Mazvērtības kompleksa pazīmju un simptomu izpratne

Atjaunināts 2020.06.06

Mums visiem ir gadījumi, kad mēs jūtamies nepietiekami vai nepietiekami salīdzinājumā ar citiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir tāpēc, ka mums darbā neizdevās sasniegt savus mērķus, zemu eksāmena punktu skaitu vai arī mēs jutāmies mazāk paveikti nekā vienaudži. Mēs kā bērni, iespējams, esam salīdzinājuši sevi blakus studentam A vai klasesbiedriem, kuri bija ātrāki vai labāk dziedoši.

Reizēm piedzīvot neatbilstību ir pilnīgi normāli, dažreiz tas var pat mudināt mūs pilnveidoties. Ir cilvēciski brīžiem justies mazliet zemākam, un dažos veidos tas var būt pat vajadzīgs un pazemojošs. Galu galā, ja jūs nepieļausit kļūdas un nemācīsieties no tām, jūs nekad nevarēsit augt un pilnveidoties. Tomēr, ja jūtaties nepietiekami, daži no mums var novest pie tā, ka mūs apņem visaptveroša neveiksmes sajūta vai zems Pašvērtējums kas noved pie atgremošanas vai pašnovērtēšanas. Lai gan dažkārt nepietiekamas sajūtas var mūs patiešām virzīt uz priekšu, citreiz mēs varam iestrēgt šajās nepilnvērtības izjūtās, kas var kļūt par galveno problēmu. Ja šķiet, ka mazvērtības jūtas pārņem jūsu dzīvi un apgrūtina savu darbību vai mērķu sasniegšanu, iespējams, jūs ciešat no mazvērtības kompleksa.

Lai arī termins “mazvērtības komplekss” popkultūrā mēdz jokojot mētāties un nav garīgās veselības diagnoze, tā joprojām ir reāla parādība. Tiem, kas cieš no mazvērtības kompleksiem, ir hroniski zems pašnovērtējums, kas bieži vien pārņem sevi ar pašnovērtējošiem komentāriem, kurus viņi paši pārliecina par saprātīgiem. Šī parādība var būt novājinoša tiem, kas to piedzīvo.

Mazvērtības kompleksa termina vēsture

Termins “mazvērtības komplekss” tika izveidots 20 gadu vecumā^thgadsimta austrāliešu psihologs Alfrēds Adlers. Adlers vēlējās saprast, kāpēc dažiem cilvēkiem trūkst vajadzīgās motivācijas, kas vajadzīga, lai sasniegtu savus mērķus, un izteica pārliecību, ka visi piedzimst ar zināmu mazvērtības pakāpi, kas iemācīta bērnībā, un ka mums visiem ir iedzimta vēlme pārvarēt šo sajūtu mazvērtība. Tomēr mūsdienu psihologi, piemēram, Džeimss E. Maddux, PhD , lielā mērā atkāpjoties no mazvērtības kompleksa termina; mazvērtības kompleksu tagad klīniski sauc par zemu pašnovērtējumu.

Turklāt psihologi mūsdienās uzskata, ka pilnvērtīgi mazvērtības kompleksi nav balstīti tikai uz bērnības pieredzi, bet parasti izriet no vairāku faktoru kopuma, tostarp:

• Bērnības pieredze
• Pieredze, kas mums ir pieaugušajiem
• Personības iezīmes
• Mēs saņemam kultūras vēstījumus par mūsu uztvertajām nepilnībām

Mazvērtības kompleksa definīcija

The Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) definē mazvērtības kompleksu kā “pamata nepietiekamības un nedrošības sajūta, kas izriet no reāla vai iedomāta fiziska vai psiholoģiska trūkuma”. Būtībā tā ir sajūta, ko izmanto, lai apzīmētu spēcīgu sajūtu, ka esi mazāks par. Mazvērtības kompleksu var salīdzināt ar pārākuma komplekss , Kur indivīdam ir 'pārspīlēts viedoklis par savām spējām un sasniegumiem'.

kāda ir atšķirība starp psiholoģiju un psihiatriju

Protams, runājot par mazvērtības un pārākuma izjūtām, tā ir nedaudz “vistas un olu” situācija. Pārākuma kompleksi parasti veidojas, reaģējot uz mazvērtības izjūtu - t.i., cilvēki, kuriem ir pārākuma kompleksu simptomi, parasti to dara, lai pārmērīgi kompensētu viņu dziļās nepietiekamības izjūtas.

Bieži vien mazvērtības kompleksi tiek attīstīti bērnībā nederīgas pieredzes dēļ vai tiek audzēti ģimenē, kas ietekmē jūs justies mazāk vai arī neesat pietiekami labs. Tā kā mazvērtības kompleksi ir zemapziņā, tie cilvēkos izpaužas ļoti atšķirīgi. Tomēr joprojām pastāv dažādi simptomi, kas pavada mazvērtības kompleksus, no kuriem jāpievērš uzmanība.

Mazvērtības kompleksa simptomi

Tātad, kā jūs zināt, ka jūs piedzīvojat mazvērtības kompleksu? Nu, parasti jūs to zinātu diezgan viegli, jo jūs, iespējams, pārņemtu zema pašnovērtējuma un negatīva paštēla izjūta. Bet dažreiz simptomi nav tik acīmredzami, it īpaši, ja jums ir izveidojies pārmērīgi kompensējošs pārākuma domāšanas veids, lai kompensētu savu mazvērtības sajūta.

