Racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT)

Pāriet uz: ABC Neracionālas misas Galvenie REBT ieskati Cēloņi Alternatīva AA

REBT? Kas tas ir?

Kas ir racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT)? Izveidojis Alberts Eliss, REBT ir ļoti populāra forma kognitīvās uzvedības terapija un kopš 1950. gadiem dominē psiholoģiskās ārstēšanas pieejās. Jums varētu rasties jautājums, ar ko REBT atšķiras no citiem psihoterapijas paņēmieniem. Būtībā Alberts Eliss to radīja kā dzīves filozofiju - tās pamats ir pārliecība, ka emocijas neizraisa notikumi mūsu dzīvē, drīzāk mūsu uzskati liek mums piedzīvot tādas emocijas kā dusmas, depresija , un nemiers . Tas ir veids, kā apsvērt un mainīt mūsu neracionālos uzskatus, un ir pierādījis, ka tas labvēlīgi ietekmē emocionālo sāpju mazināšanu.

mājdzīvnieka zaudēšana

REBT ABC teorija: diagnostikas solis

Pamatojoties uz Elisa teoriju, ka indivīdi vaino ārējos notikumus savās negatīvajās emocijāsinterpretācijuno notikumiem tika piedāvāts ABC modelis:

A - Aktivizējošs notikums: notikums, kas notiek vidē

B - Ticējumi: jūsu pārliecība par notikušo notikumu

C - Sekas: emocionāla reakcija uz jūsu pārliecību

Šis modelis tika izstrādāts, lai izglītotu citus par to, kā uzskati ir emocionālu un uzvedības reakciju cēlonis, nevis tas, ka notikumi izraisa mūsu emocionālās reakcijas.

Šeit ir piemērs, kas palīdzēs labāk izprast:

A - Jūsu laulātais nepatiesi apsūdz jūs par viņa/viņas krāpšanu

B - Tu tici Kāds āksts! Viņam nav tiesību mani tajā apsūdzēt!

C - Jūs jūtaties dusmīgs/satraukts

Ja jums būtu cita pārliecība (B), emocionālā reakcija (C) būtu citāda:

A - Jūsu laulātais nepatiesi apsūdz jūs par viņa/viņas krāpšanu

B - Jūs uzskatāt, ka tas nevar izbeigt mūsu attiecības - tas būtu pārāk daudz, ja mēs šķirtos.

C - Jūs jūtaties noraizējies, ka jūsu attiecības var beigties

Šeit atkal ABC modelis parāda, ka emocionālo reakciju izraisa nevis notikums (A), bet emocionālo reakciju izraisa pārliecība (B) par notikumu (C). Tā kā cilvēki dažādi interpretē un reaģē uz notikumiem, mums ne vienmēr ir tāda pati emocionālā reakcija (C) uz konkrētu notikumu.

Trīs iracionālās domāšanas misas

Pārliecības, kas beidzas ar negatīvām emocijām, pēc Alberta Elisa domām, ir trīs kopīgu neracionālu uzskatu variācija. Šīs trīs kopējās neracionālās pārliecības, kas izveidotas kā trīs pamata misas, balstās uz pieprasījumu - par sevi, citiem vai vidi.

Viņi ir:

Man jādara labi un jāiegūst citu piekrišana, pretējā gadījumā es neesmu labs.
Citiem jāizturas pret mani godīgi un laipni, un tādā pašā veidā, kā es vēlos, lai viņi izturas pret mani. Ja viņi neizturas pret mani šādi, viņi nav labi cilvēki un ir pelnījuši sodu.
Man vienmēr ir jāsaņem tas, ko es vēlos, kad es to vēlos. Tāpat es nekad nedrīkstēju iegūt to, ko nevēlos. Ja es nesaņemu to, ko vēlos, es esmu nelaimīgs.

Ja mēs neapzināmies Must 1, mēs, visticamāk, jūtamies nemierīgi, nomākti, apkaunojoši vai vainīgi. Ja pret mums neizturas godīgi, kā noteikts 2. punktā, mēs parasti jūtamies dusmīgi un varam rīkoties vardarbīgi. Ja mēs nesaņemam to, ko vēlamies saskaņā ar obligāto 3, mēs varam justies žēl un aizkavēties.

Apstrīdēt vai apstrīdēt iracionālos uzskatus un mainīt mūsu uzvedību

REBT dziedināšanas procesa otrais posms ir strīdu vai izaicinājumu posms. Tas ir, lai rīkotos un justos citādi, mums ir jāapstrīd vai jāapstrīd neracionālie uzskati, ko mēs piedzīvojam. Būtībā mēs apšaubām mūsu neracionālos uzskatus:

Kurš saka, ja es neiegūstu kāda piekrišanu, es neesmu labs?

Kur noteikumu grāmatās ir rakstīts, ka priekšnieks vienmēr rīkojas profesionāli un izturas pret citiem godīgi?

Kāpēc man jābūt absolūti nožēlojamam, ja nesaņemu kaut ko tādu, ko vēlos? Kāpēc man nevajadzētu justies nedaudz nokaitinātam, nevis nožēlojamam?

