Kad sevi noniecinošs humors kļūst kaitīgs?

Atjaunināts 2020.10.01

Galvenais padoms, pie kura vienmēr esmu pieturējies, ir “neuztvert sevi pārāk nopietni”. Vecajā darbā es mēģināju mierināt kolēģi, kurš bija vairāk nekā nedaudz dusmīgs uz mūsu vadītāju. Viņa paskatījās uz mani un sacīja: 'Vai ir bijis kāds, kurš, tikai skatoties uz viņiem, liek jums justies slikti pret vēderu?' Bez domas mana atbilde bija “protams ... man ir spogulis”.

Ja godīgi, es biju diezgan lepna par sevi noniecinošo joku, līdz ieraudzīju šausmojošo viņas sejas izskatu. Es sāku domāt par ērto sienu, ko manis pazemotā humora izjūta ļāva man izlikt starp emocijām un mijiedarbību. Lai gan dzīvē ir labi atrast humoru, ir svarīgi panākt pareizo līdzsvaru.

Ir veikti neskaitāmi pētījumi, kas iezīmē priekšrocības, ko sniedz spēja pasmieties par sevi un, es atzīšos, sevis noniecināšana - kas ir definēts kā tendence sevi noniecināt vai nenovērtēt - ir sava vieta. Pašapzinīgs joks var ne tikai izkliedēt neērtu situāciju, bet arī to izdarīt svins uz augstāku emocionālās labklājības līmeni.

Lai gan tas viss var būt taisnība, patiesībā patiesība ir tāda, ka sevis noniecināšana ir tikai izdevīgaievērojot pietāti.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu rādītājus, kas liecina par to, ka jūsu pašnovērtēšana var būt neveselīga, kā arī veidus, kā uzturēt veselīgu līdzsvaru pašnovājoša humora ziņā.

Paraksta, ka jūsu pašnovērtēšana var būt neveselīga

Jūs nevarat izteikt komplimentu

Kamēr komplimentus parasti ir labi domātas, to izraisītās reakcijas nav vispār pateicības reakcijas. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP un sarunu telpas terapeits no DC apgabala atzīmē: 'Daudziem no mums dažreiz dzirdot vārdus, kas it kā liek mums justies labi, var rasties diskomforts, bailes un pat panika.' Neviens nevēlas atkāpties no iedomības, tāpēc dažreiz mums ir vieglāk pazemināt komplimentu pazemības dēļ.

Nespēja pieņemt uzslavas tomēr varētu norādīt uz vairākiem dziļi iesakņojušiem jautājumiem. Cilvēki ar zemu līmeni Pašvērtējums bieži cīnās ar komplimentiem, jo ​​tie ir pretrunā ar dziļi turēto, bet visbiežāk kļūdaino pašnojautu. Komplimenta saņēmējs var pat mēģināt atšifrēt komplimenta slēpto motīvu, kas var izraisīt paniku, ko aprakstīja Catchings.

Pašnovājināšanās ir kļuvusi par refleksu

Kā tas notika ar atgadījumu ar manu kolēģi, cilvēki ar pašnovērtēšanas tendencēm gandrīz instinktīvi ņirgājas par sevi. Ja pamanāt, ka jūsu dabiskā tieksme ir nodarboties ar sevis pazemojošu humoru un jokot uz sava rēķina, vispirms nedomājot par nodomu, varat apskatīt šī ieraduma laušanu.

Jūsu joki nokrīt

Nav sliktākas izjūtas kā teikt kaut ko tādu, kas, domājams, ļaus pūlim iesmieties smieklu lēkmēs, bet tā vietā istaba klusē. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tas ir sevis pazemojošs rakšana, jo sitiens ir personisks. Šīs situācijas tomēr var būt mācīšanās pieredze. Nākamreiz, kad pēc paškritiska komentāra dzirdēsiet kriketus, pierakstiet to un padomājiet, kāpēc jūsu humora izjūta varētu likt cilvēkiem justies neērti.

Klusums nav vienīgais rādītājs, ka joks ir nokritis. Ja kāds skaidri paziņo, ka tas, ko jūs teicāt, ir aizgājis pārāk tālu, tas ir diezgan skaidrs rādītājs, ka jums jāapsver iespēja mainīt pašnovērtēšanas modeļus.

Jūs sevi pazemojat, kad esat viens

Ir viegli pārliecināt sevi, ka jūsu pašnovērtēšana ir tikai socializācijas līdzeklis. Tas kļūst nedaudz grūtāk pamatot, ja jūs esat vienīgais telpā. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt savas domas, bet mēs varam kontrolēt to, ko mēs ar tām darām.

'Ja jūs pastāvīgi runājat par sevi tādā veidā, kas sevi nolaida,' saka Džila E. Daino, LCSW un Ņujorkas Talkspace terapeite, 'laika gaitā šie komentāri un uzskati kļūst par daļu no tā, kā jūs vērtējat sevi un ietekmēt jūsu pašcieņu. Es domāju, ka tas laika gaitā lēnām šķeļ jūsu pašapziņas pamatu. ”

Kaut arī vardažreizesiet loģisks pamatojums tam, ka jūs sevi pazemojat grupas vidē, nav pamata turpināt rīkoties, kad esat pats.

Jūs sākat ticēt sitieniem

Galīgā pazīme, ka jums jāatvieglo sevis pazemojošais humors, ir tā, ka jūs sākat pieņemt kā realitāti to, ko sākotnēji domājāt par vieglprātīgu joku. Pašnovērtēšanas jēga ir atvieglot savus trūkumus un samierināties ar cilvēces nepilnībām, nevis apstiprināt nedrošību.

