Kā humors var palīdzēt tikt galā pandēmijas laikā

Es nezinu par tevi, bet viena no vienīgajām lietām, kas mani aizkavē šīs pandēmijas un karantīnas laikā, ir humors. Man ir bijis darīšana trauksme un depresija ilgi pirms COVID-19 parādīšanās, bet bailes ap vīrusu, kā arī karantīnas izolācija un ierobežojumi man ir pasliktinājušas lietas - un es zinu, ka es neesmu vienīgais. Kad es tomēr varu pasmieties vai pat vienkārši pasmaidīt, jo redzēju kaut ko smieklīgu, viss pasaulē vismaz uz laiku jūtas mazliet mazāk nožēlojams.

Kopš tā visa sākuma humors ir kaut kas, ko es uzskatu par kritisku savai labsajūtai, un terapeiti ir vienisprātis: humors ir kaut kas mums šobrīd vajadzīgs.

Zinātne aiz “Smiekli ir labākā medicīna”

Mēs visi esam dzirdējuši šo teicienu, bet vai jūs zinājāt, ka smiekliem, kas ir “zāles”, patiesībā ir zinātniska patiesība?

Pēc Nadia Addesi, LSW , ir veikti pētījumi, kas pierāda smieklu priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. 'Ir pierādīts, ka smiekli mazina stresu un ļauj mums justies labāk, un, to darot, nav kaitējuma,' viņa saka. 'Es patiesi uzskatu, ka smiekli grūtos laikos palīdz mums veidot izturību.'

Addesi atsaucas uz 2017. gada pētījumu, kas publicēts Neirozinātnes žurnāls , kas atklāja, ka smiekli atbrīvo endorfīnus, ķermeņa labsajūtas hormonus. Pētnieki veica pētījuma dalībnieku smadzeņu skenēšanu pirms un pēc jautru video skatīšanās ar draugiem. Protams, bija vairāk pierādījumu par smadzeņu darbību, kas pēc videoklipu skatīšanās ieteica atbrīvot endorfīnus.

Citi pētījumi liecina, ka smiekli mazina stresu jo tas pazemina kortizola (stresa hormona) un epinefrīna (AKA adrenalīna) līmeni. Smiekli var ietekmēt arī jūsu dopamīna un serotonīna līmeni, neirotransmiterus, kas spēlē lomu un prieku.

Turklāt Rozanna Kapanna-Hodža, LPC , saka, ka humoram var būt 'aizsargājoša loma', ja runa ir par trauksmi un depresiju. Vēl viens pētījums parādīja, ka humoram ir negatīva korelācija ar trauksmi un depresiju un pozitīva korelācija ar optimismu ... un, godīgi sakot, kurš šobrīd nevarētu gūt labumu no kāda optimisma?

kā pārvarēt obsesīvas domas

Izmantojiet humoru kā prasmi tikt galā

Gan Addesi, gan Kapanna-Hodža ir vienisprātis, ka humors ir labvēlīgs mūsu garīgajai veselībai pandēmijas laikā, kad viss jūtas tik nopietns un bieži vien bezcerīgs, un mūs nepārtraukti bombardē negatīvas ziņas.

'Humors ir viens no labākajiem lielo un mazo problēmu pārvarēšanas mehānismiem, tāpēc tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu pandēmijas laikā,' saka Kapanna-Hodža. 'Neatkarīgi no tā, vai jūs lasāt komiksus, skatāties Džimiju Falonu vai ķerat Amerikas smieklīgākos mājas video, smiekli ir brīnišķīgs un efektīvs veids, kā mazināt stresu.'

Daudzi no mums smejas, pavadot laiku kopā ar draugiem, taču tas nav tas, ko lielākā daļa no mums var (droši) darīt tieši tagad. Pēc Addesi domām, dalīšanās smieklos ar draugiem un ģimeni palīdz mums izveidot saikni un veidot dziļākas, intīmākas saites. Tas palīdz mums justies labāk, ja esam vientuļi. Ja jūs nevarat redzēt savus draugus klātienē, veiciet tālummaiņas vai sejas laika zvanu, kur varat jokot, dalīties savā starpā ar jautriem videoklipiem vai sarunāties Netflix puse komēdijas vai stand-up īpašā skatīšanās.

Viens no Addesi personīgākajiem iecienītākajiem humora avotiem ir TikTok. 'Es esmu daļa no apbrīnojamo veselības profesionāļu kopienas, kuri izmanto lietotni, lai izplatītu informāciju gan izglītojošā, gan smieklīgā veidā - vislabāk no abām pasaulēm,' viņa saka.

Atrodiet to, kas jums vislabāk der. Protams, visi ir atšķirīgi, un viņiem ir atšķirīga humora izjūta. Izdomājiet, kas jums sagādā vislielāko prieku, un tad ripiniet ar to!

Neignorējiet realitāti

Visu to sakot, ir svarīgi atzīmēt, ka humors ir lielisks veids, kā tikt galā un radīt prieku jūsu dzīvē, taču nevajadzētu pilnībā ignorēt sliktās lietas vai izmantot to kā izvairīšanās paņēmienu. Protams, šī pandēmija daudziem ir pierādījusi nodokļus - nodarbojoties ar tuvinieku zaudēšanu un darba zaudēšanu. Mērķis ir veselīgā veidā atzīt šīs skarbās realitātes un atrast līdzsvaru starp nopietno un ne tik nopietno.

Ir svarīgi sajust un atzīt visas emocijas, pat tādas negatīvākas kā bailes, dusmas un skumjas, kaut arī to darīt var būt neērti. Jums jāsajūt savas emocijas, lai varētu tās apstrādāt, un, kā mēs zinām, nav reāli vai pat veselīgi būt laimīgam un bez pārtraukuma smieties, kad realitāte to nepamato.

'Kad kāds nekad nenodarbojas ar savām emocijām un vienmēr kaut ko nogremdē, tad viņš novērš savas jūtas,' saka Kapanna-Hodža. 'Visas jūtas ir svarīgas, un mēs nekad nevēlamies ignorēt nepatīkamas emocijas, taču mēs arī nevēlamies iesprūst [tajā vietā].'

Humors nepazudīs mūsu pamatproblēmas; drīzāk tas kalpo kā uzmanības novēršana un svarīga prasme tikt galā. Ir svarīgi censties panākt līdzsvaru starp humoru un pilnībā pārstrādāt to, ko mēs piedzīvojam. Ziniet, kad ir pienācis laiks būt nopietnam, un ziniet, kad ir laiks atslābināties un ķiķināt. Ziniet, kad ir pienācis laiks pievērsties savām negatīvajām emocijām un ar tām darboties, kā arī ziniet, kad ir pienācis laiks komiskam atvieglojumam.

Iespējams, ka mēs nespēsim paveikt daudzas lietas, kuras mēs vēlētos darīt tieši tagad, bet mēs vismaz varam pasmieties.