Kā veselīga rīta rutīna var nākt par labu jūsu garīgajai veselībai
Es nekad neesmu sapratusi cilvēkus, kuri spēj iestatīt vienu modinātāju rītam un patiesībā pamostas tajā paredzētajā laikā. Es neskaitīju, bet es domāju, ka šorīt es iestatīju 15 trauksmes signālus ar 5 līdz 10 minūšu soli. Kad beidzot izkāpu no gultas, es uzmetu drēbes, neēdu brokastis un izskrēju pa durvīm - tikai lai dusmotos uz sevi, unjoprojāmnejūtos labi atpūtusies. Ceļā uz vietu, kur man vajadzēja būt, es sev jautāju: 'KĀPĒC MAN ŠIS PATĪK !?'
Es sāku noskaidrot, vai es esmu viens šajā haosā, vaicājot dažiem saviem draugiem par viņu rīta kārtību (vai tās trūkumu).
Kā mani draugi pamostas
“Modinātājs iestatīts uz 6:15, 6:30, 6:45 un 7 kā trauksme“ Ak s ***! ”. Es viņus visus atliku miljons reizes. Es neizkāpju no gultas līdz pulksten 7:15. Es ātri eju dušā. Izlaist manus suņus un barot tos. Half-ass mans aplauzums un izskats. Steidzies ārā, neēd. ” - Diāna, 29
'Es guļu' līdz pēdējai sekundei. Atlikt divas reizes. Pārbaudiet tālruni, urinēju, nomazgāju seju, izslēdzu skaņas aparātu, notīri zobus, uztaisu kosmētiku, pēc tam steidzies atrast kaut ko valkājamu un es neēdu. ' - Amanda, 28 gadi
“Es atlieku tik vēlu, cik vien varu, līdz ienīstu sevi par tik vēlu, uzvāru kafiju, izvedu Pancho, izmazgāju seju, uztaisu kosmētiku, uzklāju gultu, varbūt atbildu uz darba e-pastiem, ja es joprojām dzeru kafiju un man ir laiks , uzvelciet kombinezonu un dodieties prom. Brokastis nav obligātas . ” - 24 gadus vecā Kerolīna (kura lielākoties dienas laikā valkā kombinezonu)
'Es pamostos pulksten 5, paņemu darba drēbes, pusdienas un sporta somu, dodos uz sporta zāli, pusceļā starp sporta zāli un darbu dodos dušā vecāku mājā, pavadu laiku kopā ar suni un pēc tam dodos uz darbu' - Pīts, 33 gadi
Kura rutīna ir veselīgākā?
Vai nešķiet, ka Pītam ir veselīgākais, ražīgākais rīts, tikpat biedējoša kā pamošanās plkst. 5:00?
Kad jūs par to domājat, tas, kā sākas mūsu rīts, kaut kā nosaka noskaņojumu visai dienai. Tātad, ņemot vērā pozitīvu, atvieglinātu rīta režīmu, jūs varat sevi iestatīt kā labu dienu. Mēs nevaram kontrolēt ārējos spēkus - satiksme, ar kuru mēs varam sastapties ceļā uz darbu, nepieklājīgi cilvēki, ar kuriem varam sastapties metro, un tā tālāk, bet mēsvarkontrolēt to, ko mēs darām, pirms no rīta dodamies prom no mājām, un tas var radīt lielas pārmaiņas.
Jūsu rīta rutīna, tāpat kā jebkurš cits dzīves veida aspekts, noteikti var būt jūsu pašreizējās garīgās veselības rādītājs, kā arī tas, kā jūs vispār vēršaties pie pašaprūpes. Lai arī cik agresīvi gribu domāt, ka tālruņa pieskaršanās atlikšanas pogai ir pašaprūpe, tā nav.
Kāpēc rutīna ir svarīga
Viena un tā pati kārtība nederēs visiem, bet kovarjāvienojas par to, ka zinātniski kārtība ir lieliska mūsu garīgajai veselībai . Tie ir īpaši lieliski, lai palīdzētu cilvēkiem ar depresiju un trauksmi (tāpēc, hm, varbūt man vajadzētu dot mājienu un labāk rīkoties no rīta). Kaut arī rutīnas veidošana un uzturēšana izklausās garlaicīgi vai saspringta, ilgtermiņā rutīna mazinās stresu un trauksmi . Arī rutīna ir ļoti izdevīga atveseļojošos narkomānu .
Hormons sauc kortizols mūsu ķermenī darbojas no rīta par labu mums . Šī hormona līmenis ir visaugstākais, kad pirmo reizi pamostat, kas ļaus jums nedaudz pacelt enerģiju. Izmantojiet hormonu savā labā!
Ja jums patīk joga, dodieties uz saules sveicienu kārta lai pamodinātu muskuļus. Ja jums ir papildu stress, mēģiniet meditēt (to varat izdarīt ar lietotnes palīdzību, es nevērtēšu). Un šeit ir revolucionāra ideja - tā vietā, lai 20 reizes pirms brokastīm atsvaidzinātu Instagram, kāpēc gan neizlasīt avīzes rakstu vai uztaisīt krustvārdu mīklu? Iesildiet smadzenes!
izzušanas simptomi palīdz
Ja tas nav pietiekami daudz iedvesmas, varat izpētīt ārkārtīgi veiksmīgu cilvēku rīta rutīna . Bet, ziniet, speriet mazuļa soļus!
Rutīnas izaicinājums
Tātad, ja jūs tikāt līdz šim, es izaicinu jūs veiciet vismaz vienu nelielu izmaiņu šīs nedēļas rīta rutīnā un pārliecinieties, vai tas liek justies citādi. Es darīšu to pašu, un es domāju, ka mēs abi priecāsimies, ka to izdarījām.
