4 padomi, kā lietot garīgās veselības detoksikāciju

Vai tālruņa pārbaude - pirmā lieta no rīta - ir labākais veids, kā es varu pamosties?

Vai estiešāmnav laika praktizēt jogu, vai arī tas ir tikai attaisnojums?

Līdz ar dzīves burzmu es bieži uzskatu, ka reaģēju uz apkārt notiekošo, nevis uzņemos proaktīvu lomu manis vēlamās dzīves veidošanā. Tagad es cenšos sev jautāt katru dienu: kā jūs rūpējaties par savu prātu, ķermeni un garu?

Tā rezultātā man ir svarīgi pastāvīgi pārdomāt, vai mana izvēle atbalsta vai kavē manu lielāko misiju un redzējumu par manu dzīvi. Es pārdomāju šīs izvēles neatkarīgi no tā, vai mans tālrunis ir pirmā lieta no rīta, vai arī laiks atpūtai un uzlādei.

Ikreiz, kad man liekas, ka mana uzvedība tuvojas ne visai noderīgajai teritorijai - piemēram, salīdzinu sevi ar citiem, piemēram, Instagram -, es zinu, ka ir pienācis laiks detoksikācijai.

cik ilgi var ilgt trauksme

Kas ir garīgās veselības detoksikācija?

Personīgi, garīgās veselības detoksikācija ir jebkāda veida pārtraukums no darbības vai uzvedības, kas neveicina manu prātu, ķermeni un garu. Piemēram, es zinu, ka Instagram liek man justies kā sūdainam deviņdesmit astoņus procentus gadījumu. Kamēr man ir jāatrodas Instagram savā biznesā, es sev nepārtraukti apsolu, ka ikreiz, kad es izmantoju atvaļinājumu, es dodos uz digitālo detoksikāciju. Šāda rīcība ne tikai palīdz man izbaudīt atvaļinājumu un palikt pašreizējā brīdī, bet arī atbalsta manu vispārējo garīgo veselību krietni vien ārpus mana laika.

Lai labāk izprastu garīgās veselības detoksikācijas spēku un to, kāpēc tās var būt tik spēcīgas, es konsultējos ar eksperti, Talkspace terapeiti Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

Detox priekšrocības

Pēc O’Nīla teiktā, ikreiz, kad sākat justies kā process vai attiecības kaut kādā ziņā kļuvušas nepārvaldāmas, tas var būt labs uzaicinājums spert soli atpakaļ. Lai gan ir daudz dažādu garīgās veselības detoksikatoru, O’Nīla atbalsta savus klientus, tomēr visbiežāk sastopamie detoksikatori parasti koncentrējas uz sociālie mēdiji un attiecībām. 'Abās šajās kategorijās,' paskaidroja O’Nīls, 'indivīdi mēdz justies pārspīlēti vai bezspēcīgi attiecībās, kuras izveidojušās vai nu ar personu, vai procesu.'

O’Nīls atklāj, ka, lietojot tieši tehnoloģijas, detoksikācijas lietošana var palīdzēt iegūt reālistisku priekšstatu par to, cik daudz laika jūs pavadāt sociālajos tīklos. Kad esat ieguvis šīs zināšanas, varat izlemt, vai vēlaties pārdalīt laiku citai darbībai, kas, iespējams, ir vairāk atbalstoša. Runājot par attiecībām, O’Nīls uzskata, ka detoksikācijas ir noderīgas cilvēkiem, kuriem var būt pretrunīgas izjūtas pret kādu vai kuriem nepieciešama telpa, lai novērtētu, kā attiecības ietekmē viņu dzīvi. Atkāpšanās no attiecībām var būt labs veids, kā palīdzēt jums izprast situāciju.

