5 veidi, kā melnbalti domājošie indē jūsu perspektīvu

Es esmu drausmīgs cilvēks.

Mana māsa ir tik skaista, un es esmu tik neglīta.

Mans draugs ir vispievilcīgākā persona, kuru es pazīstu, un es nekad vairs nebūšu tā, kā citos.

Mēs visi reizēm domājam par pasauli melnbaltā izteiksmē. Sākot ar atteikšanos redzēt trūkumus mūsu tuviniekos un beidzot ar pārmērīgu izturēšanos pret sevi, cilvēka smadzenēm tendence lai saprastu pasauli vienā vai otrā ziņā, ir dziļa ietekme uz mūsu attiecībām.

kā tikt galā ar depresīvu draugu

Oficiālais melnbaltās domāšanas psiholoģiskais termins ir “šķelšanās”. Sadalīšanās visaugstākajā mērā var būt garīgās slimības simptoms, piemēram, Robežas personības traucējumi (BPD). Ikdienas apstākļos tas mūs vienkārši var atturēt no mūsu dzīves un attiecību bagātības izjūtas.

Protams, pasaule nav ne viena, ne otra vieta: mūsu dzīve ir pilna ar pelēkiem toņiem. Redzot pasauli melnā un baltā krāsā - nevis sarežģītā varavīksnē, kāda tā patiesībā ir - mēs sākotnēji varam sev atvieglot labā no sliktā, pareizā un nepareizā nodalīšanu un skaista no neglītā. Bet šāda veida domāšana var būt nogurdinoša, sūtot mūs nepārtrauktos kāpumos un kritumos. Un dziļā līmenī lietu vienkāršošana divos bināros apzīmējumos atņem mums daudz sarežģītības, kas dzīvi un attiecības padara tik bagātīgas.

Veidi, kā melnbaltā domāšana tur muguru

Vai šī domāšanas līnija izklausās pēc jūsu? Ja tā notiek, šeit ir daži veidi, kā melnbaltā domāšana var jūs aizkavēt - un kāpēc ir vērts aptvert dzīves pelēkos toņus.

1. Melnbaltā domāšana var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības

Jūsu partneris ir brīnišķīgākais cilvēks pasaulē - līdz brīdim, kad viņš ir vissliktākais. Šis mīlestības / naida, lejup / augšup, labā / sliktā cikls var nopietni saspringt jebkurām attiecībām. Dažos gadījumos šie savvaļas zemie un augstākie līmeņi var liecināt par kaut ko nopietnāku par melnbaltu domāšanu, piemēram ļaunprātīga izmantošana , par kuru esat pelnījis atbalstu. Bet kontekstā ar citādi veselīgas attiecības , melnbaltā domāšana var ietekmēt jūsu komfortu savā starpā un novērst dziļāku saikni, kuras pamatā ir pieņemšana.

In ģimenes attiecības un arī draudzība, kas ātri mainās no domāšanas par to, ka mīļais cilvēks ir ideāls, uz sajūtu, ka viņš ir briesmīgs, var mazināt tuvību un uzticību. Redzot savu mīļoto cilvēku kā labu vai sliktu, jūs neļaujat sev redzēt viņu tādu, kāds viņš irir: normāls, kritošs cilvēks tāpat kā tu.

2. Tas var kaitēt jūsu paštēlam

Mums visiem ir jautājums, vai mēs esam “slikti cilvēki” vai “ labi cilvēki . ” Patiesībā lielākā daļa no mums ir kaut kur pa vidu, ar gan sliktām, gan labām īpašībām. Tomēr, domājot melnbaltajā izteiksmē, jūs riskējat būt pārāk paškritisks vai atteikties redzēt savas kļūdas.

Melnbaltā domāšana var padarīt jūs paaugstinātu jutību pret citu viedokli un apgrūtināt kritikas pieņemšanu bez dziļas nedrošības. Tas var atturēt jūs no patiesas izaugsmes un līdzcietības.