Kad indivīdi, kuriem tiek veikta REBT, var atrisināt savu neracionālo domu strīdu vai izaicinājumu, viņi var virzīties uz to, kā iesaistīties efektīvākās domās, jūtās un uzvedībā. Tiek saukta par efektīvu jaunu dzīves filozofiju, indivīdi šajā posmā sāk saprast, ka nav absolūtu misu - nav pierādījumu, kas liecinātu, ka šīs trīs misas ir vienīgais domāšanas veids.

Ja jūs veicat šo REBT posmu, varat sākt pārvērtēt savas atbildes:

Man nepatīk, kā mans priekšnieks rīkojās, bet es varu to izturēt.

Tā vietā, lai justos sašutusi par to, ka laulātais mani apsūdzēja krāpšanā, es jutīšos nokaitināta un apņēmības pilna likt laulībai darboties.

Es domāju, ka pēc darba došos uz vingrošanas nodarbību - pēc fiziskās aktivitātes es domāju skaidrāk.

Trīs galvenie REBT ieskati

Pēc Alberta Elisa teiktā, trīs galvenās racionālās emocionālās uzvedības terapijas atziņas ir šādas:

Kad indivīdi saprot un pieņem, ka emocionālo reakciju galvenais cēlonis ir viņu uzskati par notikumu, nevis pats notikums. Tas ir, mēs ne tikai satraucamies no notikuma. Mēs apbēdinām sevi neracionālo uzskatu dēļ.
Kad cilvēki iegūst neracionālus uzskatus, ja viņi ar tiem netiek galā, viņi pieturas pie uzskatiem, un tas viņus turpina satraukt arī tagadnē. Tas ir, šie indivīdi joprojām no visas sirds tic trim misām.
Eliss lika saprast, ka šo atziņu izpratne mūs nepadara pēc būtības labākus. Tas ir, ar izpratni par šiem uzskatiem un izpratni par to, kā tie ietekmē mūsu emocionālās reakcijas, nepietiek, lai mūs izārstētu. Patiesībā labākais veids, kā uzlabot un palikt labākam, izmantojot REBT, irnepārtrauktistrādājiet pie mūsu iracionālo pārliecību atpazīšanas, to apstrīdēšanas, mūsu neracionālo misu maiņas un negatīvo emociju pārvēršanas pozitīvākās. Vienkārši sakot, vienīgais veids, kā kļūt labākam, ir smags darbs, mainot mūsu uzskatus. Tas prasa laiku un praksi.

Pieņemšana

Racionālas emocionālās uzvedības terapijas laikā indivīdi tiek mācīti par emocionālo veselību. Ja esat emocionāli vesels, jūs piedzīvojat realitātes pieņemšanu neatkarīgi no tā, vai šī realitāte ir patīkama vai nepatīkama. Psihoterapeiti, izmantojot REBT, māca saviem pacientiem trīs pieņemšanas veidus:

Beznosacījumu sevis pieņemšana-man ir trūkumi-man ir savas sliktās un labās puses, bet tas mani nepadara mazāk cienīgu par citu cilvēku.
Beznosacījumu cita pieņemšana-dažreiz cilvēki neizturas pret mani godīgi-nav iemesla, kāpēc viņiem jāizturas pret mani godīgi. Lai gan daži, iespējams, neizturas pret mani godīgi, viņi ir ne mazāk cienīgi kā jebkura cita persona.
Beznosacījumu dzīves pieņemšana-dzīve ne vienmēr notiek tā, kā es vēlos. Nav iemesla, kāpēc tam vajadzētu iet tā, kā es vēlos. Es dzīvē varētu piedzīvot dažas nepatīkamas lietas, bet pati dzīve nekad nav briesmīga un parasti vienmēr ir panesama.

REBT izmantošana alkohola un narkotiku atkarības ārstēšanai

Statistika liecina, ka aptuveni 10% ASV iedzīvotāju cieš no atkarības no narkotikām un/vai alkohola. Ārstēšanas programmas narkotiku un alkohola pārmērīgai lietošanai ir ļoti izdevīgas; tomēr daudzi cilvēki, kas cieš no atkarībām, nemeklē palīdzību un dažos gadījumos pat neapzinās, ka viņiem ir problēma.

Ja jūs ciešat no atkarības no narkotikām un/vai alkohola, REBT domāšanas veids ir tāds, ka šī neveselīgā uzvedība, ko jūs veicat, izriet no iracionāliem uzskatiem un negatīvām emocijām, kas saistītas ar jūsu neracionālajiem uzskatiem. Tādējādi REBT pamatā alkohola un narkotiku atkarības ārstēšanā ir atvieglot prātīgumu un atgriešanos pie veselības un laimes, mainot un/vai mazinot iracionālās domas un negatīvās emocijas, kas izraisa atkarību izraisošu uzvedību. 2010. gadā līdz 18% ASV narkotiku un alkohola ārstēšanas centru izmantoja REBT kā galveno ārstēšanas metodi, lai risinātu atkarības tendences.

