6 padomi, kā labāk pārvaldīt dzīves pārejas COVID-19 laikā

2019. gada beigās, kad jūs domājāt par nākamo gadu, es varu saderēt, ka jums nebija prātā “šķietami nebeidzama pandēmija”. Tomēr šeit mēs esam. Dzīve, kādu mēs to zinājām, un kā mēs to cerējām un iedomājāmies, ir pilnībā apgriezta kājām gaisā.

Pēkšņi mūsu darba dzīve, sociālā dzīve un ģimenes dzīve izskatās pavisam citādi. Mums visur ir jāvalkā maska. Mums ir jāattālinās no citiem. Lielas pulcēšanās ir aizliegta. Daudzi no mums daudzus mēnešus nav redzējuši savus draugus un ģimeni - vismaz normālos apstākļos.

Nav iespējams zināt, kad tas viss beigsies. Vai būs 6 mēneši? 12 mēneši? Ilgāk par to? Ziņas nemitīgi mainās un var būt grūti zināt, kuriem ekspertiem uzticēties. Tas irnovelevīruss, ar kuru mēs nodarbojamies - tas nozīmē, ka neviens nekad agrāk ar to nav saskāries, tāpēc nav īsta veida, kā uzzināt, kā viss notiks un kā šī krīze beidzot atrisinās.

Tomēr, kā mēs esam redzējuši, lai cik grūti būtu pielāgoties šiem dīvainajiem laikiem, dzīve joprojām turpinās. Daudziem no mums ir nācies saskarties ar majoru dzīves pārejas - sākot koledžu , apprecēties, sagaidīt jaunu bērnu, pārcelties, mainīt darbu vai sērot par zaudētajiem mīļajiem - pat tik lielu likstu vidū.

Tātad, kā jūs pārvaldāt lielākos dzīves notikumus COVID-19 laikā?

Tas var būt ārkārtīgi grūti pārvaldīt spēcīgās emocijas, kas rodas ar lielām pārejām papildus cīņai ar stresa faktoriem, kas rodas dzīvojot pandēmijas laikā. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat labāk tikt galā ar lielākajām dzīves pārejām un satricinājumiem COVID-19 krīzes laikā.

kā atbrīvoties no trauksmes lēkmes

1. Izslēdziet ziņas

Jā, mēs visi vēlamies palikt informēti, un mēs visi vēlamies sekot līdzi tam, kas notiek ar COVID, taču var rasties applūdināšanas punkts, kur tas ir pārāk daudz mūsu Garīgā veselība . Īpaši tad, ja jums ir jārisina pāreja uz dzīvi, dienu pēc dienas uzņemot sarežģītas ziņas, jūs varat noplicināt un kaitēt jūsu emocionālajai labsajūtai.

Tātad, izlemiet izdzēst ziņu lietotnes no sava tālruņa, lai ziņas jums nepārtraukti netiktu piegādātas. Katru nedēļu pavadiet dienu vai divas, nepārbaudot ziņas. Vai arī, ja tas jādara, ierobežojiet to vienreiz dienā. Jūsu Garīgā veselība pateicos.

2. Darbs pie dzīves mirklī

Viena no COVID-19 pandēmijas problēmām ir tā, ka daudzi no mums ir hiperorientēti uz pagātni (Ko mēs būtu varējuši darīt, lai to novērstu? Vai es veicu visus nepieciešamos piesardzības pasākumus?) un nākotni (Kad tas būs beidzies? Vai es slimoju?), ka mēs reti dzīvojam tikai brīdī. Tas var būt neticami grūti!

Dažos veidos iziet a galvenā dzīve pāreja piespiedīs jūs dzīvot tajā brīdī, kas var palīdzēt orientēties emocijās, kuras jūs varētu piedzīvot.

Ja jums ir nepieciešams papildu stimuls “dzīvot vienā mirklī”, izmēģiniet starpniecības lietotni savā tālrunī vai mēģiniet pastaigāties (bez tālruņa!). Viss, kas liek pievērsties šeit un tagad, var būt noderīgs un barojošs.

3. Godā savas grūtās jūtas

Pat tiem pārejas veidiem, kas var justies pozitīvi, piemēram, apprecēties, pārcelties vai uzņemt jaunu bērnu, ir savs stresa faktoru kopums. Ja jums ir darīšana ar pāreju, kas ir raksturīga stresam, piemēram, pārvietojat vai zaudējat mīļoto cilvēku, jūs var pārņemt ārkārtīgi izaicinošas jūtas.

