Vai jūs sevi nomelnojat ar darbu?

Lielāko daļu savas dzīves esmu cīnījies ar atkarību no darba. Pat kā piektās klases skolnieks atceros, ka biju pavadījis līdz pusnaktij, lai pabeigtu skolas projektu. Kļūstot vecākam, mans darbaholisms tikai pasliktinājās, visas nedēļas nogales pavadot koledžā, studējot bibliotēkā, un nav pārsteidzoši, ka nolaidu darbu, kurā es regulāri strādāju vairāk nekā 80 stundas. Jebkurā citā situācijā mana piespiedu izturēšanās, iespējams, būtu mudinājusi manu ģimeni un draugus iejaukties. Bet sabiedrībā, kas slavē smagu darbu? Mani par to svinēja.

Kas ir darba atkarības pamatā?

Pēc Talkspace terapeita Bisma Anwar, LMHC teiktā, cilvēki bieži sastindzis paši, pārāk daudz strādājot, jo nespēj tikt galā ar viņu dzīves stresa faktoriem. Piemēram, kāds, iespējams, piedzīvo lielu dzīves notikumu, piemēram, mīļotā zaudēšanu vai šķiršanos, tāpēc viņš apglabā savas emocijas, koncentrējoties uz savu darbu. Anwar arī uzskata, ka darbs ir kaut kas, ko kāds var kontrolēt, tāpēc, kad citas jūsu dzīves daļas jūtas nekontrolējamas, darbs var kalpot kā drošs patvērums.

Kā jūs varat pārvarēt darba atkarību?

Tāpat kā jebkurš cits atkarība , ir virkne darbību, kuras varat veikt, lai izveidotu veselīgākas attiecības ar darbu. Šeit ir trīs soļi, kurus Anvara iziet kopā ar klientiem, kuri cieš no darba atkarības.

1. Palielināt izpratni

Lai notiktu jebkādas izmaiņas, vispirms ir jāapzinās sava uzvedība un tas, kā tā negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Jums jāatzīst un jāpieņem, ka patiesībā esat atkarīgs no sava darba. Sākumā tas varētu būt grūti: šajā sabiedrībā darbaholisms ir tik sociāli pieņemts. Tomēr mēģiniet nesalīdzināt sevi ar citiem un tā vietā koncentrēties uz sevi un īpašajiem veidiem, kā darbs - iespējams, garās stundas vai nebeidzamais darāmo darbu saraksts - varētu ietekmēt jūsu garīgo veselību.

kā es varu zināt, vai man ir trauksmes lēkme?

2. Identificējiet izraisītājus

Darbaholisma tendences bieži ir saistītas ar lielāku problēmu, vai tā ir personiska krīze, toksiska darba vide vai zema pašvērtība. Ir svarīgi noteikt, kas liek jums strādāt piespiedu kārtā, vai, citādi sakot, atstāt novārtā atpūtu, lai jūs varētu noteikt, kāda uzvedība ir jāmaina.

3. Izveidojiet robežas

Lai izveidotu labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru, jums tas jādara izveidot robežas . Tas varētu izskatīties kā robežu noteikšana ar sevi, kad un cik ilgi jūs strādāsit noteiktā dienā, vai tas var izskatīties kā robežu noteikšana ar vadītāju un komandu par to, kad esat pieejams.

Mūsdienu digitālajā laikmetā, izmantojot e-pasta, īsziņu un ziņojumapmaiņas lietotnes, piemēram, Slack, padarot cilvēkus pieejamus jebkurā diennakts laikā, vēl svarīgāk ir uzņemties atbildību par savu laiku un darba laiku. Darba atkarība atšķiras no citām atkarībām, piemēram, no alkohola vai vielām, jo ​​jūs nevarat pilnībā pārtraukt darbu. Galu galā ir jānopelna iztika. Tātad, lai gan jums joprojām ir jāiesaistās uzvedībā - strādājot, Anwar iesaka būt disciplinētam par noteiktā darba laika noteikšanu, pusdienu pārtraukumu un nestrādāšanu, kad esat ieradies mājās vai darba laiks ir beidzies.

Četri terapeita apstiprināti resursi darba atkarībai

Anwar ar klientiem izmanto daudz dažādu pieeju, lai palīdzētu viņiem atgūties no darba atkarības. Šeit ir četri no viņas galvenajiem ieteikumiem:

1. Izpildiet darba atkarības riska testu (WART)

Ikvienam, kurš vēlas identificēt, vai viņiem ir darbaholisma pazīmes, ņemot Darba atkarības riska tests (WART) palīdzēs jums sniegt atbildes. WART standarta anketa, kas vērsta uz darbaholisma atklāšanu, un Anwar ir atklājis, ka tā ir noderīga sākumpunkta vieta cilvēkiem, kuri vēlas pārbaudīt savu darba uzvedību.

2. Individuālā un grupu terapija

Cīnoties ar atkarību no darba, individuālā un grupu terapija var būt ļoti noderīga. 'Individuālajā terapijā,' paskaidroja Anvars, 'cilvēks var identificēt cēloņus, izraisītājus, riska faktorus un gūt ieskatu viņu simptomos.' Grupu terapija ir vēl viena iespēja, kas ir lieliska, ja vēlaties sazināties ar citiem, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi. Abos gadījumos terapija piedāvā drošu vietu, lai iegūtu atbalstu un sapratni, kas jums nepieciešama, lai atgūtos no darba atkarības.

3. Meditācija

Meditācija joprojām palīdz prātam, lai jūs varētu sākt atdalīties no sava darba. Ja meditācijā esat jauns, ir daudz brīnišķīgu meditācijas lietotņu, piemēram, Insight Timer un Calm, no kurām izvēlēties plašu meditāciju bibliotēku. Vipassana ir mans personīgais iecienītākais vadītās meditācijas stils, jo tas māca jūs atrauties no domām un tādējādi trauksmes, kas rodas ar darbaholismu un sajūtu, ka jūs nekad nespēsiet visu paveikt.

4. Žurnālu veidošana

Žurnālu veidošana var būt lielisks veids, kā droši pārdomāt savas domas un jūtas. Tas ir ātrs un lēts terapeitiskais rīks, ko var veikt jebkurā vietā un laikā. Man patīk žurnālistika, kas ir pirmā lieta no rīta, lai es varētu izmest visas šīs dienas rūpes. Es arī uzskatu, ka domu pierakstīšana palīdz iegūt skaidrību, kad jūtos izdedzis vai slikts par savām robežām.

Manu attiecību mainīšana ar darbu ir bijis ilgs process. Tā kā visa mana identitāte bija saistīta ar to, ka esmu ambicioza un strādīga, man sākotnēji bija grūtības iemācīties atlaist šo daļu no sevis, kaut arī es zināju, ka tas ir pareizi jādara manas garīgās veselības labā. Lai gan es joprojām uzskatu, ka laiku pa laikam ar terapijas palīdzību esmu nejūtīga no darba un nokļuvu saknē, kāpēc es sevi pamudināju tik smagi strādāt, esmu spējis radīt veselīgāku darbu. dzīves līdzsvars. Ja vēlaties saņemt vairāk palīdzības cīņā ar atkarību no darba, apsveriet tiešsaistes terapija - ērts, konfidenciāls veids, kā strādāt ar licencētu terapeitu, kurš var palīdzēt pārvarēt šīs grūti noteiktās robežas!