3. Tas var atturēt jūs no panākumiem

Tāpat kā visos dzīves aspektos, arī darbā būs labas un sliktas dienas, un daudzas dienas būs kaut kur pa vidu. Bet, ja jūs domājat melnbaltā izteiksmē, ir viegli internalizēt katru neveiksmi un ir nereāli gaidīt katru veiksmi. Kā Tims Čaves raksta parForbes melnbaltā domāšana mūsu profesionālajā dzīvē var likt mums atteikties no projektiem kā tikai izciļņiem ceļā, pateicoties sajūtai, ka tie neizbēgami ir lemti neveiksmei.

kā atbrīvoties no depresijas

Atzīstot, ka mūsu profesionālā dzīve, tāpat kā jebkurš cits dzīves aspekts, ir sarežģīta un tai var būt plusi un mīnusi, mēs dodam iespēju mācīties un augt panākumu virzienā.

4. Tas burtiski var mainīt jūsu pašsajūtu

Saskaņā ar psiholoģisko izpēte , domāšana binārā izteiksmē faktiski var mainīt veidu, kā mēs uztveram pasauli, efektīvi kondicionējot mūs garām niansēm.

Iekšā 2016. gada pētījums , Pomonas koledžas pētnieki atklāja, ka dalībnieku priekšstati par to, kā kāds jūtas, mainījās atkarībā no tā, vai viņiem tika piešķirtas melnbaltas vai šķidrākas kategorijas, lai izprastu emocijas. Nosacot, lai jūs skatītu lietas vairāk binārā izteiksmē, melnbaltā domāšana var kļūt par sevi piepildošu pravietojumu, padarot nianses vēl grūtāku uztvert.

5. Tas var liecināt par dziļāku problēmu

Kaut arī ikviens zināmā mērā piedzīvo melnbalto domāšanu, ārkārtīgi melnā un baltā domāšana var būt arī garīgu slimību simptoms. Cilvēki ar Robežas personības traucējumi , piemēram, piedzīvo intensīvu melnbalto domāšanu, kas savukārt var ietekmēt viņu uztveri viņu attiecībām ar citiem un ar sevi.

Kaut arī melnbaltā domāšana pati par sevi nenozīmē, ka jums ir robežas personības traucējumi vai kāda cita garīga slimība, noteikti ir vērts meklēt terapeitu, ja jums ir grūti vai tāpēc jūtaties kaut kā nomocīts.

Kā es varu atstāt melnbalto domāšanu aiz muguras?

Tāpat kā daudzos pašiznīcinošos domāšanas modeļos, pirmais solis ārpus melnbaltās domāšanas ir vienkārši atzīt, ka jūs to darāt. Tas var būt grūti - galu galā kognitīvie sagrozījumi var padarīt mūsu domāšanas procesus labi izkropļotus, taču var palīdzēt laiks, lai apzināti izpētītu savas domas un apšaubītu galējības.

TO vienkāršs vingrinājums ir domāts par bināriem vai ekstrēmiem vārdiem, kurus jūs varētu izmantot, lai aprakstītu cilvēku, attiecības vai situāciju (slikti / labi; neglīti / skaisti) un pēc tam iedomājieties niansētākus situāciju aprakstīšanas veidus. Tas var arī palīdzēt aktīvi izkopt empātiju.

Piemēram, ja jūs domājat, ka jūsu māsa, kas tevi vienkārši sāpinājusi, ir pilnīgi šausmīgs cilvēks, var būt noderīgi veltīt brīdi, apstāties un pajautāt sevkāpēcviņa varbūt būtu izdarījusi to, ko darīja. Un, protams, vienmēr noderīgi pie terapeita neatkarīgi no tā, vai tas ir ķieģeļu un javas tīkls, vai tiešsaistē, kas var palīdzēt jums risināt satraucošus domāšanas procesus vai ciklus.

Līdzsvarota domāšana nozīmē bagātāku dzīvi

Melnbaltā domāšana var dot mums drošības līmeni. Galu galā, kurš nevēlas domāt, ka viņiem ir visas atbildes? Bet tas var arī mūs izslēgt no dzīves sarežģītības un bagātības.

Paradoksāli ir ļaut mums rasties nenoteiktībā, lai redzētu skaidrāk: nevis melnā un baltā vai pat pelēkā krāsā, bet gan sarežģītā, žilbinošā varavīksnē.