Pēcsadalīšanās ceļvedis, kā tikt galā ar sociālajiem medijiem un savu bijušo
Sociālie mediji padara sadalīšanos daudz grūtāku, nekā viņiem vajadzētu būt, tāpēc, iespējams, vēlēsities saņemt papildu vadību seku laikā.
Lai palīdzētu jums tikt galā ar sociālajiem medijiem pēc sabrukuma (īpaši jūsu bijušais sociālajos tīklos), mēs izveidojām šo rokasgrāmatu, sazinoties ar terapeitiem, iepazīšanās / attiecību ekspertiem un sociālo mediju ekspertiem. Par viņu destilēto gudrību un Talkspace padomiem skatieties zemāk:
Sākumā - iet ārā un prom no sociālās
Veidojot aizņemtu sociālo dzīvi reālajā pasaulē, jūs pēc sabrukuma piespiedīsit novārtā atstāt sociālo mediju. Mēģiniet strādāt vairāk, panākt draugus, kurus neesat redzējis kādu laiku, vai eksperimentēt ar jaunu hobiju. Daudzi cilvēki pavada ap stundu dienā sociālajos tīklos , kas ir pietiekami daudz laika, lai izdarītu kaut ko citu.
Esiet uzmanīgs, izliekot ziņas par šiem izgājieniem
Vairāk iziet pēc sadalīšanās var būt laba pārvarēšanas stratēģija, taču esiet piesardzīgs, ja plānojat izlikt ziņas par saviem jautrajiem laikiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu nodoms, nē, bijušie varētu domāt, ka mēģināt viņiem parādīt, cik viegli bija pārvarēt viņus. Jūsu tīklos esošie cilvēki to var uztvert arī kā nevīžīgu. Vienam no terapeitiem, ar kuriem mēs strādājam, bija klients kurš ilustrēja šo punktu.
Pēc kāda laika dziedēt - atsāciet savu rutīnu
Cilvēki piedzīvo sēru procesu pēc sadalīšanās.
'Tā ir kā nāve, bet šī persona joprojām elpo,' sacīja Talkspace terapeits Kristijs Pols.
Jums varētu rasties kārdinājums saritināties un pārtraukt savas parastās aktivitātes, līdz sāpes izzūd, sacīja Pāvils, taču, atsākot savu rutīnu, sērošanas process kļūs izturīgāks. Tas attiecas arī uz sociālajiem medijiem.
Ja jūs regulāri iesaistāties pozitīvās aktivitātēs sociālajos tīklos, piemēram, čivināt par tēmu, kurai sekojat, publicējat ainavas fotoattēlus Instagram vai atstājat noderīgus komentārus par draugu ziņām, neapstājieties. Veltiet laiku bēdām, pēc tam atgriezieties pie tā.
Bet cīnieties ar kārdinājumu pārbaudīt savu Ex izmantojot sociālo mediju
Parasti nepietiek ar pavēli kādam pārtraukt pārlūkot bijušo sociālo mediju. Viņiem varētu būt nepieciešama pakāpeniska samazināšana, nevis aukstā tītara gaļa. Varbūt sāciet ar vienu reizi dienā vairākās platformās. Pēc tam samaziniet to līdz trīs reizēm nedēļā uz vienas platformas utt. Ja kaut kas, ko redzat, jūs satrauc, nekavējoties atsakieties. Varat arī saskaitīt, cik reizes pēc sabrukuma pārbaudāt sociālos medijus. Katru reizi, kad pievienojat atzīmi, blakus tai uzrakstiet veselīgāku un produktīvāku darbību.
Apskauj pozitīvos cilvēkus un kopienas, atturies no negatīvā
Pēc sadalīšanās pavadiet laiku tikai ar pozitīviem cilvēkiem un kopienām. Nepārlūkojiet sociālo mediju lapas, kurās ir daudz rūgtu paziņojumu par bijušajiem cilvēkiem vai plaši izplatīti paziņojumi par vīriešiem un sievietēm.
Piezīme: Šis padoms ir balstīts uz Detroitas iepazīšanās trenera padomu Liza Šmita .
Facebook un Instagram ir dažādi zvēri pēc sadalīšanās
Pēc sabrukuma jūs, iespējams, sev jautājat: 'Vai man vajadzētu izdzēst savu bijušo ārpus sociālajiem tīkliem?' Visām platformām, kurās izmantojat, jums būs jāizpilda sociālās saziņas stratēģijas versija pēc sadalīšanās. Facebook un Instagram parasti rada visvairāk drāmas, bet pārējie var streikot, kad jūsu aizsargs ir nolaists.
Facebook ir galvenais drāmas saasinātājs pēc sadalīšanās. Ziņas karājas apmēram ilgāk, un ir jāapsver kopīgi draugi un daudz iestatījumu. Šeit ir daži praktiski padomi, kā pasargāt sevi ar vienu klikšķi vienlaikus (izmantojot HighSpeedInternet.com Sociālo mediju eksperte Kosete Džereta):
- Ja jūsu attiecību statuss ir norādīts un publisks, pirms maināt to, padariet to privātu. Facebook ir palīdzības lapu par to, kā to izdarīt. Dariet to publiski tikai tad, ja jūsu bijušais un jūs esat tam piekritis.
- Apsveriet iespēju nedraudzēties, nevis sekot bijušajam. Ja izjukšana nebija tik slikta, jūs nevēlaties atrasties stāvoklī, kur draugs tos pieprasa pēc tam, kad viss ir atdzisis. Jūs varat pārtraukt sekošanu, apskatot bijušā profilu un noklikšķinot uz šīs opcijas. Šausminošiem sadalījumiem bloķējiet.
