Iešana gulēt: Somnambulisms Simptomi, ārstēšana un cēloņi

Pāriet uz: Riska faktori Bērni un staigāšana miegā Kā izvairīties no miegainības
Četri procenti amerikāņu pēdējā gada laikā ir pieredzējuši staigāšanu miegā, un 30% pieaugušo apgalvo, ka viņiem vismaz reizi mūžā ir bijusi miegainības epizode. Ja dzīvojat viens, jūs, iespējams, neesat informēts par uzvedību, un tāpēc šī statistika var nebūt precīza. Iešana gulēt parasti notiek pirmajās stundās pēc aizmigšanas. Tas parasti notiek starp 3. un 4. stadiju, kad notiek ātra acu kustība (NREM). Miega staigātāji šajos posmos parasti guļ ar mazāku stabilitāti. Kad jūs ejat gulēt, daļa no jūsu smadzenēm guļ un daļa ir nomodā. Lielākā daļa miegainības epizožu ilgst mazāk par 10 minūtēm, un parasti staigātājam nav atmiņas par notikumu. Miega staigāšanas epizodes laikā var rasties citi uzvedības veidi, nevis pastaigas, tostarp:

sēžot gultā
runā, kliedz vai kliedz
atver acis vēl guļot
ar tukšu sejas izteiksmi
braukšana
grūtības uzmodināt miegainību
apjukums vai dezorientācija pamostoties
dīvaina uzvedība, piemēram, urinēšana skapjos

Pastaigas miega laikā riska faktori

Ir daudzi faktori, kas var palielināt risku staigāt gulēt. Astoņdesmit procentiem gulētāju ir vismaz viens ģimenes loceklis, ko skārusi staigāšana miegā vai miega šausmas. Cilvēki ar noteiktiem garīgās veselības un vielu lietošanas traucējumiem, piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), smagi depresīvi traucējumi, citi trauksmes traucējumi un alkohola lietošanas traucējumi, arī biežāk staigā gulēt. Medikamentu, piemēram, antidepresantu, selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSAI), bezrecepšu miega zāļu vai dažu miega miega zāļu lietošana, arī var palielināt miegainības risku cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šādu uzvedību.

Vīrieši un sievietes ir vienlīdz pakļauti miegainībai, taču, saslimstot ar vecumu, šī stāvokļa risks samazinās. Ja jums ir citi miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, diennakts ritma miega traucējumi vai bezmiegs, jūs, visticamāk, arī gulēsit. Izvairieties no miega trūkuma un cenšieties vidēji gulēt vairāk nekā septiņas stundas naktī, lai samazinātu risku. Dariet arī visu iespējamo, lai kontrolētu savu vidi, lai nakts laikā jūs bieži nemodinātu troksnis, gaisma vai mājdzīvnieki. Iekļaujot veselīgas un relaksējošas aktivitātes, kas samazina stresu, var samazināties arī miegainības risks.

Bērni un miega pastaigas

Bērni biežāk staigā gulēt nekā pieaugušie, un vislielākā miegainības izplatība notiek aptuveni 10 gadu vecumā. Trešdaļa bērnu, kuri agrākajos gados piedzīvo miega šausmas, arī biežāk staigā gulēt kā vecāki bērni. Jūsu bērnam ir arī lielāka iespēja gulēt, ja esat miegainieks, ja viņam ir miega apnoja vai ja viņš ir gultas slapjš. Miega trūkums, nogurums, slimības, drudzis, medikamenti, neregulārs miega grafiks un stress var arī palielināt miegainības risku bērniem.

Bērni var staigāt gulēt dažas sekundes vai pat pusstundu. Viņi varētu šķist apmulsuši, pārvietoties neveikli vai sēdēt un gulēt, berzēt acis vai kratīties ar pidžamu. Viņi var arī urinēt, tāpēc neļaujiet bērnam naktī dzert pārāk daudz vai pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka viņš izmanto vannas istabu. Ja atklājat, ka jūsu bērns staigā gulēt, viegli novietojiet viņu atpakaļ gultā. Pamodināšana viņiem nekaitēs; vienkārši palieciet mierīgi, mieriniet viņus un palīdziet viņiem atkal aizmigt.

