Ceļvedis ar bailēm
Kad mēs izjūtam bailes, ķīmisko vielu pieplūdums no smadzenēm izraisa plašu fizisko un emocionālo reakciju spektru. Daudzi cilvēki jūt, ka sirdsdarbība paātrinās, muskuļi savelkas, un viņiem ir grūti dziļi elpot. Kad mūs izraisa bailes, lielākā daļa no mums nonāk “cīņas vai bēgšanas” režīmā, izdzīvošanas mehānismā, kas palīdz mums cīnīties vai bēgt no bīstamām situācijām. Tā bija neticami noderīga atbilde cilvēka evolūcijas sākumposmā, bet pētnieki uzskata, ka tam reti ir mērķis mūsdienu dzīvē. Faktiski tā kļūst par problēmu, ja mums ir dzīves vai nāves reakcija uz ikdienas scenārijiem, piemēram, publisku uzstāšanos, automašīnas vadīšanu vai zirnekļa redzēšanu.
Daudziem no mums ir pamats izjust bailes koronavīrusa pandēmijas laikā, taču, jo vairāk mēs zinām par šo sajūtu, jo labāk mēs to varam pārvaldīt.
Bailes negatīvās sekas
Jo biežāk mūsu ķermenis nonāk baiļu stāvoklī, jo biežāk mēs izjūtam hroniska stresa ilgtermiņa sekas. Tas ietver mūsu imūnsistēmas pavājināšanos un lielāku paaugstināta asinsspiediena, muskuļu sāpju, sirds slimību, aptaukošanās un bezmiega iespējamību. Bailes ir arī ir bijuši saistīti uz pieaugošām problēmām ar trauksmi, depresiju un vielu lietošanas traucējumiem. Mums vienkārši nevajadzētu dzīvot ar biežiem vai ilgstošiem hiperarousal stāvokļiem. Ja mēs neiemācīsimies ierobežot atbildes un iekarot vai pārvaldīt savas bailes, mums ir lielāks risks izstrādāt sliktas pārvarēšanas stratēģijas, kas var vēl vairāk pasliktināt situāciju.
Negatīvas stresa pārvarēšanas stratēģijas
Tā kā bailes nejūtas labi, lielākā daļa no mums darīs gandrīz visu, lai atbrīvotos no šīs sajūtas. Diemžēl daudzi no mums izmanto arī sliktas pārvarēšanas stratēģijas, kas rada nopietnākas problēmas. Tas var ietvert pārēšanās, pārmērīgu alkohola lietošanu vai aizliegtu narkotiku lietošanu, lai nomierinātu vai mazinātu ar bailēm saistītās neērtās sajūtas. Šīs pārvarēšanas stratēģijas var darboties īsā laikā, sniedzot īslaicīgu atvieglojumu, taču lielākoties tam ir negatīvas sekas, un šīs stratēģijas neļauj bailēm atgriezties. Kad esat iestrēdzis šajā baiļu un nomierinošā ciklā, atkarība no nomierinošas pārvarēšanas stratēģijas vai pārmērīga patēriņa izraisītas veselības problēmas bieži vien rada bailes un rada jaunas problēmas, ar kurām jārisina.
Izvairīšanās
Vēl viena negatīva pārvarēšanas stratēģija ir izvairīšanās. Tas var būt pasīvs (piemēram, neapmeklēšana saviesīgos pasākumos) vai aktīvs (piemēram, pārmērīga mazgāšanās, lai pasargātu no mikrobiem). Izmantojot pasīvo izvairīšanos, mēs ļaujam bailēm atturēt mūs no dalības dzīves iespēju gobelē. Jums jādzīvo tikai viena dzīve - jūs nevēlaties to pavadīt, ņemot vērā jūsu bailes. Daudz labāk ir kontrolēt savas bailes vai vismaz spēt tās efektīvi pārvaldīt.
Izmantojot aktīvās izvairīšanās stratēģijas, mēs cenšamies kontrolēt bailes, bet tā vietā esam pārāk atkarīgi no rituāliem un “drošības uzvedības” - tās uzvedības, kas var kļūt piespiedu un nepietiekami pielāgojama, piemēram, jāpārbauda, vai krāsns pirms noteiktā reižu ir izslēgta. izejot no mājas. Jā, mēs esam piesardzīgi, esam uzmanīgi pret draudiem, veicam drošības pasākumus, lai uz laiku nomierinātu savas bailes, bet mēs kļūstam par izvairīšanās vai rituāla vergu.
