5 pazīmes, ar kurām tu esi pārāk grūti

Daudziem cilvēkiem ir viegli piedot kādam citam, bet daudz grūtāk piedot viņam sevi. Turot sevi neiespējamā standartā perfekcionisms ir izplatīts cēlonis šai nespējai piedot sev. Pozitīvo aspektu ignorēšana un tikai koncentrēšanās uz negatīvajiem pašrefleksijas laikā var izraisīt nepareizus pagriezienus, neizmantotas iespējas un kļūdas. Protams, cenšanās būt labākajai sevis versijai un nepārtraukta pilnveidošana nav nekas slikts, bet, ja jūs pastāvīgi koncentrējoties uz saviem trūkumiem un kļūdām , tas var radīt nodevu jūsu garīgajai veselībai.

'Jūsu pašrunas tonis ir atslēga,' sacīja Ņujorkas Talkspace terapeite Eimija Cirbusa. 'Ir atšķirība starp teikšanu' Tas neizdevās, es domāju, ka es varētu to izdarīt labāk ', salīdzinot ar' Es nekad nevaru iegūt šīs tiesības, es esmu tāda neveiksme '.Personīgā izaugsme tiek definēta kā uzlabošanās, izmantojot godīgas pārdomas, reālistisku mērķu noteikšanu un izpratni, ka neveiksmes ir ceļojuma sastāvdaļa. Paškritika ir pretnostatījums izaugsmei. ”

manam draugam ir zema dzimumtieksme

Mums visiem ir iekšējs kritiķis , un lielākoties tā ir laba lieta. Šī mazā balss var mūs motivēt un pārliecināties, ka mēs pieņemam pareizos lēmumus. Piemēram, labi izturēties pret citiem, sasniegt mūsu mērķus un ēst veselīgi. Bet šis iekšējais dialogs var būt kaitīgs, ja tas kļūst pārāk negatīvs. Pētījumi ir saistījušas negatīvu pašrunu ar zemu pašnovērtējumu un augstu stress līmeņiem. Tas savukārt var izraisīt motivācijas samazināšanos, bezpalīdzības sajūtu un depresija .

Pazīmes, kas jums ir pārāk grūti pret sevi

Saskaņā ar Cirbus teikto, šīs ir dažas pazīmes, ar kurām jūs izturaties mazliet par sevi un, iespējams, vēlēsities sev atpūsties:

• Jūs ātri atsakāties no izaicinājumiem, baidoties, ka jums neizdosies.
• Jūs atgremojat neveiksmes ilgi pēc tam, kad tās ir beigušās.
• Jūsu pašruna sastāv no skarbas kritikas un vispārinājumiem.
• Kad situācijas neizdodas, kā plānots, jūs vainojat sevi.
• Jūs ievērojat saistības pret visiem, izņemot sevi, uzskatot, ka neesat tik cienīgs kā citi.

Kā pārtraukt negatīvo pašrunu

Cirbus teica, ka ir praktiskas un salīdzinoši vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu paškritiku. Piemēram:

Pievērsiet uzmanību savai uzvedībai

Mēs bieži uzvedamies un domājam automātiski, ļaujot mūsu negatīvajai pašrunai palikt neapstrīdētai. Lai apstrīdētu negatīvo, ir vajadzīga tīša uzmanīga uzmanība tam, kas notiek mūsu iekšienē. Kad esam pievērsuši uzmanību, mēs varam ņemt vērā to, kā mēs runājam un izturamies pret sevi, lai izveidotu atšķirīgus domāšanas modeļus un uzvedību. Ja jūs jau sakāt sev, ka jums neizdosies, jūs palielināt risku, ka neizdosies. Tas var palīdzēt pierādīt sev, ka neesat spējīgs.

Esi pozitīvs

Izveidojiet dažas reālistiskas, pozitīvas personiskās mantras, par kurām varat meditēt vai pat atrasties tuvu tām, kas var aizstāt negatīvās pašrunas. Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, tas ir viens no labākajiem paņēmieniem, kā apkarot paškritiku. Nomainiet negatīvo ar kaut ko labāku, kaut ko pozitīvu.

Esi pieklājīgs

Tāpat kā jūs piešķirtu draugam iespēju kļūdīties, dodiet sev tādu pašu pieklājību. Kad jūsu iekšējais kritiķis ir visnegatīvākais, tas var izklausīties pēc jūsu ļaunākā ienaidnieka. Mēģiniet tā vietā atzīt savu iekšējo kritiķi un koncentrēties uz to, ka esat laipns pret sevi.

Izprotiet savu rīcību

Jūsu uzvedība ne vienmēr atspoguļo jūsu raksturu. Praktizējieties, lai atrastu atšķirību starp abiem. Iespējams, ka esat izgāzies, bet neesat neveiksme. Kļūdas nenosaka, kas tu esi!

Parūpējies par sevi

Veidot apņemšanās rūpēties par sevi regulāri. Radīt laiku sev un pieturēties pie tā ir ne tikai veselīgi, bet tas pastiprina to, ka jūs esat prioritāte. Jūs esat pelnījuši tādu pašu laipnību un rūpes, kādu dodat citiem.

Jūsu prāts var būt jūsu lielākais spēks vai ļaunākais ienaidnieks, tāpēc var būt grūti iegūt taisnīgu perspektīvu, novērtējot savu uzvedību, it īpaši satricinājumu vidū. Tāpēc ir svarīgi atkāpties un apšaubīt savus motīvus. Ja jums ir skarbs iekšējais kritiķis, var būt izdevīgi sarunāties ar terapeits , kas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu. Labāk izprotot savas domas un iegūstot jaunu perspektīvu, jūs varat apklusināt toksisko paškritiku, kas jūs kavē.