Ir konstatēts, ka REBT darbojas diezgan efektīvi ar tiem, kuri cieš no alkohola un narkotiku atkarības. Galvenā attieksme pret indivīdiem, kuriem ir nosliece uz atkarību, ir mainīt domāšanas veidu par situācijām, pozitīvākas emocionālās reakcijas un, savukārt, mainīt viņu uzvedību - tas ir, nemeklēt narkotikas vai alkoholu, lai tiktu galā ar savām emocijām. Ja jūs ciešat no atkarības, REBT var palīdzēt samazināt jūsu emociju apjomu. Tas ir, tā vietā, lai būtu melnbaltas emocijas - man ir jādara savs darbs perfekti. Ja es pieļauju kļūdu, es neveiksmīgi reaģēju. Es pieļāvu kļūdu darbā. Tas nav pasaules gals - mēs visi kļūdāmies. Tas ir kaitinoši, ka tā notika, bet es centīšos nepieļaut to pašu kļūdu nākotnē. Šīs vājās reakcijas noved pie mazāk pašiznīcinošas uzvedības (piemēram, pievēršanās narkotikām un alkoholam, lai tiktu galā).

Būtībā divi galvenie veidi, kā REBT palīdz tiem, kam ir alkohola un narkotiku atkarība, ir iemācīt indivīdiem, kā:

Reaģējiet uz situācijām reālākā veidā un nereaģējiet uz neracionālām domām.
Apzinieties, ka ir dažas lietas, kuras mēs dzīvē nevaram kontrolēt. Bet mēs varam kontrolēt, kā reaģējam uz situāciju.

Risinot alkohola un narkotiku atkarību, REBT bieži tiek kombinēts ar citām ārstēšanas metodēm. Jūs varat atrasties kombinētās ārstēšanas programmā - izmantot REBT papildus citām ārstēšanas metodēm, piemēram, grupu terapijai (piemēram, anonīmajiem alkoholiķiem; anonīmajiem narkotikām), narkotiku rehabilitācijas iestādēm, narkotiku terapijai un psihoizglītības programmām. Pētījumi ir parādījuši, ka visietekmīgākās ārstēšanas metodes ir kombinēta ārstēšana - visbiežāk uzvedības terapijas, piemēram, REBT, apvienojumā ar medicīnisko ārstēšanu (piemēram, antidepresantiem). Tomēr pastāv būtiskas atšķirības starp REBT un AA/12 soļu programmām, kas tās savstarpēji pretrunā. REBT veicina iekšēju kontroles vietu ... jūs kontrolējat savu uzvedību un emocijas. 12 soļu programmas koncentrējas uz ārēju kontroles vietu… jūs esat slims, jūs nevarat kontrolēt sevi un jūsjāatzīst, ka esat bezspēcīgs pret alkoholu,atlaid un ļauj Dievam.

Endijs Orrs - alternatīva AA REBT atkarības eksperts Endijs Orrs vislabāk to izskaidrovielu lietošana un atkarību izraisoša uzvedība ir iemācīti vai nosacīti ieraduma modeļi. Endijs noraida pieņēmumu par atkarību kā slimību:Gluži pretēji, es uzskatu, ka vielu lietošana un atkarība ir disfunkcionāli vai slikti adaptīvi uzvedības modeļi, kurus var mainīt.

Narkotiku un alkohola pārmērīgas lietošanas recidīvu rādītāji ir līdz 60% tiem, kuri nepabeidz ārstēšanas programmas. Tāpēc ir svarīgi iesaistīties programmā, kad meklējat REBT vai citus ārstēšanas veidus atkarības no narkotikām un alkohola ārstēšanai.

REBT intervences un to panākumu rādītāji

Ja jūs saņemsiet REBT, ko jūs varat sagaidīt? Jūs strādāsit ar dažādām problēmām ar savu terapeitu un noskaidrosit vairākus terapijas mērķus. Pirmais solis ir saprast, ka problēma pastāv, un gatavību mainīties. REBT darbojas, lai palīdzētu klientam apstrīdēt, apstrīdēt un apšaubīt negatīvās emocijas, uzvedību un domas. Kad tas būs atklāts, terapeits koncentrēsies uz to, lai palīdzētu jums pārveidot savus neracionālākos uzskatus par racionālām un paškonstruktīvām domām. Tas nav viegls process. Jūs varat sagaidīt nepārtrauktu darbu pie šīm metodēm - prakses, prakses, prakses. Kā Eliss norāda savā trešajā atziņā - nepietiek tikai ar iracionālas pārliecības atzīšanu, mums tās atkal un atkal ir stingri jāapstrīd un jākoncentrējas uz pozitīvākiem, konstruktīvākiem uzskatiem. Pārmaiņas nenotiks vienas nakts laikā.

Tātad, vai REBT ir efektīvs terapijas veids? Pilnīgi noteikti. Kopš 1950. gadiem REBT ir pētīts atkal un atkal. Pētījums pēc pētījuma parādīja šīs terapijas metodes pozitīvo ietekmi. Pētījumā ir teikts, ka racionāla emocionālās uzvedības terapija ir apstiprināta metode, lai mainītu mūsu negatīvās atbildes un novestu mūs pie laimīgākas dzīves.

Lasiet vairāk par Alberts Eliss .

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 7. maijā