Veselīgs veids, kā tikt galā ar bailēm
Ko darīt, ja jūs varētu atteikties no sliktām pārvarēšanas stratēģijām un apturēt bailes no galvenās lomas atveidošanas jūsu dzīves stāstā? Galvenais ir nokļūt līdz jūsu baiļu saknēm, pakļaut sevi uztveramajiem draudiem un atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar trauksmi un stresu.
maldu veidi šizofrēnijas gadījumā
Kognitīvās uzvedības terapija
Pētījumi ir parādījuši to kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt ar bailēm saistītus apstākļus, tostarp sociālās trauksmes traucējumus, agorafobija , un panikas lēkmes . Pamatideja ir tāda, ka mūsu emocionālās reakcijas un uzvedība ir cieši saistīta ar mūsu domām. Jūsu reakcija uz bailēm nav iracionāla - ir pilnīgi jēga baidīties, ja patiešām pastāv draudi. Tāpēc tas palīdz sadarboties ar terapeitu un izpakot, kāpēc jūs uzskatāt, ka tādas lietas kā došanās uz ballītēm vai uzstāšanās sanāksmē ir drauds, no kura jums jābaidās. Jūs varētu būt pārsteigts, apzinoties, ka jūsu bailes patiesībā izraisa internalizētā pārliecība par pasauli vai sevi.
Piemēram, personai, kura baidās no socializācijas ar svešiniekiem, varētu būt neatrisināti jautājumi par viņu pašu pašvērtību. Viņi tic, ka pateiks kaut ko stulbu vai rīkosies neveikli. Nav brīnums, ka viņi nevēlas sarunāties siera kubiņos. Tomēr, ja viņi var saprast, ka patiesi neviens viņus netiesā tik bargi kā viņi paši, bailes no partijām var mazināties.
Iedarbības terapija
Iedarbības terapija ir vēl viena efektīva tehnika ko terapeiti izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem stāties pretī viņu bailēm. Šis ir process, kurā jūs pakāpeniski pārbaudāt savas spējas tikt galā ar trauksmi un atturēties no negatīvām pārvarēšanas stratēģijām. Ja jūs baidāties no zirnekļiem, jūsu terapeita 'mājas darbs' var ietvert zirnekļa fotoattēlu skatīšanu vai pieskaršanos dzijas bumbiņai, kas izskatās kā zirneklis. Ja jums ir slikta dūša, domājot tikai par publisko uzstāšanos, labs pirmais solis varētu būt ierakstīšana, kā jūs savas guļamistabas privātumā runājat īsu runu. Pārraugot reakcijas un pakāpeniski palielinot iedarbību, jūsu bailes, visticamāk, tiks mazinātas vai pilnībā izzudīs. Ir ļoti daudz pētījumu, kas apstiprina šo terapiju efektivitāti, un daudzi cilvēki turpina dzīvot laimīgi, bez bailēm.
Tomēr pastāv dažas bažas, ka mēs nevaram pilnībā izlaist no eksistences. Koronavīruss ir viens no tiem. Mērķis tomēr ir, lai jūsu bailes nepārtrauc savu dzīvi - lai būtu drošībā, praktizētu fizisku distancēšanos -, bet tas ir labi, ja jums joprojām ir trauksme. Slikto pārvarēšanas stratēģiju nomaiņa pret labām var palīdzēt šajos tumšajos brīžos, kurus piedzīvo daudzi no mums.
Mācīšanās nomierināt sevi ar apliecinājumiem, dziļu elpu vai apzinātu meditāciju ir tikai daži pozitīvas izturēšanās uzvedības piemēri. Darbs ar licencētu terapeitu Lai atrastu stratēģijas, kas mazina jūsu reakciju uz bailēm, slikta situācija var pārvērsties tādā situācijā, kas ir pārvaldāma un ļauj dzīvot savu dzīvi ar mazāk bailēm un lielāku brīvību.
