Vai dusmu terapija jums ir piemērota? Padomi, kā kontrolēt dusmas

Mēs visi esam pieredzējuši dusmas . Bet, ja jūsu temperaments nolaupa jūsu dzīvi, liekot justies kā neparedzama, valdoša, spēcīga žēlastībai emocijas , var būt lietderīgi izmantot profesionālu konsultāciju vai psihoterapija risinājumi - dusmu terapija - lai palīdzētu jūsu dusmu jautājumos.

Varbūt jūs esat izjutis pilnu spektru - sākot no īslaicīgas nokaitināšanas līdz nekontrolējamām dusmām - varbūt vairākas reizes nedēļā. Un lielākoties dzīvē ir sagaidāmas zināmas dusmas. Dusmas ir cilvēka emocijas, kas parasti ir veselīgas un normālas. Bet dažreiz tas var izkļūt no kontroles un būt destruktīvs, kaitējot personiskajām un profesionālajām attiecībām un vispārējai dzīves kvalitātei.

Dusmu terapija var palīdzēt jūsu attiecībām un karjeru , bet vēl svarīgāk tas var palīdzēt jūsu veselībai - tiem, kas ir dusmīgi, bieži rodas biežas galvas un kuņģa sāpes, un nekontrolētas dusmas galu galā var izraisīt sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu un vēzi.

Kāpēc gabapentīnu lieto cilvēkiem

Dusmu terapijas Ws

Kaut arī jūs varat patstāvīgi apgūt dusmu pārvaldīšanas prasmes, izmantojot daudzās pieejamās grāmatas un tiešsaistes resursus, profesionāla dusmu terapijas meklēšana bieži ir visefektīvākā pieeja tiem, kam nepieciešama dusmu pārvaldīšana. Terapeitiskās stratēģijas, kuras māca profesionāli terapeiti, var palīdzēt pacientiem kļūt mazāk reaģējošiem un iemācīties attīstīt vairāk pacietības, saskaroties ar cilvēkiem un situācijām, kuras viņi nespēj kontrolēt.

Ja vēlaties zināt, vai dusmu terapija jums ir piemērota, apsveriet šādu informāciju.

depresija un trauksme un stresa tests

Kas ir dusmu terapija?

Dusmu terapija ir psihoterapeitiska programma dusmu kontrolei un profilaksei. Ir pieejamas daudzas terapeitiskās stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar dusmām, taču vispopulārākais ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), īsa ārstēšana, kas izrādījusies visefektīvākā dusmu apkarošanas terapija. Izmantojot CBT sesijas ar licencētu terapeitu, pacienti bieži iziet:

• Mindfulness apmācība
• Disfunkcionālu domu pārstrukturēšana
• Veselīgas distresa tolerances apmācība
• Emociju regulēšana un empātijas apmācība
• Prasmju veidošana, lai dusmas pārvērstu pašpārliecinātībā

Kāpēc tas ir noderīgi?

Dusmu terapija var palīdzēt jums pārvaldīt dusmīgus uzliesmojumus; izprot savu dusmu saknes, tostarp pamatā esošās, sāpīgās emocijas; noteikt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas; novirziet dusmas uz veselīgākiem centieniem; un uzlabot jūsu saziņu un attiecībām ar apkārtējiem.

Kādas prasmes es iegūšu?

Izpildot iepriekš uzskaitītos vingrinājumus, pacienti iemācīsies labāk sazināties ar savām vajadzībām, uzturēt labāku veselību, novērst ar dusmām saistītās psiholoģijas un sociālās problēmas, iemācīties iejūtības prasmes un izvairīties izraisa atkarību uzvedība. (Cilvēki, kuri jūtas dusmīgi, var vērsties pie alkohols , narkotikas vai ēdiens lai mazinātu dusmas.)

filmas, kas palīdz pret depresiju

Kādas ir dusmu terapijas priekšrocības?

Izmantojot dusmu terapiju, pacienti iemācās palīdzēt sev palikt mierīgi un konstruktīvi, pozitīvi rīkoties saspringtās situācijās. Šīs prasmes var palīdzēt viņiem izvairīties no dusmu apspiešanas, kas var novest pie hipertensija , depresija , un trauksme . Citas priekšrocības ir labākas:

• Spriedums: Dusmas padara mūs nespējīgus objektīvi izprast situāciju un padara mūs nosliecīgus uz kļūdām pareizā pamatojumā. Dusmu pārvaldība palīdz indivīdam labāk sašutumu izraisīt, lai netiktu zaudēta viņa vai viņas kontrole un temperaments, ļaujot indivīdam objektīvāk analizēt situācijas.

• Komunikācija: Bieži dusmas izraisa nepareiza komunikācija, kuras rezultātā rodas pārpratumi. Uzzinot, kā atvērt komunikāciju, dialogs kļūst vieglāks un kontrolētāks.

• Izpratne par empātiju: Liela terapijas daļa ir empātijas mācīšanās pret citiem, kas palīdz vienai pusei labāk saprast otru, samazinot turpmāku konfliktu vai strīdu izredzes.

• Attiecības: Daudzi cilvēki, kuriem ir ar dusmām saistīti jautājumi, paliek prom no saviem tuviniekiem vai tiek lūgts palikt prom, jo ​​viņi ar spēcīgām emocijām var ievainot cilvēkus - tie, kurus mēs mīlam, ir mūsu tuvākie, vieglākie upuri. Mācīšanās kontrolēt dusmas palīdzēs citiem atvieglot uzliesmojumus un labāk koncentrēties uz jūsu attiecībām.

Dusmu terapija mājās

Strādājot ar terapeitu, tam ir ilgtermiņa ieguvumi - jūs apgūstat specifiskas uzvedības prasmes un domāšanas veidus, lai jūs varētu vieglāk tikt galā ar dusmām - ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams nomierināties, ja neesat profesionāļa klātbūtnē, ir lietas, ko tu vari darīt. Veiciet šos trīs vienkāršos soļus, lai ātri atdzistos.

• Atpūtieties:Praktizējiet kontrolētas, lēnas elpas, kuras jūs redzat no vēdera, nevis no krūtīm.
• Apstājies:Klausieties, pirms reaģējat. Veltiet laiku, lai rūpīgi pārdomātu, kā vēlaties atbildēt. Tas ir labi, ja jums vispirms ir jāatkāpjas, lai atvēsinātos.
• Izmantojiet loģiku:Kaut arī dusmas var ātri izkropļot spriedumu un loģiku, dariet visu iespējamo, lai saglabātu koncentrēšanos. Atgādiniet sev, ka pasaule nav paredzēta, lai jūs iegūtu - tā ir neracionāla dusmu saruna. Atcerieties to darīt katru reizi, kad sākat sajusties, un jūs sāksiet saprast, ka iegūstat līdzsvarotāku perspektīvu.

Atcerieties, ka dusmas ir veselīgas emocijas. Tas, vai tas rada bažas, ir atkarīgs no tā smaguma pakāpes. Ja jums ir grūti kontrolēt savaldīšanos vai dusmas rodas neveselīgos veidos, kas var kaitēt citiem, kā arī kaitēt sev, ir pienācis laiks to kontrolēt. Paliekot vienatnē, tas var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības un profesionālo darbību karjeru . Ja domājat, ka terapija jums būs izdevīga, šodien runājiet ar profesionāli un sāciet ceļu uz mierīgāku dzīvesveidu šodien.