Kā Talkspace sociālo mediju vadītājs cīnās ar sociālo tīklu apsēstību: dienasgrāmatas ieraksts

Lielākajai daļai no mums mūsu attiecības ar sociālajiem medijiem tiek atstumtas bezkaunīgā skatienā uz mūsu tālruni pēc pārtraukuma birojā vai dažu uzlaušanu uz dīvāna pa laika līniju. Citi sūdzas, ka viņi tērē pārāk daudz laika filmai “Insta”, stundām ilgi paticot dienas pikantākajām mēmēm vai uzmācīgi atkārtojot nejauša suņa stāstus. Kad pārmērīga sociālo mediju izmantošana nonāk neveselīgā teritorijā, tā var ietekmē garīgo veselību .

Bet ko tad, ja sociālie mediji irburtiskiJūsu darbs? Vai ikdienas misija būt pastāvīgi klāt un iesaistīties sabiedrībā pēc stundām noved pie līdzīgas uzvedības? Mūsu sociālo mediju vadītāja vietnē Talkspace JoAnna Di Tullio dalījās dienasgrāmatā par to, kā sociālo mediju pārvaldīšana populāram zīmolam ietekmē viņas sociālo mediju patēriņu un vai viņa kādreiz spēj patiesi atslēgties no ritināšanas.

Sociālo mediju vadītāja ikdienas dienasgrāmata

5:00

Izslēdzas pirmā trauksme. Pēc nakts pavadīšanas mētāšanās un pagriešanās esmu izsmelta (paldies bezmiegs ). Es trāpīju atlikt.

5:03

Atlikt.

5:04 no rīta

Atlikt.

5:05

Atlikt(jā, es esmu šī persona).

5:15 no rīta

Labi, labi, labi, es esmu augšā. Es paķeru savu tālruni it kā autopilotā un sāku savas sākotnējās rīta tālruņa pārbaudes: tekstus, laika ziņas, banku, e-pastus un visbeidzot - Instagram . Veicu ātru plūsmas ritināšanu un skatos dažus pirmos parādītos stāstus. Es vienmēr ar nepacietību gaidu savu sākotnējo rīta sociālo pārbaudi, lai redzētu, kas aizritēja, kamēr es gulēju. Tas ir kā neliela steiga.

Nekļūdieties, jo sociālie mediji rada atkarību. Es ļauju sev pazust uz dažām minūtēm, pirms es piecēlos, lai kofeinātu un trenētos.

8:15

Gaida L vilcienu (mana memuāru darba nosaukums). Es stāvu uz metro platformas Brooklynites jūrā, un visi gaidu, kad piebraucu pie nākamā sastrēguma vilciena Manhetenā - visi ir vienlīdz noguruši un sarūgtināti, tomēr nomierināti ar savu tālruņu vēso zilo gaismu.

Es uzmetu skatienu meitenei, kura stāv man blakus un filmē Snapchat stāstu, man labajā pusē esošais puisis ir Facebook vajāšana kas izskatās kā iespējama mīlestības interese ... visur man apkārt ir bezmērķīga ritināšana, tukšs izskats, cilvēciskas saiknes trūkums.

Nepārprotiet, es esmu vainīgs tajā pašā uzvedībā, taču dažkārt tas mani tomēr nomoka. Ahhh, tā būs viena no šīm dienām.

9:10

Es ierodos darbā, liela kafija rokā un gatavojos apmesties dienā. Es vada sociālo mediju un zīmolu partnerattiecības Talkspace, tāpēc jūs varētu teikt, ka esmu diezgan 'tajā', ciktāl tas attiecas uz digitālo pasauli.

Sociālais var būt divvirzienu zobens. Tā var darīt tik daudz laba - tā spēj savienot, iedvesmot, mācīt un organizēt cilvēkus. Es zinu meiteni, kura piedzimstot tika šķirta no dvīņu māsas un gandrīz 25 gadus vēlāk visu atkal savienoja Facebook dēļ. Pēc prezidenta Trampa ievēlēšana , sievietes sazinājās visos sociālajos kanālos, lai organizētu gājienu, kas piesaistīja gandrīz 5 miljonus dalībnieku visā pasaulē. Faktiski sociālie mediji ir bijuši viens no ātrākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem cilvēku sapulcēšanai labā vai sliktā veidā (skat. 2017. gada vēlēšanu rezultātus).

Tas ir spēcīgs spēks - izmantojiet to uz savu risku.

pārmērīga dzeršana tipiskam pieaugušajam ir definēta kā

11:00

Līdz šim esmu pārbaudījis paziņojumus visos mūsu kontos, atbildējis uz klientu jautājumiem un ievietojis dienas saturu rindā. Man patīk šis mana darba aspekts - sazināties ar cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu dzīvi, un dalīties veidos, kā to izdarīt.

Kā ilggadējs dalībnieks terapija Es pats dziļi ticu mūsu misijai likvidēt terapiju un uzlabot piekļuvi garīgās veselības aprūpei. Es jūtos pateicīga par iespēju strādāt uzņēmumā, kas izjauc garīgās veselības telpu un koncentrējas uz to, kā tehnoloģijas var izmantot kā labu.

12:00

Pirms paņemu pusdienas, es vēlreiz pārbaudu mūsu paziņojumus, lai pārliecinātos, ka nav parādījies nekas tāds, kam būtu jāpievērš uzmanība. Sociālie mediji bieži ir pirmā saskarsmes līnija starp Talkspace un mūsu lietotājiem, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai es būtu uzmanīgs un saistīts.

