Emocionāla ēšana: 9 veidi, kā to apturēt un zaudēt svaru

Ja jūs reaģējat uz jebkuru emocionālu situāciju - priecīgu vai skumju - ar pārēšanās un vēlaties apstāties, ir risinājumi. Bet jūs tos neatradīsit ledusskapī, konditorejas ratiņos vai restorānā. Jums būs jāskatās dziļāk. Pirmais solis: iemācieties atpazīt un atzīt emocionālo pārēšanās par to, kas tas ir, lai jūs varētu sākt ēst, lai remdētu īstu izsalkumu, un nepadoties ieradumam lietot pārtiku, lai novērstu uzmanību no jūtu risināšanas.



1. slaids no 9 Nākamais

Paskaties uz to, kā tu ēd

jūs ēdat, var būt svarīgāk nekā kas tu ēd. Kopējam pārtikas daudzumam, ko ēdat, jūsu attieksmei pret pārtiku, tam, kā sabalansējat maltītes un uzkodas, un jūsu personīgajiem ēšanas paradumiem var būt daudz lielāka loma emocionālā pārēšanās gadījumā nekā konkrētiem pārtikas produktiem, kurus izvēlaties ēst. Veltiet laiku, lai analizētu savus ēšanas paradumus, uzziniet vairāk par normālu ēšanu un emocionālu pārēšanās, un izstrādājiet jaunas pašpalīdzības stratēģijas, lai risinātu gan savas emocionālās, gan fiziskās attiecības ar pārtiku. Praktizējiet teikšanu, ne tikai uz neveselīgu pārtiku, bet arī uz emocionāli uzlādētām situācijām, kas sabotē jūsu centienus veidot labākus ēšanas paradumus. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)

Sūzena Makvilena, MS, RDN Atjaunināts: 2019. gada 4. septembris1. slaids no 9 Nākamais Raksta avoti
  1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Ēšanas atkarība, nevis pārtikas atkarība, labāk atspoguļo atkarību izraisošu ēšanas uzvedību. Neirozinātnes un biouzvedības pārskati. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99
  2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Liela enerģijas patēriņa labvēlīga ietekme pusdienās, nevis vakariņās uz svara zudumu veselām aptaukošanās sievietēm svara zaudēšanas programmā: randomizēts klīniskais pētījums. American Journal of Clinical Nutrition. 2016. gada 31. augusts; 104 (4): 982-989.