Jums janvārī nav jāsāk kaut kas jauns

Jaunais gads var radīt emociju jūru: uztraukums, trauksme , vilšanās, neapmierinātība, pārņemšana un kauns.

No vienas puses, jauni sākumi var radīt ilūziju par to, ka jums ir tukša šīfera lapa. Talkspace terapeite Džoanna Filidora, LMFT, atklāj, ka janvāris ir laiks, kad daudzi cilvēki ir motivēti radīt pārmaiņas. No otras puses, janvāris var arī jūties stresa dēļ, jo cilvēki var justies spiesti noteikt lielu , izstrādājiet mērķus vai esat iestrēdzis, apmetoties mērķus, kurus iepriekšējā gadā nespēja sasniegt.

Personīgi es parasti atrodos abās nometnēs - jūtoties gan noraizējies par to, ka nesasniedzu mājas skrējienu visam, ko vēlējos paveikt iepriekšējā gadā, gan arī iedvesmoju atjaunot saikni ar savu lielāko misiju un redzējumu, kā arī atsvaidzināt mērķus nākamajam gadam.

Ja jūs jūtaties ievilkts stress nometnē, šeit ir četri padomi un mantras, kas palīdzēs jums ieiet janvārī ar lielāku viegluma izjūtu.

1. Palēniniet

Bieži vien šķiet, ka janvāris ir vienīgais laiks, lai veiktu izmaiņas vai sāktu kaut ko jaunu. Faktiski, kā norāda Filidors, veselības un labsajūtas industrija īpaši pastiprina šo stāstījumu kā veidu, kā mudināt cilvēkus šajā gada laikā pirkt vairāk. Bet, kā viņa teica, 'realitāte ir tāda, ka mērķu noteikšana var notikt un tai jānotiek visu gadu, jo lielākajai daļai mērķu sasniegšanai nepieciešami īstermiņa un ilgtermiņa komponenti.'

Tā kā man kādam pastāvīgi šķiet, ka dienā, nedēļas dienās un nedēļās gadā nekad nav pietiekami daudz stundu, man tīšuprāt jāsamazina temps un jāatgādina sev, ka ir pietiekami daudz laika, lai paveiktu to, kas man jādara. Lai arī svarīgākais ir noteikt svarīgāko, tikpat svarīgi ir veltīt laiku sava prāta, ķermeņa un gara kopšanai. Ir neproduktīvi mēģināt sasniegt savus mērķus, ja esat pārguris.

vai nezāle var palīdzēt ar nemieru

Mantra: Laika ir pietiekami.

2. Uzmanies no salīdzināšanas

Katru dienu es cīnos ar 'salīdzinošo iekaisumu'. Dažreiz ir tikai nedaudz niezoši, ja gribas, lai kaut kas manā dzīvē būtu citāds - piemēram, vairāk biļetenu abonentu - un citreiz es jūtos apnicis - piemēram, redzot, kā draugs pērk māju, kas ir pilnīgi ārpus mana budžeta. Īpaši ar sociālajiem medijiem var būt grūti palikt līdzcietīgam pret sevi un savu individuālo ceļojumu, kad jūs ieskauj visu pārējo uztvertie panākumi. Atgādini sev, sociālie mēdiji reti parāda citu cīņas, tikai viņu panākumus.

Pēc Filidora domām, lielisks veids, kā atcerēties, ka nedrīkst salīdzināt sevi ar citiem, ir atgādināt sev, ka visi cīnās ar pārmaiņām un jaunu paradumu radīšanu. Lai gan ir normāli iekrist vecajos ieradumos vai uzvedībā, kad jūtaties noraizējies vai nedrošs, Filidors uzskata, ka, kamēr jūs varat sevi atkal uzvilkt, jūs varat turpināt virzīties uz priekšu.

Mantra: Ikviens ir savā ceļojumā.

3. Pauze un pārdomas

Šajā informācijas pārslodzes laikmetā var būt viegli domāt, ka, ja jums ir jaunākās tehnoloģijas, atrodat perfektu partneri vai atrodaties ideālā darbā, jūs noteikti būsiet laimīgs. Es to saucu par “spīdīgo objektu sindromu”. Filidors sacīja, ka šī parādība var būt arī mūsu “tūlītējās apmierināšanas” kultūras rezultāts, ideja, ka cilvēkam kaut kas ir vajadzīgstagadun nespēj sagaidīt, kad to dabūs. 'Kad mēs nekavējoties iesaistāmies iepriecinājumā,' viņa paskaidroja, 'mēs izvairāmies no ātruma, lai pieņemtu izglītotu lēmumu par konkrētu pirkumu, attiecībām, darbu utt.'

kā runāt ar narcistisku vīru

Tā vietā, kad jūtat impulsu iet pēc “spīdīgā priekšmeta”, Filidors iesaka veltīt brīdi, lai pauzētu, elpotu un uzdotu sev šādus jautājumus:

• Kāpēc es vēlos šo preci / attiecības / darbu / utt.?
• Ko es tagad daru, to darot?
• Vai tā var gaidīt?
• Kādi ir šī konkrētā priekšmeta / attiecību / darba / utt iegūšanas plusi un mīnusi?

Atļaujot sev laiku apstāties un pārdomāt, jūs varēsiet pieņemt lēmumu no vairāk pamatotas vietas.

ko nozīmē kognitīvā disonanse

Mantra: Man pietiek.

4. Izbaudiet pašreizējo mirkli

Man ir grūti līdzsvarot vēlmi sasniegt savus mērķus un vienkārši izbaudīt pašreizējo mirkli. Ja es neesmu piesardzīgs, es sacenšos no viena mērķa uz nākamo, neatpūšoties, nesvinot svētkus un nepārbaudot, vai es vairs pat neesmu saskaņots ar šiem mērķiem. Bet, regulāri meditējot, es apzināti praktizēju novērtēt un pieņemt jebkuru dzīves posmu, kurā esmu, nevērtējot un nemēģinot to mainīt.

Filidors atrod gan uzmanības prakse un pateicība būt noderīgam, lai izvairītos no pārmērīgas koncentrēšanās uz mērķiem un tā vietā izbaudītu to, kas ir. Kā viņa paskaidroja, “uzmanība ir prakse, kas atgādina mums palēnināt tempu un uzturēt savienojumu ar šeit un tagad”. Tātad, kad jūtat vēlmi meklēt nākamo, nākamo labāko, Filidors iesaka izmantot sekundi, lai pamanītu apkārt esošo un apzinātos, ko jūs vēlatiesdarītir tā vietā.

Mantra: Es esmu pateicīgs par to, kas manā dzīvē norit labi.

Es tieku slaucīts janvāra karstumā mērķu noteikšanā tikpat daudz kā nākamais. Tomēr es uzskatu, ka ir svarīgi dot sev vietu, lai apturētu, pārdomātu un novērtētu, vai jūsu mērķi joprojām ir saskaņoti, lai jūs varētu virzīties uz priekšu no autentiskuma vietas. Iespējams, tā vietā, lai šogad ielēktu Jaungada apņemšanās ugunī, jūs pievienosities man, lai veltītu brīdi, lai atzīmētu visu, ko esat paveicis šogad, tikai būdams jūs.