Bet, ja es šeit esmu pilnīgi caurspīdīgs, starp nebeidzamā ritināšanas pievilcību un voyeuristic elementu, ir grūti nenokrist trušu caurumā:'Šī persona atkal satikās ar kuru ?!'Un, 'Šī kleita izskatās tik skaista uz Dienvidfrancijas fona. ”Un,'Paskaties, cik krāsaina ir šī Acai bļoda!'Nākamā lieta, ko es zinu, es neesmu pārliecināts, kur pagājis pēdējās 25 minūtes. Izklausās pazīstami?

14:00

Ap šo punktu pēcpusdienā es sāku kļūt nemierīgs. Mana enerģija samazinās, es esmu viegli aizkaitināms, un mana uzmanība sāk mazināties. Tas ir īpaši slikti dienās, kad es sev neesmu devis pareiza ekrāna pārtraukums (kaut kas man patiešām ir jāstrādā).

elektrokonvulsīvā terapija ir izrādījusies efektīva ārstēšanā

Mums ir NYC greznība strādāt blakus centrālajam parkam - tas ir ieguvums, kas siltākajos mēnešos ir lieliska vieta, kur nedaudz atpūsties. Galvenais šeit ir neatrast ceļu uz parku, lai tikai atkal pazustu savā Instagram plūsmā ... Cīņa ir īsta!

Es pārdzīvoju laika periodus, kad esmu patiesi modrs par savu sociālo mediju izmantošanu. Pirms dažiem gadiem es deaktivizēju savu personīgo Facebook kontu pēc smagas iziršanas. Es tikai nolēmu veikt mēneša ilgu pārtraukumu, bet pēc mēneša sapratu, ka jutos laimīgāka un mazāk noraizējusies, tāpēc paliku pie “grāmatas”. Es nenožēloju šo lēmumu; patiesībā iesaku visiem atpūsties no Facebook! Jā, šis sociālo mediju menedžeris jums saka, lai saņemtu ellē sociālos medijus!

16:00

Enerģija sāk strauji palielināties, un es jūtu tūlītēju vēlmi pārbaudīt savu personīgo Instagram. Es pretojos. Tas ir grūti, bet nepieciešams.

Es arvien vairāk esmu pamanījis, kā Instagram ir nejutīgs efekts. Jūtaties garlaicīgi? Skumji? Nobijies? Dusmīgs? Vientuļš? Noguris? Pazūdiet ietekmētāju, eksotisku atvaļinājumu un 6-pack abs. Atvainojiet, vai es šeit sāku izklausīties kā ciniķis? Tā ir neizbēgama patiesība dienā, kas pavadīta, virzoties virs neliela ekrāna.

18:00

Gatavošanās ietīšanai un saukšanai par dienu. Es ātri skenēju savu uzdevumu sarakstu. Nav slikti, tika cauri neapspriežamiem un dažiem lielākiem attēla priekšmetiem.

Man jāatzīst, dažas dienas man šķiet, ka es nedaru tik daudz paveikto, kā es varētu būt. Kad es meklēju vainīgo, tas parasti notiek pārmērīgi ilgā laika pavadīšanas laikā sociālajos tīklos. Tas ir īsts panākums 22 cilvēkam, kura uzdevums ir visu dienu būt sociālajos medijos ...

9:00

Beidzot mājās un iekārtojamies vakarā. Pēc darba es lieku domāt darīt kaut ko fiziski sociālu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jogas nodarbība kopā ar draugu , vakariņas vai pavadīšana kopā ar draugiem. Tas man ir prioritārs pēc dienas, kas pavadīta darbā un tiešsaistē.

Ap šo laiku parasti es mēģinu rakstīt (faktiskajā žurnālā) un meditēt. Mērķis šeit ir pretoties vēlmei paņemt savu tālruni. Pēdējā laikā es cenšos koncentrēties uz labākas miega higiēnas izkopšanu savas cīņas ar bezmiegu dēļ. Es mēdzu nest savu tālruni pie sevis gulēt - tagad es to nedaruman kļūst labāk.

Patiesība ir tāda, ka es esmu ļāvies sev ļauties ļoti vaļīgam skatīšanās laikam. Es atrodu sevi piespiedu kārtā tiecas pēc mana tālruņa , krītot panikā, kad to nevaru atrast 2 sekundes, un pēc tam atrodot mierīgu sajūtu, mazgājot zilā krāsā izgaismoto ekrānu. Rakstot to, es saprotu, ka, iespējams, ir pienācis laiks atgriezties modrībā ...

23:30.

Sūdi! Joprojām ritina.

12:00

Tālrunis nolaists, panika ieslēgta, aizvērtas acis. Rīt man būs labāk.

Pārdomājot sociālo dzīvi

Kā redzat, padarot sociālo mediju par tik lielu daļu no jūsu personīgāunprofesionālā dzīve prasa līdzsvaru. Gadās, ka vainas sajūta par pārmērīgu izdabāšanu ir laba, un tā mums atgādina, ka mēs apzināmies ierobežojumu nepieciešamību. Ir arī svarīgi, lai mēs sazinātos ar cilvēkiem klātienē, lai uzturētu mūs realitātes pamatos.

Ja “salīdzināšanas spēles” spēlēšana sociālajos medijos padara jūs nelaimīgu vai jūtat, ka pārmērīga sociālā lietošana ietekmē jūsu garīgo veselību, tas var liecināt par palīdzības meklēšanu. Sociālie mediji, tāpat kā citas ar atkarību saistītas darbības, bieži tiek izmantoti kā aizbēgšana no lielākiem garīgās veselības jautājumiem, kuri būtu jārisina. ir pieredze, palīdzot citiem, izmantojot viņu neveselīgo paļaušanos uz sociālajiem medijiem, un, ja jums nepieciešama palīdzība, esat gatavi jums.

Fotoattēlu kredīts: Domu katalogs