4 stratēģijas hroniskas slimības garīgās veselības seku novēršanai

Slimnīcas guļamistaba

Hroniskas slimības var izpausties dažādos veidos. Bieži sastopamie veidi, kurus es redzu savā praksē, ir migrēna, kairinātu zarnu sindroms (IBS), fibromialģija un hroniskas muguras sāpes, kas visas ir saistītas ar depresija .





Neatkarīgi no tā, kāda veida hroniska slimība jums ir, jūs, iespējams, pārāk labi zināt, cik dziļi tā var ietekmēt jūsu garīgo veselību un ikdienas darbību. Lai gan hroniskas slimības ir milzīgs izaicinājums jūsu psiholoģiskajai darbībai, ir daži veidi, kā jūs varat samazināt tās ietekmi uz jūsu perspektīvu un emocionālā labklājība .

Saprotiet, ka esat uz gara un līkumota ceļa

Daudzi cilvēki meklē “burvju lodes” risinājumus depresijai, kas bieži pavada hroniskas slimības. Daži no šiem risinājumiem, piemēram, medikamenti, terapija un alternatīvas holistiskas ārstēšanas metodes, var darboties labāk nekā citi. Tomēr ir svarīgi saprast, ka depresija, kas saistīta ar fiziskās veselības problēmām, visticamāk, būs vienā vai otrā formā ilgu laiku.





Kaut arī depresija dažkārt var mazināties, vienmēr pastāv iespēja, ka tā atkārtosies. Ja jūs varat apskatīt ilgtermiņa perspektīvu un saprast, ka jūs, iespējams, vienmēr nodarbosities ar garīgās veselības problēmu bēgumu un plūsmu, tad, kad atgriezīsies depresija vai citi garīgās veselības jautājumi, jūs jutīsities mazāk bezcerīgi.

Aizsardzība pret sevi izolēšanu

Kad cilvēkiem ir hroniskas slimības, viņiem ir risks justies kā nepareizam, cīnoties ar ikdienas lietām, kas, šķiet, citiem cilvēkiem vispār nerada problēmas. Piemēram, ja migrēnas dēļ bieži jāpavada darbs, ir grūti nejusties kā sociālam atstumtajam, kurš nezina tenkas un uz kuru pat nevar rēķināties, ka apmeklē svētku ballīti. Tos, kuriem ir hroniskas slimības, nevar pārmest, ka viņi domā: 'Man pat nevajadzētu mēģināt būt sabiedriskam, jo ​​tas reti izdodas.'



kā cilvēki kļūst par narcistiem

Tomēr šī ir bīstama un slidena nogāze, un tā rezultātā tā var palielināties vientulības izjūtas un izolācija. Mēģiniet apmeklēt pasākumus, kuru apmeklēšanai jūtaties pietiekami labi, un, ja atceļat plānus ar draugiem, noteikti ieplānojiet to. Turklāt, lai palīdzētu justies mazāk vienatnē ar savu slimību, var būt svarīgi atrast personisku atbalsta grupu vai pat tādu tiešsaistē.

Koncentrējieties uz līdzjūtību

Nelabvēlīga salīdzināšana ar citiem, kuri var darīt vairāk nekā jūs, ir drošs veids, kā justies nomākts un iestrēdzis. Tā vietā padomājiet par veidiem, kā būt līdzjūtīgam pret sevi kā ar tuvu draugu.

Koncentrējieties uz to, ko jūs paveicat pat ar hroniskām slimībām, un to, kā jūs dzīvojat jēgpilnu dzīvi, neskatoties uz šķēršļiem, kurus dzīve ir ielikusi jūsu ceļā. Runājiet ar sevi tādā pašā laipnajā un līdzjūtīgajā tonī, kādu izmantojat kopā ar mīļoto ģimenes locekli, un izvairieties no negatīvas pašrunas, kas var iezīmēties izmisuma jūtas .

Plānojiet pozitīvas lietas nākotnei

Lai arī hronisku slimību peripetiju dēļ plāni var būt jāmaina, jums tomēr ir jābūt lietām, kuras gaidīt. Jums var būt ieplānoti pat rezerves plāni, ja nevarat apmeklēt citus pasākumus vai sapulces.

5 brīdinājuma zīmes par pašnāvību

Piemēram, jūs varat plānot nākamā mēneša laikā apmeklēt kādu draugu tuvējā pilsētā, taču noteikti pasakiet viņai, ka, ja jums ir nepieciešams atcelt pasūtījumu, varbūt tā vietā varat atrast nākamā mēneša nedēļas nogali. Varbūt viņa var nākt pie jums, ja nepieciešams. Lielākā daļa cilvēku ir daudz pretimnākošāki un elastīgāki, nekā mēs iedomājamies, un notikumu gaidīšana jūsu dzīvē var palīdzēt nomākt depresīvās sajūtas, kas bieži vien ir saistītas ar hroniskām slimībām.

Nepieciešams to pārrunāt? Terapeiti ir šeit jums!

Cerams, ka daži no šiem paņēmieniem var jums palīdzēt cīnīties pretī pret hronisku slimību ietekmi uz garīgo veselību. Terapeits var arī sadarboties ar jums, lai efektīvi integrētu dažas no šīm stratēģijām savā dzīvē.

Atcerieties: hroniskām slimībām, lai arī tās var justies kā patērējošas, nav jādefinē jūsu dzīve vai pastāvīgi jāietekmē jūsu garīgā veselība.