Salona drudža simptomi un prasmes tikt galā

Vai jūs jūtaties mazliet ieslodzīts šajās dienās? Sadarbojies? Iespējams, sienas šķiet tā, it kā tās aizvērtos tevī, un tu jūti intensīvu vēlmi darīt kaut ko mežonīgu un impulsīvu. Kaut arī salona drudzis bieži ir saistīts ar iestrēgšanu iekšā nelabvēlīgos laika apstākļos, pēc mēnešiem ilgas sociālās distancēšanās un bloķēšanas daudziem šis termins iegūst jaunu nozīmi.

Lai gan tas nav noteikts psiholoģisks traucējums, tas tomēr uztver trauksmi un spēku izsīkumu, ko cilvēks izjūt, ilgstoši iesprostots iekšpusē. Par laimi, salona drudža simptomu ārstēšana var ievērojami mainīt pārvarēt sarežģītās emocijas, kas rodas kopā ar to.

Salona drudža pazīmes un simptomi

Neatkarīgi no jūsu salona drudža cēloņa - globālas pandēmijas, dabas katastrofas, transporta trūkuma vai citu veselības problēmu - ilgstoši atrasties savās mājās ir grūti. Izolācijas un atvienošanās no apkārtējās pasaules sajūta ir tikai daži piemēri emocijām, kuras cilvēki var piedzīvot, iestrēguši iekšā, taču salona drudža simptomi pārsniedz garlaicības vai iestrēgšanas sajūtu. Visvairāk kopīgas pazīmes salona drudzis ietver:

• Bezcerība
• Nemiers
• Motivācijas trūkums
• Uzbudināmība
• Grūtības koncentrēties
• Miega režīma traucējumi
• Izaicinājumi ar pamošanos
• Letarģija
• Neuzticēšanās citiem
• Nepacietība
• Pastāvīgas skumjas vai depresija

Ne visiem, kas piedzīvo salona drudzi, būs tādi paši simptomi. Lai gan jūsu personība un dabiskais temperaments lielā mērā palīdzēs noteikt, kā salona drudzis jūs ietekmē, daudzi ziņo, ka jūtas ļoti uzbudināmi vai nemierīgi. Dažos gadījumos jums var būt grūti pārvaldīt ikdienas dzīvi, kamēr šīs sāpīgās sajūtas nepāriet.

lietas, kas jādara, lai palīdzētu depresijai

Kā veidot prasmes tikt galā ar salona drudzi

Neatkarīgi no situācijas, kas ved uz mājām, iespējams, ka jūsu ierastā kārtība un uzmanības novēršana vairs nav iespēja. Tāpēc ir svarīgāk nekā jebkad agrāk izveidot jaunas, konsekventas rutīnas, kas var mazināt trauksmi un apklusināt nelietderīgo troksni jūsu galvā.

Mēģiniet pievienot šos 5 veselīgi ieradumi uz jauno grafiku:

1. Koncentrējieties uz uzturu

Kaut arī komforta ēdieni var dot īslaicīgu atvieglojumu un baudu citādi nenotikušai dienai, novārtā atstājot uzturu, jūs jutīsities nosvērts un gauss. Mēģiniet lietot mērenos ēdienus un alkoholu mērenībā, kur vien iespējams, piepildiet maltītes ar barības vielām bagātām sastāvdaļām.

2. Kusties

Vingrojumi ir tikpat noderīgi jūsu garīgajai veselībai kā fiziskajai veselībai. Regulāru aktivitāšu veidošana var palīdzēt mazināt stresu, mazināt depresiju un apkarot trauksmi, vienlaikus palīdzot labāk gulēt. Izmēģiniet ikdienas pastaigas vai skriešanu ārpus telpām vai straumējiet tiešsaistes treniņu klasi.

