Perfekcionisma nepilnība

Daudzi cilvēki tiecas pēc sava veida pilnības. Vai viņu darbā, pēc izskata, viņu attiecībām , viņu cerībās uz citiem. Ar perfekcionismu ir vairākas problēmas, no kurām mazākā ir tā, ka tas vienkārši nav iespējams. Pilnība ir ideāls, kas gandrīz pēc definīcijas nav sasniedzams. Tāpat kā mēģināt stāvēt varavīksnes vidū; tuvojoties, tas atkāpjas.

Otra problēma ir tā, ka pilnības novērtēšanai izmantotie kritēriji ir aizdomīgi. Kā mēs nonācām pie kritērijiem? Vai kritēriji ir derīgi? Un, pat ja mēs vērtētu kritērijus kā derīgus, vai tas paliks tāds arī laika gaitā? Ja mūsu cerības mainīsies, tad cik ideāli vispār varēja būt kritēriji? Pilnība neliecina par uzlabojumiem. Tas ir galvenais, līnijas augšdaļa, nevar būt labāka. Tas ir ideāls! Perfekcionisma ironija ir tāda, ka turēt tik augstu standartu kā ideālu ir nepilnība; tas ir iracionāls un neloģisks standarts, pēc kura novērtēt un noteikt veiksmi vai laimi.

Tie, kas tiecas pēc pilnības, bieži neapzināti dara savu dzīvi nedaudz nožēlojamu. Perfekcionistu attieksmi pavada vairākas emocijas. Apsveriet šādus jautājumus:

• Vai jūs dusmojaties, kad jūs vai citi pieļaujat kļūdas?
• Vai nevēlaties panākt kompromisus?
• Vai jūs viegli vīlaties?
• Vai esat nepacietīgs?
• Vai jūs cenšaties būt labāki par citiem?
• Vai jūs labāk kaut ko darāt pats, nevis deleģējat kādam citam?
• Vai jums šķiet, ka būt vidējam ir līdzvērtīgs neveiksmei?

Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, tad pastāv lielas izredzes, ka jums ir kāda spēcīga perfekcionistiska attieksme pret sevi un citiem. Un jūs gatavojaties vilties. Ir iespējams būt mazākam par perfektu un būt apmierinātam. Apskatīsim tuvāk perfekcionismu un to, kā tas var kļūt par vienkāršu gandarījumu par pieņemamu sniegumu.

Perfekcionisms ir nosacīta pārliecība, kas bērnībā izveidojusies prātā. Nav absolūtas vadlīnijas vai noteikumu, kas teiktu, ka jums jābūt ideālam vai kā citādi. Bet, iespējams, ir domu modelis, kas saka tieši to. Vecāki, skolotāji, treneri un citi pieaugušie bērna dzīvē var viegli iemiesot attieksmi un pārliecību, ka nekas mazāks par pilnību ir neveiksme. Tas, ko nozīmē pilnība, bieži ir neskaidrs un galu galā ir tāds, kādu pieaugušais saka. Tad tas bērnam māca, ka pilnība tiek sasniegta tikai tad, kad to saka pieaugušais, autoritāte.

Pieaugušam cilvēkam jebkurš pilnības sasniegums noteikti jāapstiprina kādam autoritātam. Bieži vien šī autoritātes figūra tiek projicēta uz dzīvesbiedru, uzraugu, vadītāju vai kādu pieaugušo, kurš atrodas uztverta pārākuma stāvoklī. Pārmērīga centieni saņemt apstiprinājumu no šīs iestādes kļūst par līdzekli pilnības iegūšanai, kas var izraisīt nepamatotu stress un spiedienu un faktiski samazina veiktspēju.

Tā rezultātā tiek saņemti apstiprināšanas reitingi, kas ir mazāki par vēlamajiem, un pēc tam izraisa neapmierinātību, dusmas un depresiju. Tad tas var izraisīt centienu pieaugumu, kā arī lielāku stresu un trauksmi, kas vēl vairāk pasliktina patiesi efektīvu sniegumu, un vēlamo apstiprinājumu. Tas kļūst par lejupejošu spirāli, kas beidzas ar pārmērīgu depresīvu noskaņojumu, zemu motivāciju, pazeminātu pašvērtību un dažos gadījumos arī pašnāvības domās. Dzīvei nav jābūt tādai.