Godājiet šīs jūtas un izturieties pret sevi ar līdzjūtību. Padomājiet par to, kā jūs mierinātu dārgo draugu, ja viņi pārdzīvotu to, ko jūs piedzīvojat, un izturieties pret sevi ar tādu pašu laipnību. Var būt viegli justies kā jūsu jūtām nav nozīmes, ņemot vērā satricinājumus, ar kuriem pašlaik nodarbojas pārējā pasaule - pandēmijas rezultātā piedzīvotie zaudējumi un sāpes -, bet tas tā nav. Katra cilvēka jūtām šobrīd ir nozīme. Viena veida ciešanas neuzvar citu.

4. Meklēt garīgās veselības atbalstu

Gandrīz visi no mums nepieciešama garīga veselība atbalstu tieši tagad. Pārdzīvo a pandēmija var būtiski ietekmēt mūsu garīgo veselību . Pat ja pats vīruss mūs personīgi nav skāris, gandrīz visi no mums ir piedzīvojuši likstas - vai tas būtu darba zaudēšana, atslēgšanās no tuviniekiem, raizes vai bailes. Pievienojiet tam visam galveno dzīves pāreju, un tas būtu pārsteidzoši, ja jūsnavnepieciešams papildu garīgās veselības atbalsts!

kā palīdzēt bērnam ar sociālo trauksmi

Viena no pandēmijas sudraba oderēm ir tā, ka terapijas teles veselības pakalpojumi ir kļuvuši daudz pieejamāki un pieņemamāki. Tagad ir tik daudz veidu, kā praktiski sazināties ar aprūpētu, licencētu garīgās veselības speciālistu. Virtuālās terapijas platformas, piemēram, Sarunas telpa , ļauj jums runāt ar terapeitu COVID draudzīgā veidā, un viņi piedāvā elastību un ērtības, lai jūs varētu iekļaut terapiju savā aizņemtajā dzīvē.

5. Atrodiet jaunus savienojuma veidus

Viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā cilvēki nokļūst galvenajās dzīves pārejās, ir citu cilvēku atbalsts. Tomēr saziņa ar mūsu draugiem un ģimeni šajās dienās izskatās ļoti atšķirīga. Tas ir normāli, ja pārmaiņas jūtas nomāktas vai vientuļas.

Daži no mums ir pretojušies jaunajiem virtuālā savienojuma veidiem, piemēram, video tērzēšanai. Bet, kad jūs atvērsiet ideju, jūs varētu atklāt, ka tas patiešām ir patiešām brīnišķīgs un svarīgs veids, kā nodrošināt saikni ar draugiem un ģimeni. Šāda veida savienošana ļauj ne tikai “redzēt” tuviniekus, kas dzīvo tuvumā, bet paver virkni iespēju atjaunot saikni ar tiem, kurus ģeogrāfiskā attāluma dēļ, iespējams, neredzējāt gadiem ilgi.

Varat arī meklēt COVID drošus veidus, kā sazināties ar draugiem un ģimenes locekļiem, piemēram, ārēju tikšanos ar maskām un fiziskā distancēšanās . Lai ko jūs izvēlētos, vienkārši ziniet, ka ir svarīgi sazināties ar tuviniekiem pārejas laikā, it īpaši plašākos nemierīgos laikos, kā šis.

6. Zini, ka neesi viens

Varbūt vissvarīgākais, kas jāatceras, pārvietojoties šajā laikā savā dzīvē, ir tas, ka jūs neesat viens. Tas izklausās klišejiski, bet tā ir patiesība. Ikviens no mums cenšas tikt cauri savai dzīvei tādā laikā, kā neviens cits. Daudziem no mums ir nācies tikt galā ar papildu stresu, ko rada liela dzīves pāreja vai traucējumi, papildus pandēmijas ikdienas haosam.

Varbūt tas sniegs jums zināmu mierinājumu, zinot, ka jūs neesat vienīgais, kam šie apstākļi šķiet neticami izaicinoši. Bet jums tas tiks cauri - mēs visi tiksim. Rūpējieties par sevi un atcerieties, ka pandēmijas nav mūžīgas, pat ja šķiet, ka tās nekad nebeigsies.