3. Prioritāte gulēšanai

Šķiet, ka tas nav nekāds prāts, taču gulētiešana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt gulēt pilnvērtīgi. Lai cik tas būtu vilinoši, mēģiniet pēc iespējas samazināt dienas laikā pavadīto niecību. Ja miega cīņas turpina negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, jūs, iespējams, ciešat no smagākiem jautājumiem, piemēram, bezmiegs .

4. Izmēģiniet kaut ko jaunu

Lai atvairītu garlaicību, ir svarīgi sajaukt lietas un izmēģināt kaut ko pilnīgi jaunu. Varbūt tas ir piknika rīkošana kopā ar ģimeni ārpus telpām (vai telpās) vai jaunas prasmes apgūšana, piemēram, jaunas dziesmas uz ģitāras, vai jauna deju rutīnas veidošana.

5. Izveido zen mirkļus

Izmēģiniet uzmanības un meditācijas paņēmienus, lai palīdzētu mazināt stresu un trauksmi un saglabāt savu prātu. Tas pat var nozīmēt, ka jums ir jāiegulda laiks vienatnē, lai iegūtu dažus klusuma brīžus.

kā kontrolēt obsesīvas domas

Savienojuma veidu atrašana, neskatoties uz attālumu

Vientulība un sociālā izolācija var būt vissarežģītākā salona drudža sastāvdaļa. Pats par sevi saprotams, ka šīm sajūtām var būt būtiska negatīva ietekme uz jūsu garīgo un fizisko veselību - veicinot depresiju, miega problēmas un pat sirds problēmas. Kaut arī jūs, iespējams, nevarat droši fiziski atrasties telpā ar kādu citu, ir veidi, kā virtuāli izveidot savienojumu, lai palīdzētu mazināt plaisu. Izmēģiniet kādu no šīm darbībām:

• Iegūstiet laimīgu stundu pie grāmatām.Atrodiet regulāru laiku video tērzēšanai ar draugiem vai ģimenes locekļiem, izmantojot video. Kaut arī viena lieta ir dzirdēt skaistas balsis pa tālruni, spēja redzēt viņu seju, izteiksmi un māju var būt īpaši nomierinoša, lai palīdzētu jums izveidot savienojumu.
• Nosūtiet fizisku pastu.Lai gan teksti ir nozīmīgi veidi, kā uzturēt savienojumu, atrodoties tālu viens no otra, vēstuļu rakstīšana ir vērtīgs retro veids, kā kādam parādīt, ka domājat par viņiem. Galu galā, vai mēs visi neuztraucamies, saņemot kaut ko pa pastu?
• gūt neaizsargāti .Kad jūs sazināties ar saviem mīļajiem, uztveriet savas emocijas un to, ko jūtat. Ja esat godīgs un atklāts pret savām raizēm, bailēm un sapņiem, attiecības var kļūt stiprākas, neraugoties uz fizisko attālumu - jūsu mīļākie, visticamāk, atvērsies, ja arī jūs to darīsit.

The pārvarēšanas mehānisms kas vislabāk darbojas jūsu salona drudža gadījumā, tam būs daudz sakara ar jūsu personīgo situāciju un to, kāpēc jūs vispirms izjūtat izolāciju. Pašlaik lielākajai daļai no mums iemesls ir koronavīrusa pandēmija, kas mūs noraizējies par savu veselību un nomākta par mūsu izolāciju.

Ir svarīgi atrast jaunus, veselīgus veidus, kā izveidot kārtību, kas piepildīta ar fiziskām aktivitātēm, pārtiku, kas baro jūsu ķermeni, un jaunu pieredzi, lai jūsu smadzenes būtu aktīvas. Turklāt fiziskā attāluma pārvarēšana jēgpilnos veidos un saiknes meklēšana ar draugiem un ģimeni var palīdzēt atvieglot laiku. Un, godīgi sakot, šī veselīgā prakse jums palīdzēs pandēmijas laikā un pēc tās! Ar salona drudža pieredzi nav viegli tikt galā, taču ir veidi, kā veidot izturību un izturēt spēcīgāk no otras puses.