Detox problēmas

Atkāpties no visa, kas jūsu dzīvē aizņem daudz laika un vietas, var būt sarežģīti. 'Daudziem,' sacīja O’Nīls, 'šī lieta [vai tie būtu sociālie mediji, attiecības, neveselīgs ieradums utt.] Var justies mazliet kā ērta sega.' Piemēram, jūs varat zināt, ka stundas bez prāta bez ritināšanas sociālajos medijos nav liels jūsu veselībai, taču šobrīd tas var šķist labs veids, kā atdalīties no dienas, norobežoties no tās un iznīcināt dienu. Atteikšanās no tā dažiem cilvēkiem var justies neērti, jauna un biedējoša.

Personīgi man ir bijušas nepatikšanas atvienošanās no sociālajiem medijiem agrāk, jo es biju noraizējies, es palaidīšu garām kaut ko jautru vai palaidīšu garām jaunu foršu biznesa iespēju. O’Nīls atzīmēja, ka cilvēki mēdz piedzīvot F.O.M.O. (t.i., bailes palaist garām) daļēji tāpēc, ka ir nopietnākas bažas, ka citi aizmirsīs par jums, ja jūs neesat klāt tiešsaistē.

Līdzīgi man ir bijis grūti pārtraukt saites ar kādu, pat ja es zinu, ka tas man būtu labākais ilgtermiņā. O’Nīls norāda, ka izslēgšana no attiecībām, pat ja šķiet, ka tas ir tas, kas jums jādara, joprojām nozīmē pārmaiņas un daudziem cilvēkiem pārmaiņas var justies nepazīstamas un neērti.

Kā veiksmīgi detoksicēt

Detox parasti jūtas kā viss vai nekas. Vai nu es katru vakaru izdzeru glāzi vīna laimīgajai stundai, vai arī vispār nelietoju alkoholu. Vai nu stundas ritinu sociālajos tīklos, vai arī vispār ar to nenodarbojos. Esmu vai nu ar kādu labāko draugu draugs, vai arī es ar viņu pārtraucu saites.

O’Nīls apgalvo, ka tā vietā, lai veiktu pilnīgu detoksikāciju visu vai neko, var būt vietas, lai noteiktu darbību ierobežotu. 'Tātad, tā vietā, lai pilnībā izslēgtu sevi no sociālajiem medijiem,' viņa paskaidroja, 'tā vietā jūs varat koncentrēties uz uzmanīgāku pieeju šai aktivitātei.' Viens no viņas ierosinājumiem bija atvēlēt 10 līdz 15 minūtes dienā, ko pavadīt sociālajos medijos, un pēc šī laika perioda beigām nepārbaudīt sociālo mediju visu atlikušo dienu.

kā tikt galā ar depresijas slimnieku

O’Nīls attiecībās ar šo pašu filozofiju piemēro. 'Tāpēc tā vietā, lai pilnībā noņemtu kādu no savas dzīves,' viņa teica, 'vienkārši ielieciet robežas ap to, cik daudz laika jūs ļausiet šai personai aizņemt jūsu dzīvē.'

Neveselīga ieraduma pārtraukšana

Viens no pirmajiem soļiem neveselīga ieraduma laušanā ir pašmīlības praktizēšana un mācīšanās noteikt prioritātes savām vajadzībām un vēlmēm. O’Nīlam patīk ideja grāmatas, podkastus vai Teda sarunas aizstāt ar prātu bez prāta, izmantojot sociālos medijus. Viņa iesaka grāmatas, kas koncentrējas uz personīgo labsajūtu, pašapkalpošanos un robežu noteikšanu. Viena no manām mīļākajām grāmatām par robežu noteikšanu ir “ Spēcīgi pieaug ”Autore Brene Brauna, PhD LMSW.

Dažreiz darīt to, kas vislabāk atbilst jūsu garīgajai veselībai, nav viegli. Tas prasa grūtu izvēli, godīgu pārdomu un ērtu attieksmi pret neērtībām. Bet, ja jūs varat uzticēties sev un justies pilnvarots paņemt sev nepieciešamās detoksikācijas, jūs būsiet pārsteigts par to, kādas jaunas durvis jums paveras otrā pusē.