Martins E. Fords, doktors , profesors un vecākais asociētais dekāns Džordža Meisona universitātes Izglītības un cilvēku attīstības koledžā paskaidro, ka mazvērtības kompleksa izdzīvošanas atslēga ir atzīšana, kā jūs reaģējat uz mazvērtības izjūtām. Vai tie enerģizē jūs, lai sasniegtu savus mērķus? Vai tie liek jums atgremot? Vai arī to rezultātā rodas greizsirdība, mudinot jūs nolikt citus, lai justos labāk par sevi? Kad šīs negatīvās atbildes kļūst par paraugu, tas ir tad, kad var lietot terminu “mazvērtības komplekss”.

Ja jums ir mazvērtības komplekss, šeit ir dažas no izplatītākajām lietām, kuras jums varētu rasties:

• Nedrošība un zems pašnovērtējums
• Nespēja sasniegt savus mērķus vai sajūta, ka esat “iestrēdzis”
• Vēlas viegli padoties
• Pieņemot, ka vissliktākais
• Jūtot nepieciešamību atkāpties sociālajās situācijās
• Bieži jūties pret sevi
• Pārdzīvo trauksmi un depresiju
• Esiet jūtīgs pret kritiku

Zemāk minētā kompleksa pazīmes ir arī zemāk minētās pazīmes, lai gan tās bieži maldina par kādu, kurš šķiet pārāk pārliecināts:

• Ļoti konkurētspējīga svītra
• Perfekcionisms
• Uzmanības meklēšana
• Ļoti jūtīgs pret kritiku
• Pastāvīgi atrod vainu citos
• Grūti atzīt kļūdas
• Jūtaties labi par sevi, kad jums klājas labāk nekā citiem

Mazvērtības kompleksa ārstēšana

Mazvērtības kompleksi var kaitēt ne tikai jums, bet arī apkārtējiem. Turklāt tāpēc, ka mazvērtības kompleksa attīstība var izraisīt garīgās veselības traucējumus, piemēram, trauksme un depresija , ir svarīgi meklēt palīdzību, ja jūtat, ka cīnāties ar mazvērtību vai atrodat citus efektīvus veidus, kā pārvarēt savas jūtas.

Terapija

Psihoterapija ir lieliska vieta, kur sākt, kad vēlaties strādāt ar savu mazvērtības kompleksu. Jūsu terapeits var palīdzēt pārzināt jūsu pagātnes pieredzi ar kritiku, zemu pašvērtējumu vai jebkādām traumām, kas, iespējams, ir veidojušas jūsu negatīvo paštēlu.

Kopā jūs un jūsu terapeits strādāsit, lai saprastu, kādus ziņojumus bērnībā saņēmāt par savām nepilnībām un kā jūs tikāt galā agrāk. Jūs varat apspriest visus kaitīgos domāšanas modeļus un domāt par veidiem, kā pārveidot savu paštēlu un atjaunot pašapziņu.

Šīs sarunas var būt sarežģītas; ne vienmēr ir viegls ceļš pretī sava mazvērtības kompleksa izcelsmei, un var būt vajadzīgs laiks, lai justos kā jūs gūstat panākumus. Paturiet prātā, ka daudzi cilvēki dažreiz savā dzīvē ir cietuši no mazvērtības kompleksiem un ka ir iespējams atkal justies pārliecinātākam.

Meditācija un žurnālu veidošana

Papildus terapijai var būt noderīgi izmēģināt meditāciju un žurnālus. Abas šīs aktivitātes var būt vērtīgas, palīdzot jums vairāk pieskaņoties sev. Tie palīdzēs jums saprast, kādi ir bijuši daži jūsu domu modeļi ap jūsu tēlu un kur rodas jūsu mazvērtības jūtas - un jūs varat sākt strādāt veselīgāka un apstiprinošāka domāšanas virzienā.

Sevis mīlestība

Licencēts profesionāls konsultants, Nickia Lower, MHS, NCC iesaka sazināties ar sevi, izmantojot pozitīvus apstiprināšanas vārdus, kas var palīdzēt jums noslīcināt visas negatīvās jūtas. Pozitīva pašruna var palīdzēt jums pacelt sevi ikreiz, kad jūtaties nomākts.

Grupas atlase

Apzināta mērķa izvirzīšana, lai apņemtu sevi ar pozitīvākiem un pacilātākiem cilvēkiem, arī var radīt milzīgas pārmaiņas. Negatīvas vai toksiskas attiecības dažkārt var mūs sagādāt neveiksmei, it īpaši, ja esat īpaši jūtīgs pret cilvēkiem, kuri jūs pastāvīgi pievilina, vai ja jums ir bijusi vēsture ar grūtām attiecībām.

Takeaway

Ikvienam ir savas stiprās un vājās puses; nav iemesla, kāpēc kādam vajadzētu justies mazāk pārliecinātam par citiem. Secinājums ir tāds, ka dzīvošana ar mazvērtības kompleksu nav tas, kas jums vienkārši jāpieņem. Tas ir kaut kas, no kura jūs varat atbrīvoties - un jūs esat pelnījis veselīgu pašnovērtējumu, kas ļauj jums atkal justies spēcīgam, laimīgam un pārliecinātam.