- Apsveriet iespēju ievietot visus jūsu un jūsu bijušo attēlus privātā foto albumā. Sliktākos gadījumos varat noņemt atzīmi no cilvēkiem vai izdzēst.
- Ja jūsu profila attēlā ir jūsu bijusī persona un vēlaties to diskrēti mainīt, izmēģiniet šo .
Šiem padomiem vajadzētu likt Instagram justies kā mazāk pēc sadalīšanās:
- Pirms to dzēšanas apsveriet iespēju atkārtoti parakstīt vai atzīmēt attēlus. Ja jūsu bijušais ir vienīgais attēls, kurā redzams kāds apbrīnojams notikums reizi dzīvē, tas varētu būt vērts paturēt.
- Lietojiet Instagram ieteikumus “Esi klasisks”
- Padomājiet par īslaicīgi nesekojamiem zīmoliem un personībām, kas varētu likt domāt par sadalīšanos: kāzu kompānijas un emuāri, mūziķi vai YouTube zvaigznes, kas bieži izliek ziņas par sadalīšanos
- Nesekojiet bijušo draugu sekojumam
Jums nav jābūt slavenam ar twitter liellopa gaļu. Lai to novērstu, izmantojiet tās pašas vadlīnijas šeit: nesekojiet kontiem, kas varētu jūs satraukt, paliksiet eleganti un pārstartējiet savu rutīnu. Varat arī sekot dažiem jauniem kontiem, kas to darīs liek pasmieties .
Jā, LinkedIn var atvērt jūsu attiecību kreveles. Cilvēki sazinās ar saviem nozīmīgajiem citiem un bijušajiem LinkedIn vai nu likumīgu karjeras apsvērumu dēļ, vai arī tāpēc, ka uzskata, ka viņiem jābūt savienotiem visos iespējamos veidos.
Sociālo mediju eksperts un Sociāls dibinātāja Marina Kristosa iesaka cilvēkiem būt piesardzīgiem, izmantojot “Kas ir skatījies jūsu profilu?” cilni. Šī cilne ir svarīga, kad meklējat darbu, taču, neskatoties uz to, neskatieties uz to, ja vien tas nav nepieciešams. Ja jūsu bijušais pietiekami rūpīgi pārbauda jūsu profilus, viņa vai viņas seja var parādīties šajā savienojumu rindā. Ne visiem ir funkcija “privātais režīms”.
Izprotiet 1. vietu sociālo mediju pārbaudēs
Kad jūs šķiraties no kāda, izveidojiet “kāpēc?” sāpīgi skaidrs. Tas samazinās iespēju viņiem pārlūkot jūsu sociālo mediju vai mēģināt jūs apkaunot. Ja bijušajiem nešķiet, ka jūs norādījāt pietiekamus iemeslus, viņi mēģinās meklēt pavedienus jūsu profilos.
slaveni cilvēki ar aspergera sindromu
Mēs nevēlamies, lai jūs atkal sadalītos, bet, ja jūs to darāt ...
Sociālo mediju Prenups
Pāriem vajadzētu apspriest, kā rīkoties krīzēs, pirms tās notiek Sarunas telpa terapeits Nikola Amesberija , un sociālie mediji nav izņēmums. Ir “Kas mums jādara sociālajā jomā, ja mēs šķiramies?” diskusija, kamēr esat stabilās attiecībās, var būt neērta, taču tas var ietaupīt daudz sirdssāpju.
Tajā jāiekļauj svarīgi jautājumi, piemēram:
- Vai mums vajadzētu paturēt mūsu kopīgos “draugus”?
- Vai mēs bloķējam vai sekojam viens otram?
- Vai mēs nosūtām saviem draugiem kopīgi rakstītu ziņojumu, kurā pastāstām, kas notiek?
- Kur mums vajadzētu likt mūsu kailbildes?
Laulības terapeits un autors doktors Šeri Meijers to nosauca par sociālo mediju prenup un izmantoja to kopā ar vienu no viņas bijušajiem.
'Daļa no manas vienošanās nav neviena neglīta attēla ievietošana,' Meijers intervijā Keitijai Kurikai sacīja.
Pāri var pielāgot šo līgumu ar līdzīgiem noteikumiem un ir nolīgti juristi dažos gadījumos (parasti, kad viņi neuzskata, ka pietiek ar mutisku vienošanos un vēlas aizsargāt savus personīgos zīmolus).
Ja izjukšana ir mierīga, abiem partneriem ir jāievēro šī stratēģija - cerams, ka nav jāpieņem advokāti.
Veselīga sociālo mediju izmantošana
Sadalīšanās ir sarežģīta, it īpaši mūsu ar hipersaistību saistītajā laikmetā, un jautājums: 'Vai man vajadzētu izdzēst savu bijušo no sociālo mediju' ir pamatots un svarīgs jautājums, kas jāuzdod sev. Sociālie mediji uzlabo mūsu dzīvi, savienojot mūs ar jauniem cilvēkiem, nodrošinot lielāku piekļuvi lieliskam saturam un nodrošinot platformu, lai dalītos savās domās. No otras puses, pētījumi parādiet, ka tas pastiprina trauksmi un nepietiekamību, jūtas, kuras, visticamāk, izjūtat sadalīšanās laikā. Tāpat kā jebkurš divpusējs zobens, arī veselīga lietošana ir vienīgais veids, kā gūt labumu, nepakļaujoties negatīvajai ietekmei.
Vai vēlaties dzirdēt, ko cilvēki saka par Talkspace? Pārbaudiet mūsu nospiediet lapu !
