . Varbūt ir grūti noticēt - it īpaši, ja jūs ilgu laiku dzīvojāt ar zemu pašnovērtējumu -, taču ir absolūti iespējams justies labi pret sevi, un šīs “es ienīstu sevi” domas kļūst par pagātni.
Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu.
1. Žurnāls
Dažreiz domu pārvietošana no galvas iekšpuses uz citu nesēju ir tas, kas mums ir nepieciešams, lai tās atbrīvotu, un atturētu viņus no tikpat liela spēka. Žurnālu sastādīšana neprasa, lai jūs būtu prasmīgs rakstnieks vai pat rakstītu pilnos teikumos! Pat piecas minūtes dienā, lai savas domas “izlietu” lapā, var būt terapeitiska un var dot nelielu skatījumu.
2. Meditējiet
Kādam ar tumšām, sacīkstēm domājošām idejām par starpniecību var izklausīties tālu no relaksācijas. Bet pretēji izplatītajam uzskatam, meditējot nav nepieciešams slēgt domas. Drīzāk tas lūdz jūs tos vienkārši pamanīt. Kļūstot uzmanīgāks par savām domām , un pēc tam apzināta izvēle par to, kā uz tiem reaģēt, vai tos ignorēt, atzīt vai vienkārši elpot, ir brīnišķīgs līdzeklis negatīvo domu apkarošanai.
3. Pārdomā domu izcelsmi
Neviens nedzimst, domājot par sevi nicinošas domas par sevi. Parasti, ja jūs pārdomājat, jūs redzēsiet, ka tādas domas kā “es ienīstu sevi”, iespējams, radīja bērnībā esoši cilvēki (aprūpētāji, skolotāji vai citi autoritātes pārstāvji), kuri jūs pastāvīgi nomāca.
Dzirdot tādas lietas kā “tu esi nevērtīgs”, “tu nekad neko nesasniegsi” vai “tu nevienam nepatīk”, var būt dziļa ietekme uz mūžu uz tavu pašcieņu. Mācoties redzēt, ka šīs idejas nenāk no jums, jūs varat atņemt daļu viņu spēka, palīdzēt jums saprast, ka šīs domas nav patiesības un ka jums tās vairs nav jāuzklausa.
4. Runājiet ar terapeitu
Izpētīt sava naida izcelsmi var būt ārkārtīgi grūti, un daudziem no mums tas ir ļoti svarīgi licencēta garīgās veselības speciālista uzraudzībā. Labs terapeits var palīdzēt jums atklāt jūsu zemā pašvērtējuma pamatcēloņus.
cik ilgi liks adderall
Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka tie var palīdzēt jums izstrādāt plānu, kā tikt galā un dziedēt. Var būt grūti spert pirmo soli, lai runātu ar terapeitu, it īpaši, ja vispirms tiek galā ar naidu pret sevi un kaunu. Bet jūs varat būt pārliecināts, ka jūsu terapeits to visu ir dzirdējis un netiesās pēc jūsu jūtām.
Ja terapiju sākat pirmo reizi, var būt noderīgi runāt ar vairākiem terapeitiem, pirms izvēlaties vienu, lai redzētu. Iet ar savu zarnu uz šo: ja a terapeits ļauj justies droši un ērti , iespējams, tie ir labi piemēroti. Ja ideja par iespēju tikties ar terapeitu klātienē uzsver jūs, jūs varētu apsvērt tiešsaistes terapeitu. Sarunu telpas terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu ar pašnovērtējumu saistītos jautājumos, un tiksies ar jums tur, kur atrodaties, un jums ērtā laikā.
5. Apņem sevi pozitīviem cilvēkiem
Pārdzīvojot sevis nicināšanas izjūtu, jūs varat redzēt, kā daži cilvēki jūsu dzīvē ir veicinājuši jūsu negatīvās domas. Tā var būt neērta atziņa, bet sudraba odere ir tāda, ka jums ir izvēle šajā jautājumā. Jūs varat izvēlēties sev apkārt cilvēkus, kuri tevi paceļ, novērtē un iedvesmo būt par sevi. Ja šie cilvēki ir jūsu dzīvē un iemācās būt par šāda veida cilvēkiem citiem, jūs varat cīnīties pret negatīvismu un ļaut jums dzīvot pilnvērtīgā, laimīgā dzīvē.
Esiet pacietīgi pret sevi un meklējiet palīdzību, ja nepieciešams
Var paiet zināms laiks, lai atlaistu visu negatīvo. Mēģiniet praktizēt pacietību ceļojuma laikā (tātadgrūti, es zinu). Kad esat pieradis apšaubīt sevi katrā solī, var būt grūti uzticēties procesam . Bet jūs to varat izdarīt. Tas prasīs nelielu piepūli un nelielu ticību, bet jūs tur nokļūsiet un arī esattātadir vērts.