Pastaigas miegā nenozīmē emocionālas vai fiziskas problēmas. Lielākā daļa bērnu uzvedību pāraugs pusaudža vecumā. Tomēr pārvietošanās miega laikā var būt bīstama un potenciāli bīstama jūsu bērnam. Ja jūs uztrauc tas, ka jūsu bērns ir staigulītis, ieteicams pie durvīm izmantot drošības slēdzenes un noņemt paklupšanas briesmas un bīstamus vai salaužamus priekšmetus no bērna rokas. Bērniem, kuri iet gulēt, nevajadzētu gulēt divstāvu gultu komplekta augšpusē. Ja jūsu mājā ir kāpnes, pasargājiet savu bērnu no krišanas vai niršanas pa kāpnēm, augšpusē ievietojot drošības vārtus. Lai palīdzētu bērnam atpūsties un labi gulēt, mēģiniet atskaņot maigu mūziku, lai palīdzētu bērnam atpūsties.

Kā izvairīties no miegainības

Ir svarīgi runāt ar savu ārstu, ja staigājat gulēt, jo jūs, visticamāk, atkal gulēsit. Lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešama ārstēšana miega laikā, bet ārsts var vēlēties izslēgt citus veselības traucējumus, piemēram, krampjus. Ja esat vecāks pieaugušais, staigāšana miegā var būt saistīta ar neirokognitīviem traucējumiem, piemēram, demenci. Ārstēšanās ar citiem miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja un bezmiegs, var arī novērst miegainību. Noteikti pastāstiet savam ārstam, kādus medikamentus lietojat, vai lietojat narkotikas vai lietojat alkoholu un vai jūsu ģimenē ir bijusi miega staigāšana. Ārsti parasti neizraksta zāles miegainībai, bet dažreiz var izrakstīt īslaicīgas darbības trankvilizatoru. Jūsu ārsts var arī vērsties pie garīgās veselības speciālista, kurš var sadarboties ar jums, lai palīdzētu samazināt stresu un nemiers.

Ja jūs dzīvojat kopā ar citu personu, dariet viņam zināmu, ka esat miegainieks, un pasakiet, lai pasargā jūs no nejaušas kaitējuma sev un lai jūs atgriežas gultā, ja viņi ir liecinieki tam, ka staigājat gulēt. Tas ir mīts, ka miegainību nevajadzētu pamodināt. Ir daudz labāk būt nedaudz apjukušam vai dezorientētam dažas minūtes, kad kāds jūs pamodina, nekā turpināt pārvietoties pa miegu. Ja dzīvojat viens, atbrīvojiet grīdu no jucekļa un apsveriet iespēju uzstādīt drošības vārtus uz kāpnēm. Ja jums draud braukšana, paslēpiet atslēgas drošā vietā.

Dzīvesveida izmaiņas var arī samazināt miegainības risku. Ierobežojiet alkohola lietošanu un mēģiniet katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas. Iesaistieties ikdienas vai iknedēļas relaksācijas pasākumos ( meditācija var būt noderīga), lai mazinātu stresu, vai apsveriet iespēju satikties ar garīgās veselības speciālistu, lai risinātu savas trauksmes problēmas. Pirmām kārtām ir svarīgi, lai jūsu centieni nebūtu drosmes. Palīdzība ir pieejama, un ar pienācīgām pūlēm jūs varat labi izgulēties, kas ir gan veselīgi, gan droši.

Raksta avoti

Psihiatrija tiešsaistē.Pastaiga gulēt, visticamāk, ar vairākiem psihiskiem traucējumiem. Pieejams tiešsaistē vietnē https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . Piekļuve 7/17/18/

Nacionālais miega fonds.Staigāšana gulēt.Pieejams tiešsaistē vietnē https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . Piekļuve 7/17/18/

KidsHealth.org.Staigāšana gulēt.Pieejams tiešsaistē vietnē https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . Piekļuve 7/17/18/

Nacionālie veselības institūti.Gājēju pastaiga.Pieejams tiešsaistē vietnē https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . Piekļuve 17.07.18

JAMA Pediatrija.Bērnība Iešana gulēt un šausmas. Pieejams tiešsaistē vietnē https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . Piekļuve 17.07.18

Pēdējoreiz atjaunināts: 2018. gada 18. novembris