Kā saglabāt veselīgu, humoristisku līdzsvaru

Piespiest sevi pārtraukt ciklu

Kad kāds jums izsaka komplimentus, bieži vien vislabākā atbilde, ko varat saņemt, ir “paldies”. Veikt komplimentu, nav nepieciešams izgudrot riteni no jauna. Cilvēki novērtē, kad viņu papildinājumi tiek labi uztverti, un vienkāršs “paldies” var paveikt tālu. Kā reiz teica Karls V. Buehners: 'Viņi var aizmirst to, ko jūs teicāt, bet viņi nekad neaizmirsīs, kā jūs viņus jutāt.' Jums izsaka komplimentus kāda iemesla dēļ, un, atbildot, noliecot sevi, ir pretējs vēlamais efekts.

Sākumā tas var likties nedabiski, bet galu galā, sakot šos divus vārdus, nejutīsies tik grūti. Viena ideja, lai iegūtu zināmu praksi (bez komplimentu makšķerēšanas), ir komplimentēt sevi katru reizi. Tas var justies neērti, bet piespiežot sevi apstāties un novērtēt lietas, ko jūsdarītkā par sevi ir solis pareizajā virzienā.

Beidz iemūžināt citu pašnovērtēšanu

Dažreiz ir vieglāk atpazīt citu cilvēku uzvedību nekā pārbaudīt savu uzvedību. Norāde uz to, ka citi pārāk pārņem sevi, ne tikai palīdzēs viņiem pārtraukt ciklu, bet tas var arī piespiest jūs apstāties un domāt par saviem līdzīgajiem mirkļiem.

Turklāt, tā kā tehnoloģijai ir tik aktīva loma cilvēku savienošanā visā pasaulē, vēl svarīgāk ir rūpīgi apsvērt mūsu teikto. Veicināšana negatīvas ziņas sociālajos medijos var kaitīgi ietekmēt jūsu pašnovērtējumu, un atturēšanās no kaitīgu ziņojumu sūtīšanas var palīdzēt pasargāt arī citus.

Izlasiet situāciju

Ja pamanāt, ka jūsu pazemojošais humors samazinās, iespējams, vēlēsities sākt vairāk apzināties savu apkārtni. Viena no visizplatītākajām vietām, kurā mēs redzam sevis noniecināšanu, ir darba vietā. Ņemot vērā, ka šī vide ir vērsta uz jūsu sniegumu, cilvēki bieži vien cenšas panākt pareizo līdzsvaru starp pārliecību un pazemību. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs bieži pārdodat sevi savā darba vietā, un, ja esat paškritisks, jūs varat sevi pārdot īsi. Iespējams, ka tā nav labākā vieta jūsu pašmācīgajam humoram!

kā pārtraukt romantizēt savu bijušo

Viens Forbes pat rakstnieks aprakstīja mijiedarbību, kas viņai kādreiz bija darbā , kur viņas kolēģis viņai teica: 'Jūs, iespējams, vēlēsities pārdomāt lielīšanos ar pareizrakstības jautājumiem, strādājot žurnālā!'

Darbs nav vienīgais iestatījums, kuram vajadzētu palikt bez amortizācijas. Ir svarīgi izmantot labāku spriedumu, lai pārliecinātos, ka mēģinājumam iegūt vieglprātīgu humora izjūtu nav neproduktīvas ietekmes.

Žurnāls

Ja pamanāt, ka jūsu pašnovērtējošās domas iezogas tikai jūsu pavadītajā laikā, iespējams, vēlēsities sākt atrast veselīgu vietu, kur tās atbrīvot. Saskaņā ar Daino teikto: 'Žurnālu veidošana kopumā ir ļoti spēcīgs rīks - un, lai gan ne visiem patīk to izmantot, tas var būt ļoti noderīgi, pārveidojot negatīvās domāšanas modeļus.'

Papildus spējai neitralizēt sākotnējo negatīvo domu modeli, Daino atzīmē, ka 'jums ir iespēja atgriezties un to vēlreiz izlasīt un laika gaitā papildināt jaunās domas'

Dažreiz ir nepieciešams tikai uzlikt savas emocijas uz papīra, lai jūs saprastu, ka jūsu negatīvās emocijas pret sevi ir neproduktīvas (un bieži vien ir nepareizas). Žurnālu sastādīšana neprasa nekādas rakstīšanas prasmes - tās ir domātas tikai jūsu acīm!

Runājiet ar terapeitu

Ja rodas šaubas, saruna ar personu, kurai ir licence un kura ir profesionāli apmācīta pašcieņas jautājumos, varētu būt izdevīga. Terapija var palīdzēt izstrādāt stratēģijas, lai labāk tiktu galā ar pašnovērtēšanas pamatcēloņiem, īpaši, ja tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.

Ja iegāde un pārvietošanās pie ķieģeļu un javas terapeita izklausās biedējoši, jūs to varētu vēlēties apsveriet tiešsaistes terapeitu . Talkspace terapeiti ir apmācīti tikt galā ar pašnovērtējuma jautājumiem un ir pieejami vienmēr un visur, kur jums tie nepieciešami!

Galu galā spējai sevi apgaismot var būt priekšrocības, taču, ja tā sāk dominēt jūsu humora izjūtā vai kļūst par pārvarēšanas stratēģiju, kad jums ir neērti, tas varētu būt jautājums, kuru vēlaties risināt.