Perfekcionisma kritiskais faktors ir tas, ko dēvē par “ārējo vadības loku”, kas vienkārši nozīmē, ka mēs meklējam apstiprinājumu savai pilnībai ārpus sevis. Pat ja mums pašiem ir pilnības standarts, mēs pieauguši esam šo standartu integrējuši no pieaugušajiem. Tas nav standarts, kuru esam apzināti, saprātīgi un nobrieduši izvēlējušies pēc kādas apzinātas domāšanas. Protams, mēs varam lietot vārdu “ideāls” vispārīgā nozīmē, atsaucoties uz pieņemamu vai pat labāk par pieņemamu uzvedību vai veiktspēju. Šo uzvedību vai veiktspēju novērtē pēc reālistiskiem un saprātīgiem kritērijiem. Tas tomēr nav perfekcionisms.

Perfekcionisms pēc definīcijas un nosacījuma, kādā tas tika internalizēts prātā, liecina par standartu, kas gan nav sasniedzams, gan apstiprināts tikai ar ārēju avotu. Pirmais solis perfekcionisma pārvarēšanā ir atzīt, no kurienes nāk mūsu augstie standarti, un pēc tam pielāgot šo standartu atbilstoši mūsu pašu iekšējam ietvaram.

Šim iekšējam ietvaram jābūt balstītam uz skaidru un racionālu individuālo spēju, interešu un motivācijas novērtējumu. Izpratne par to, kas nosaka veiksmi, ir svarīga izpratnei par realitāti balstītiem personīgajiem un profesionālajiem mērķiem, kā arī racionālai izpratnei par to, ko nozīmē, ja šie mērķi netiek sasniegti, nevis pilnības sasniegšanai.

Ir vairāki uzskati, kas var šķist prātā, stiprinot perfekcionismu, un tie ir jāmaina. Piemēram, vienkārša pārliecība, ka “ja man neveicas, tad esmu neveiksme”, ir perfekcionistiska. Vidusceļa nav. Tas ir vai nu panākums, vai neveiksme. Nav gradāciju.

Patiesībā ir iespējams gūt 80% panākumu, un tas nekādā gadījumā nenozīmē neveiksmi. Pat 30% panākumi nav neveiksme (domājiet par beisbola sitiena vidējiem rādītājiem); tas vienkārši norāda uz nepieciešamību uzlabot. Šajā ziņā neveiksme ir vienkārši atgriezeniskā saite, kas parāda, kas jāmaina, lai sasniegtu augstāku panākumu līmeni. Patiešām, neveiksmes skatīšana pēc atgriezeniskās saites liek domāt, ka neveiksmes nav, ir tikai atgriezeniskā saite.

Vēl viena izplatīta pārliecība ir tāda, ka 'ja es neesmu labākais, es neesmu labs.' Šīs ļoti konkurējošās attieksmes pamatā ir ideja, ka labākais ir ideāls un viss, kas ir mazāks par labāko, ir sliktākais. Tas arī - tāpat kā neveiksme un veiksme - nav pakļauts gradācijām. Tas ir orientēts uz ārpusi, jo labāko nosaka salīdzinājums ar citiem, nevis iekšējie izcilības standarti.

a vai b tipa personība

Tomēr pat iekšējie standarti var būt ļoti nereāli, jo bērnībā tie tika internalizēti no pārāk prasīgiem vecākiem. Ir ironiski, ka tiekšanās būt vislabākajam var izraisīt paaugstinātu stresu un trauksmi, kas samazina izredzes uz labu sniegumu, nemaz nerunājot par labāko. Ja izmantojat vairāk gadījuma pieeju, ir mazāks spriedze un spiediens, un veiktspēja mēdz būt labāka. Ir daudz vieglāk būt vislabākajam, ja jums nav jābūt vislabākajam, baidoties būt sliktākajam - un varbūt pat sodītam.

Personīgo gandarījumu un laimi var gūt no panākumiem un sasniegumiem, kas savukārt rodas no efektīvas darbības un saprātīgas uzvedības. Bet nekas neliecina, ka “pilnība” ir vienāda ar patiesu gandarījumu vai patiesu laimi; ir pierādījumi, kas liecina, ka tiekšanās pēc pilnības rada pārmērīgu stresu, spiedienu un spriedzi, kas pēc tam rada trauksme , depresija , psihosomatiskie simptomi, kā arī vispārēja neapmierinātība un nelaime. Tā ir pilnības nepilnība. Kāpēc gan neiemācīties būt mazākam par perfektu; tu būsi laimīgāks un veselīgāks.